Beberapa bidang kehidupan yang penuh dengan informasi yang salah dan fakta palsu seperti kesehatan pribadi. Ini adalah arena di mana sains yang dingin dan sangat emosional saling tumpang tindih, jadi tidak mengherankan jika beberapa hal akan disalahartikan atau disalahartikan. Tambahkan jutaan dolar yang dapat dihasilkan dengan layaknya sebuah judul mode diet baru , dan tidak dapat dipungkiri bahwa kami akan mendengar beberapa kiat dan fakta alternatif tentang diet dan olahraga . Untuk membantu Anda memisahkan fakta dari fiksi, kami berkonsultasi dengan sejumlah pakar kesehatan tentang beberapa mitos kesehatan yang paling umum.
1 Mitos: Kolesterol buruk bagi Anda.
Shutterstock
Fakta : Tidak semua kolesterol buruk bagi tubuh Anda. 'Jumlah keseluruhan kolesterol dalam darah Anda (AKA' kolesterol total ') hampir tidak sepenting berapa banyak dari setiap jenis yang Anda miliki dalam darah Anda,' jelas Lynne Wadsworth , Pembina kesehatan holistik dan pendiri Kesehatan & Kebugaran Holistik, LLC . Sementara terlalu banyak kolesterol LDL dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung , Kolesterol HDL — jenis yang baik — membantu menjaga kadar LDL Anda dan oleh karena itu membantu menjaga kesehatan jantung Anda Asosiasi Jantung Amerika menjelaskan.
2 Mitos: Kuning telur tidak baik untuk Anda.
Shutterstock
Fakta : 'Kuning telur direkomendasikan untuk semua orang kecuali alergi — bahkan orang dengan penyakit jantung , 'kata dokter keluarga Mashfika Alam , seorang dokter dengan platform konsultasi kesehatan online iCliniq . 'Mereka sarat dengan HDL, yang merupakan kolesterol baik dan sebenarnya melawan efek kolesterol jahat.'
makna spiritual hiu
3 Mitos: 'Membuat diri sendiri kelaparan' bisa efektif untuk menurunkan berat badan.
Shutterstock
Fakta : Membuat diri sendiri kelaparan mungkin tampak seperti strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun pada kenyataannya, perubahan radikal dalam pola makan Anda — bahkan jika itu menyebabkan defisit kalori — dapat memiliki efek sebaliknya.
'Makan terlalu sedikit atau membuat diri sendiri kelaparan adalah ide yang sangat buruk, dan itu sebenarnya menyebabkan kenaikan berat badan,' kata Alam. 'Makan makanan yang seimbang dan rendah kalori — yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.'
4 Mitos: 'Detoksifikasi' adalah cara terbaik untuk memulai penurunan berat badan.
Shutterstock
Fakta : Meskipun pembersihan racun melalui pembersihan atau detoks mungkin tampak seperti hal yang sehat, metode 'penurunan berat badan' ini sebenarnya tidak memiliki banyak manfaat kesehatan. 'Ginjal dan hati kita bertugas membuang racun yang ada di tubuh kita, jadi kecuali Anda memiliki masalah dengan organ-organ ini, tidak akan ada semacam penumpukan besar,' jelasnya. Julie Lohre , seorang pelatih pribadi bersertifikat dan spesialis nutrisi.
Dan bahkan jika Anda benar-benar mengalami penurunan berat badan selama detoks, itu tidak akan bertahan lama. 'Kebanyakan resimen yang digunakan dalam detoksifikasi khas membuat tubuh mengalami dehidrasi dan dapat menyebabkan masalah usus seperti diare, jadi penurunan berat badan yang Anda lihat dalam beberapa hari biasanya hanya dari hilangnya air.' Alih-alih detoks, Lohre menyarankan untuk minum lebih banyak air dan mengonsumsi lebih banyak sayuran.
5 Mitos: Semakin besar Anda, semakin kurang sehat Anda.
Shutterstock
Fakta : Meskipun kita sering mengasosiasikan berat badan seseorang dengan kesehatannya, psikolog terdaftar Angela Grace mencatat bahwa keduanya tidak selalu terhubung. 'Kita perlu berhenti berfokus pada berat badan dan sebaliknya fokus pada kecenderungan genetik yang dikombinasikan dengan perilaku kesehatan yang positif.'
