Jika Anda seperti kebanyakan pria, Anda berkeringat karena angka yang tidak signifikan: tahun botol Bordeaux itu, persentase Joey Votto berdasarkan harga, harga itu tahta kantor yang didambakan , gigabyte penyimpanan iCloud untuk koleksi pertunjukan langsung Phish Anda. Ya, semua ini termasuk dalam kategori 'tidak signifikan' jika Anda mempertimbangkan angka yang sangat penting, seperti tekanan darah Anda.
Apakah Anda tahu nomor Anda? Tahukah Anda apa artinya dan apa yang menyebabkan tekanan darah tinggi? Penjelasan singkat: Obesitas, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, merokok, dan genetika hanyalah beberapa penyebabnya tinggi tekanan darah. Saat pembuluh darah menyempit, jantung dipaksa untuk memompa volume darah yang sama melalui ruang yang lebih sempit. Seiring waktu, peningkatan ketegangan pada seluruh sistem peredaran darah meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung. Tekanan darah tinggi bahkan bisa melumpuhkan aliran darah ke penis, membuatnya jadi lebih sulit untuk mendapatkan (dan mempertahankan) dan ereksi . Punya perhatian Anda?
Menurut Pusat Statistik Kesehatan Nasional, 32 persen pria berusia 45 hingga 54 tahun memiliki tekanan darah tinggi, dan pria yang menderita hipertensi (tekanan darah 140/90 atau lebih tinggi) empat kali lebih mungkin menderita serangan jantung dibandingkan pria dengan tekanan darah tinggi. BP lebih rendah dari 120/80. Namun, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikannya. Pengobatan rata-rata dapat menyebabkan penurunan tekanan darah tujuh poin, tetapi Anda mungkin juga dapat melakukannya dengan mengubah pola makan dan gaya hidup. Butuh rencana? Inilah hari dalam hidup Anda untuk memastikan tekanan darah sangat rendah. Dan setelah tekanan darah Anda benar-benar di bawah kendali Anda, periksalah ini 70 Trik Jenius untuk Meningkatkan Keyakinan Anda.
06.00 Makan semangkuk oatmeal dengan irisan pisang dan kismis
Serat larut dalam gandum bagus untuk menurunkan kolesterol, yang pada akhirnya dapat membantu tekanan darah Anda. Tapi imbalan besar datang dari pisang dan kismis. Kedua buah ini sarat dengan kalium penurun tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda tidak mendapatkan 3.500 mg potasium yang direkomendasikan setiap hari, Anda sedang mempersiapkan diri untuk tekanan darah tinggi. Cuci oatmeal dengan teh, yang kaya flavonoid, senyawa yang meningkatkan kemampuan pembuluh darah untuk rileks. Selain memberi tekanan darah rendah, oatmeal adalah salah satunya 10 karbohidrat yang akan membuat perut Anda menonjol seperti David karya Michelangelo .
06:30 Berenang, berjalan, atau berlari
Dalam salah satu studi jangka panjang terbesar tentang penurunan tekanan darah, para peneliti di Finlandia mengikuti sekelompok 17.441 orang dewasa sehat selama 11 tahun. Studi tersebut menemukan bahwa aktivitas fisik meningkat, risiko hipertensi menurun tajam. Pria yang paling aktif secara fisik menunjukkan penurunan 41% dibandingkan dengan pria yang paling tidak aktif. Studi lain menunjukkan bahwa hanya 20 menit olahraga sedang dua kali seminggu akan memastikan tekanan darah rendah.
Para peneliti Finlandia juga menemukan bahwa pria gemuk dalam studi tersebut memiliki risiko 66% lebih tinggi mengalami hipertensi dibandingkan pria yang memiliki indeks massa tubuh kurang dari 25. 'Intervensi paling kuat yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol atau menurunkan tekanan darah Anda adalah untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan normal, 'kata Richard B. Devereux, MD, direktur Laboratorium Ekokardiografi Dewasa di Rumah Sakit Presbyterian New York. Jika Anda ingin berlari, mungkin membantu jika Anda belajar bagaimana menjalankan perlombaan yang sempurna .
