Anda mungkin tahu bahwa stres sangat buruk bagi kesehatan Anda. Tapi yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa stres juga benar-benar, Betulkah buruk untuk Anda metabolisme. Dalam studi empat tahun yang temuannya dipublikasikan tahun lalu di jurnal Kegemukan, para peneliti mengukur tingkat kortisol (catatan: kortisol adalah 'hormon stres') yang terkandung dalam rambut yang mereka cabut dari 2.527 pria dan wanita. Mereka juga melacak subjek 'berat badan, indeks massa tubuh, dan lingkar pinggang.' Akhirnya, mereka menemukan korelasi langsung antara stres kronis dan ketiganya faktor terkait obesitas tersebut.
Studi lain diterbitkan pada 2016 di jurnal Saat ini Opini dalam Ilmu Perilaku membuat kasus yang sama menakjubkannya untuk hubungan garis lurus antara metabolisme Anda dan respons stres tubuh Anda. `` Stres kronis dapat menyebabkan konsumsi makanan yang berlebihan, peningkatan adipositas viseral, dan penambahan berat badan, '' tulis para peneliti dari Institute of Neuroscience and Physiology di Sahlgrenska Academy di University of Gothenburg, Swedia, dalam laporan tersebut.
Sekarang, para dokter cenderung setuju bahwa olahraga adalah salah satu bentuk pengobatan terbaik di luar sana: Sebuah dorongan endorfin membuat kita menjadi jenis energi yang tenang, 'runner's high' meningkatkan suasana hati kita, dan a kebiasaan bergerak dapat mencegah penyakit yang melemahkan seperti depresi dan kecemasan. Tapi terkadang, kita tidak punya waktu untuk berkeringat. Untungnya, masih ada yang hebat lainnya menekankan penghilang stres untuk melawan pemicu stres sehari-hari — dan juga dapat membantu kita tetap seimbang apa pun yang terjadi dalam hidup kita. Mulailah dengan 10 teknik tetap tenang ini. Dan untuk saran bagus lainnya untuk tetap tenang, berikut ini 10 Cara Terbaik Menurunkan Tekanan Darah Anda.
1 Renungkan, Renungkan, Renungkan
Shutterstock
Mengapa Ini Efektif : Berapa kali Anda harus belajar tentang manfaat meditasi? Bersantai berdampak langsung pada stres. Penelitian dari Pusat Medis Universitas Georgetown menemukan bahwa setelah kursus delapan minggu dalam meditasi kesadaran, orang dengan gangguan kecemasan menurunkan penanda inflamasi dan hormon stres dalam darah mereka sebesar 15 persen.
Bagaimana Melakukannya dengan Benar : Anda tidak perlu sendirian di studio dengan kaki disilangkan untuk bermeditasi (meskipun itu pasti berhasil). Meditasi adalah tentang hadir, memusatkan perhatian pada napas Anda, dan menenangkan pikiran dengan membiarkan pikiran lewat tanpa menghakimi. Tidak bisa melakukannya sendiri? Bukan masalah besar. Unduh aplikasi seperti Calm atau Headspace, yang akan memandu Anda melalui penghilang stres yang dipandu, bekerja untuk meningkatkan pernapasan Anda dan, pada gilirannya, mengembalikan kadar kortisol Anda ke normal. Meditasi juga cara yang bagus untuk menjadi lebih bahagia sekarang .
2 Duduk Tegak
Mengapa Ini Efektif : Penelitian dipublikasikan di jurnal Psikologi Kesehatan menemukan bahwa — dibandingkan dengan posisi membungkuk — duduk tegak saat menghadapi stres dapat meningkatkan harga diri, menangkis kecemasan lebih lanjut. Gagasan itu bermuara pada sesuatu yang disebut kognisi yang diwujudkan, sebuah gagasan bahwa tubuh kita memengaruhi emosi kita (dan sebaliknya). Dan bisa jadi hanya dengan merasa lebih tinggi dapat meningkatkan kepercayaan diri, menghilangkan stres, kata para peneliti.
cara berbohong yang meyakinkan
Bagaimana Melakukannya dengan Benar : Letakkan kedua kaki di tanah, lihat lurus ke depan, luruskan punggung sambil duduk tegak, dan rasakan bahu Anda tertarik ke belakang dan ke bawah. Nah, untuk lebih banyak cara mengatasi stres di kantor, nih adalah sepuluh penghilang stres di tempat kerja.
