Menjadi stres yang berlebihan buruk bagi Anda. Seberapa buruk? Benar-benar buruk. Suka, cukur-tahun-off-hidup-Anda buruk, kejam-menua-Anda-luar-dalam buruk. Dan ya, stres kolektif kita semakin memburuk. Sebuah survei American Psychological Association menemukan bahwa satu dari lima orang Amerika melaporkan merasa 'sangat' stres.
Meskipun tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa stres di dunia tempat kita tinggal akan berkurang dalam waktu dekat, Anda dapat berbesar hati karena fakta bahwa stres dapat dikelola dengan berbagai cara kecil dan mudah. Di bawah ini adalah 30 teknik untuk melawan perasaan stres yang berat, yang disarankan oleh para ahli, yang dijamin dapat membantu Anda meringankan beban Anda. Dan untuk lebih banyak nasihat bagus untuk mengatasi stres Anda, penting untuk mengetahui 20 Kesalahan Yang Hanya Akan Menambah Stres Anda .
1 Jangan Tunda — Anda Akan Kalah
Shutterstock
Jika Anda menekan tombol snooze terlebih dahulu, Anda memulai hari dengan stres. 'Bagi kebanyakan dari kita, itu kontraproduktif untuk bangun dalam keadaan segar,' kata Russell Rosenberg, Ph.D. , direktur Sekolah Kedokteran dan Teknologi Tidur Atlanta. 'Orang-orang menyetel alarm mereka untuk berbunyi satu jam sebelumnya, dan itu membangunkan mereka setiap 10 menit, memecah-mecah tidur mereka. Konyol untuk memotong satu jam terakhir. '
Hubungan antara stres dan tidur bersifat timbal balik, kata Rosenberg, dan kelelahan membuat mengatasi stres yang ringan menjadi lebih sulit. 'Anda tidak akan berpikir jernih, dan keputusan akan datang lebih lambat,' katanya. Alih-alih, tidurlah selarut yang Anda bisa, tetapi berikan waktu untuk diri Anda sendiri selama 15 menit. Kemudian gunakan menit-menit itu untuk membiarkan pikiran Anda mengembara, alih-alih tertidur. ' Jika Anda kesulitan bangun di pagi hari, pertimbangkan untuk minum kopi. Penulis kami mencobanya setiap pagi selama seminggu dan itu mengubah hidupnya .
2 Mengikat dan keluar
Pikirkan lari pagi singkat atau sirkuit kekuatan sebagai bahan bakar roket untuk menggerakkan Anda sepanjang hari. Para peneliti di Denmark menemukan bahwa orang yang berolahraga hanya dua jam seminggu — itu hanya 17 menit sehari — memiliki kemungkinan 61 persen lebih kecil untuk merasa stres. 'Orang yang berolahraga sebelum menghadapi stres melaporkan lonjakan tekanan darah yang lebih rendah selama acara karena pembuluh darah mereka rileks,' kata Rod Dishman, Ph.D. , seorang profesor ilmu olahraga di University of Georgia. Berkeringat sebelum bekerja bisa berarti berkurangnya keringat — dan berkurangnya perasaan stres yang berlebihan — setelah Anda masuk kerja. Butuh inspirasi? Coba eksklusif kami Bagaimana Tetap Bersandar untuk Hidup: Latihan .
3 Buatlah daftar
Membuat daftar panjang hal-hal yang perlu Anda selesaikan mungkin tampak membuat stres dalam jangka pendek, tetapi tidak memiliki agenda dapat menjadi lebih mahal di kemudian hari. 'Memiliki banyak hal yang harus dilakukan menciptakan rasa tekanan yang sehat untuk mencapai lebih banyak fokus,' kata Don Wetmore, J.D. , pendiri Productivity Institute. Wetmore menyarankan untuk merencanakan hari Anda secara berlebihan hingga 50 persen.
