Apakah ada yang lebih buruk daripada mendengar alarm Anda berbunyi ketika Anda sudah terbaring di sana dalam keadaan terjaga? Tidur malam yang buruk benar-benar dapat memengaruhi kesejahteraan Anda: Anda merasa lelah, pening, pemarah, dan stres sepanjang hari — dan bahkan kopi isi ulang gratis pun tidak dapat mengembalikan tingkat energi Anda yang biasa. Alih-alih mencoba melawan rasa kantuk Anda dengan kafein, cobalah 15 cara untuk bangkit kembali dari kurangnya mata untuk menaklukkan hari Anda. Dan untuk informasi lebih lanjut tentang tidur, baca terus 20 Cara yang Disetujui Dokter untuk Tidur Nyenyak .
1 Berjalan Beberapa Tangga
Saat Anda merasa sangat lelah, melakukan sesi menaiki tangga mungkin bukan pilihan pertama Anda untuk suatu aktivitas. Saya t akan meningkatkan tingkat energi Anda - janji. Sedemikian rupa sehingga studi tahun 2017 diterbitkan di jurnal Fisiologi dan Perilaku ditemukan hanya 10 menit berjalan tangga dapat memberi Anda lebih banyak energi daripada 50 mg kafein - alias kira-kira jumlahnya dalam setengah cangkir kopi.
2 Hindari Kafein Sepanjang Hari
Shutterstock
Berbicara tentang kopi, saat Anda merasa grogi, mungkin itu yang Anda raih terlebih dahulu. Masalahnya adalah bahwa minum kopi setelah makan siang hanya akan menyebabkannya lain Tanpa tidur malam, sehingga hampir tidak mungkin untuk bangkit kembali dari tidur buruk yang sudah Anda alami, kata sebuah penelitian tahun 2013 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Tidur Klinis . Untuk memastikan Anda tidak mengacaukan jadwal tidur Anda lebih banyak lagi, minumlah kafein Anda di pagi hari dan pastikan Anda tidak minum apa pun dalam waktu enam jam sebelum waktu tidur.
3 Makan Hal Pertama di Pagi Hari
Shutterstock
mimpi seseorang punya bayi
Jika Anda biasanya bukan pemakan sarapan, kebiasaan itu akan berubah - terutama jika Anda merasa sangat lelah. Menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Jurnal Perkembangan & Perilaku Pediatri , memiliki sesuatu yang bergizi ( tidak Karbohidrat manis!) Makan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur akan memberi Anda energi, suasana hati, dan dorongan otak yang sangat dibutuhkan - semua hal yang berguna saat Anda kurang tidur.
4 Jangan Tekan Tombol Snooze
Shutterstock
Meskipun menggoda untuk terus menekan tombol snooze setelah tidur nyenyak semalaman, jangan lakukan itu. Tidak, yang benar saja. Sepertinya beberapa menit ekstra itu membuat tubuh Anda baik, tetapi tidur yang tidak teratur dan terfragmentasi hanya akan membuat Anda merasa lebih kenyang pada akhirnya, kata sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal tersebut. Tidur . Bangunlah saat alarm berbunyi dan Anda pasti akan kembali ke jalur semula lebih cepat daripada dengan menekan tunda. Untuk saran lebih lanjut tentang tidur, lihat ini 70 Tips Untuk Tidur Terbaik Anda .
5 Lakukan Beberapa Skipping
Baiklah, jadi mungkin terasa aneh untuk melompat-lompat sebagai orang dewasa yang sudah dewasa, tetapi ketika Anda kurang tidur, hal itu dapat membuat perbedaan besar dalam tingkat energi Anda. Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Biofeedback menemukan peserta merasa jauh lebih terjaga dan hidup setelah melompat-lompat daripada hanya berjalan-jalan membungkuk. Jadi, hidupkan kembali hari-hari istirahat masa kecil Anda dan Anda mungkin tidak akan pingsan di meja Anda sebelum makan siang.
6 Jangan Tidur Sore Anda
Hanya karena Anda lelah dan kurang tidur tidak berarti Anda harus menghabiskan sore Anda dengan tidur siang, tidak peduli seberapa buruk Anda menginginkannya. Menurut Klinik Mayo , menunda lebih dari 30 menit hanya akan mengacaukan jadwal tidur Anda lain malam, membuatnya sulit untuk tidur sebelum tidur.
lagu dengan satu judul
7 Namun, Lakukan Menyelinap dalam Power Nap Tengah Hari
Shutterstock
Anda tidak harus melarang semua tidur siang. Sementara tidur siang yang lama hanya akan menyebabkan kerusakan tubuh, satu penelitian diterbitkan dalam jurnal tersebut Tidur ditemukan menyelinap dalam tidur siang cepat 10 menit selama istirahat makan siang Anda dapat memberikan energi Anda dorongan besar dan bahkan meningkatkan kinerja kognitif Anda. Dan jika Anda tidak bisa tidur secepat itu, cukup setel pengatur waktu dan tutup mata Anda untuk mendapatkan beberapa manfaat dari relaksasi cepat.