3 Bernapas dengan Benar
Shutterstock
Mengapa Ini Efektif : Ada alasan mengapa terkadang dokter meresepkan latihan pernapasan untuk orang-orang yang berjuang dengan masa-masa yang benar-benar membuat stres. Pernapasan dalam — yang mendorong pertukaran penuh oksigen dalam tubuh — mengaktifkan respons parasimpatis menenangkan tubuh Anda, menurunkan kadar senyawa inflamasi yang terkait dengan stres.
Bagaimana Melakukannya dengan Benar : Kebanyakan dari kita salah bernapas. Tarik napas dalam-dalam. Jika bahu Anda terangkat saat menarik napas, inilah waktunya untuk menilai ulang. Coba lagi. Kali ini, saat menarik napas, dorong perut Anda keluar. Saat Anda mengeluarkan napas, kontraksikan. Perut Anda akan naik saat Anda menarik napas dan mengecil saat Anda mengeluarkan napas. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali dengan tangan di perut untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Dan kami memiliki lebih banyak cara untuk menghindari stres di sini .
4 Mencari Alam (dan Sinar Matahari)
Mengapa Ini Efektif : Berjalan kaki selama 90 menit di taman dapat menenangkan pikiran, menurunkan aktivitas di bagian otak yang terkait dengan depresi, menurut penelitian Universitas Stanford. Bukan hanya berjalan kaki: Orang-orang yang berjalan di lingkungan perkotaan yang dipenuhi lalu lintas, bukan pepohonan, tidak menuai manfaat. Tubuh kita dirancang untuk berada di dalam dan di dekat ruang hijau, hutan, atau laut, kata para peneliti. Dengan demikian, penelitian mengkonfirmasi bahwa ruang-ruang ini pada dasarnya bersifat santai.
Bagaimana Melakukannya dengan Benar t: Ambil istirahat makan siang Anda ke taman di dekat kantor Anda. Berjalanlah di jalan dengan deretan pepohonan di lingkungan Anda. Luangkan malam Anda di jalan-jalan utama yang sibuk. Tidak bisa keluar? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melihat foto alam pun dapat menenangkan pikiran yang stres (halo, latar belakang desktop baru). Sekarang, jika Anda benar-benar berambisi menjelajahi alam, bacalah kenaikan luar biasa ini!
5 Ucapkan Terima Kasih
Mengapa Ini Efektif : Ilmuwan tidak asing dengan kekuatan syukur. Faktanya, rasa syukur dikaitkan dengan 23 persen lebih rendah tingkat hormon stres kortisol. Bahkan lebih: Sebuah studi dari Fakultas Kedokteran Universitas California San Diego menemukan bahwa orang-orang yang bersyukur lebih bahagia, tidur lebih nyenyak, memiliki lebih banyak energi, dan memiliki tingkat penanda inflamasi yang lebih rendah — beberapa di antaranya berkorelasi dengan kesehatan jantung.
Bagaimana Melakukannya dengan Benar t: Buat jurnal rasa syukur. Di penghujung hari, tuliskan tiga hal yang Anda syukuri. Beberapa penelitian menemukan bahwa merenungkan hal yang baik di penghujung hari dapat meningkatkan kesehatan (dan menghilangkan stres). Selanjutnya, lihat salah satu trik terbaik untuk mengalahkan stres di tempat kerja .
6 Sleep It Off
Mengapa Ini Efektif : Saat Anda tidur, otak Anda memproses semua emosi dan kejadian dari hari itu — membantu pikiran Anda tetap stabil dan menjaga agar tingkat stres tidak mendidih. Itulah mengapa kurangnya shuteye dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mengendalikan emosi, termasuk kecemasan dan stres.
Bagaimana Melakukannya dengan Benar : Cukup tidak bisa mencatat delapan sampai sembilan jam Anda di dalam karung? Tidur siang bisa membantu. Sebuah studi dari Endocrine Society menemukan bahwa hanya tidur selama 30 menit dapat menjadi salah satu penghilang stres terbaik untuk membalikkan kerusakan istirahat malam yang buruk. Anda juga harus memeriksanya tips ini untuk mendapatkan tidur terbaik Anda.