'Sebuah proyek cenderung berkembang dengan waktu yang dialokasikan untuk itu,' katanya. 'Beri dirimu satu hal untuk dilakukan, dan itu akan memakan waktu seharian. Tapi beri dirimu 12 hal, dan kamu akan menyelesaikan sembilan. ' Dan untuk cara yang lebih kecil untuk menghilangkan stres, cobalah Mengatakan Satu Kata Ini Yang Akan Meningkatkan Mood Anda Sebesar 25 Persen.
4 Gunakan penundaan dan cegukan untuk keuntungan Anda
Terkadang hal-hal tidak berjalan seperti yang Anda bayangkan, dan itu cukup untuk membuat Anda benar-benar stres. 'Stres disebabkan oleh ekspektasi di satu tingkat dan kenyataan di tingkat lain,' kata Wetmore. 'Ketika ekspektasi Anda tidak mencapai kenyataan, Anda merasa stres.' Anda dapat membiarkan cegukan itu mengganggu hari Anda, atau Anda dapat melihat sesuatu seperti kereta yang tertunda atau penerbangan yang dibatalkan sebagai kesempatan untuk menandai sesuatu di daftar Anda. 'Kita semua memiliki daftar hal-hal penting kedua yang harus diurus,' kata David Allen , penulis dari Menyelesaikan semuanya . 'Penundaan seperti ini adalah saat yang tepat untuk menelepon ibumu yang selama ini kau tunda.' Untuk lebih banyak rahasia kesuksesan bisnis, ikuti ini 20 Aturan Baru untuk Pengusaha Sukses .
5 Lakukan triase beban kerja
Shutterstock
Tidak semua tugas di depan Anda membutuhkan waktu dan tenaga yang sama. Jadi apa yang harus dilakukan dulu? Hal-hal kecil yang dapat Anda hilangkan dalam waktu singkat, atau hal-hal yang berat? 'Jika Anda dapat menyelesaikan tugas dalam dua menit atau kurang, lakukan segera,' kata Allen. Jika sedikit lebih memakan waktu, simpan sampai Anda memiliki kesempatan untuk menyelesaikan tugas mendesak. Sementara itu, gunakan Spotify dan buat daftar putar. Para peneliti di University of Windsor menemukan bahwa orang yang mendengarkan musik favorit mereka merasa lebih positif dan melakukan lebih baik pada tugas-tugas yang membutuhkan masukan kreatif.
6 Merasa nyaman dengan ketidaknyamanan
Sebagian besar dari kita menganggap kecemasan sebagai sesuatu yang harus dihindari, tetapi sebenarnya hal itu dapat memicu perubahan positif — jika Anda tahu cara menggunakannya. 'Kecemasan adalah emosi alami yang hidup dalam celah antara di mana kita berada dan di mana kita ingin berada,' kata Robert Rosen, Ph.D. , pendiri Healthy Companies International dan penulis Kecemasan Cukup: Penggerak Tersembunyi Kesuksesan Bisnis . 'Kita perlu mengubah cara kita memandang kecemasan. Itu bukan sesuatu yang harus dihindari, tetapi sesuatu yang dapat digunakan sebagai energi produktif. ' Itu hanya salah satunya 25 Cara untuk Menjadi Lebih Bahagia Sekarang !
7 Tahan keinginan untuk membandingkan diri sendiri
Keasyikan untuk membandingkan diri kita sendiri dengan teman dan saingan kita sering kali merupakan proposisi yang kalah. 'Orang yang memiliki masalah kecemasan tersesat dalam menilai diri mereka sendiri,' kata Mel Schwartz, Ph.D. , seorang psikoterapis di Westport, Connecticut. Schwartz berkata bahwa kita mengukur untuk menciptakan keteraturan dalam hidup kita, tetapi dengan melakukan itu, kita kehilangan rasa kemanusiaan kita. 'Suara kritis adalah memperbudak,' katanya. 'Untuk melarikan diri, Anda harus menerima diri Anda sendiri dan menyukai siapa Anda.'
