Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau merasa terlalu lelah sepanjang waktu, Anda tidak akan sendirian menghadapi masalah tersebut. Padahal, menurut Rekomendasi tahun 2020 dari National Sleep Foundation, orang dewasa yang sehat membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam semalam.
Meskipun banyak orang mungkin sadar bahwa mereka tidak mendapatkan istirahat sebanyak yang seharusnya, hanya sedikit yang menyadarinya seberapa serius defisit tidur mereka . Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Chicago , orang cenderung terlalu melebih-lebihkan berapa lama mereka sebenarnya tidur, dengan rata-rata peserta studi sekitar 7,5 jam di tempat tidur, tetapi hanya 6,1 jam tidur .
Dan meskipun kurang tidur mungkin menjadi penyebab utama kelelahan Anda yang terus-menerus, itu bukan satu-satunya penyebab. Faktanya, ada banyak faktor yang dapat berkontribusi pada hari-hari dan malam yang melelahkan itu. Jika Anda berjuang keras melawan kantuk yang tampaknya tak tergoyahkan, temukan 23 alasan Anda lelah ini sepanjang waktu. Dan untuk meluruskan beberapa hal yang mungkin pernah Anda dengar tentang istirahat malam yang nyenyak, lihat 25 Mitos Tentang Tidur Yang Membuat Anda Tetap Bangun di Malam Hari .
1 Anda stres.
Shutterstock
apa maksud michelle
Kemungkinan pandemi virus corona menyerang Anda tingkat stres melonjak melalui atap bahkan lebih dari sebelumnya. Dan meskipun, dalam beberapa kasus, stres dapat membuat Anda merasa hampir gelisah, itu juga bisa menjadi salah satu alasan Anda merasa lelah sepanjang waktu. Menurut hasil studi yang dipublikasikan di Psikiatri BMC , stres — terutama karena variasi pekerjaan — dan kelelahan saling terkait erat. Dan untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengelola semua yang diperlukan sehari-hari, lihat Melakukan Kegiatan Ini selama 30 Menit Sehari Membuat Anda Lebih Bahagia, Studi Menemukan .
2 Anda tidak cukup berolahraga.
Jika Anda merasa lelah sepanjang hari, sedikit olahraga mungkin persis seperti yang Anda butuhkan untuk bangkit kembali. Hasil studi yang dilakukan di Seattle's Pusat Penelitian Kanker Fred Hutchinson mengungkapkan bahwa wanita yang lebih tua yang meningkatkan jumlah olahraga yang mereka dapatkan di siang hari juga meningkatkan durasi tidur mereka dan mengalami lebih sedikit episode tertidur di siang hari. Untuk membantu Anda memulai gaya hidup yang lebih aktif, lihat 50 Latihan 5 Menit Terbaik yang Dapat Dilakukan Semua Orang .
3 Tiroid Anda tidak berfungsi dengan baik.
iStock
Tiroid — kelenjar berbentuk kupu-kupu di pangkal leher Anda — adalah salah satu bagian tubuh itu orang jarang memikirkannya sampai mereka menyadari ada sesuatu yang salah. Namun, jika menyangkut kelelahan, tiroid yang tidak berfungsi mungkin menjadi alasan Anda berjuang untuk tetap waspada sepanjang hari.
Ketidakseimbangan hormon tiroid dapat menyebabkan hipotiroidisme yang dapat menyebabkan kelelahan Janette Nesheiwat , MD. Jadi, bagaimana seseorang menentukan apakah tiroid mereka berada di balik kelelahan yang terus-menerus? 'Ini ditemukan dengan menemui dokter Anda, menjalani pemeriksaan darah — dan mungkin memerlukan pengobatan.'
4 Anda mengalami dehidrasi.
iStock
Meskipun minum terlalu banyak air sebelum tidur mungkin membuat Anda berlari ke kamar mandi di tengah malam, minum terlalu sedikit dapat memiliki efek yang sama merugikannya pada tingkat energi Anda.
'Dehidrasi, penyebab kelelahan yang sangat umum, dapat dengan mudah diperbaiki dengan minum air dalam jumlah yang cukup dan menghindari kafein dan alkohol berlebih,' kata Nesheiwat. Pastikan untuk memperlambat konsumsi Anda beberapa jam sebelum waktu tidur dan Anda akan menikmati tidur yang lebih nyenyak. Dan untuk lebih banyak cara Anda mencegah diri Anda dari memulihkan energi Anda, periksa 25 Hal Yang Anda Lakukan Yang Akan Mengerikan Tidur Dokter .
5 Anda tidak mendapatkan cukup vitamin dan nutrisi dari makanan Anda.
Shutterstock
Jika Anda mengonsumsi junk food ringan bernutrisi untuk menjaga tingkat energi Anda sepanjang hari, Anda merugikan diri sendiri. Kadar zat besi, B12, dan folat yang tidak mencukupi akan menyebabkan kelelahan karena tubuh Anda membutuhkan nutrisi ini untuk metabolisme energi, kata Nesheiwat. Berita bagus? Memerangi kelelahan terkait diet sederhana: 'Makan sayuran hijau, daging tanpa lemak, dan biji-bijian.'
