Saat Anda mulai melakukannya semua hal yang benar untuk menurunkan berat badan —Seperti beralih ke pola makan yang lebih sehat dan pergi ke gym secara teratur — itu awalnya pound mencair segera. Untuk sementara, angka pada timbangan terus menurun, pakaian Anda menjadi lebih longgar dan lebih longgar, dan Anda merasa termotivasi oleh kemajuan Anda. Tapi kemudian, berbulan-bulan setelah sukses, Anda mencapai hal yang menakutkan itu dataran tinggi penurunan berat badan . Tampaknya hampir tidak mungkin untuk mengatasi punuk yang mencegah Anda kehilangan 5 atau 10 pound terakhir itu. Namun, mencapai dataran tinggi penurunan berat badan adalah hal yang normal, menurut Erin Palinski-Wade , seorang ahli diet terdaftar yang berbasis di New Jersey dan penulis Diet Lemak Perut untuk Dummies .
Dia mencatat itu penurunan berat badan selalu lebih mudah di tahap awal dibandingkan saat Anda semakin dekat ke tempat yang Anda inginkan. Itu karena beberapa pon pertama yang Anda turunkan sebagian besar adalah berat air, yang turun dengan cepat. 'Setelah penurunan berat badan awal ini, tingkat 'melambat' sedikit saat Anda mulai kehilangan massa lemak yang sebenarnya,' jelas Palinski-Wade.
Tapi, dia menunjukkan, sebenarnya yang terbaik adalah menurunkan berat badan dengan kecepatan yang lebih lambat jika Anda ingin mempertahankan penurunan berat badan itu dalam jangka panjang. “Anda ingin fokus menurunkan berat badan secara perlahan seiring waktu. Ini mungkin tampak mengecilkan hati, tetapi kehilangan lebih dari 1 hingga 2 pon per minggu dapat menyebabkan hilangnya otot dan lemak, ”kata Palinski-Wade. “Karena otot merupakan persentase yang besar metabolisme , kehilangan otot dapat mengarah pada penurunan berat badan yang stabil, atau bahkan berat badan kembali dengan cepat setelah mencapai tujuan Anda. ”
arti nama patricia
Mungkin juga jika Anda telah mencapai titik penurunan berat badan, tubuh Anda berada dalam periode penyesuaian, di mana timbangan 'terjebak' pada berat tertentu tidak peduli seberapa bersih Anda makan atau seberapa keras Anda mematuhi jadwal latihan Anda. “Ini bisa menjadi cara tubuh menyesuaikan diri dengan penurunan berat badan. Biasanya, dataran tinggi ini berlangsung selama dua hingga tiga minggu, kemudian penurunan berat badan berlanjut, ”kata Palinski-Wade.
Selain perilaku alami tubuh Anda, ada juga beberapa faktor lain yang dapat menghalangi Anda Kehilangan berat yang sama sekali tidak ada hubungannya dengan apa yang Anda makan atau cara Anda berolahraga, menurut Tony Castillo , konsultan nutrisi yang berbasis di Florida untuk Nutrisi RSP . “Anda mungkin kurang tidur atau mengalami lebih banyak stres dari pekerjaan atau keluarga. Itulah kedua alasan mengapa seseorang mungkin tidak bergerak, ”jelasnya.
Inilah kabar baiknya: Jika Anda telah mencapai titik puncak penurunan berat badan dan berjuang untuk menurunkan beberapa kilogram terakhir, masih ada harapan. Terlepas dari apa alasan di balik penurunan berat badan Anda, tip dan trik yang disetujui para ahli ini akan membantu Anda bergerak menuju tujuan akhir penurunan berat badan Anda.
Bagaimana Terus Menurunkan Berat Badan Setelah Mencapai Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan
iStock
cara agar termotivasi untuk menurunkan berat badan
Gunakan jurnal makanan.
Salah satu cara terbaik untuk mencari tahu mengapa Anda tidak bisa lagi menurunkan berat badan adalah dengan melacak asupan Anda. “Saat kemajuan Anda terhenti, kembali ke dasar,” kata Palinski-Wade. “Buat jurnal makanan selama beberapa hari dan tulis semua yang Anda makan dan minum. Lihat apakah porsi Anda mungkin telah sedikit meningkat atau jika Anda mengambil beberapa gigitan makanan tanpa disadari. ”
Ubah latihan Anda.
Terkadang yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi penurunan berat badan yang stabil adalah mengganti apa yang Anda lakukan di gym. “Tubuh terbiasa dengan rutinitas olahraga setiap empat sampai enam minggu,” kata Castillo. 'Jika tubuh Anda terlalu terbiasa dengan latihan, otot Anda tidak akan bekerja sekeras itu, yang berarti Anda akan membakar lebih sedikit kalori selama setiap latihan. Ganti jenis olahraga atau ubah intensitas untuk melihat apakah itu dapat membantu Anda menerobos dataran tinggi. '
Kelola stres Anda.
Sejak menjadi sangat stres dapat mengacaukan tubuh Anda , Anda perlu belajar bagaimana mengelola tekanan hidup Anda untuk terus mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. “ Manajemen stres penting untuk menurunkan berat badan, ”kata Castillo. “Memulai rutinitas meditasi, membuat jurnal, atau bahkan membaca buku dapat membantu.”
Tidurlah.
Seperti mengelola stres, mendapatkan jumlah tidur yang tepat sangat penting dalam hal penurunan berat badan. “Pastikan Anda tidur setidaknya tujuh jam setiap malam , ”Kata Palinski-Wade. 'Sama seperti saat tingkat stres Anda tinggi, kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak dan bukan membakarnya.'
Jangan biarkan kalkun dingin.
Jika Anda mulai menendang makanan yang Anda sukai ke pinggir jalan untuk menurunkan berat badan, itu bisa menjadi bumerang. “Jangan menghilangkan kelompok makanan yang Anda sukai. Anda mengikuti diet dan itu memberi Anda hasil, tetapi Anda tidak dapat mempertahankannya, 'jelas Castillo. Alih-alih mencoba berpegang pada diet yang memotong kelompok makanan tertentu — seperti ini atau Atkins — fokuslah pada diet seimbang yang akan membuat Anda bahagia dan puas, serta memberikan hasil yang tahan lama.
Menjauhlah dari timbangan.
Ketika angkanya tidak turun pada skala, sesuatu yang lebih baik bisa terjadi: Anda bisa mengganti lemak dengan otot . 'Komposisi tubuh berubah, dan perubahan skala tidak selalu cocok,' kata Palinski-Wade. “Ikuti pola makan dan olahraga yang biasa Anda lakukan, tetapi fokuslah pada ukuran dan perubahan inci Anda dan bagaimana pakaian Anda pas. Sangat mungkin Anda bisa kehilangan lemak tubuh saat mendapatkan otot. Jika ini terjadi, timbangan tampaknya tidak bergerak, tetapi Anda dapat melihat diri Anda berkurang beberapa inci. ”