8 Biasakan diri Anda dengan mengatakan tidak
Shutterstock
Meskipun kami tidak ingin mendapatkan reputasi sebagai pemain tim yang kurang, setuju untuk mengambil terlalu banyak bisa menjadi resep bencana. 'Jangan langsung memberi jawaban' ya 'untuk apa pun,' kata Marty Seldman, Ph.D. , penulis dari Survival of the Savvy . 'Orang-orang selalu merendahkan waktu yang dibutuhkan untuk sebuah tugas. Tiba-tiba Anda terlalu terikat. ' Sebaliknya, praktikkan seni 'tidak lembut', kata Seldman. 'Katakan,' Saya tidak punya waktu untuk berkomitmen untuk ini, tapi mari kita makan siang dan saya akan memberi tahu Anda apa yang akan saya lakukan. ' Dengan mendekati permintaan seperti ini, Anda akan dianggap mendukung dan menjaga jadwal Anda tetap realistis. Saat Anda melakukannya, kerjakan ini 8 Strategi Mengubah Game Yang Harus Diketahui Setiap Bos ke dalam rutinitas harian Anda.
9 Jangan memaksimalkan kafein
Kafein sangat bagus untuk mengatasi punuk, tetapi jika dikonsumsi terlalu banyak, Anda dapat meningkatkan tingkat stres dan hormon yang terkait dengannya. Alih-alih kopi, cobalah teh. Dalam sebuah penelitian di Inggris, orang yang minum empat cangkir teh hitam sepanjang hari mengalami penurunan 47 persen kortisol, hormon yang terkait dengan stres.
10 Bertemanlah dengan Archnemesis Anda
Memiliki kesedihan terhadap seseorang yang bekerja dengan Anda, secara sederhana, tidak ideal. Kecuali jika Anda benar-benar masokis, Anda mungkin akan menghindari orang itu, melepaskan diri dari situasi yang Anda harap akan hilang. Tidak baik . 'Penghindaran menambah stres dalam jangka panjang. Ini mungkin menurunkan stres pada awalnya, tetapi akhirnya hal-hal yang dibiarkan begitu saja menyusul Anda, 'kata Mario Alonso, Ph.D. 'Dengan menghadapi masalah dan menindaklanjutinya, Anda mengambil kendali. Perasaan pemberdayaan itu akan mengurangi stres. ' Itu hanya salah satu 30 Kecakapan Hidup Yang Harus Diketahui Setiap Orang .
mantra freezer dengan cuka
11 Minimalkan gangguan
Shutterstock
Menurut penelitian University of California, interupsi membutuhkan biaya rata-rata 23 menit sebelum Anda kembali ke tugas awal. Faktanya, para peneliti mengatakan, menghentikan sementara diri Anda dari e-mail dapat secara signifikan mengurangi stres dan mengasah fokus Anda. Taruhan terbaik Anda adalah berjalan sedikit. 'Bekerja di tempat lain,' kata Allen. 'Duduklah di ruang konferensi kosong tempat Anda dapat memutuskan hubungan, dan orang-orang akan lebih sulit memburu Anda. Mengubah lingkungan Anda mungkin hal terbaik yang dapat Anda lakukan. '
12 Jangan memicu stres dengan makanan yang buruk
Mereka menyebutnya makanan yang menenangkan, tetapi gagasan untuk pergi ke pertemuan saat Anda mengutuk diri sendiri karena menghirup burger keju raksasa dan kentang goreng adalah kebalikan dari kenyamanan. Jika berbicara tentang makanan, pilihlah yang lebih ringan. Dan meskipun baik untuk mengontrol karbohidrat Anda, jangan menghilangkannya sepenuhnya. 'Karbohidrat menyebabkan otak melepaskan serotonin obat mujarab anti-kecemasan,' kata Mike Roussell, Ph.D. , penulis dari Enam Pilar Gizi . Roussell merekomendasikan untuk menggabungkan biji-bijian utuh, karbohidrat kaya serat — beras merah atau kacang-kacangan, misalnya — dengan protein tanpa lemak seperti kalkun, udang, atau steak tri-tip. 'Protein membantu menstabilkan gula darah Anda, memastikan bahwa Anda melewati sisa hari dengan energi yang cukup.' Itu bukan satu-satunya makanan dengan khasiat obat yang mengejutkan - isi dapur Anda dengan ini 20 Makanan Penyembuh Luar Biasa !
