Tanyakan siapa saja yang pernah mencoba turunkan beberapa kilogram dan mereka akan memberi tahu Anda: Menurunkan berat badan tidaklah mudah . Dan tentu saja tidak membantu bahwa cara terbaik untuk melakukannya tidak begitu jelas. Sepertinya ada skema diet baru atau tren olahraga yang menjadi berita utama setiap hari, menjanjikan untuk membantu Anda langsing lebih cepat dari sebelumnya. Tentu, beberapa rencana penurunan berat badan adalah terobosan nyata, tetapi yang lain penuh meragukan, jika tidak sepenuhnya tidak berdasar, nasihat . Jadi, sebelum Anda membuat rencana untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah memahami rekomendasi mana yang harus Anda abaikan. Untuk membantu Anda menyingkirkan apa tidak Untuk melakukannya, kami berbicara dengan ahli gizi, ahli kebugaran, ahli diet, dan ahli medis lainnya untuk mengumpulkan daftar definitif tip penurunan berat badan tidak sehat yang harus Anda hindari dengan cara apa pun.
1 Latihan adalah segalanya dan tujuan akhir.
iStock
'Terlalu banyak penekanan pada latihan sebagai jawaban untuk penurunan berat badan,' kata Ariane Hundt , MS, seorang pelatih nutrisi klinis dan ahli kebugaran yang berbasis di New York. Meskipun berolahraga pada awalnya akan meningkatkan penurunan berat badan, katanya, tubuh 'beradaptasi dengan segalanya,' dan jumlah kalori yang dibakar dalam latihan tertentu akan terus menurun. Sementara Hundt mengakui bahwa olahraga itu penting sejauh itu membantu menjaga massa otot selama penurunan berat badan, ia 'hanya dapat melakukan begitu banyak' kecuali jika dibarengi dengan diet rendah kalori.
mimpi tentang angin puting beliung tafsir alkitab
2 Anda perlu berolahraga dan diet secara bersamaan untuk menurunkan berat badan.
Shutterstock
Meskipun 'direkomendasikan oleh setiap orang program diet di luar sana, 'Hundt mengatakan bahwa' kombinasi dari makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak pada titik tertentu akan menciptakan rasa lapar yang intens… dan menurunkan energi Anda. ' Akibatnya, kombinasi tersebut membatalkan dirinya sendiri dari waktu ke waktu, dan itu 'hanya dapat bekerja untuk waktu yang lama,' jelasnya.
Alih-alih, cobalah mengganti rencana olahraga dan diet Anda agar sesuai dengan fokus utama Anda. Misalnya, 'jika Anda ingin makan lebih sedikit, Anda harus mengatur intensitas latihan Anda,' kata Hundt. Sebaliknya, jika Anda ingin berlatih maraton, 'kebutuhan energi akan meningkat' dan Anda harus menambahkan lebih banyak protein dan sayuran ke dalam makanan Anda.
3 Diet rendah karbohidrat adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan.
Shutterstock
Tentunya Anda sudah familiar dengan diet Atkins dan kegemaran saat ini, diet keto. Tetapi meskipun rencana seperti ini dapat mengubah angka dalam skala besar dengan segera, rencana tersebut umumnya tidak membantu untuk kesuksesan jangka panjang. 'Diet rendah karbohidrat tidak selalu buruk, terutama jika mereka mengurangi tambahan gula dan karbohidrat olahan. Namun, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan semuanya mengandung karbohidrat dan banyak nutrisi lain seperti serat, 'jelas ahli fisiologi olahraga bersertifikat ACSM Melissa Morris . 'Diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat dalam jangka pendek, tetapi biasanya berat air. Jika Anda berencana untuk makan karbohidrat lagi, berat itu akan kembali naik. '
4 Dan diet rendah lemak membantu menurunkan berat badan juga.
Diet rendah lemak sama buruknya dengan diet rendah karbohidrat dalam hal penurunan berat badan. 'Konsumsi lemak menyebabkan rasa kenyang, yang memungkinkan Anda merasa lebih kenyang lebih lama dan mengurangi makan berlebihan,' jelas pakar nutrisi holistik Kyria Marie , MA. Konsekuensi dari diet rendah lemak meliputi: fungsi otak yang buruk, kesehatan jantung yang terganggu, energi rendah, ketidakseimbangan hormon, makan berlebihan, risiko diabetes dan depresi yang lebih tinggi, dan, tentu saja, penambahan berat badan . '
