Salah satu tren kesehatan teratas tahun 2017 adalah Goop -disetujui 'tidur bersih', yang dipopulerkan oleh Gwyneth Paltrow dalam bukunya tahun 2016, Goop: Kecantikan Bersih. Seperti makan bersih, tidur bersih percaya bahwa kesejahteraan Anda secara keseluruhan bergantung pada pengambilan keputusan yang membantu Anda mendapatkan tidur malam terbaik dan tersehat. Untuk mencapai hal ini, Anda harus mengikuti beberapa aturan dasar: tidak boleh minum kafein setelah jam 2 siang, tidak ada perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, atur waktu tidur yang ketat dan ikuti bahkan hingga akhir pekan, jaga agar ruangan tetap gelap dan sejuk dan beli bantal tembaga . Tampak mudah bukan? Ya, beberapa bagian memang demikian, dan beberapa bagian tidak. Setelah melakukannya selama dua minggu, inilah yang saya pelajari. Dan untuk lebih banyak tip tentang mendapatkan tidur terbaik Anda, pelajari ini 11 Rahasia yang Disetujui Dokter Untuk Tidur Lebih Cepat .
1 Membaca Sebelum Tidur Adalah Yang Terbaik
Shutterstock
mimpi mengemudi mundur
Seorang milenial sejati, saya skeptis tentang seluruh teori 'elektrolit menyerang otak Anda' yang diputar oleh fuddy-duddies lama, dan biasa tertidur dengan nyaman saat menonton TV atau membalik-balik iPhone saya. Tapi sepertinya apa yang dikatakan klinik tidur itu benar: elektronik menstimulasi otak dan menghambat pelepasan neurotransmiter tidur. Mematikan ponsel memungkinkan saya untuk melepaskan diri dari stres media sosial, dan tertidur saat membaca (daripada saat menonton Saya t ) memberi saya mimpi yang jauh lebih indah daripada mimpi buruk yang membuat saya stres, yang keduanya membuat saya tidur lebih nyenyak. Jika Anda bukan pembaca yang hebat, melakukan hal lain yang membuat tubuh dan otak Anda rileks, seperti yoga atau mandi busa, juga bisa.
2 Tertidur Pada Waktu Yang Sama Setiap Malam Adalah Kuncinya
Shutterstock
Seperti kebanyakan orang yang bekerja penuh waktu, saya biasanya pergi tidur pada jam yang wajar selama seminggu untuk bangun pukul 7 pagi setiap hari, tetapi berpesta hingga larut malam dan tidur hingga sore hari selama akhir pekan. Percobaan tidur bersih kecil saya mengajari saya bahwa rumor itu benar: mengacaukan waktu tidur Anda mengganggu kemampuan jam tubuh kita untuk mengatur pola tidur yang sehat. Dengan tidur antara jam 10 malam dan tengah malam setiap malam, saya dapat secara konsisten bangun antara jam 7 dan 9 setiap pagi tanpa masalah. Pada minggu kedua, saya bahkan tidak membutuhkan jam alarm! Rasanya seperti otak saya dengan lembut membangunkan tubuh saya pada saat ia terbiasa bangun.
3 Tanpa Alkohol Sebelum Tidur
Shutterstock
Alkohol memang membantu Anda tertidur pada awalnya, tetapi juga mengacaukan sinyal metabolisme Anda, membuat Anda terbangun di tengah malam. Anda masih dapat menikmati, katakanlah, segelas anggur dengan makan malam, tetapi hanya itu, dan lanjutkan dengan beberapa gelas air untuk ukuran yang baik. Idealnya, Anda tidak boleh minum apa pun setelah jam 8 malam sehingga Anda tidak perlu bangun untuk buang air kecil. Dan jika Anda mengalami hari yang menegangkan, cobalah pengobatan alami, seperti akar valerian, untuk menenangkan diri sebelum tidur.
4 Bantal Berisi Tembaga Adalah Kemewahan Tertinggi
Anda tidak perlu membeli bantal yang mengandung tembaga, tetapi Gwyneth (dan orang-orang Amazon yang baik) bersumpah serat tembaga oksida mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan. Ada banyak di pasar, tetapi ulasan terbaik datang dengan Sarung Bantal Peremajaan Kulit Iluminage , yang dengan harga $ 60 hanyalah titik puncak dari jumlah yang bersedia saya belanjakan untuk mengubah hidup saya secara total. Awalnya saya skeptis, tetapi bantalnya sangat halus, saya yakin ini benar-benar membantu. Jika Anda ingin menjadi lebih subur, Anda juga bisa mendapatkan masker bantal yang mengandung tembaga, dan benar-benar bersandar pada pakaian wanita kulit putih yang kaya.
apa yang harus dilakukan untuk kencan kedua
5 Dapatkan Aplikasi Sleep Cycle
Shutterstock
Ketika saya pertama kali memutuskan untuk melakukan tidur nyenyak, saya menginginkan cara untuk mengukur kualitas tidur saya secara ilmiah yang tidak memerlukan pemeriksaan ke klinik tidur. Lihatlah, saya menemukan Sleep Cycle: sebuah aplikasi yang menggunakan akselerometer di dalam iPhone Anda untuk memantau gerakan Anda saat Anda tidur. Sebelum Anda pergi tidur, Anda meluangkan waktu 30 menit di mana Anda perlu bangun (milik saya adalah 7-7: 30 pagi), dan aplikasi membangkitkan Anda dengan getaran lembut saat Anda berada dalam tahap tidur paling ringan. , yang membuat Anda merasa jauh lebih istirahat daripada saat Anda ditarik keluar dari REM. Mengesampingkan faktor menyeramkan dari fakta bahwa iPhone Anda benar-benar mengawasi Anda tidur, ini cara yang bagus untuk mendapatkan beberapa statistik keras tentang kinerja tidur Anda, serta alternatif yang bagus untuk jam alarm.
Dua minggu kemudian, saya menyadari bahwa saya tidak pernah begitu istirahat sepanjang hidup saya. Terima kasih, Gwyneth! Dan untuk info lebih lanjut tentang tren tidur populer, pelajari Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang 'Coffee Nap.'
Untuk nasihat lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
tanda pasangan selingkuh dalam suatu hubungan