6 Anda makan terlalu banyak gula.
iStock
Jika Anda mengandalkan makanan manis untuk membantu Anda melewati masa tenang energi, pikirkan lagi. Seperti yang diungkapkan oleh penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial , orang yang makan camilan tinggi gula merasakan peningkatan energi selama satu jam setelah mengkonsumsinya, hanya untuk melaporkan peningkatan kelelahan sesudahnya.
7 Anda tidur dengan hewan peliharaan di tempat tidur Anda.
Shutterstock
Meringkuk dengan hewan peliharaan Anda mungkin bagus secara teori, tetapi dalam praktiknya, itu bisa menjadi alasan kelelahan yang tidak bisa Anda hilangkan. Penelitian yang dilakukan oleh Klinik Mayo mengungkapkan bahwa individu yang memukul jerami dengan seekor anjing di tempat tidur mereka memiliki tidur yang kurang nyenyak dibandingkan mereka yang tidak. Berita bagus? Menjaga anak anjing Anda tetap di tempatnya sendiri tempat tidur di dekatnya sebenarnya dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang lebih baik.
8 Anda membuat ruangan Anda terlalu hangat.
Shutterstock / Alexander Oganezov
Meskipun menghabiskan waktu di ruangan yang hangat mungkin membuat Anda merasa siap untuk menghabiskan waktu, menekan termostat mungkin menjadi alasan utama Anda tetap lelah sepanjang hari. Peneliti di University of South Australia's Pusat Penelitian Tidur telah menemukan bahwa orang dengan masalah tidur mungkin lebih sulit mengatur suhu tubuh mereka selama tidur, yang berarti bahwa ruangan yang hangat dapat menyebabkan mereka yang mengalami insomnia saat tidur menjadi terlalu panas, memperburuk kondisinya, dan menyebabkan kelelahan di siang hari.
Jadi, berapa suhu tidur yang ideal? Penelitian menunjukkan bahwa suhu di pertengahan 60-an Fahrenheit lebih kondusif untuk menikmati istirahat yang cukup. Dan untuk apa yang dapat Anda harapkan dalam hal pola istirahat malam Anda seiring bertambahnya usia, periksa 20 Cara Tidur Anda Berubah Setelah 40 .
9 Anda menonton TV sebelum tidur.
Shutterstock
Menonton satu atau dua pertunjukan di tempat tidur mungkin tampak seperti akhir yang santai untuk hari Anda, tetapi menggunakan TV, komputer, atau telepon terlalu dekat dengan waktu tidur bisa menjadi alasan Anda tidak dapat menghilangkan rasa lelah setelah bangun.
Menurut penelitian yang dilakukan di Institut Politeknik Rensselaer , individu yang terpapar cahaya biru menghasilkan lebih sedikit hormon melatonin yang memicu tidur, membuat mereka lebih rentan terhadap tidur yang kualitas dan durasinya buruk, dan akibatnya, kelelahan.
10 Pasangan Anda mendengkur.
Shutterstock
mimpi dikejar pembunuh
Bahkan jika Anda tidak menyadari mereka sedang melakukannya, pasangan Anda mendengkur bisa menjadi penentu yang mengejutkan tentang seberapa lelah Anda di pagi hari. Suara keras yang dibuat pasangan Anda saat tidur dapat dengan mudah membangunkan Anda sepanjang malam tanpa Anda sadari, yang menyebabkan kelelahan serius saat waktunya bangun. Dan untuk informasi lebih bermanfaat yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
11 Anda terserang flu.
Jika Anda ingin alasan lain untuk ekstra rajin mencuci tangan musim dingin ini, pertimbangkan ini: bahkan sebelum Anda sadar bahwa Anda sakit, flu bisa menghabiskan energi Anda. 'Flu bisa menyebabkan kelelahan,' Nesheiwat memperingatkan. 'Virus ini menyusup ke tubuh kita dan membutuhkan istirahat, hidrasi, dan terkadang antivirus untuk menjadi lebih baik.'
12 Anda sering minum alkohol.
Shutterstock
Sebagai depresan sistem saraf pusat, alkohol dapat membuat Anda merasa sangat lelah, kapan pun Anda mengkonsumsinya. Namun, semakin banyak kamu minum , semakin besar kemungkinan Anda menghadapi efek kelelahan sepanjang hari. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Neurologi Konsumsi alkohol secara teratur dikaitkan dengan kemungkinan gangguan perilaku tidur REM, dengan peminum berat yang paling terpukul, menyebabkan kelelahan yang lebih besar setelah malam bolak-balik.
