Kebahagiaan melahirkan kesuksesan, bukan sebaliknya. Jangan mengambilnya dari kami — ambillah dari sains. Dr. Sonja Lyubomirsky , seorang profesor di Universitas California, Riverside dan penulis The How of Happiness , telah mengabdikan hidupnya untuk mempelajari kebahagiaan manusia dan menegaskan bahwa 'individu yang bahagia lebih kreatif, membantu, dermawan, dan percaya diri, memiliki pengendalian diri yang lebih baik, dan menunjukkan kemampuan pengaturan dan penanganan diri yang lebih besar.'
Ya itu aku s banyak manfaat — dan Anda dapat memiliki semuanya untuk diri Anda sendiri. Tidak peduli di mana Anda berada dalam hidup, ini adalah 25 cara mudah untuk menemukan hal-hal positif dan menjadi lebih bahagia, setiap hari. Dan fatau lebih banyak nasihat bagus untuk menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook atau daftar ke buletin kami sekarang .
1 Berhenti memberi alasan untuk segalanya.
Shutterstock
Itulah kunci kebahagiaan terbesar, menurut profesor teknik Stanford Bernard Roth dan penulis Kebiasaan Berprestasi . Misalnya, memberikan alasan untuk selalu terlambat menghadiri rapat atau menjelaskan ketidakmampuan Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga karena terlalu sibuk di tempat kerja adalah indikasi bahwa prioritas Anda rusak, dan menyesuaikannya akan mengarah pada kebahagiaan yang lebih besar. 'Alasan seringkali hanya alasan,' tulisnya. 'Kami menggunakannya untuk menyembunyikan kekurangan kami dari diri kami sendiri. Ketika kita berhenti menggunakan alasan untuk membenarkan diri kita sendiri, kita meningkatkan peluang kita untuk mengubah perilaku, mendapatkan citra diri yang realistis, dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan dan produktif. ' Dan untuk lebih banyak trik menuju hidup yang lebih bahagia, pelajari ini 30 Cara Menghilangkan Stres Hanya Dalam 30 Detik (Atau Kurang) .
ular dalam mimpi
2 Berhenti mengatakan 'harus.'
Saya harus benar-benar berolahraga malam ini, saya harus makan lebih baik, saya harus menghabiskan lebih banyak waktu di rumah . Kata itu menyiratkan keengganan dan rasa bersalah. Mulailah mengatakan 'ingin' alih-alih 'harus'. Bahasa positif akan membantu Anda memperjelas dan memprioritaskan apa yang sebenarnya ingin Anda lakukan saat ini — dan dapat membantu Anda melihat perilaku sehat yang tidak Anda sukai (Anda benar-benar ingin makan lebih baik) dengan cara yang memotivasi.
3 Bersyukur.
Shutterstock
Sederhana, dan berhasil. Lain kali Anda merasa sedih, pikirkan lima hal dalam hidup Anda yang Anda syukuri. Ini akan mengubah momen gelap dan mungkin sepanjang hari Anda.
4 Geser 'paradigma kebahagiaan' Anda.
Definisikan kembali apa arti kebahagiaan bagi Anda saat ini — dan sadari Anda bisa berbahagialah sekarang. 'Para pria khususnya salah memahami rumus kebahagiaan. Kami berpikir, 'Jika saya bisa bekerja lebih keras sekarang, saya akan lebih sukses, dan kemudian saya akan lebih bahagia,' kata Shawn Achor , penulis buku Keuntungan Kebahagiaan . 'Dan ternyata, itu tidak benar — sebagian karena setiap kali kita mencapai tujuan, otak kita mengubah seperti apa kesuksesan itu, jadi kebahagiaan berada di sisi berlawanan dari target yang bergerak, dan kita tidak pernah sampai di sana. Tetapi jika pria dapat menciptakan kebahagiaan saat ini, mereka sebenarnya dapat secara dramatis meningkatkan tingkat kesuksesan mereka dalam jangka panjang. ' Untuk mengetahui lebih banyak cara agar Anda dapat membuat diri Anda lebih bahagia, lihat ini 10 Cara Bebas Narkoba untuk Mengalahkan Depresi !