13 Jangan menyelinap rokok
Shutterstock
Berhenti puntung adalah perubahan gaya hidup No. 1 yang disebutkan oleh setiap dokter dan peneliti yang kami ajak bicara. Tetapi bahkan perokok biasa perlu berhati-hati: Penelitian menunjukkan bahwa dengan rokok pertama di hari itu, detak jantung akan meningkat 10 hingga 20 detak per menit. Tekanan darah akan naik 5 sampai 10 poin. Semua ini untuk mengatakan: jika Anda seorang pecandu nikotin, Anda dapat berharap untuk tetap benar-benar stres.
14 Ngobrol
Mari kita hadapi itu: Pekerjaan sehari-hari terkadang bisa menjadi pengalaman yang mengisolasi dan bahkan tidak manusiawi. Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa dukungan sosial merupakan faktor kunci dalam mengurangi stres. Dalam hal tekanan kerja, cukup berbagi pemikiran dengan rekan kerja sudah cukup. Faktanya, para peneliti menyarankan kehadiran wajah yang ramah saja dapat meredakan stres. Dalam sebuah penelitian di Universitas Tokyo, para peneliti menemukan bahwa tikus yang disetrum listrik memiliki suhu tubuh yang lebih rendah dan kadar hormon stres ketika ditemani oleh tikus lain yang tidak tersengat listrik. Tikus yang disetrum sendirian menjadi gila. Jika Anda peduli dengan tingkat stres Anda, bersiaplah dengan senyuman. Temukan alasan untuk menyeringai dengan ini 25 Cara untuk Menjadi Lebih Bahagia Sekarang !
15 Bernapaslah melalui satu lubang hidung
Shutterstock
Ini disebut metode pernapasan lubang hidung alternatif Nadishudhi, dan memiliki efek yang mendalam dan langsung pada tubuh, kata Kavita Chandwani, M.D., M.PH. Dia menjelaskan tekniknya: Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari menarik napas melalui lubang hidung kiri. Tanpa mengeluarkan napas, tutupi lubang hidung kiri Anda. Buang napas melalui lubang hidung kanan, lalu tarik napas melalui lubang hidung itu dengan lubang hidung kiri tertutup. Tutup lubang hidung kanan Anda, dan buang napas melalui kiri. Lakukan ini selama satu menit. Semakin lama nafasnya, semakin baik. Mematikan salah satu saluran udara menyebabkan Anda mengambil napas lebih lama dan lebih dalam (ini pada dasarnya memaksa Anda untuk bernapas melalui perut), yang menenangkan saraf, memperlambat detak jantung, dan mengurangi tekanan darah.
16 Underpromise, overdeliver
Bos ingin Anda meningkatkan target Anda. Tetapi setelah menghitung angkanya, Anda menyadari bahwa apa yang dia minta akan menjadi jangkauan. Pesaing di dalam diri Anda mungkin cepat berkumpul — tetapi periksalah antusiasme Anda. Target yang lebih sederhana dapat membantu Anda dalam jangka panjang. 'Kelola ekspektasi sejak dini. Dengan begitu Anda tidak akan terlalu berkomitmen, melakukan banyak pekerjaan dan masih berakhir dengan hasil yang mengecewakan, 'kata Seldman. Lebih baik melampaui tujuan yang sederhana daripada gagal mencapai tujuan yang terlalu agresif. Orang lebih bahagia dengan kabar baik yang tidak terduga daripada dengan kesuksesan yang dapat diprediksi, kata para peneliti di University of Florida. Perhatikan ini 25 Pelajaran Mengubah Hidup dari Pria Super Sukses .
17 Rencanakan makanan minggu ini
Setelah membuat keputusan sepanjang hari, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah mencari tahu apa yang harus dimakan dengan cepat. 'Membuat keputusan di toko bahan makanan sangat membuat stres, terutama saat Anda tidak siap dan lapar,' kata Julie Morgenstern , pakar produktivitas dan penulis Membuat Pekerjaan Berfungsi . Jadi putuskan apa untuk makan malam sebelumnya. Pertama, pilih satu malam dalam seminggu untuk berbelanja. (Hari Rabu adalah hari yang paling sepi, menurut National Supermarket Association.) Kemudian buat satu daftar barang penting, seperti telur, susu, dan mentega. Kemudian buatlah daftar kedua dari semua barang yang Anda butuhkan untuk memasak yang Anda atau keluarga Anda rencanakan minggu itu. 'Itulah daftar yang Anda perbarui dan putar,' kata Morgenstern. 'Anda dapat merencanakannya dalam 15 menit jika Anda telah menyetel templatnya.' Jika Anda tinggal di tempat layanan oleh perusahaan pengiriman bahan makanan seperti FreshDirect, lebih baik. Manfaatkan aplikasi praktis dan biarkan makanan minggu menunggu Anda ketika Anda tiba di rumah.
18 Transisi dari pekerjaan Anda ke rumah Anda
Bagaimana Anda menangani transisi ini sangat penting. Anda dapat mulai dengan melakukan satu hal untuk menandai akhir hari kerja, secara tidak sadar menghentikan panggilan konferensi, rapat yang tak berkesudahan, dan email voli ke tempat tidur. Tuang minuman untuk diri Anda sendiri, tuangkan sedikit Miles Davis , lakukan apa pun yang membuat Anda keluar dari mode kerja. “Salah satu pasien saya segera berganti pakaian,” kata Mogel. 'Ini menandakan bahwa' pebisnis 'telah pensiun pada malam hari dan sudah waktunya untuk keluarga.' Mampu melangkah mundur dan melakukan lebih banyak hal yang Anda sukai hanyalah salah satunya 40 Hal Terbaik Tentang Berusia 40-an !
19 Setuju tentang siapa melakukan apa
Shutterstock
Seperti kebanyakan masalah yang berhubungan dengan keluarga, tugas adalah kolaborasi, yang berputar lebih sedikit di sekitar efisiensi daripada emosi. 'Mulailah dengan dia,' kata Audrey Nelson, Ph.D. , penulis bersama Buku Pegangan Komunikasi Gender . 'Tanyakan pemikiran, perasaan, dan idenya tentang bagaimana seharusnya tugas-tugas ini berjalan. Semakin banyak dan berbagi proses pengambilan keputusan, semakin baik. ' Bahkan jika Anda masing-masing telah menetapkan tugas, ada kalanya salah satu dari Anda memiliki tugas yang lebih mendesak — pekerjaan ekstra dari kantor, panggilan penting yang harus dilakukan. Jadi hubungi dia untuk melihat apakah ada hal lain yang dia butuhkan untuk Anda hadapi. 'Kamu bisa bertanya padanya tugas mana yang paling dia benci,' kata Nelson, 'dan bertukar dengannya setiap beberapa minggu.'
20 Jika terasa enak, lakukanlah
Shutterstock
Setelah Anda tiba di rumah, keluarlah di halaman Anda atau tanaman hijau lain di dekatnya. Dalam studi terbaru, para peneliti di Inggris menemukan hubungan langsung antara waktu yang dihabiskan di ruang hijau dan penurunan tingkat stres. (Orang Jepang menyebutnya 'mandi hutan.') Jika Anda kota yang lebih licin atau terlalu dingin / panas / hujan / apa pun di luar, luangkan waktu 15 menit untuk melakukan satu hal yang Anda sukai. Bermain dengan anjing, tonton klip YouTube orang-orang yang jatuh, apa pun yang mengapung di perahu Anda. Para peneliti di University of Pittsburgh menemukan bahwa peserta studi yang melakukan aktivitas menyenangkan menunjukkan penurunan tekanan darah dan kadar kortisol. Untuk mendapatkan hasil maksimal setiap hari, mulailah memeriksa hal-hal luar biasa ini 50 Hal Yang Harus Anda Lakukan Sebelum Anda Mati .