5 Lemak membuat Anda gemuk.
Shutterstock
Jangan takut memasukkan lemak sehat ke dalam makanan Anda. Lemak dalam makanan Anda tidak selalu berarti lemak di tubuh Anda. Dan menurut Marie, sumber lemak yang baik seperti 'alpukat, zaitun, kelapa, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sejumlah kecil daging dan makanan laut berkualitas tinggi' semuanya 'penting untuk energi, pertumbuhan sel, dan keseimbangan hormon.'
6 Mengurangi kalori secara signifikan akan meningkatkan penurunan berat badan.
iStock
Bahaya mengurangi asupan kalori terlalu cepat adalah hal itu membuat tubuh Anda memasuki 'mode kelaparan', jelas Morris. 'Setiap diet yang memotong kalori secara drastis sebenarnya akan lebih berbahaya daripada kebaikan karena tubuh Anda akan mulai berpikir bahwa ia sedang kelaparan dan metabolisme yang lambat untuk mengimbanginya,' katanya. 'SEBUAH metabolisme yang lebih lambat berarti lebih sedikit kalori yang dibakar sepanjang hari, yang tidak baik untuk menurunkan berat badan. '
Dengan defisit kalori yang parah, tubuh Anda tidak yakin akan mendapatkan nutrisi apa pun dalam waktu dekat, dan mulai membakar otot — bersama dengan lemak — untuk mengimbanginya. Selain itu, tubuh mulai menyimpan asupan kalori masa depan sebagai lemak untuk mencegah perasaan 'kelaparan' lagi.
7 Semua kalori diciptakan sama.
Shutterstock
Karena kalori dijelaskan secara numerik, 100 kalori dari satu camilan sama dengan 100 kalori camilan lainnya. Namun, dalam hal penurunan berat badan, ini tidak benar.
'Meskipun nilai numeriknya mungkin sama, sedikit hal lain yang sama dalam hal kalori antara alpukat dan kue. Kombinasi nutrisi lain dalam makanan apa pun berperan dalam reaksi yang dipicu dalam tubuh, 'jelas pelatih pribadi dan pelatih nutrisi bersertifikat. Candice Seti , PsyD. 'Makanan manis, makanan olahan tinggi, dan sejenisnya — bahkan yang rendah kalori — memicu reaksi peradangan dalam tubuh, meningkatkan rasa mengidam, dan menghilangkan zat gizi makro yang sangat dibutuhkan tubuh.'
8 Makan diet semua protein akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Shutterstock
Protein adalah bagian penting dari setiap rencana makan. Namun, diet semua protein tidak akan membantu Anda. 'Tubuh Anda membutuhkan nutrisi dan vitamin lain untuk bertahan dan berkembang,' menurut dokter penurunan berat badan David Nazarian , MD, dan ahli gizi Desiree Nazarian , MPH, dari Klinik Penurunan Berat Badan Los Angeles . Mereka mengatakan bahwa mengonsumsi makanan yang semuanya berprotein 'akan menyebabkan berbagai masalah lain di masa mendatang.'
9 Puasa yang berkepanjangan baik untuk menurunkan berat badan.
Shutterstock
Ada perbedaan antara puasa intermiten —Yang melibatkan makan dalam jangka waktu tertentu — dan secara tidak sengaja membuat diri Anda kelaparan dengan melewatkan waktu makan. 'Tubuh dan jalur pencernaan kita diatur untuk makan beberapa kali sehari. Puasa yang lama dapat membahayakan Anda dan merampas vitamin, mineral, dan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh kita, '' jelas para Nazarians.
1o Anda harus berolahraga setiap hari untuk menurunkan berat badan.
iStock
Tidak perlu memberikan tekanan yang berlebihan pada diri sendiri karena melewatkan satu hari di gym. Faktanya, memasukkan hari istirahat dan hari pemulihan aktif ke dalam jadwal Anda didorong untuk mendorong penyembuhan, pertumbuhan, dan pemulihan.