5 Berolahraga — jika hanya selama 7 menit.
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga sama efektifnya melawan depresi dan kecemasan daripada obat antidepresan. Ada komponen fisik (memaksakan diri menyebabkan otak melepaskan dopamin) plus, 'saat Anda berolahraga, otak Anda mencatat kemenangan. Anda sudah sukses. Dan itu menciptakan aliran kesuksesan ini. Jadi Anda mulai mengembangkan kebiasaan yang lebih positif, 'kata Achor. Tidak punya waktu? Lihat Latihan Quickie Terbaik Yang Dapat Anda Lakukan Di Kamar Mandi Anda .
6 Berterimakasihlah pada seseorang.
'Menulis email positif dua menit kepada seseorang yang Anda kenal, memuji mereka atau berterima kasih atas sesuatu, meningkatkan dukungan sosial Anda secara dramatis,' kata Achor. 'Dan itu membuatmu lebih bahagia saat menulis catatan itu.'
7 Berpura-puralah Anda sudah tua dan melihat kembali kehidupan Anda, dan beri diri Anda beberapa nasihat.
Shutterstock
Nasihat terbaik dalam hidup datang dari orang-orang yang, yah, telah menjalaninya lebih dari Anda. Jadi tempatkan diri Anda pada posisi kakek atau nenek Anda, dan coba bayangkan kebijaksanaan bijak apa yang mungkin mereka berikan kepada Anda.
8 Buatlah daftar kesederhanaan.
Shutterstock
Tuliskan lima atau 10 hal yang paling penting bagi Anda dalam hidup yang ingin Anda capai. Mendorong segala sesuatunya akan menciptakan kejelasan dan akan membantu Anda memulai rencana jauh lebih cepat.
9 Kembangkan persepsi kebahagiaan Anda.
Tal ben-shahar , penulis dari Lebih bahagia: Pelajari Rahasia Sukacita Harian dan Pemenuhan Abadi , mengatakan itu tentang menyadari bahwa kebahagiaan adalah tujuan ke mana segala sesuatu mengarah. 'Ini tentang menemukan tumpang tindih di antara tiga pertanyaan,' Apa yang memberi saya makna, '' Apa yang memberi saya kesenangan ?, 'dan' Apa kekuatan saya? '' Menentukan hal-hal itu, dan berfokus padanya bahkan untuk sebagian kecil hari Anda , akan meningkatkan mood Anda dalam jangka panjang.
10 Tetapkan tujuan yang berarti, bukan tujuan.
Shutterstock
'Untuk kebahagiaan yang berkelanjutan, kita perlu mengubah ekspektasi yang kita miliki terhadap tujuan kita: daripada melihatnya sebagai tujuan (mengharapkan pencapaian mereka akan membuat kita bahagia), kita perlu melihatnya sebagai sarana (menyadari bahwa itu dapat meningkatkan kesenangan yang kita ambil. dalam perjalanan), 'kata Ben-Shahar. 'Sebuah tujuan memungkinkan kita untuk mengalami perasaan saat melakukan.' Pilih tujuan yang melibatkan pertumbuhan dan koneksi, bukan akuisisi. (Lihat # 18.) Butuh ide awal? Kembangkan pikiran Anda dengan ini 13 Tips untuk Otak Lebih Tajam !
