Jika Anda membaca tentang bagaimana James McAvoy berubah dari mungil dan pucat menjadi benar-benar jacked , Anda tahu bahwa rahasia kesuksesannya adalah filosofi pelatihnya, Magnus Lygdback, yang mengatakan bahwa inti dari metodenya melibatkan 'merangkul' etos seorang atlet '— mendekati kebugaran hidup dengan intensitas dan struktur spesifik yang sama dengan atlet, sambil juga menjaga kehidupan yang seimbang dan sehat. '
Yang pada dasarnya berarti #gohardorgohome.
Lygdback, yang juga bekerja dengan Ben Affleck Liga keadilan dan Alexander Skarsgard Tarzan (diantara yang lain) , adalah orang yang bertanggung jawab mendapatkan bentuk Alicia Vikander untuk peran ikonik Lara Croft di reboot Tomb Raider (di bioskop 16 Maret). Sekarang, pelatih selebriti tersebut telah membagikan latihan persis yang dia gunakan untuk membantu kecantikan Swedia berusia 29 tahun itu mencapai abs papan cuci yang sekarang terkenal.
'Saya memiliki cara khusus untuk mengerjakan intinya,' Lygdback memberi tahu PopSugar . 'Saya membagi inti menjadi tiga hari yang berbeda, dan saya mendekati inti secara berbeda setiap hari.'
Jadi, suatu hari mereka akan fokus pada obliques dengan sesuatu seperti latihan memotong kayu. Keesokan harinya, dia akan memintanya melakukan banyak papan untuk melatih 'abs dinamis, statis, atau isometrik.' Kemudian dia mengakhiri semuanya pada hari ketiga dengan latihan kekuatan perut seperti mengangkat kaki gantung.
Tentu saja, ini semua dipasangkan dengan latihan intens dan menyakitkan yang menantang seluruh tubuhnya. Mereka mulai berlatih 7 bulan bahkan sebelum syuting dimulai, melakukan campuran tinju, MMA, angkat berat, dan panjat tebing. Begitu mereka mulai syuting blockbuster, Vikander akan bangun jam 4 pagi setiap pagi untuk mengikuti sesi HIIT pagi selama 30 menit, bersama dengan sesi gym 45 menit di sore hari. Di sela-sela itu, Vikander akan makan diet rendah lemak dan rendah karbohidrat yang terdiri dari 5 kali makan sehari yang dikemas dengan banyak protein dan sayuran hijau. Tidak heran dia mendapatkan 12 pon otot murni!
Sayangnya, sekuat otot yang ingin didapat, betapa mudahnya kehilangan, itulah sebabnya konsistensi adalah kuncinya.
'Dibutuhkan empat bulan [untuk mendapatkan otot] —saya tidak bercanda — saya tidak pernah mengangkat apa pun dengan tangan saya. Tapi kemudian butuh sekitar 3 minggu untuk kehilangan semuanya. '
Anda dapat melihatnya mendiskusikan pelatihannya di video di bawah ini, di mana dia duduk di sebelah Margot Robbie, seorang penggemar Tomb Raider yang, bersama dengan Vikander, adalah salah satu kandidat teratas untuk memainkan James Bond wanita yang potensial .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami !
