Hal lucu tentang mendengkur adalah Anda hanya mendengarnya secara langsung. Padahal itu kondisi yang menimpa kamu , penderita sejati, tentu saja, adalah jiwa yang malang yang harus tidur di sebelahmu. Dan seperti yang diketahui oleh siapa pun yang terlibat pertengkaran tentang masalah ini, mengakhiri suara yang tidak terlalu membosankan itu sekali dan untuk semua tidaklah mudah. Jadi bagaimana melanjutkannya?
kepribadian ulang tahun 7 januari
Nah, sebagai permulaan, Anda dapat mencoba solusi medis Tritunggal Mahakudus: Minum lebih sedikit, menurunkan berat badan, dan berhenti merokok — semuanya akan membantu meringankan masalah. (Sebagai catatan: Alkohol adalah relaksan alami yang menyebabkan otot tenggorokan rileks, sementara orang yang kelebihan berat badan memiliki lebih banyak jaringan lemak di tenggorokan, dan kedua masalah tersebut menciptakan penyumbatan berlebih — yang pada gilirannya menyebabkan dengkuran. Masalah merokok seharusnya sudah jelas.)
Tapi, ternyata, dengkuran lebih dari sekadar memenuhi telinga. Menurut orang-orang di Asosiasi Mendengkur & Apnea Tidur Inggris , tepatnya ada lima jenis mendengkur: mendengkur hidung, bernapas mulut, mendengkur lidah, berdebar palatal, dan mendengkur multifaktorial. Jika Anda mendengkur — dan 45 persen orang Amerika melakukannya — salah satu solusi ini akan berhasil. Dan setelah Anda memastikan tidak ada orang yang harus tidur di sofa lagi, kuasai seni tidur dengan uang sepeser pun. 11 trik yang disetujui dokter untuk tertidur secara instan .
1 Pendengkur hidung
Mendengkur hidung terjadi jika ada sumbatan di saluran hidung atau jika lubang hidung Anda cenderung robek. Ini memaksa Anda untuk bernapas melalui mulut dan menyebabkan dengkuran. Untuk memperbaiki masalah ini, Anda sebaiknya menggunakan strip atau semprotan hidung, atau dilator hidung. (Beberapa rekomendasi bagus: SnoreStop NasoSpray, $ 13, tersedia di SnoreStop Nafas Kanan Nasal Strip, $ 11, tersedia di Target dan Rhinomed Mute Nasal Dilator, $ 15, tersedia di Amazon .) Ketiganya akan membantu membersihkan penyumbatan apa pun. (Meskipun berhati-hatilah untuk tidak menggunakan semprotan hidung secara berlebihan, dan konsultasikan dengan dokter Anda jika penyimpanan berlanjut. Meskipun jarang, tubuh Anda dapat mengembangkan toleransi terhadap barang hanya dalam hitungan hari, mengurangi kemanjurannya. Dengan kata lain, Anda mungkin mengalami untuk terus meningkatkan dosis untuk mendapatkan bantuan.) Dan untuk nasihat tidur yang lebih nyenyak, pelajari 25 mitos tidur paling umum sepanjang masa .
2 Nafas Mulut
Shutterstock
Tidak, kami tidak sedang membicarakan tentang orang aneh di bidang akuntansi dengan chino yang tidak pas. Nafas mulut — setidaknya jika berhubungan dengan mendengkur — adalah seseorang dengan rahang yang tidak normal. Saat orang yang bernapas melalui mulut tertidur, rahang mereka mengendur, menyebabkan dengkuran. Anda dapat mendekati masalah ini dengan dua cara. Pertama, coba strip dagu, yang akan membuat mulut Anda tetap tertutup. ( Hidup terbaik merekomendasikan Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, $ 10, tersedia di Amazon .) Jika tidak berhasil, cobalah pelindung dengkuran — seperti Penjaga Mendengkur SnoreRx seharga $ 100 di MendengkurRx —Yang mengatur aliran udara dan membantu mencegah masalah.
3 Pendengkur Lidah
Shutterstock
Lidah mendengkur terjadi jika lidah pendengkur turun ke belakang mulutnya, sehingga menghalangi saluran udara. Aliran udara turbulen berikutnya menyebabkan dengkuran hebat. Jika Anda seorang pendengkur lidah, solusinya terletak pada halamajig yang disebut perangkat kemajuan rahang bawah. (Sebagai catatan: Anda memerlukan rekomendasi dokter untuk mendapatkan perangkat kemajuan mandibula. Sesuai American Sleep Association , harganya mulai dari sekitar $ 1.600 dan dapat berharga hingga $ 2.200.) Ini akan menarik rahang dan lidah Anda ke depan — tidak sakit, jangan khawatir — memberikan ruang ekstra untuk aliran udara, membantu meminimalkan masalah. Dan jika Anda mengantuk di siang hari karena tidur yang sulit didengkur, pelajari satu-satunya cara terbaik untuk mengatasi kemerosotan sore hari Anda .
hal-hal yang tidak boleh dikatakan orang tua kepada anak mereka
4 Palatal Flutterer
Shutterstock
Flutterer palatal adalah jika uvula palatina (yang menghasilkan air liur) dan langit-langit otot (yang menutup saluran hidung saat Anda makan) bergetar di tengah malam. Getaran tersebut mengganggu aliran udara dan menyebabkan dengkuran. Jika Anda seorang flutterer palatal, cobalah semprotan mulut — lebih banyak atau lebih sedikit semprotan hidung untuk mulut Anda, seperti Alat Pemadam SnoreStop Anti-Mendengkur ( $ 20 tersedia di Bantuan Ritus ) —Yang dapat mengendurkan kedua kelenjar dan mencegahnya bergetar.
5 Pendengkur multifaktorial
Shutterstock
Sederhananya, pendengkur multifaktorial adalah seseorang yang menderita dua atau lebih kondisi tersebut. Anda mungkin mencoba untuk mengatasi masalah ini dengan menggabungkan beberapa solusi ini secara bersamaan — strip, semprotan, alat-alat yang tampak konyol — tetapi kenyataannya: mungkin sudah waktunya untuk menemui dokter. Dan sekarang, untuk informasi lebih lanjut tentang tidur, ini dia mengapa pria tertidur setelah berhubungan seks (dan wanita tidak) .
Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih cerdas, berpenampilan lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