11 Tuliskan tiga hal baik yang terjadi setiap hari.
Dalam pekerjaan, karier, dan kehidupan Anda. Ini mungkin terdengar klise, tetapi terbukti secara ilmiah berhasil dalam jangka panjang. 'Lebih dari satu dekade studi empiris telah membuktikan efek mendalam yang dimilikinya terhadap bagaimana otak kita terhubung,' kata Achor. 'Otak Anda akan dipaksa untuk memindai 24 jam terakhir untuk potensi positif. Hanya dalam lima menit sehari, ini melatih otak untuk lebih terampil dalam memperhatikan dan berfokus pada kemungkinan pertumbuhan profesional dan pribadi, dan menangkap peluang untuk menindaklanjutinya. ' Ini adalah latihan yang memiliki daya tahan: Sebuah studi menemukan bahwa partisipan yang meluangkan waktu untuk melakukan hal ini tidak mengalami depresi dan lebih optimis — bahkan setelah mereka menghentikan latihan tersebut.
12 Dekatastrofisasi.
Shutterstock
Beberapa hal berkontribusi terhadap depresi lebih dari sekadar melihat kondisi sementara sebagai bencana yang mematikan. Hal-hal jarang seburuk kelihatannya.
apa yang harus ditonton di cbs all access
13 Berkonsentrasi pada tujuan kecil yang dapat dikelola.
Merasa seperti Anda selalu di ambang kehilangan kendali? Tentukan dan klaim wilayah Anda. 'Salah satu pendorong kesuksesan terbesar adalah keyakinan bahwa perilaku kita penting sehingga kita memiliki kendali atas masa depan kita,' tulis Achor. 'Namun, ketika stres dan beban kerja kita meningkat lebih cepat daripada kemampuan kita untuk mengikutinya, perasaan terkendali adalah hal pertama yang hilang. Jika kita pertama-tama berkonsentrasi pada tujuan kecil yang dapat dikelola, kita mendapatkan kembali perasaan kendali yang sangat penting untuk kinerja. '
14 Buat aturan 20 detik.
Achor merekomendasikan untuk mengurangi 'penghalang untuk berubah' sebanyak 20 detik — buat kebiasaan baik yang potensial 20 detik lebih mudah dilakukan, atau kebiasaan buruk yang jauh lebih sulit. Achor menemukan bahwa menggerakkan gitarnya 20 detik lebih dekat ke mejanya mengakibatkan dia berlatih lebih banyak.
15 Buatlah kencan.
Pastikan Anda menganggarkan banyak waktu untuk interaksi sosial dengan teman dan keluarga. Dalam sebuah penelitian terkenal, para ilmuwan mempelajari kesejahteraan 1.600 mahasiswa sarjana Harvard selama 30 tahun. Mereka menemukan bahwa sepuluh persen siswa yang paling bahagia adalah mereka yang memiliki hubungan sosial paling kuat — dan itu adalah prediktor kebahagiaan yang lebih akurat daripada IPK, pendapatan, nilai SAT, jenis kelamin, atau ras.
16 Tunjukkan beberapa gigi.
Memaksakan senyum palsu mengurangi stres, menurut sebuah penelitian University of Kansas di mana subjek diminta untuk memasukkan tangan mereka ke dalam ember berisi air es sambil memaksakan senyum. Peneliti yang memantau subjek mencatat tekanan darah rendah pada orang-orang yang tersenyum melalui pengalaman es. Dan mereka yang tersenyum melaporkan lebih sedikit kecemasan dibandingkan mereka yang menunjukkan ekspresi netral atau tertekan.
17 Lakukan sesuatu yang menyenangkan, bahkan untuk orang brengsek.
Orang cenderung menghindari orang yang tidak mereka sukai — seperti musuh bebuyutan Anda di tempat kerja — dan melepaskan diri dari masalah yang mereka harap akan lenyap. 'Penghindaran menambah stres dalam jangka panjang,' kata konsultan bisnis keluarga dan psikolog Mario Alonso , PhD. 'Dengan menghadapi masalah dan menindaklanjutinya, Anda mengambil kendali dan perasaan diberdayakan akan mengurangi stres.' Bahkan lebih baik: tindakan kebaikan acak terhadap bajingan kantor secara otomatis akan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri bahkan jika itu tidak diakui, mungkin terutama jika itu tidak dihargai.