Terlebih lagi, Grace mencatat bahwa ketika kita menstigmatisasi menjadi lebih besar, kita menempatkan individu yang kelebihan berat badan pada risiko masalah kesehatan mental yang lebih besar. Berada di ujung penerima stigma terkait berat badan menyebabkan lebih banyak masalah kesehatan mental yang menghancurkan daripada benar-benar memiliki lebih banyak daging di tubuh seseorang: 'Merasa gemuk lebih buruk daripada menjadi gemuk,' kata Grace.
6 Mitos: Kopi dapat menghambat perkembangan masa kanak-kanak.
Shutterstock
Fakta Dasar mitos ini berasal dari gagasan bahwa kafein dalam kopi dapat menjadi penyebab osteoporosis, kekurangan vitamin D yang membuat tulang rapuh. Namun, setelah banyak penelitian, tidak ada temuan konklusif yang menunjukkan hubungan antara konsumsi kopi dan gangguan pertumbuhan, 'kata Kristen Scheney , pakar nutrisi dengan CCS Medis . Ketika anak-anak minum kopi, satu-satunya hal yang perlu Anda khawatirkan adalah kelebihan kafein yang menyebabkan tidur yang terganggu atau tingkat kecemasan yang meningkat.
7 Mitos: Air kemasan lebih baik untuk Anda daripada air keran.
Shutterstock
Fakta : Perusahaan air minum kemasan mungkin memuji manfaat kesehatan dari produk mereka, dan ahli teori konspirasi mungkin memperingatkan Anda tentang fluorida yang ditambahkan pemerintah ke air keran, tetapi faktanya adalah, kecuali bencana sesekali seperti yang terjadi di Flint, Michigan, keran air di sebagian besar kota benar-benar aman dan sehat.
'Sebagian besar air kota cukup aman dan, jika enak, dapat diambil langsung dari keran. Seringkali mengandung mineral yang berguna, magnesium, dan kalsium, 'jelasnya Morton Tavel , MD, penulis Tips Kesehatan, Mitos dan Trik: Nasihat Seorang Dokter . Selain itu, Tavel menjelaskan bahwa meminum air keran dapat menghilangkan biaya dan sangat membantu lingkungan. Abaikan mitos kesehatan ini — minum air keran adalah hal yang menguntungkan!
8 Mitos: Meretakkan buku-buku jari Anda akan menyebabkan radang sendi.
Shutterstock
Fakta : Meskipun meretakkan buku-buku jari Anda dapat mengakibatkan orang-orang tidak ingin duduk di dekat Anda untuk jangka waktu yang lama, hal itu tidak akan membuat Anda mengalami artritis awal, karena beberapa mungkin membuat Anda percaya. 'Retakan' hanyalah meletusnya gelembung di cairan yang melumasi tangan, yang dikenal sebagai cairan sinovial, 'kata Scheney.
Namun, meski praktik ini tidak menyebabkan radang sendi, Scheney memperingatkan bahwa hal itu dapat menyebabkan efek samping negatif lainnya. `` Ini dapat menyebabkan kekuatan genggaman berkurang dan bengkak di tangan, '' catatnya.
9 Mitos: Indikator terbaik dari intensitas latihan adalah monitor detak jantung.
Shutterstock
Fakta : Meskipun detak jantung Anda merupakan indikator penting tentang seberapa intens latihan Anda, Anda mungkin tidak ingin memercayai apa yang dikatakan mesin atau monitor kepada Anda. 'Denyut jari tidak seakurat denyut arteri, jadi gunakan pembacaan detak jantung mesin sebagai panduan saja,' kata Meghan Kennihan , pelatih pribadi dan instruktur kebugaran bersertifikat National Academy of Sports Medicine. 'Jika Anda menginginkan indikator sebenarnya dari intensitas Anda, kenakan monitor detak jantung yang mengikat di sekitar dada Anda.'
10 Mitos: 10.000 langkah adalah angka ajaib dalam hal tingkat aktivitas.
Shutterstock
Fakta : Siapa pun yang menggunakan FitBit atau perangkat pelacak langkah serupa kemungkinan telah terbiasa menetapkan '10.000 langkah 'sebagai sasaran mereka untuk hari tertentu. Tapi '10.000 langkah, seperti 8 gelas air, adalah pedoman sewenang-wenang yang ditulis oleh seseorang yang menghitung berapa banyak kalori yang dibakar dengan berjalan kaki 10.000 langkah dan memutuskan bahwa itu adalah angka yang bagus, ' Janis Isaman , pemilik yang berbasis di Calgary Busana Tubuh Saya , menjelaskan. Dia menunjuk pada penelitian tahun 2004 yang diterbitkan di Obat olahraga yang mengklasifikasikan 10.000 langkah per hari sebagai 'aktif' hanya pada 'orang dewasa yang tampak sehat.' Untuk orang yang lebih tua serta mereka yang hidup dengan penyakit kronis, diperlukan lebih banyak langkah agar dianggap aktif.
11 Mitos: Melakukan sit-up sendiri adalah cara jitu untuk mendapatkan six pack.
Shutterstock
Fakta : 'Membangun kekuatan inti dengan latihan otot perut tertentu memang bagus, tetapi jika Anda mempertahankan lapisan lemak tubuh di atas perut tersebut, Anda tidak akan pernah melihat perut six pack Anda,' kata Lohre. 'Jika Anda benar-benar menginginkan inti yang kencang dan tegas, kombinasikan latihan penguatan dengan rencana nutrisi super bersih yang menyeimbangkan sayuran, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.'
12 Mitos: Cokelat adalah afrodisiak.
Shutterstock
Fakta : Sekotak coklat selalu menjadi ide bagus di Hari Valentine. Namun, efek stimulasi apa pun yang mungkin tidak ada hubungannya dengan cokelat itu sendiri. Sebagai Klinik Mayo menjelaskan, 'penelitian telah menunjukkan [cokelat] sebagian besar tidak efektif menghasilkan respons seksual baik pada pria atau wanita. '
13 Mitos: Cokelat menyebabkan jerawat.
Shutterstock
Fakta : Cokelat terlalu sering disalahkan sebagai penyebab jerawat orang. Namun dalam studi penting tahun 1969, para ilmuwan dari Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania mempelajari efek yang mengubah kulit cokelat pada 65 subjek, dan menemukan bahwa mereka yang makan batangan dengan 10 kali lipat jumlah coklat khas di dalamnya tampak tidak berbeda dengan mereka yang makan batangan yang tidak mengandung cokelat sama sekali.
14 Mitos: Vaksinasi flu membuat Anda terserang flu.
Shutterstock
nama lain untuk memanggil pacarmu
Fakta : Vaksin flu dibuat dengan jenis virus flu yang lemah atau tidak aktif, atau tanpa virus sama sekali. 'Artinya, Anda tidak akan tertular flu setelah disuntik,' jelasnya Chad Masters , direktur medis regional Perawatan Mendesak MedExpress .
'Namun, mungkin ada beberapa efek samping kecil. Yang paling umum adalah nyeri, kemerahan, bengkak di tempat suntikan, demam ringan, sakit kepala, dan nyeri otot. Sangat mudah bagi beberapa orang untuk mengacaukan gejala-gejala ini flu , itulah sebabnya mitos ini dapat bertahan, tetapi itu adalah efek samping yang hilang dengan cepat. '