'Meskipun olahraga penting untuk dimasukkan ke dalam gaya hidup sehat, olahraga berlebihan dapat menyebabkan sulit tidur, [juga] masalah kardiovaskular, muskuloskeletal, dan mental,' jelas Nazarians. 'Secara umum, apapun yang ekstrim dalam bidang penurunan berat badan tidak berkelanjutan dan tidak sehat.'
11 Mengkonsumsi kafein dalam jumlah besar dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
iStock
Kafein memang memiliki efek penekan nafsu makan. Namun, para Nazarian menjelaskan bahwa ' kafein dalam jumlah besar bisa berbahaya. ' Jika dikonsumsi secara berlebihan, kafein 'dapat menyebabkan penurunan penyerapan dan metabolisme kalsium, yang dapat menyebabkan osteoporosis.'
12 Diet cair adalah alat penurunan berat badan yang efektif.
iStock
apakah rambut panjang membuat Anda terlihat lebih muda atau lebih tua?
Diet cair atau pembersihan jauh dari kebutuhan jika Anda menginginkannya menurunkan berat badan . Sebaliknya, hal itu sebenarnya sangat buruk bagi Anda.
'Pembersihan jus sering kali dianggap sebagai cara untuk mendetoksifikasi tubuh Anda dan menurunkan berat badan beberapa kilogram. Namun, sisi negatif dari pembersihan jus adalah semua karbohidrat, yang memengaruhi kadar gula darah Anda secara signifikan, 'jelas spesialis nutrisi kebugaran bersertifikat NASM. Renata Trebing dari Menutrisi dengan Renata . 'Anda tiba-tiba mendapat dorongan karbohidrat dan peningkatan gula darah, lalu energi jatuh begitu insulin Anda bekerja. Ini membuat Anda merasa lesu, murung, dan, yang paling parah, hangry!'
13 Menjadi vegan akan meningkatkan penurunan berat badan Anda.
Shutterstock
Menghilangkan produk hewani dapat membuat Anda lebih sulit untuk tetap kenyang dan mempertahankan tingkat energi. Jadi, sementara 'memotong seluruh kelompok makanan mungkin membuat Anda merasa nyaman dengan label' vegan ',' 'Hundt mencatat bahwa menemukan' apa yang cocok untuk Anda adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melihat perubahan yang bertahan seumur hidup. '
14 Anda harus makan di antara waktu makan untuk menjaga metabolisme Anda tetap bersemangat.
iStock
Sementara banyak orang percaya bahwa Anda perlu makan hampir terus-menerus untuk menjaga metabolisme Anda berjalan seperti mesin yang diminyaki dengan baik, itu jauh dari kebenaran. Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi , makan lebih jarang dan menjeda waktu makan sebenarnya adalah metode paling efektif untuk menurunkan berat badan jangka panjang. Untuk menjaga metabolisme Anda terus bekerja, cobalah mendapatkan massa otot, yang disebut Hundt sebagai 'tungku tubuh Anda.'
15 Anda tidak bisa ngemil dan menurunkan berat badan.
Shutterstock
Jika kamu adalah camilan, jangan khawatir. Meskipun ngemil sepanjang hari tidak akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, bukan berarti Anda harus berpantang sepenuhnya. Faktanya, penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2012 di Jurnal Asosiasi Diet Amerika menunjukkan bahwa ngemil mungkin cara mudah untuk menikmati makanan yang lebih sehat dan mencegah rasa lapar. Alih-alih 'ngemil atau tidak ngemil,' pertanyaannya seharusnya benar apa untuk mengemil.
16 Anda harus berhenti minum alkohol untuk menurunkan berat badan.
Shutterstock
Mengurangi alkohol —Terutama jika tingkat asupan Anda tinggi — pasti dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi gagasan bahwa perlu ada larangan menyeluruh untuk semua alkohol adalah salah kaprah. Misalnya, dalam studi 2013 yang diterbitkan di Jurnal American College of Nutrition , penambahan dua gelas anggur merah bersama dengan makan malam 'tampaknya tidak mempengaruhi' kenaikan berat badan 'peserta di kedua arah. Jadi silakan minum secukupnya .