8 Lakukan Beberapa Latihan Ringan
Inilah alasan Anda untuk tidak berkeringat seperti orang gila di gym. (Sama-sama.) Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psikoterapi dan Psikosomatik menemukan mereka yang melakukan latihan ringan jauh lebih tidak lelah dibandingkan mereka yang mencoba melakukan latihan berat. Alih-alih berjuang melalui kelas HIIT tanpa tidur, lakukan sesuatu yang seperti itu tidak akan membuat detak jantung Anda tidak terkendali seperti yoga atau pilates.
cara termurah untuk membuang sampah
9 Patuhi Jadwal Tidur Rutin Anda
Shutterstock
Jika Anda berencana pergi tidur beberapa jam lebih awal untuk mengganti tidur yang hilang, jangan: National Sleep Foundation mengatakan tidak mungkin untuk mengejar tidur. Dan menyimpang dari jadwal tidur reguler Anda dan mencatat lebih banyak jam untuk mencoba dan mengatasi kurang tidur hanya akan memperburuk keadaan, mengakibatkan Anda merasa lebih mabuk dengan fokus yang lebih buruk dan waktu reaksi yang lebih lambat. Sebaliknya, naiklah ke tempat tidur dan bangun seperti biasa dan tubuh Anda secara alami akan kembali ke jalur semula.
10 Jalan-jalan di Luar
Shutterstock
Ketika Anda merasakan efek dari tidur yang tidak nyenyak, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda adalah keluar sebanyak mungkin. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Infosains ditemukan duduk di kantor Anda sepanjang hari di bawah pencahayaan buatan dapat membuat Anda lebih mengantuk saat berada di luar dan menghabiskan waktu dalam cahaya alami akan membuat Anda merasa jauh lebih berenergi.
11 Mandi Air Dingin
Shutterstock
Kedengarannya mengerikan, bukan? Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal tersebut mengungkapkan bahwa mandi air panas setelah bangun tidur mungkin membuat Anda merasa lebih mengantuk Fungsi Perilaku dan Otak ditemukan mandi air dingin selama 3 menit dapat melakukan hal sebaliknya, membantu melawan efek kelelahan kronis yang tidak terlalu menyenangkan.
12 Bundel
Anda mungkin memperoleh beberapa manfaat dari mandi air dingin, tetapi sulit untuk bangkit kembali dari tidur malam yang buruk ketika Anda juga menggigil sepanjang sisa hari Anda. Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Fisiologi & Perilaku menemukan penurunan suhu tubuh dapat membuat Anda merasa sangat mengantuk, jadi pastikan Anda memiliki banyak lapisan dapat membuat Anda merasa berenergi.
mimpi ikan mati
13 Bersosialisasi
Shutterstock
Saat Anda lelah, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah menjadi kupu-kupu pergaulan kantor - terutama ketika yang dapat Anda pikirkan hanyalah menundukkan kepala di meja dan pingsan. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Keterampilan Perseptual dan Motorik mengatakan mungkin ada gunanya memaksa diri Anda sendiri untuk berinteraksi dengan rekan kerja Anda, yang telah terbukti membuat Anda merasa lebih terjaga.
14 Katakan Tidak pada Minuman Keras
Shutterstock
aku hanya bermimpi dalam hitam dan putih
Bersosialisasi — tetapi tidak terlalu sosial. Minum alkohol sebelum tidur tidak akan melakukan apa-apa selain membuat Anda kembali dari tidur yang buruk bahkan lebih. Menurut National Sleep Foundation , minum minuman keras mengganggu ritme sirkadian Anda dan menghalangi tidur REM Anda - dua hal yang sangat penting untuk menutup mata yang berkualitas. Sebaliknya, pilihlah sebagian besar air sepanjang hari (kecuali kopi!) Untuk menyegarkan kembali dan memberi energi pada tubuh Anda.
15 Lakukan Beberapa Latihan Pernapasan Dalam
Shutterstock
Pernapasan adalah sesuatu yang tidak sering dipikirkan orang: itu terjadi begitu saja. Tetapi jika Anda meluangkan waktu untuk memperhatikan napas dan menarik napas dalam-dalam, Anda dapat meningkatkan aliran darah di tubuh Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda, kata sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal tersebut. Hipotesis Medis . Selain itu, Anda juga bisa menghilangkan beberapa stres yang terpendam. Untuk informasi lebih lanjut tentang menghilangkan stres, lihat 10 Penghilang Stres Tanpa Latihan Terbaik .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