15 Mitos: Demam kelaparan, makan pilek.
Shutterstock
Fakta : Berbicara tentang flu, Masters menambahkan bahwa pepatah lama 'menahan demam, makan pilek' adalah omong kosong. 'Dengan pengecualian yang jarang terjadi, salah satu hal terbaik yang harus dilakukan saat Anda demam adalah menjaga pola makan teratur sebaik mungkin,' katanya. 'Meskipun Anda mungkin tidak ingin makan, tubuh Anda sebenarnya membutuhkan lebih banyak kalori saat kamu sakit sehingga bisa sembuh dengan baik dan cepat. '
16 Mitos: Dingin, cuaca basah bisa menyebabkan masuk angin.
iStock
Fakta : 'Saya memberi tahu pasien saya bahwa satu-satunya cara Anda bisa sakit adalah dari infeksi yang disebabkan oleh bakteri atau virus,' kata Masters. 'Namun, ibu dan ayah tidak sepenuhnya salah ketika mereka menyuruhmu memakai topi sebelum pergi keluar dengan rambut basah. Air membawa panas jauh lebih cepat dari tubuh daripada udara, jadi Anda kehilangan panas lebih cepat saat Anda atau pakaian yang Anda kenakan basah. Dan ketika Anda kehilangan panas dengan cepat, Anda lebih berisiko mengalami hipotermia dan radang dingin. '
17 Mitos: Tabir surya hanya dibutuhkan saat matahari terbit.
RuslanDashinsky / iStock
Fakta : 'Bagaimanapun cuacanya, Anda harus rajin menerapkan perlindungan matahari sepanjang tahun , 'kata Joel Schlessinger , seorang dokter kulit bersertifikat dan kontributor untuk RealSelf . 'Setiap pagi Anda harus mengoleskan tabir surya spektrum luas ke semua area kulit yang terpapar dan menerapkan kembali pelindung matahari Anda setidaknya setiap dua jam.'
18 Mitos: Loofah adalah cara terbaik untuk membersihkan diri saat mandi.
Shutterstock
Fakta : Loofah Anda mungkin tidak sebersih yang Anda kira. ' Loofah dapat menampung bakteri , jamur, dan ragi, di antara hal-hal berbahaya lainnya, 'kata Schlessinger. 'Pastikan loofah Anda benar-benar kering setiap kali dan sering-seringlah menggantinya.'
Hal yang sama berlaku untuk kain lap. 'Jika Anda membersihkan dengan waslap, ambil yang baru setiap hari dan jangan gunakan pada wajah Anda,' saran Schlessinger. 'Ini sangat mengiritasi kulit dan akhirnya menyebabkan area kering, berjerawat, dan bahkan luka.'
19 Mitos: Mode diet adalah cara yang sehat untuk menurunkan berat badan.
Shutterstock
Fakta : Sementara mode diet terbaru mungkin menjadi berita utama dan mendapatkan pasukan penginjil dalam semalam, itu tidak berarti itu benar-benar baik untuk Anda. 'Jika [diet] digunakan sebagai solusi cepat untuk menurunkan berat badan, mereka bisa menjadi obsesif dan menuntun orang ke jalan gangguan makan,' Grace memperingatkan. 'Sangat membatasi makanan untuk menurunkan berat badan, yang sering disebut-sebut oleh industri diet dan kebugaran, dapat berbahaya dan memicu pola makan yang tidak teratur.'
Dia menekankan bahwa penting untuk menggunakan makanan 'sebagai bahan bakar' dan 'tidak membatasi nutrisi penting' untuk mendapatkan tampilan tertentu. 'Kita harus ingat bahwa penelitian baru keluar bahwa tubuh kita membutuhkan lemak berkualitas tinggi, yang 20 tahun lalu disebut-sebut sebagai' musuh 'dan menyebabkan sejumlah masalah kesehatan pada orang sehat,' tambah Grace.
20 Mitos: Jika Anda berolahraga, Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan.
Shutterstock
Fakta : Ketika Anda mendengar cerita tentang diet 10.000 kalori yang diikuti oleh beberapa atlet profesional, tampaknya gaya hidup aktif yang membakar kalori menghilangkan kebutuhan untuk memperhatikan apa yang Anda makan. Namun, 'ini tidak bisa jauh dari kebenaran,' kata Kennihan. Metabolisme individu kita menentukan berapa banyak kalori yang kita bakar saat istirahat dan saat kita berolahraga. Jika kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita bakar secara konsisten, tubuh kita akan mengakumulasi kalori ekstra ini sebagai lemak — terlepas dari jumlah olah raga yang kita lakukan. '
21 Mitos: Anda harus menghilangkan gula seluruhnya dari makanan Anda.
Shutterstock
Fakta : Becky Kerkenbush , ahli gizi klinis di Wisconsin's Pusat Medis Regional Watertown , katanya, sering kali pasien mengatakan kepadanya bahwa mereka menghindari gula karena itu buruk bagi mereka. 'Mereka tidak menyadari bahwa ada berbagai jenis gula, [dan] gula alami dapat ditemukan dalam buah, sayuran, produk susu, dan biji-bijian,' jelasnya.