17 Anda tidak bisa makan setelah jam 8 malam. jika Anda ingin langsing.
Shutterstock
'Tidak ada yang ajaib tentang jam 8,' kata ahli diet terdaftar Adrianne Delgado , manajer nutrisi di BodyMetrix, LLC . “Saya lebih peduli dengan apa yang Anda makan — dan seberapa banyak — daripada kapan kamu makan.'
18 Anda harus berolahraga pagi-pagi sekali untuk menurunkan berat badan.
Shutterstock
delapan tongkat cinta perasaan
Meskipun berolahraga di pagi hari Mungkin memberi Anda lebih banyak energi dan memulai hari Anda dengan nada yang tepat, Delgado mengatakan bahwa 'Anda bisa berhasil berolahraga kapan saja sepanjang hari.' Jika pagi hari Anda terlalu sibuk untuk berolahraga, pergilah ke gym di malam hari. Pada akhirnya, yang penting adalah fakta bahwa Anda akan pindah.
19 Berat badan Anda akan turun lebih banyak jika Anda berolahraga setelah berpuasa.
Shutterstock
Kombinasi puasa dan olahraga mungkin bukanlah obat ajaib untuk menurunkan berat badan yang Anda harapkan. Dalam makalah 2011 yang diterbitkan di Jurnal Kekuatan dan Pengkondisian , spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat Brad Schoenfeld mencatat bahwa berolahraga setelah puasa menyebabkan kerusakan massa otot, sehingga tidak efektif bagi mereka yang mencari tubuh ramping dan kencang.
20 Anda perlu berolahraga lebih lama untuk melihat hasil penurunan berat badan.
Shutterstock
Sementara banyak olahragawan percaya bahwa mereka perlu memaksakan diri hingga batas pada setiap latihan, itu tidak terjadi. Faktanya, melakukan hal itu bisa berbahaya, membuat Anda semakin berisiko mengalami cedera dari waktu ke waktu. Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan di Jurnal American Heart Association , tidak masalah berapa lama setiap latihan individu, selama jumlah latihan yang sama terakumulasi dari waktu ke waktu.
21 Anda harus berhenti mengonsumsi gula alami untuk menurunkan berat badan.
Shutterstock
Menghindari gula adalah makanan pokok banyak diet, tetapi rencana ini terlalu berlebihan jika mereka juga menyarankan untuk menghindari gula alami. Dalam satu studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi , partisipan yang mengonsumsi tiga apel — yang penuh dengan gula alami — setiap hari sebenarnya kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang mengonsumsi camilan berbahan dasar oat.
22 Susu skim selalu lebih baik dari pada full-fat.
Shutterstock
Pikirkan menempel pada susu skim akan membantu Anda langsing? Pikirkan lagi. Dalam studi tahun 2016 terhadap lebih dari 18.000 wanita yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika , wanita yang mengonsumsi produk olahan susu berlemak 8 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas dibandingkan mereka yang memilih untuk mengonsumsi skim.
23 Pemanis buatan baik untuk menurunkan berat badan.
Shutterstock
Sementara pemanis buatan memang akan memiliki kalori lebih sedikit daripada rekannya yang manis, hanya mengganti satu dengan yang lain tidak akan berhasil dalam hal penurunan berat badan. Karena pemanis buatan meniru rasa dari pemanis asli, pemanis buatan hanya berfungsi untuk mempertahankan keinginan dan ketergantungan gula, menurut sebuah studi tahun 2010 di Jurnal Biologi dan Kedokteran Yale . Jadi, tinggalkan paket Splenda di tempat Anda menemukannya.
24 Beralih ke diet soda adalah langkah penurunan berat badan yang baik.
iStock
Soda diet mungkin memiliki lebih sedikit kalori, tetapi karena pemanis buatan tersebut, tidak terlalu baik untuk lingkar pinggang Anda. 'Soda diet diisi dengan pemanis buatan yang berbahaya bagi tubuh Anda. Mereka juga mencegah otak Anda mengatur nafsu makan dengan benar, menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak makanan, 'jelas Nazarians.
