Karbohidrat itu jahat. Kami mengerti, Kapten Paleo. Dan meskipun Anda tidak sepenuhnya salah, Anda juga tidak sepenuhnya benar. (Anda hanya berbicara tentang salah Karbohidrat — Anda tahu, roti putih, pasta semolina, semacam itu.) Sebenarnya ada banyak karbohidrat sehat yang bisa Anda konsumsi tanpa mengorbankan perut papan cuci Anda. Gabungkan makanan lezat ini dengan olahraga yang cocok — mungkin rutinitas latihan ab yang akan memberi Anda six-pack dalam enam minggu —Dan Anda akan dicabik-cabik seperti patung dalam waktu singkat.
1 Jelai
Ini tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga penekan nafsu makan yang mematikan yang dapat membantu menjaga pola makan six-pack Anda sepanjang hari. 'Barley mengandung 6 gram perut yang mengenyangkan, sebagian besar serat larut yang dikaitkan dengan penurunan kolesterol, penurunan gula darah, dan peningkatan rasa kenyang,' kata Lisa Moskovitz, RD, CDN. Ini juga memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi peradangan dan menstabilkan kadar gula darah. Dan: Anda akan segera merasa lebih ringan. Sebagai salah satu karbohidrat sehat terbaik, jelai bertindak sebagai bulking agent, yang dapat membantu mendorong limbah melalui saluran pencernaan. Dan untuk kiat lainnya tentang menggembung, pelajari 10 cara untuk melatih otot dengan cepat .
2 Pasta gandum utuh
Anda tahu cokelat lebih baik, tetapi tahukah Anda mengapa? Itu karena gandum utuh mengandung tiga bagian biji-bijian, semuanya kaya nutrisi dan mengenyangkan. Coba juga varietas dengan lentil, buncis, kacang hitam, atau quinoa, yang semuanya merupakan karbohidrat sehat.
3 Acorn squash
Selain menyajikan sepertiga dari serat hari itu, satu cangkir porsi sayuran manis alami yang bergizi tinggi ini mengandung 30 persen dari kebutuhan vitamin C harian Anda. Tubuh menggunakan nutrisi untuk membentuk otot dan pembuluh darah, dan bahkan dapat meningkatkan efek pembakaran lemak dari olahraga, menurut peneliti Arizona State University. Vitamin C, seperti yang terjadi, adalah salah satunya makanan terbaik untuk meningkatkan libido Anda .
4 Sayuran
mimpi mobil anda rusak
Lentil, buncis, kacang polong, dan kacang-kacangan - semuanya adalah peluru ajaib untuk menghilangkan lemak perut. Dalam satu studi empat minggu di Spanyol, para peneliti menemukan bahwa makan makanan yang dibatasi kalori yang mencakup empat porsi kacang-kacangan mingguan membantu penurunan berat badan lebih efektif daripada diet setara yang tidak memasukkannya. Mereka yang mengonsumsi makanan kaya kacang-kacangan juga melihat peningkatan pada kadar kolesterol 'jahat' LDL dan tekanan darah sistolik. Untuk menuai manfaat di rumah, masukkan ke dalam makanan Anda sepanjang minggu.
5 Roti gandum utuh
Jika Anda ingin otot perut, Anda sudah mengirim keranjang roti restoran kembali. Tapi jangan segan-segan menghindari roti gandum. Seperti pasta gandum, Anda mendapatkan ketiga bagian biji-bijian, dengan serat untuk meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Berhati-hatilah — kebanyakan roti di lorong sandwich diisi dengan sirup jagung fruktosa tinggi atau campuran gandum utuh yang diperkaya. Layak untuk menghabiskan barang-barang yang lebih mahal, yang sering ditemukan di bagian freezer.
6 Oatmeal
Ya, oat mengandung banyak karbohidrat, tetapi pelepasan gula tersebut diperlambat oleh serat, dan karena oat juga mengandung 10 gram protein per setengah cangkir, mereka memberikan energi yang stabil dan ramah otot. Dan serat itu larut, yang menurunkan risiko penyakit jantung . Makanan kesehatan yang sempurna, oat mendapatkan persetujuan pertama dari FDA.
7 Quinoa
Quinoa lebih tinggi protein daripada biji-bijian lainnya, dan mengandung banyak lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung. 'Quinoa juga merupakan sumber serat dan vitamin B yang hebat,' kata Christopher Mohr, Ph.D., R.D. seorang profesor nutrisi di University of Louisville. Cobalah quinoa di pagi hari. Ini memiliki protein dua kali lipat dari kebanyakan sereal, dan lebih sedikit karbohidrat.
8 susu coklat
Ingin tahu rahasia tetap langsing? Anda membutuhkan lebih banyak otot. Itu karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi untuk setiap serat otot baru yang Anda buat, metabolisme istirahat Anda menerima gelombang energi pembakar lemak lagi. Dan susu coklat dapat membantu Anda melakukannya. Para peneliti telah menentukan bahwa beban protein yang ideal untuk membangun otot adalah 10 hingga 20 gram, setengahnya sebelum dan setengahnya setelah Anda berolahraga. Berapa banyak protein yang akan Anda temukan dalam susu coklat rendah lemak? Delapan gram per cangkir. (Itu berarti satu porsi sebelum latihan Anda dan satu porsi setelahnya akan memberi Anda total 16 gram protein whey yang sangat efektif — satu porsi yang sempurna.) Tambahkan itu ke cangkir ekstra yang Anda minum pertama kali di pagi hari dan Anda akan melihatnya metabolisme turbocharged yang membuat Anda membakar kalori sepanjang hari.
film paling kocak sepanjang masa
9 Pisang
Warna kuning tidak hanya meningkatkan bakteri pelawan kembung di perut, tetapi juga merupakan sumber potasium yang baik, yang dapat membantu mengurangi retensi air. Pisang kaya akan glukosa, gula yang sangat mudah dicerna, yang memberikan energi cepat, dan kandungan kaliumnya yang tinggi membantu mencegah kram otot selama latihan Anda. Setiap pisang berukuran sedang mengandung sekitar 36 gram karbohidrat sehat: Indeks glikemiknya yang rendah berarti karbohidrat dilepaskan secara perlahan ke dalam tubuh Anda, mencegah penurunan gula dan mempercepat proses pemulihan otot. Menambahkan pisang ke dalam menu makanan Anda adalah salah satunya 100 cara menjadi pria yang lebih sehat saat ini .
10 ubi jalar
Raja karbohidrat sehat lambat (artinya dicerna dengan lambat dan membuat Anda merasa kenyang dan berenergi lebih lama), ubi jalar sarat dengan serat, nutrisi, dan dapat membantu Anda membakar lemak. Bahan ajaib di sini adalah karotenoid, antioksidan yang menstabilkan kadar gula darah dan menurunkan resistensi insulin, yang mencegah kalori diubah menjadi lemak. Dan profil vitaminnya yang tinggi (termasuk A, C, dan B6) memberi Anda lebih banyak energi untuk dibakar di gym. Sekarang, yang Anda butuhkan hanyalah motivasi untuk sampai kesana .
Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih cerdas, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