Ketika pasien mendekatinya tentang diet 'rendah gula', Kerkenbush mengatakan bahwa dia menekankan membatasi asupan gula bukan menghilangkannya sama sekali. Satu sendok teh gula adalah 4 gram gula. Jika sereal mengandung 12 gram gula, itu sama dengan 3 sendok teh. Sekarang bayangkan satu kaleng soda 10 ons dengan 40 gram gula — itu berarti 10 sendok teh gula! ' dia menjelaskan.
22 Mitos: Gluten itu buruk.
Shutterstock
Fakta : 'Diet bebas gluten hanya lebih sehat untuk orang dengan gangguan terkait gluten seperti penyakit celiac atau intoleransi gluten,' kata Kimberly Hershenson , seorang terapis yang berbasis di Kota New York yang mengkhususkan diri pada gangguan makan. `` Orang yang menderita penyakit celiac memerlukan diet bebas gluten karena gluten menyebabkan reaksi merugikan dalam tubuh yang merusak usus dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. ''
Dan pada akhirnya, sebagian besar alternatif bebas gluten tidak jauh lebih sehat daripada rekan reguler mereka. Tepung bebas gluten ini Misalnya, mengandung 25 gram karbohidrat per 1/4 cangkir sajian, sedangkan yang biasa ini hanya berisi 22 gram untuk ukuran porsi yang sama. Pilihan bebas gluten bahkan memiliki lebih karbohidrat!
23 Mitos: Anda perlu berolahraga setidaknya satu jam sehari agar sehat.
Shutterstock
Fakta : 'Olahraga teratur memiliki manfaat kesehatan yang besar, tetapi berolahraga setiap hari sering kali tidak dapat dilakukan atau bahkan disarankan,' kata Hershenson. 'Setiap orang membutuhkan hari istirahat agar tubuh pulih. Selain itu, aktivitas apa pun adalah aktivitas yang baik, meskipun berjarak 15 menit berjalan kaki. Jangan menipu tubuh Anda untuk tidak bergerak sedikit pun karena Anda pikir Anda tidak punya cukup waktu untuk berolahraga penuh. '
24 Mitos: Latihan beban dijamin membuat Anda terlihat gemuk.
Shutterstock
Fakta : Wanita cenderung khawatir tentang memompa terlalu banyak zat besi dan menggembung. Namun, pelatih pribadi Kennihan mengatakan tidak perlu khawatir.
'Karena fakta bahwa wanita tidak, dan tidak dapat, secara alami menghasilkan testosteron sebanyak pria, tidak mungkin bagi wanita untuk mendapatkan massa otot dalam jumlah besar hanya dengan menyentuh beberapa beban,' jelasnya. 'Wanita yang melakukan latihan beban tanpa menggunakan steroid mendapatkan tubuh yang kencang dan bugar dan tampak bebas selulit seperti yang Anda lihat di sebagian besar pertunjukan kebugaran akhir-akhir ini.'
25 Mitos: Jika Anda menghentikan latihan beban, otot berubah menjadi lemak.
Shutterstock
cara membuat diri saya terlihat lebih baik
Fakta : 'Otot dan lemak adalah dua jenis jaringan yang sangat berbeda,' kata Kennihan. 'Apa yang sering terjadi adalah ketika orang memutuskan untuk menghentikan program latihan beban mereka, mereka mulai kehilangan otot karena tidak aktif dan mereka juga biasanya menghentikan diet sehat mereka.'
Kebiasaan makan yang buruk dikombinasikan dengan metabolisme yang lebih rendah karena tidak aktif dan berkurangnya massa otot memberi kesan bahwa otot seseorang sedang diubah menjadi lemak. Pada kenyataannya, 'yang terjadi adalah otot hilang dan lemak menumpuk,' jelas Kennihan.