25 Latihan kardio adalah satu-satunya cara untuk membakar lemak.
Shutterstock
Kardio bagus untuk jantung, pikiran, dan tubuh Anda, tetapi bukan berarti itu satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. 'Meskipun kardio bagus untuk kesehatan jantung Anda, ini bukanlah latihan terbaik untuk memaksimalkan kalori yang terbakar,' jelas pelatih nutrisi dan pelatih pribadi. Kristin Foust . 'Latihan yang melibatkan angkat beban ini latihan terbaik untuk ditambahkan , karena otot terus membakar kalori setelah latihan berakhir hingga 48 jam. Dalam latihan kardio, periode [pembakaran kalori] itu jauh lebih singkat. '
26 Anda dapat menargetkan area tertentu yang ingin Anda potong selama latihan.
iStock
Sayangnya, tidak mungkin menargetkan area tertentu — seperti lengan atau perut — selama latihan. 'Meskipun Anda bisa mendapatkan otot di area tertentu, Anda tidak dapat mengontrol di mana tubuh Anda kehilangan lemak. Anda harus fokus pada nutrisi untuk melihat kehilangan lemak yang diinginkan, 'Foust menjelaskan.
27 Makanan tertentu memiliki kalori negatif.
Shutterstock
Meskipun ada banyak makanan yang rendah kalori — misalnya seledri dan lemon — tidak ada makanan yang berdampak negatif terhadap kalori. Meskipun secara teoritis mungkin bahwa energi yang dibutuhkan untuk mencerna makanan bisa lebih besar daripada energi yang disediakan oleh makanan itu sendiri, Anda tidak akan mendapatkan yang setara dengan latihan dengan mengunyah beberapa batang seledri.
28 Yang diperlukan untuk menurunkan berat badan adalah kemauan keras.
Shutterstock
Penurunan berat badan tidak sesederhana kemauan. Jika ya, maka hampir semua orang akan berada pada berat tujuan mereka sekarang. Meskipun bagian dari penurunan berat badan adalah kemampuan untuk mengontrol impuls Anda, genetika juga berperan. 'Ada bagian lain yang lebih diabaikan yang berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon dan neurotransmitter,' catat pelatih nutrisi Jual Teralyn , PhD.
29 Skala adalah satu-satunya ukuran kesuksesan Anda.
iStock
Selama perjalanan penurunan berat badan, terlalu banyak orang yang mengandalkan timbangan dan timbangan hanya untuk mengukur kesuksesan mereka. Pada kenyataannya, berat badan Anda terus-menerus berfluktuasi, sehingga angka yang Anda lihat pada titik tertentu belum tentu mencerminkan kemajuan Anda.
Alih-alih menggunakan skala, Jual menyarankan agar Anda 'memilih pengukuran kesehatan atau [menggunakan] kemenangan non-skala untuk merayakannya.' Dengan hanya memberi sedikit perhatian pada angka pada timbangan, Anda dapat menjaga kesehatan mental Anda dan menghindari menjadi 'terobsesi dengan setiap ons, yang dapat menyebabkan lebih banyak kekurangan.'
30 Diet makanan mentah adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan.
Shutterstock
Tentu, diet makanan mentah adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan — hanya saja tidak berkelanjutan. Dalam sebuah studi tahun 1999 yang diterbitkan di Annals of Nutrition and Metabolism , para peneliti menemukan bahwa diet yang sangat mentah menyebabkan penurunan berat badan yang sangat tinggi sehingga tidak dapat 'direkomendasikan dalam jangka panjang'.
ace of wand sebagai perasaan
31 Bebas gluten meningkatkan penurunan berat badan.
Shutterstock
Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa bebas gluten adalah keputusan diet. Pada kenyataannya, banyak orang yang mengonsumsi gluten melakukannya untuk menghindari reaksi peradangan pada sistem kekebalan mereka. Sayangnya, mengonsumsi produk bebas gluten dengan tujuan menurunkan berat badan pasti akan menjadi bumerang.
'Dalam banyak kasus, gandum bertepung [dalam produk bebas gluten] hanya diganti dengan pati olahan dari beras, jagung, atau kentang, yang mungkin tidak menghemat kalori Anda,' jelas ahli diet terdaftar. Susan Bowerman , direktur senior pendidikan dan pelatihan nutrisi di seluruh dunia di Nutrisi Herbalife . 'Beberapa produk bebas gluten juga memiliki banyak lemak dan gula tambahan — sering digunakan untuk meningkatkan rasa atau tekstur — sehingga kalorinya bisa sangat tinggi.'
