Sama seperti tidur telah menjadi kunci baru menuju kesehatan , duduk telah berubah menjadi musuh terbesarnya, sampai-sampai duduk dijuluki 'merokok baru'.
Itu kabar yang sangat buruk, mengingat itu, menurut JustStand.org , rata-rata orang Amerika menghabiskan 12 jam sehari untuk duduk, baik itu di kursi di kantor, di meja di sekolah, di mobil, atau di sofa. Jika Anda menambahkan 7 jam tidur yang didapat rata-rata orang Amerika, itu berarti hampir 20 jam tidak banyak bergerak dalam 24 jam sehari. Selain itu, melakukan olahraga 150 jam seminggu yang direkomendasikan secara medis tidak serta merta mengimbangi efek negatif dari duduk lama, yang meliputi peningkatan risiko diabetes, beberapa jenis kanker, obesitas, dan penyakit kardiovaskular. Untuk kesehatan yang optimal, penting untuk bergantian antara duduk dan berdiri setiap tiga puluh menit.
Untuk menyebarkan kesadaran tentang apa yang oleh komunitas ilmiah disebut sebagai 'Penyakit Duduk', banyak kantor telah memulai meja berdiri, sehingga karyawan dapat bergantian antara bekerja sambil duduk dan berdiri, dan, jika Anda memakai jam apel , Perangkat memberi tahu Anda saat Anda duduk terlalu lama.
Apa yang benar-benar akan memotivasi orang untuk berdiri, tentu saja, adalah pengetahuan bahwa mereka dapat menurunkan sedikit berat badan dengan melakukannya, tetapi di masa lalu, tidak jelas apakah Anda benar-benar dapat membakar kalori atau tidak (dan jika ya, berapa banyak? ) dengan berdiri, mengingat Anda tidak benar-benar bergerak.
Sekarang, sebuah studi baru dipublikasikan di Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa tidak hanya menyimpulkan bahwa berdiri membakar kalori, tetapi juga menentukan dengan tepat berapa banyak kalori.
Para peneliti mengumpulkan data dari 46 studi (10 di antaranya adalah uji coba acak), yang melibatkan 1.184 orang, dengan usia rata-rata 33 tahun, dan rasio pria dan wanita 60/40.
Dengan mengukur jumlah energi yang dikeluarkan tubuh mereka saat bernapas masuk dan keluar, para peneliti menyimpulkan bahwa orang dengan berat 143 pon akan membakar 0,15 lebih banyak kalori per menit, atau 9 kalori per jam, lebih banyak dengan berdiri daripada duduk. Memang, kedengarannya tidak banyak, dan perbedaan antara duduk vs berdiri jauh lebih besar pada pria (yang membakar 0,19 kalori ekstra per menit) daripada wanita (yang hanya membakar ekstra 0,10 kalori per menit), mungkin karena wanita cenderung berbobot lebih ringan.
Namun, itu berarti bahwa jika Anda harus berdiri alih-alih duduk sepanjang hari kerja rata-rata 8 jam, Anda dapat membakar 72 kalori ekstra hanya dengan berdiri.
Jika Anda menginginkan rahasia berbasis sains lainnya untuk menurunkan berat badan tanpa mengurangi kalori atau berolahraga, bacalah Mengapa Sinar Matahari Adalah Senjata Rahasia Penurun Berat Badan Anda yang Utama.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
