Pada satu titik atau lainnya, kita semua bertanya-tanya: berapa lama terbaik untuk tidur siang? Bagaimanapun, kita semua suka tertidur selama mungkin ketika kita merasa mengantuk di tengah hari, tetapi istirahat tiga jam jauh dari ideal. Untuk membantu Anda merasa berenergi sebanyak mungkin, kami melakukan penelitian untuk mengetahui lama tidur siang terbaik.
Berapa lama Anda dianggap tidur siang? 🤔
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 Juli 2018
Berapa lama tidur siang terbaik?
Durasi tidur siang terbaik berkisar antara 10 menit hingga satu jam. Ternyata, berapa lama tidur siang yang ideal tergantung pada efek yang Anda inginkan. Berdasarkan ahli tidur yang diwawancarai oleh The Wall Street Journal , tidur siang 10-20 menit paling baik bagi mereka yang menginginkan peningkatan kewaspadaan. Tidur siang 60 menit membantu pemrosesan memori kognitif, dan oleh karena itu mungkin paling baik untuk orang yang sedang belajar untuk ujian, tetapi sisi negatifnya adalah sering kali disertai dengan sedikit rasa pening.
Apa manfaat tidur siang?
Tidur siang 90 menit membantu meningkatkan kreativitas dan memori emosional dan prosedural, jadi baik untuk seniman, orang yang sedang mempelajari keterampilan baru, atau mereka yang perlu mengisi ulang secara emosional. Yang terakhir ini juga memungkinkan Anda menjalani seluruh siklus tidur, jadi kemungkinannya paling kecil untuk membuat Anda merasa pusing saat bangun tidur.
Penemuan ini didukung oleh ahli tidur Jennifer Ackerman, siapa yang bilang Penjaga bahwa tidur siang singkat (didefinisikan sebagai kurang dari 45 menit) adalah yang terbaik jika Anda perlu segera bertindak begitu Anda bangun. Untuk meningkatkan kewaspadaan Anda, dia menyarankan untuk segera minum kopi sebelum Anda mulai tertidur, karena kafein memerlukan waktu sekitar 30 menit untuk diterapkan, yang berarti kafein akan langsung masuk saat Anda bangun.
Namun, jika Anda tidak cukup tidur pada malam sebelumnya dan memiliki sedikit waktu untuk mengejar ketinggalan di siang hari, tidur siang selama 90 menit akan menjadi cara paling efektif untuk membantu otak Anda mengisi ulang. Apalagi sejak siang hari sudah kantuk baru-baru ini dikaitkan dengan demensia .
Berapa pun jumlah yang Anda pilih, tidak dapat disangkal bahwa ada semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa tidur siang sangat baik untuk Anda, dan bukan tanda kemalasan seperti yang diasumsikan sebelumnya.
`` Banyak penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidur siang meningkatkan kewaspadaan, kreativitas, suasana hati, dan produktivitas di jam-jam berikutnya, '' tulis Ackerman. Tidur siang mengurangi stres dan menurunkan risiko serangan jantung dan stroke, diabetes, dan penambahan berat badan yang berlebihan.
Kapan waktu terbaik untuk tidur siang?
Jika Anda bertanya-tanya kapan waktu terbaik untuk tidur siang, jawabannya tergantung pada kronotipe Anda. Jika Anda suka bersenang-senang, Anda akan merasa perlu tidur siang sekitar jam 1 siang. Jika Anda seorang night owl, Anda akan membutuhkannya mendekati jam 3 sore.
Tip tidur siang cepat:
- Temukan waktu terbaik dalam jadwal Anda.
- Jangan langsung stres karena tertidur.
- Coba power nap.
- Atur pengatur waktu agar Anda tidak tidur terlalu lama (antara 10-60 menit).
- Mencoba minum kafein sebelumnya agar anda tidak terbangun dengan grogi.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