32 Makan salad akan membantu Anda langsing.
Shutterstock
Jika semua salad dibuat sama, saran penurunan berat badan ini mungkin benar. Tapi bukan itu masalahnya. 'Salah satu masalah terbesar dengan salad restoran adalah sering kali terlalu banyak lemak — dan ini bukan hanya dari sausnya,' jelas Bowerman. 'Bahan tambahan berlemak lainnya seperti keju, daging berlemak tinggi, potongan tortilla goreng atau mie, krim asam, dan crouton berminyak dapat menyebabkan jumlah kalori melonjak.'
33 Jika dijual di toko makanan kesehatan, pasti baik untuk Anda.
Shutterstock
Branding bisa menipu. Hanya karena sesuatu dijual di toko makanan kesehatan, bukan berarti itu terjadi sehat . 'Ada banyak barang tinggi gula, tinggi lemak bersembunyi di rak [di toko makanan kesehatan],' kata Bowerman. 'Apakah keripik kentang atau soda organik yang dibuat dengan pemanis' alami 'benar-benar lebih baik untuk Anda daripada makanan biasa? Jangan biarkan halo kesehatan membodohi Anda. Tetap berpegang pada makanan yang diproses secara minimal adalah cara terbaik untuk pergi — di mana pun Anda berbelanja. '
34 Minum terlalu banyak air akan membuat Anda kembung.
Shutterstock
Sebagian besar dari kita membawa beban air — itu wajar saja dan tidak boleh dianggap 'membengkak'. Selain itu, studi tahun 2015 dipublikasikan di jurnal Kegemukan menemukan bahwa minum air ekstra sebelum makan sebenarnya meningkatkan penurunan berat badan. Jadi minumlah!
35 Minum cuka akan meningkatkan penurunan berat badan Anda.
Shutterstock
Selain rasanya yang tidak enak, cuka sari apel adalah cara yang tidak efektif untuk menurunkan berat badan. 'Ketika orang melakukannya secara berlebihan, mereka akan sakit perut,' catat ahli diet terdaftar Lisa Hugh .
36 Kacang terlalu tinggi kalori untuk sebagian besar program penurunan berat badan.
Shutterstock
Meskipun kacang memang cenderung kaya kalori, itu tidak berarti kacang tidak bisa menjadi bagian efektif dari keseluruhan rencana penurunan berat badan. Faktanya, dalam studi 2018 yang diterbitkan di Jurnal Gizi Eropa , para peneliti mengikuti partisipan selama lima tahun dan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi paling banyak kacang-kacangan mengalami kenaikan berat badan yang lebih rendah dan risiko kelebihan berat badan yang lebih rendah daripada rekan-rekan mereka yang abstain. Kacang adalah sumber lemak sehat yang bagus, jadi jangan takut untuk memakannya dalam jumlah sedang.
37 Membakar 3.500 kalori sama dengan satu pon berat badan yang hilang.
Shutterstock
Gagasan bahwa membakar atau mengurangi 3.500 kalori akan menghasilkan satu pon penurunan berat badan adalah asumsi kuno yang terlalu menyederhanakan proses kompleks yang terlibat dalam penurunan berat badan. Jumlah sebenarnya dari penurunan berat badan yang dicapai melalui defisit 3.500 kalori 'jauh lebih kecil' dari yang diperkirakan, menurut sebuah studi tahun 2013 di Jurnal Kedokteran New England .
