Dalam beberapa tahun terakhir, diet kalori terbatas menjadi kurang populer dibandingkan dengan diet yang lebih fokus pada apa yang sebenarnya Anda makan (seperti lebih sedikit daging ) atau saat Anda makan (seperti puasa intermiten ). Tapi, sekarang, sebuah studi baru yang menarik diterbitkan di Diabetes Lancet & Endokrinologi telah menemukan bahwa mungkin tidak perlu terlalu banyak pengurangan kalori untuk merampingkan dan mengurangi ukuran pinggang Anda kesehatan jantung dorongan.
Penelitian tersebut, yang didanai oleh National Institutes of Health, meminta hampir 150 peserta berusia antara 21 hingga 50 tahun yang memiliki berat badan rata-rata untuk mengurangi asupan kalori mereka sebesar 25 persen selama dua tahun, dan memberi tahu 75 orang di kelompok kontrol untuk melanjutkan seperti biasa. Selama enam minggu pertama, mereka yang berada dalam kelompok yang dibatasi kalori makan makanan mereka di pusat klinis, dan terus diberi konseling tentang cara mengurangi asupan kalori mereka selama enam bulan ke depan. Selama ini, mereka berhasil makan sekitar 20 persen lebih sedikit kalori. Tapi kemudian mereka mulai tergelincir, dan, pada akhir dua tahun, sebagian besar telah mengurangi asupan kalori mereka hingga 12 persen — atau kira-kira 300 kalori.
Namun, para peneliti terkejut menemukan bahwa pengurangan yang relatif sederhana ini pun membawa berbagai manfaat. Rata-rata, mereka yang menyelesaikan uji coba pembatasan kalori kehilangan sekitar 16 pon, 71 persen di antaranya adalah lemak. Mereka juga memiliki tingkat kolesterol yang lebih rendah dan darah rendah dan meningkatkan resistensi insulin dan tingkat metabolisme.
“Kami berharap akan ada [beberapa] peningkatan pada faktor kardiometabolik karena penurunan berat badan , ' William Kraus , seorang profesor genomik kardiovaskular di Duke University dan penulis utama studi tersebut, mengatakan kepada NPR . 'Tapi ... kami tidak mengharapkan tingkat peningkatan yang kami lihat.'
Temuan ini signifikan mengingat keprihatinan nasional atas epidemi obesitas yang sedang berlangsung di Amerika. Menurut laporan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) baru-baru ini, dokumen rata-rata orang Amerika sekarang secara klinis dianggap obesitas . Mengurangi 300 kalori dari diet Anda bisa jadi sesederhana tidak makan satu potong pizza atau dua kue. Menurut penelitian baru ini, manfaat jangka panjang mungkin lebih besar daripada kegembiraan dari gigitan ekstra itu. Dan untuk mengetahui lebih lanjut tentang asupan kalori Anda, periksa Inilah Berapa Banyak Kalori yang Perlu Anda Makan Untuk Tetap Awet Muda .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