7 Telepon Teman
Shutterstock
Mengapa Ini Efektif : Orang yang paling sehat (dan paling tenang) di antara kita cenderung memiliki kesamaan: kehidupan sosial yang besar. Karena teman dan keluarga dapat membantu kita membicarakan dan mengelola pemicu stres dalam hidup, sistem pendukung yang kuat sering kali dikaitkan dengan sikap lebih tangguh dalam menghadapi stres itu sendiri.
empat tongkat cinta membalikkan cinta
Bagaimana Melakukannya dengan Benar t: Fokus pada kualitas daripada kuantitas. Satu studi di jurnal Psikologi Perkembangan menemukan bahwa hanya berada di dekat satu teman dekat dapat menurunkan kadar kortisol, menjadikannya salah satu penghilang stres yang lebih efektif. Itu bisa menjadi salah satu alasan orang yang menikah cenderung memiliki kadar hormon stres kortisol yang lebih rendah. Tidak yakin Anda memiliki teman yang dapat Anda hubungi di masa-masa sulit? Kemudian lihat saran kami tentang bagaimana membangun bromance yang kuat.
8 Hentikan Efek Bola Salju
Mengapa Ini Efektif : Berdiam diri — atau merenungkan hal-hal yang telah terjadi atau hal-hal yang mungkin terjadi — berbahaya. Penelitian dipublikasikan di jurnal PLOS One menemukan bahwa merenungkan peristiwa negatif adalah prediktor terbesar No. 1 dari masalah seperti depresi dan kecemasan dan memainkan peran besar dalam seberapa banyak stres yang Anda alami.
Bagaimana Melakukannya dengan Benar : Alih-alih memikirkan semua cara hidup bisa salah, tanyakan pada diri Anda: Adakah sesuatu dalam kendali saya yang dapat saya ubah tentang situasi ini? Jika ada hal-hal yang dapat Anda ubah, ubahlah. Jika tidak, cobalah untuk menerima skenario saat ini tanpa memproyeksikan masa depan — sebuah kebiasaan yang dapat memajukan lingkaran negatif.
9 Berhubungan Seks
Mengapa Ini Efektif : Seks sering kali disertai dengan campuran kimiawi hormon seperti oksitosin 'merasa baik' serta pelepasan endorfin. Saat mengalir melalui aliran darah, molekul-molekul ini dapat membantu kita bersantai.
Bagaimana Melakukannya dengan Benar : Penelitian telah menunjukkan bahwa berhubungan seks dengan orang lain sering kali dikaitkan dengan penurunan tingkat stres, sedangkan masturbasi tidak. Satu studi secara khusus menemukan bahwa hubungan seksual menurunkan tekanan darah sistolik. Bagaimana dengan resep? Tetapi jika Anda membutuhkan bantuan untuk meningkatkan kehidupan seks Anda, kami membantu Anda .
10 Makan Sayuran Anda
Shutterstock
Mengapa Ini Efektif : Makanan yang menenangkan tidak begitu nyaman. Vitamin, mineral, dan antioksidan dalam makanan sehatlah yang menurunkan tingkat stres Anda. Ambil studi dari University of Otago — menemukan bahwa siswa yang makan lebih banyak buah dan sayuran juga cenderung merasa lebih tenang dan bahagia.
Bagaimana Melakukannya dengan Benar : Untuk mendapatkan hasil maksimal untuk suasana hati (uang) Anda, bidiklah berbagai produk dengan warna berbeda — sehingga Anda mendapatkan campuran nutrisi yang berbeda. Pikirkan: smoothie dengan kangkung atau bayam, blueberry, raspberry, dan pisang. Dan untuk cara yang lebih menakjubkan untuk menghilangkan stres dan meningkatkan metabolisme Anda, pesan salinannya Diet Metabolisme Super: Rencana Dua Minggu untuk Menyalakan Tungku Pembakar Lemak Anda dan Tetap Bersandar Seumur Hidup hari ini!
Untuk saran yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih cerdas, berpenampilan lebih baik, dan merasa lebih muda, ikuti kami Facebook sekarang!