38 Merokok adalah cara yang baik untuk menekan nafsu makan Anda.
Shutterstock
Ini tidak perlu dikatakan lagi, tetapi rokok bukanlah alat diet. 'Nikotin adalah penekan nafsu makan, tetapi mempertaruhkan kesehatan Anda untuk menurunkan berat badan bukanlah ide yang baik,' kata ahli gizi bersertifikat. Anju Mobin , editor pengelola Nutrisi Terbaik . ' Merokok mempengaruhi semua organ tubuh Anda . '
39 Melewatkan sarapan pagi akan meningkatkan penurunan berat badan Anda.
Shutterstock
Meskipun melewatkan sarapan memang dapat menurunkan asupan kalori Anda untuk sementara waktu, ini bukanlah solusi jangka panjang yang sangat efektif. Faktanya, satu studi tahun 2018 dipresentasikan di Pertemuan Tahunan Lembaga Endokrin menemukan bahwa makan 'sarapan berenergi tinggi' — artinya sarapan besar dan kaya kalori — adalah cara yang bagus untuk memacu penurunan berat badan. Sebagai ahli bedah bariatrik Michael Russo , MD, menjelaskan, menjadikan sarapan sebagai makanan terbesar Anda 'memungkinkan Anda untuk merasa lebih berenergi sepanjang hari dan memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk memanfaatkan kalori secara efektif alih-alih menyimpannya saat Anda tidur.'
40 Multivitamin dapat menggantikan kekurangan nutrisi saat berdiet.
Shutterstock
Banyak multivitamin menjanjikan perbaikan cepat untuk kebutuhan nutrisi jangka panjang Anda. Namun, sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan di Jurnal dari Kimia Pertanian dan Pangan melaporkan bahwa nutrisi tertentu — setelah dipisahkan dari makanan tempat mereka ditemukan — kurang efektif dalam memberikan manfaat yang dijanjikan. Singkatnya, jika Anda membutuhkan vitamin atau nutrisi, langsung ke sumbernya.
41 Pesta makan besar boleh saja selama Anda berolahraga nanti.
'Pada kenyataannya, Anda tidak bisa menebus apa yang terjadi di dapur di gym,' kata Seti. 'Makanan bergizi pasti bisa memicu latihan yang baik, tetapi jika Anda ingin menebus apa yang telah Anda makan, Anda akan berada di gym berjam-jam setiap hari bahkan untuk hampir membakar kalori itu.'
42 Anda hanya bisa makan 'makanan buruk' pada hari curang.
Shutterstock
kado terindah untuk istri di hari ulang tahunnya
Alih-alih menetapkan hari curang, Anda harus membiarkan diri Anda memanjakan diri dengan makanan favorit kapan pun Anda mau — hanya secukupnya. 'Mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda hanya bisa makan makanan yang Anda inginkan pada hari' curang 'membuatnya tampak seperti Anda melakukan sesuatu yang nakal atau buruk,' jelas ahli diet terdaftar. Model Brittany . 'Pola makan berkelanjutan adalah salah satu yang mencakup makanan dari semua kelompok makanan tujuh hari seminggu.'
43 Menggunakan obat pencahar dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
iStock
Obat pencahar bukanlah alat penurun berat badan, dan hanya boleh digunakan jika diperlukan secara medis. Menurut Nazarians, 'menggunakan obat pencahar untuk menurunkan berat badan adalah ide yang buruk dan dapat menyebabkan berbagai masalah medis seperti dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, dan ketergantungan.'
44 Teh yang meratakan perut adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Shutterstock
Jangan percaya semua yang Anda baca Kim Kardashian Instagram. 'Ada banyak teh / minuman di luar sana yang memasarkan diri mereka sendiri sebagai penyegar perut. Banyak dari mereka akan membuat klaim tentang bekerja dalam 14 hari atau kurang, yang tidak realistis dan membuat seseorang gagal, 'catat ahli gizi ahli diet terdaftar Jessi Holden , pemimpin tim untuk Program Manajemen Berat Tempat Tidur Gratis Mary .
45 Setiap rencana diet bekerja sama untuk semua orang.
Shutterstock
'' Satu ukuran untuk semua 'diet adalah ide yang buruk,' catat praktisi perawat keluarga Tiffany Allen dari Triad Lifestyle Medicine . 'Rencana ini tidak memperhitungkan kepekaan makanan, anggaran, preferensi, serta kekuatan dan kelemahan kepribadian.' Setiap orang berbeda, jadi apa yang berhasil untuk orang lain mungkin belum tentu berhasil untuk Anda. Ini tidak berarti Anda gagal — itu hanya berarti Anda belum menemukan rencana diet yang tepat untuk Anda.
Pelaporan tambahan oleh Morgan Greenwald .