18 Belanjakan uang, tapi untuk pengalaman, bukan barang.
Shutterstock
Sekelompok psikolog telah menemukan sesuatu yang mereka sebut Paradoks Easterlin, yang berarti bahwa kepemilikan fisik akan membuat kita lebih bahagia — tetapi hanya sampai titik tertentu. Pengalaman menjadi bagian dari diri kita sendiri, sementara iPhone dan setelan Italia tetap terpisah dari siapa kita. Pengalaman — apakah itu liburan mewah atau perjalanan ke bioskop — juga menciptakan hubungan sosial, yang telah mendemonstrasikan manfaat untuk meningkatkan suasana hati. Untuk ide liburan mewah terbaik, lihat ini 10 Rahasia Lolos dari Satu Persen Yang Bepergian Ke .
19 Latih kekuatan tanda tangan Anda.
Setiap orang pandai dalam sesuatu, kata Achor. 'Setiap kali kami menggunakan suatu keterampilan, apa pun itu, kami mengalami ledakan kepositifan.'
20 Lupakan penuaan.
Romanelli menawarkan kutipan dari aktor tersebut John Barrymore : 'Anda tidak akan menua sampai jumlah penyesalan Anda melebihi impian Anda.' Dengan ukuran itu, Anda bisa awet muda selamanya. Tahu apa yang akan membantu? Ini 25 Makanan Yang Akan Membuat Anda Awet Muda Selamanya .
21 Beristirahatlah pada 1:11.
Shutterstock
Setel alarm di ponsel Anda untuk waktu itu, setiap hari. Mengapa? Romanelli berkata bahwa penting untuk memiliki waktu yang teratur agar Anda bisa meluangkan waktu sejenak untuk merasa damai dan santai. 1:11 mudah diingat.
22 Baik-baik saja dengan siapa Anda.
Bersikaplah baik kepada diri sendiri seperti Anda kepada orang lain. Lihat kesalahan Anda sebagai kesempatan untuk belajar. Perhatikan hal-hal yang Anda lakukan dengan baik, betapapun kecilnya. Sebuah survei bulan Maret 2014 oleh para psikolog yang mempelajari kebahagiaan mengidentifikasi 'sepuluh kunci menuju hidup yang lebih bahagia' dan kebiasaan sehari-hari yang membuat orang benar-benar bahagia. Dalam sebuah temuan yang tidak terduga, para psikolog di Universitas Hertfordshire yang melakukan survei menemukan bahwa kebiasaan yang paling berhubungan dengan kebahagiaan — dan kepuasan dengan kehidupan secara keseluruhan — adalah penerimaan diri.
23 Meminta bantuan.
Sadarilah bahwa Anda tidak bisa dan tidak seharusnya menjadi Superman. Meminta bantuan menghilangkan tekanan dari apa yang membuat Anda stres — dan interaksi sosial akan memiliki efek membuat bahagia berlipat ganda.
24 Rencanakan untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, tidak harus dilakukan.
Menantikan a tugas terasa menakutkan menantikan aktivitas terasa mengasyikkan. Pesan permainan golf, perjalanan ski, tamasya di pantai.
25 Renungkan.
Menurut review dari 47 studi yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Penyakit Dalam JAMA pada tahun 2014, meditasi kesadaran efektif dalam mengurangi depresi, kecemasan, dan nyeri. Teknik ini melibatkan diam dan berkonsentrasi pada saat ini, sambil memusatkan perhatian pada area ketegangan yang merilekskan di seluruh tubuh. Penulis studi tersebut mengatakan bahwa latihan dua setengah jam per minggu sudah cukup untuk melihat hasil yang signifikan. Bagian terbaiknya: Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja, dan tidak akan dikenakan biaya sepeser pun — pengangkat depresi itu sendiri.
berikan sesuatu kembali kartu natal amal
Untuk nasihat lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook atau daftar ke buletin kami sekarang!
