Saya mempertahankan kemantapan dalam hidup saya dengan berfokus pada investasi yang dapat saya pengaruhi, bukan yang tidak dapat saya pengaruhi. Itulah mengapa saya sangat menekankan pada kesehatan saya. Rutinitas saya yang telah dicoba dan benar: Pergi ke gym selama satu jam sebelum bekerja. Latihan ab pagi ini tidak hanya memberikan keuntungan di depan mental dengan memberikan pelepasan stres yang disambut baik, tetapi juga, mereka telah membuat saya menjadi bentuk terbaik dalam hidup saya.
Banyak pujian diberikan kepada pelatih pribadi saya, John Sitaras. Dalam sesi mingguan kami, dia telah mengajari saya untuk memasukkan latihan ab yang sederhana namun menyiksa sepanjang rutinitas saya daripada hanya melakukannya di akhir, yaitu saat Anda kemungkinan besar akan kelelahan atau hanya malas. Pandangan Sitaras: Mengapa Anda ingin mengurangi inti Anda, kelompok otot terpenting dalam tubuh Anda? Abaikan memperkuatnya, katanya, dan punggung Anda akan menyerap tekanan, dan itu hanya menimbulkan masalah, terutama seiring bertambahnya usia.
Kekuatan inti saya yang diperoleh dengan susah payah telah membuat semua perbedaan di dunia. Di gym, saya mengangkat beban yang sangat berat untuk lusinan pengulangan. Di akhir pekan, saya menjadi pengendara sepeda yang lebih cepat. Yang terbaik dari semuanya, saya memiliki begitu banyak energi yang tersisa di penghujung hari sehingga saya masih bisa melelahkan putra-putra saya. Berikut adalah empat gerakan favorit saya untuk mendapatkan inti yang kokoh. Untuk kelompok berusia di atas 30 tahun, mendapatkan six-pack impian Anda masih bisa menjadi kenyataan. Penuhi tujuan kebugaran Anda dengan ini 30 Cara Mendapatkan Six-Pack Abs After 30 .
apa yang dilambangkan oleh sepatu?
1 Lift Kaki Gantung
Gantung di chin-up bar. Jarak tangan Anda harus sedikit lebih dari selebar bahu dan kaki Anda tidak boleh menyentuh lantai. (Gunakan tali lengan jika Anda tidak memiliki otot tubuh bagian atas yang kuat.) Jaga punggung tetap lurus, perlahan angkat lutut sampai paha sejajar dengan lantai dan betis tegak lurus. Tahan posisi ini selama satu atau dua detik, lalu turunkan kaki Anda secara perlahan. Pada pengulangan ke-10 dan terakhir, tahan posisi kaki terangkat selama 10 detik. Lakukan tiga set. Saat Anda menjadi lebih kuat, tambahkan set sampai Anda dapat menyelesaikan 10 set 10 repetisi dengan bentuk yang sempurna. Jika Anda ingin mendapatkan otot yang cepat, lihat ini 10 Cara Membangun Otot dengan Cepat .
2 Abs Berdenyut Terbalik
Angkat bangku duduk terbalik ke sudut tertingginya. Letakkan kaki Anda di penyangga kaki dan berbaring telentang di bangku. Rentangkan lengan Anda sehingga tegak lurus dengan batang tubuh Anda. Jaga punggung tetap lurus, perlahan angkat kepala, leher, dan bahu Anda dari bangku sejauh dua hingga tiga inci. Tahan posisi ini selama satu atau dua detik, lalu turunkan diri Anda kembali ke bangku dan ulangi. Untuk latihan ini, Anda harus melakukan tiga set dengan 20 repetisi. Ingin abs layar perak? Berikut Cara Mendapatkan Alicia Vikander Tomb Raider Bagian .
3 Ikal Mundur Perut Bawah
Tetap di bangku sit-up terbalik (angkat ke sudut tertinggi), tapi kali ini berbaring telentang dengan kepala bertumpu pada penyangga kaki. Pegang kuat penyangga kaki dengan tangan Anda, siku harus mengarah ke depan sementara lengan bawah menyentuh telinga Anda dengan lembut. Posisikan kaki Anda sehingga lutut Anda tertekuk dan tumit Anda menyentuh bokong Anda. Perlahan-lahan angkat kaki Anda ke dada sejauh yang Anda bisa, jaga tumit Anda di pantat Anda. Tahan posisi selama satu atau dua detik, lalu turunkan kaki Anda. Untuk latihan ab ini, Anda harus melakukan tiga set dengan 12 repetisi. Selalu terlalu malas untuk menyelesaikan latihan Anda? Coba ini 20 Cara Jenius untuk Mengurangi Malas .
kata-kata tersulit untuk diucapkan dalam bahasa inggris
4 Sit-up Jarak Penuh Gaya Bebas
Berbaring di lantai. Tekuk lutut Anda pada sudut kanan dan angkat ke udara, seolah-olah Anda sedang mengistirahatkan betis Anda di bangku. Rentangkan lengan Anda di atas kepala. Jangkau ke depan dari posisi ini, sentuh jari-jari kaki Anda, lalu gulung kembali ke lantai. Untuk latihan otot perut ini, lakukan tiga set dengan 20 repetisi. Untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan tubuh bikini musim panas yang ideal, lihat ini 30 Latihan Yang Membakar Lebih Dari 500 Kalori Per Jam .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