13 Anda menderita anemia.
Shutterstock
Kekurangan zat besi dalam makanan Anda bisa menjadi penyebab utama kelelahan Anda yang terus-menerus. Sementara beberapa kasus anemia cukup ringan untuk tidak diketahui, bagi mereka dengan bentuk kondisi yang lebih parah, 14 Anda memiliki mono. Shutterstock Meskipun Anda mungkin membayangkan bahwa risiko terkena mono hampir nol setelah tahun-tahun kuliah Anda, itu jauh dari kasusnya. Faktanya, penyakit umum ini bisa menjadi alasan Anda selalu lelah. 'Infeksi juga merupakan penyebab kelelahan yang sangat umum,' kata Nesheiwat. 'Mononucleosis, yang dikenal sebagai' penyakit berciuman ', dapat menyebabkan kelelahan ekstrim, [tetapi] ini biasanya hilang seiring waktu.' Depresi bisa terasa seperti beban yang cukup berat, dan efek sampingnya hanya bisa membuat Anda merasa lebih buruk. Salah satu efek samping utama depresi adalah kelelahan, dan dapat membuat kondisi ini semakin tidak tertahankan bagi banyak penderitanya. Berita bagus? Perawatan dapat membantu mengurangi efek yang mengubah hidup dari keduanya. Shutterstock Perasaan terbakar yang Anda alami saat pergi ke kamar mandi bisa jadi menyebabkan kelelahan yang terus-menerus sepanjang hari. Selain infeksi yang menyebabkan kelelahan umum, ISK dapat meningkatkan frekuensi Anda bangun untuk menggunakan kamar mandi di malam hari, memperpendek durasi tidur dan mempersulit istirahat yang cukup. Shutterstock Sementara beberapa obat resep bisa menjadi penyelamat sejati, beberapa pil yang diresepkan dokter Anda bisa menjadi alasan di balik seringnya Anda kelelahan. Obat-obatan seperti antidepresan, obat anticemas, pereda nyeri, dan bahkan obat perangsang untuk mengobati ADHD dapat membuat Anda lelah atau menyebabkan tidur yang buruk, sehingga sulit untuk bangun dengan perasaan cukup istirahat. Shutterstock Jika Anda kelelahan kronis tetapi tidak tahu mengapa, inilah saatnya untuk meminta tes darah kepada dokter Anda. Ketika tubuh Anda tidak memproses gula dengan tepat dalam makanan Anda, Anda dapat menemukan diri Anda berjuang keras melawan hiperglikemia, suatu kondisi yang sering disertai rasa lelah yang tak tergoyahkan . Shutterstock Sayangnya, terkadang masalah kelelahan dan tidur berjalan seiring, membuat Anda mengalami siklus sulit tidur yang sulit dihentikan. Kengerian malam, atau mimpi buruk yang membuat Anda ketakutan dan sering tidak bisa bergerak, bisa menjadi penyebab utama kelelahan di siang hari. Sayangnya, kelelahan juga bisa meningkat risiko teror malam Anda Jadi jika siklus ini membuat Anda berjalan-jalan dalam kabut sepanjang hari, inilah saatnya berkonsultasi dengan dokter Anda. Shutterstock Tanyakan siapa saja yang melakukannya dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa mengandung bayi itu kerja keras. Bahkan jika kehamilan Anda belum dikonfirmasi oleh dokter, Anda mungkin sudah mengalami gejala seperti kelelahan . Saat tingkat progesteron Anda meningkat selama trimester pertama kehamilan Anda, kelelahan Anda juga bisa meningkat. Di kemudian hari dalam kehamilan, ketidakmampuan Anda untuk merasa nyaman di tempat tidur dan seringnya pergi ke kamar mandi dapat memperparah masalah. Hormon dan tingkat energi Anda lebih saling berhubungan daripada yang Anda bayangkan. Untuk beberapa pria , testosteron rendah adalah penyebab di balik kelelahan yang tidak membaik dengan istirahat. Meskipun hanya pemeriksaan fisik dan darah yang dapat secara akurat memberi tahu Anda jika Anda menghadapi penurunan kadar testosteron, jika Anda juga mengalami perubahan suasana hati, disfungsi seksual, dan penambahan berat badan, ada baiknya Anda menjadwalkan janji temu dengan dokter umum Anda. Shutterstock Sleep apnea, suatu kondisi di mana Anda tiba-tiba berhenti bernapas saat tidur , juga bisa menjadi penyebab utama kelelahan pada siang hari. Dan meskipun ada beberapa faktor yang dapat Anda kendalikan terkait sleep apnea, seperti kehilangan berat badan berlebih, kondisi ini juga terkait dengan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, termasuk usia, jenis kelamin, hipotiroidisme, dan bentuk rahang. Berita bagus? Demikian hasil studi yang dipublikasikan di jurnal Tidur , menggunakan mesin CPAP secara signifikan mengurangi kelelahan di antara mereka yang mengalami apnea tidur. Shutterstock / Denis Simonov Jika kaki Anda tidak berhenti bergerak lama setelah Anda berada di tempat tidur, jangan kaget ketika Anda benar-benar kelelahan sepanjang hari.
cara menjaga rumah tetap hangat di musim dingin
15 Anda mengalami depresi.
16 Anda mengidap ISK.
17 Anda minum obat tertentu.
18 Anda menderita diabetes.
19 Anda mengalami teror malam.
20 Anda sedang hamil.
mimpi melihat bidadari berbaju putih
21 Anda memiliki testosteron rendah.
22 Anda menderita apnea tidur.
23 Anda mengalami sindrom kaki gelisah.
