Saat ini, diperkirakan 6,5 juta orang Amerika berusia di atas 65 tahun hidup dengan Penyakit Alzheimer (AD) . Sebagian besar—73 persen—adalah berusia 75 atau lebih tua , menurut Asosiasi Alzheimer. Namun tanda-tanda penurunan kognitif ringan dapat berkembang lebih cepat, muncul di usia paruh baya. 'Secara khusus, usia paruh baya awal (40 hingga 50 tahun) ditandai dengan penurunan kecepatan pemrosesan kognitif, kontrol eksekutif,' penurunan fungsi visuospasial, dan perubahan bahasa, kata sebuah studi tahun 2017. Namun, penelitian baru menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi suplemen tertentu di usia paruh baya, Anda mungkin dapat melindungi tubuh Anda kesehatan otak dan meningkatkan kognisi. Baca terus untuk mengetahui suplemen mana yang menawarkan manfaat peningkatan otak, dan mengapa suplemen ini bisa sangat membantu bagi mereka yang secara genetik cenderung terkena Alzheimer.
BACA BERIKUT INI: Melakukan Ini di Malam Hari Dapat Meningkatkan Risiko Demensia Anda, Studi Baru Mengatakan .
Mengambil suplemen ini dapat meningkatkan kognisi Anda di usia paruh baya.
Beberapa penelitian telah menganalisis manfaat peningkatan otak dari mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 di kemudian hari, tetapi lebih sedikit peneliti yang melihat bagaimana mereka mempengaruhi kesehatan otak di usia 40-an dan 50-an. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Namun, sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Neurologi telah menemukan bahwa mengonsumsi omega-3 selama usia paruh baya dapat membantu melindungi kesehatan otak dan meningkatkan kognisi. 'Penelitian telah melihat hubungan ini pada populasi yang lebih tua. Kontribusi baru di sini adalah, bahkan pada usia yang lebih muda, jika Anda memiliki pola makan yang termasuk beberapa asam lemak omega-3 , Anda sudah melindungi otak Anda untuk sebagian besar indikator penuaan otak yang kita lihat di usia paruh baya,' claudia satizabal , PhD, penulis studi utama dan asisten profesor ilmu kesehatan populasi dengan Institut Glenn Biggs untuk Penyakit Alzheimer dan Neurodegeneratif di UT Health San Antonio mengatakan Berita Ilmu Saraf .
BACA BERIKUT INI: Tidur Siang Meningkatkan Kesehatan Otak Anda, Studi Mengatakan .
Ini adalah manfaat utama, kata para peneliti.
Mengamati sekelompok 2.183 peserta dengan usia rata-rata 46 tahun, para peneliti melihat hubungan antara konsentrasi asam lemak omega-3 sel darah merah dan tanda-tanda penuaan kognitif. Meskipun semua sukarelawan dianggap dalam kesehatan kognitif yang baik pada awal penelitian, beberapa peserta membawa gen APOE4, yang terkait dengan risiko penyakit Alzheimer yang lebih tinggi.
“Sekitar 25 persen orang membawa satu salinan APOE4, dan 2 hingga 3 persen membawa dua salinan. APOE4 adalah gen faktor risiko terkuat untuk penyakit Alzheimer , meskipun mewarisi APOE4 tidak berarti seseorang pasti akan terkena penyakit tersebut,' jelas sebuah studi tahun 2021 dari National Institutes on Aging (NIA).
Para peneliti mengetahui bahwa memiliki asupan omega-3 yang lebih tinggi dikaitkan dengan volume hipokampus yang lebih besar, penalaran abstrak yang lebih baik, kemampuan yang lebih baik untuk memahami konsep yang kompleks, dan pola berpikir yang lebih logis. Tim mencatat bahwa mereka yang membawa gen APOE4 tetapi mengonsumsi tingkat omega-3 yang lebih tinggi memiliki insiden penyakit pembuluh darah kecil yang lebih rendah, suatu kondisi kardiovaskular yang dapat menyebabkan demensia vaskular.
Mekanisme di balik manfaat tersebut masih belum jelas, kata para ahli.
Para ahli mengatakan bahwa suplemen omega-3 dapat melindungi otak dengan menyediakan asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Namun, mekanisme pasti di balik manfaat tersebut masih belum jelas. Para peneliti berhipotesis bahwa asam lemak dapat memberikan manfaat anti-inflamasi, mendukung aliran darah otak, dan membantu menjaga sel-sel saraf tetap stabil.
'Ini kompleks. Kami belum memahami semuanya, tetapi kami menunjukkan bahwa, bagaimanapun, jika Anda meningkatkan konsumsi omega-3 bahkan sedikit, Anda melindungi otak Anda,' kata Satizabal.
Untuk berita kesehatan lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
apa arti dari christine
Inilah berapa banyak omega-3 yang harus Anda konsumsi setiap hari.
Bagi mereka yang ingin melindungi kesehatan otak mereka di usia paruh baya, para peneliti menyarankan untuk mengonsumsi DHA dan EPA sebagai bagian normal dari diet Anda. Namun, mereka mencatat bahwa penelitian mereka membandingkan mereka yang memiliki konsentrasi omega-3 yang sangat rendah dalam sel darah merahnya dengan mereka yang memiliki sedikit lebih banyak—menunjukkan bahwa bahkan jumlah kecil omega-3 membuat perbedaan hasil yang signifikan. 'Kami melihat hasil terburuk pada orang yang memiliki konsumsi omega-3 terendah,' kata Satizabal. 'Meskipun semakin banyak omega-3, semakin banyak manfaat untuk otak, Anda hanya perlu makan beberapa untuk melihat manfaatnya.'
The National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan bahwa pria paruh baya harus mengambil 1,6 gram omega-3 setiap hari , sedangkan wanita paruh baya harus mengonsumsi 1,1 gram. Pakar lain menyarankan bahwa dosis yang lebih kecil dapat menawarkan manfaat yang sama: sesedikit: 250 hingga 500 miligram dapat meningkatkan kesehatan otak dan jantung Anda, kata mereka.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang berbasis di New York. Membaca lagi