12:30 malam. Makan Seperti Orang Yunani
Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat kesehatan umum dari diet Mediterania. Ini sangat penting untuk menjaga tekanan darah rendah. Sebuah studi 5 tahun terhadap lebih dari 20.000 orang Yunani non-hipertensi menemukan bahwa diet rendah lemak jenuh dan daging merah tetapi tinggi minyak zaitun, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan ikan memiliki dampak dramatis pada tekanan darah, menurut a laporan oleh American Society for Clinical Nutrition. Makan siang yang ideal: salad bayam dengan potongan tuna kaya protein, minyak zaitun, dan tomat. Dan untuk lebih banyak manfaat dari diet Mediterania, pelajari 5 cara hidup seperti orang Italia akan membuat Anda menjadi pria yang lebih sehat .
15.30 Peras Bola Tenis
Sebuah studi di McMaster University di Hamilton, Ontario, menemukan bahwa latihan tangan isometrik membuat pembuluh darah lebih elastis, yang pada akhirnya menurunkan tekanan darah sistolik subjek sebesar 15 poin. Anda harus mendapatkan hasil yang sama dengan menggunakan genggaman keras atau bola tenis, kata Maureen MacDonald, Ph.D., asisten profesor di departemen kinesiologi di McMaster dan peneliti utama dalam studi tersebut. Lakukan empat set kontraktor berdurasi 2 menit tiga kali seminggu.
Atau tatap perut Anda. Mencari kedamaian batin ada manfaatnya. 'Lihatlah orang-orang monastik, seperti para biksu Buddha: Mereka berumur panjang dan tidak memiliki tekanan darah tinggi,' kata ahli jantung Thomas D. Giles, M.D., presiden American Society of Hypertension. Dua sesi Meditasi Transendental 20 menit setiap hari, di mana Anda mengucapkan mantra, dapat menurunkan tekanan darah sistolik rata-rata 10 poin, menurut sebuah penelitian di akhir 1990-an yang melacak sekitar 200 peserta selama 9 bulan.
4 sore. Kudapan Yogurt
Satu cangkir yogurt tanpa rasa masing-masing memberikan 18 persen dan 49 persen kalium dan kalsium yang Anda butuhkan setiap hari untuk memastikan tekanan darah rendah. Pasangkan yogurt dengan blueberry. Selain memberi Anda tekanan darah rendah, buah ajaib adalah salah satunya 7 makanan yang akan meningkatkan libido Anda secara instan .
7 malam Bersantap Lebih Cerdas
Lanjutkan. Makanlah steak — yang tidak berlemak. 'Daging merah bukanlah masalah,' kata Giles. 'Bahan putih (lemak) dalam daging itulah yang buruk untuk tekanan darah.' Jadi hindari mata berlemak dan tulang T, dan pilih potongan yang lebih ramping seperti filet mignon, tenderloin, London broil, atau yang terbaru, coulotte .
Lebih baik lagi, buatlah steak tuna. Lemak omega-3 dalam tuna membantu memperkuat otot jantung dan mencegah pembekuan, serta menurunkan tekanan darah, dengan mengurangi peradangan di arteri.
Terakhir, jangan memberi garam pada makanan Anda. Sodium meningkatkan tekanan darah secara logis, membatasi asupan seharusnya memiliki efek positif. Berikut buktinya: Dalam studi selama 3 bulan di University of Colorado, 35 orang dengan hipertensi ringan dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok mengurangi asupan natrium hingga kurang dari 2.400 mg yang direkomendasikan sehari, dan kelompok lainnya tidak mengubah konsumsi garam tetapi berolahraga secara teratur. Hasil? Mereka yang makan lebih sedikit garam mengalami penurunan rata-rata 16 poin dalam tekanan darah sistolik, sementara peserta studi yang berolahraga tetapi tidak membatasi asupan garam menyadari hanya penurunan lima poin.