21 Tetapkan tempat untuk segalanya
Shutterstock
'Pembersihan membutuhkan sedikit waktu jika Anda memiliki infrastruktur yang terorganisir,' kata Morgenstern. Semakin banyak Anda dapat mendeklarasikan, semakin baik. 'Anda mungkin membutuhkan tiga panci, bukan enam,' katanya. 'Jika sudah jelas ke mana perginya, tidak ada ruangan yang membutuhkan waktu lebih dari delapan menit untuk dibersihkan.'
22 Memberi dan menerima dukungan
Gunakan waktu persiapan makan malam untuk menanyakan istri atau pasangan Anda tentang hari mereka. Penelitian baru dari Florida State University pada lebih dari 400 pasangan yang bekerja menemukan bahwa pria dan wanita dengan pasangan yang mendukung terkonsentrasi lebih baik di tempat kerja, cenderung tidak pulang dengan kelelahan dan melaporkan lebih banyak kepuasan dengan jumlah waktu yang mereka habiskan bersama anak-anak mereka. Untuk menjaga agar api di rumah tetap menyala, lihat panduan eksklusif kami untuk Rahasia Hubungan Terbaik !
23 Tentukan waktu pembersihan
Temukan blok mingguan: 'Kumpulkan sebanyak mungkin tugas dan tugas Anda ke dalam satu atau dua jam itu,' kata Morgenstern. 'Rutinitas membagi tugas, dan mereka berhenti menyita waktu Anda. Rutinitas membebaskan Anda dari stres. '
24 Lihat ke depan
Shutterstock
saya ingin punya anak
Sangat menggoda untuk mematikan otak Anda setelah makan malam selesai, meja dapur dibersihkan dan anak-anak sudah tidur, tetapi sebelum Anda melakukannya, luangkan waktu 15 menit untuk memikirkan hal-hal yang harus dilakukan besok. Kebanyakan orang mengabaikan detail kecil itu di pagi hari, dan itu tidak pernah berhasil. 'Itu kesalahan produktivitas terbesar dari semuanya,' kata Morgenstern. 'Hari ini sudah menghabisimu.' Rencanakan besok plus dua: Busur tiga hari akan membuat Anda tetap fokus pada gambaran yang lebih besar, Anda akan menjadi lebih baik dalam mendelegasikan pekerjaan, dan Anda akan langsung merasa tidak terlalu stres. Untuk kiat sukses lainnya dari orang yang tahu, ikuti ini 25 Hal yang Selalu Dilakukan Orang Kaya !
25 Berhubungan seks
'Seks adalah penghilang stres yang ampuh,' kata Daniel Kirsch, Ph.D. , presiden Institut Stres Amerika. 'Ini melepaskan endorfin dan menyebabkan relaksasi yang dalam.' Langkah pertama? Angin. Menjadi stres menahan orgasme wanita dan ereksi pria. Sarankan untuk mandi bersama atau tawarkan pijatan padanya, kata Debby Herbenick, Ph.D. , penulis Karena Ini Terasa Baik . (Dan jika kau Betulkah ingin meningkatkan performa, pertimbangkan untuk mencoba beberapa 30 Mainan Seks Terbaik Yang Akan Meningkatkan Kehidupan Cinta Anda .)
Tetapi jika Anda masih tidak mood, jangan dipikirkan. 'Terlalu banyak pria berhubungan seks saat mereka sedang tidak mood,' katanya. 'Dan kemudian mereka memiliki masalah yang mereka cemaskan, dan kecemasan itu membuat mereka takut di lain waktu. Lakukan pemeriksaan hujan. Wanita melakukannya sepanjang waktu — pria juga bisa. '
26 Dapatkan 8 jam Anda
Tidur nyenyak memungkinkan tubuh memulihkan diri dan lebih mampu mengatur tekanan darah Ka-Kit Hui, M.D. , seorang profesor dan direktur Center for East-West Medicine di UCLA's David Geffen School of Medicine. Dengan mengingat hal itu, ikuti tip yang tersisa untuk memastikan bahwa Anda memberikan peredam stres kesempatan berjuang untuk memproses semua yang Anda alami dalam sehari. Cukup tidur hanyalah salah satunya 50 Cara untuk Terlihat Lebih Muda di Usia 50-an .
27 Pra-pertandingan untuk waktu mengantuk
Shutterstock
Apakah Anda makhluk kebiasaan? Kamu seharusnya begitu. Dengan melakukan hal yang sama setiap malam setidaknya satu jam sebelum tidur, Anda memprogram pemicu tidur. Pemicu ini bisa termasuk menulis di buku harian tidur Anda, makan camilan keju cottage, atau melakukan hal lain dalam daftar ini. Seiring waktu, otak Anda akan mulai mengasosiasikan hal-hal itu dengan waktu tidur dan akan mempercepat Anda untuk tertidur. Sebelum Anda menyadarinya, stres Anda akan berkurang.
28 Lihatlah perangkat Anda secara berbeda
Shutterstock
Kebiasaan Netflix larut malam Anda mungkin membuat Anda lebih sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Menurut penelitian terbaru oleh National Academy of Sciences, cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik seperti komputer, iPad, atau televisi LED dapat mengganggu produksi melatonin, hormon tidur, yang berdampak negatif pada kualitas tidur dan menyebabkan Anda merasa stres. . Jika Anda tidak dapat menghentikan kebiasaan teknologi larut malam Anda sama sekali, unduh program gratis bernama F.lux. Sepanjang hari, perangkat lunak secara bertahap mengubah emisi cahaya dari perangkat elektronik Anda dari biru menjadi merah hangat, rona yang meminimalkan efek stimulasi cahaya biru. Sayangnya, itu tidak dapat melakukan hal yang sama untuk televisi Anda, jadi Anda hanya perlu mematikannya. Atau kenakan blu-blocker.
29 Buat waktu bangun dan waktu tidur
Shutterstock
Tentu, ini akan membutuhkan waktu untuk membiasakan diri, tetapi mengikuti jadwal tidur yang konsisten memperkuat siklus tidur-bangun tubuh, mempromosikan shuteye yang lebih baik. Demikian pula, menyetel jam alarm agar berbunyi pada waktu yang sama setiap hari membantu Anda tidur lebih nyenyak juga. Menurut psikolog Kansas State University, kadang-kadang tidur di — bahkan hanya sekali seminggu — dapat mengatur ulang jam internal tubuh Anda ke siklus tidur yang berbeda, membuatnya lebih sulit untuk tertidur setelah Anda merangkak ke tempat tidur.
30 Berhentilah mencoba untuk tertidur
Apakah Anda pernah 'mencoba' membuat diri Anda lapar saat makan siang? Tentu saja tidak. Anda lapar atau tidak. Sama halnya dengan tidur. Untuk membantu menghilangkan perasaan stres itu, fokuslah pada saat ini. Tenangkan pikiran Anda dengan meregangkan lengan dan kaki Anda. Fokus pada gerakan lambat dan terarah. Ulang. Penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa, saat tidur adalah cara terbaik untuk memulihkan tubuh dan pikiran, Anda dapat menghibur diri dengan gagasan bahwa istirahat bersama lebih baik daripada membuang, memutar, dan memeriksa jam. Dan coba ini 10 Cara untuk Tidur Lebih Baik Malam Ini —Mereka akan membantu Anda mendapatkan waktu istirahat terbaik dalam hidup Anda.
Untuk nasihat lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook dan daftar ke buletin kami sekarang!
(Foto teratas: Joshua Earle )