8 malam Minumlah
Satu atau dua minuman beralkohol sehari dapat menurunkan tekanan darah Anda sedikit, menurut sebuah studi selama 22 tahun di Universitas Harvard Brigham dan Rumah Sakit Wanita yang diikuti 14.000 peserta. 'Ketika Anda mengkonsumsinya dalam jumlah sedang, alkohol melindungi pembuluh darah,' kata Giles. Para peminum gigi bisa mendapatkan hasil serupa dengan meminum jus anggur. Senyawa yang ditemukan dalam kulit anggur Concord dapat menurunkan tekanan darah rata-rata enam poin jika Anda meminum 12 ons jusnya setiap hari. Jika Anda membutuhkan ide tentang minuman anggur apa, lihatlah 10 minuman malam terbaik sepanjang masa .
Apakah arti dari mimpi berkelahi dengan seseorang?
9 malam. Nyalakan Ponsel Anda
Menurut laporan peneliti Italia pada pertemuan American Society of Hypertension 2013, ponsel yang berdengung bisa memicu lonjakan tekanan darah setinggi 7 poin. Matikan milik Anda saat Anda bersantai di malam hari. Periksa SMS sekali satu jam sebelum Anda menyerahkan. Untuk tips tentang membatasi penggunaan ponsel, pelajari 11 cara pria pintar menyimpan ponsel cerdas mereka .
9:30 malam. Bersantai dengan MBSR
Stres kronis membuat Anda lebih mungkin mengembangkan hipertensi daripada orang yang secara kronis tenang, menurut penelitian di Jurnal Sains Psikologi . Tapi inilah penangkal kecemasan Anda: Pengurangan stres berbasis kesadaran (atau MBSR) mampu mengurangi angka tekanan darah hampir lima poin pada subjek yang terlibat dalam studi 2013 di jurnal Pengobatan Psikosomatik . Dan untuk lebih banyak cara yoga dapat meningkatkan hidup Anda (selain memberi Anda tekanan darah rendah) pelajari gerakan yoga yang bisa Anda lakukan di kamar tidur Betulkah membumbui semuanya .
10 malam Ambil Statin
Shutterstock
Jika Anda meminum obat penurun kolesterol, seperti Lipitor atau Zocor, sebelum Anda tidur, ada insentif tambahan untuk melanjutkan terapi. Penelitian yang dipresentasikan di Sesi Ilmiah Asosiasi Jantung Amerika menunjukkan bahwa mengonsumsi obat statin untuk kolesterol juga menyebabkan penurunan tekanan darah diastolik dan sistolik yang signifikan. Studi yang dilakukan di University of California di San Diego, memantau lebih dari 1.000 pria dan wanita dengan LDL, atau kolesterol 'jahat', dalam kisaran yang dapat diterima (artinya mereka tidak memerlukan terapi statin). Saat memakai statin, tekanan darah mereka menurun. Penemuan ini dapat membantu menjelaskan penurunan risiko stroke yang terlihat pada statin, karena kolesterol LDL memiliki sedikit hubungan dengan risiko stroke, sedangkan tekanan darah merupakan faktor risiko yang kuat.
P.S. Apa Arti Angka Tekanan Darah Anda?
Shutterstock
Tekanan darah Anda, yang dinyatakan dalam milimeter merkuri, terdiri dari dua angka: Sistolik (gambar atas) adalah pembacaan tekanan saat jantung berdetak dan mendorong darah ke dalam arteri. Diastolik (gambar bawah) mewakili tekanan yang lebih rendah saat jantung beristirahat di antara detak jantung. (Pikirkan 'South Dakota' untuk mengingat mana yang lebih dulu.)
Lebih rendah dari 120/80
Tekanan darah normal
120 / 80–139 / 89
Prehipertensi
140 / 90–159 / 99
Hipertensi stadium 1: cukup tinggi
Anda harus mengubah pola makan dan memilih cara berolahraga. Jika ini tidak mengontrol tekanan darah Anda, Anda mungkin membutuhkan obat-obatan untuk kembali ke tekanan darah rendah.
160 / 100–179 / 109
Hipertensi stadium 2: sangat tinggi
Dokter Anda akan meresepkan obat tekanan darah.
180/110 atau lebih tinggi
Zona Bahaya
Anda telah meningkatkan risiko terkena serangan jantung dua kali lipat dan stroke empat kali lipat.
Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih cerdas, berpenampilan lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
