Dari latihan kardio dan kegel hingga trik yang dapat Anda gunakan saat melakukan perbuatan, ada beberapa tip yang didukung sains yang dapat membantu. pria bertahan lebih lama di tempat tidur . Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, ada file celah orgasme utama antara pria dan wanita. Faktanya, menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Arsip Perilaku Seksual 95 persen pria heteroseksual mengatakan mereka biasanya atau selalu orgasme saat berhubungan seks, sementara hanya 65 persen wanita heteroseksual melaporkan hal yang sama.
Dan meskipun jelas ada berbagai faktor yang berperan, sebagian dari celah ini mungkin disebabkan oleh berapa lama pria dan wanita untuk orgasme. Berdasarkan Ikan Harry , MD, penulis The New Naked , 45 persen pria mencapai puncaknya dalam waktu dua menit atau kurang saat mereka berhubungan seks . Wanita, di sisi lain, membutuhkan lebih dari 15 menit rangsangan seksual untuk mencapai orgasme. Gabungkan kedua fakta tersebut dan Anda sedang melihat kebenaran yang sangat merepotkan — dan banyak orang yang mencari cara untuk meningkatkan ketahanan seksual mereka.
Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperpanjang seks. Cobalah tip berikut untuk menjadi mitra terbaik.
1 Praktikkan seni merayap.
Shutterstock
Pernah dengar istilah 'merayap'? Itu berarti membangun apa yang disebut ' keniscayaan ejakulasi '—Titik orgasme (hampir) tidak bisa kembali — lalu berdiri sebentar atau lebih sebelum memulai kembali tindakan. Anda mungkin sudah tahu seperti apa rasanya tidak bisa kembali. Kuncinya di sini adalah mengetahui momen apa sebelum itu terasa seperti. Ketika Anda merasakan perasaan itu saat berhubungan seks, lakukan sesuatu yang tidak melibatkan penis Anda, seperti secara lisan atau stimulasi pasangan Anda… asalkan itu bukan pemicunya bagi Anda.
Akhirnya, bangun setidaknya 20 menit aksi stop-start untuk memberi pasangan Anda kesempatan orgasme sebelum atau pada waktu yang sama dengan Anda. Saat Anda merasa nyaman mengetahui di mana titik kritis Anda, Anda dapat berlayar di zona itu tanpa batas waktu. Plus, menunda klimaks Anda akan membuat orgasme Anda lebih kuat.
2 Ubah segalanya saat berhubungan seks
Shutterstock / Liderina
Pakar hubungan dan terapis keluarga Jane Greer , PhD, mengatakan bahwa bereksperimen dengan posisi baru bisa sering membantu pria bertahan lebih lama di tempat tidur . Alasannya positif Pavlovian: Posisi seks rutin dan pemanasan dapat membuat tubuh Anda mengantisipasi klimaks dan membawa akhir, bahkan jika itu lebih awal dari yang Anda pikirkan. Melakukan sesuatu dalam urutan yang berbeda dapat membantu menundanya. 'Semakin canggung dan tidak biasa, semakin baik,' katanya Kesehatan Pria .
bermain peran dalam ide kamar tidur
3 Tingkatkan rutinitas kardio Anda.
Shutterstock
Meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dapat berdampak besar pada kehidupan seks Anda. Latihan kardio seperti aerobik, berenang, lari, dan joging dapat memperkuat paru-paru Anda dan meningkatkan kapasitasnya, yang dapat membantu Anda bertahan lebih lama.
Kardio juga akan membantu meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan sirkulasi ke jantung, paru-paru, dan penis Anda. Olahraga bahkan telah terbukti merangsang pelepasan endorfin, yang dapat membantu Anda melepaskan ketegangan, tetap tenang, dan menikmati kontak seksual, menurunkan kemungkinan Anda mencapai klimaks sebelum waktunya.
4 Lakukan latihan kegel.
Shutterstock / Afrika Baru
lagu yang memiliki makna yang dalam
Cara terbaik untuk memperkuat otot pubococcygeus (otot PC) yang membantu mengontrol ejakulasi adalah dengan melakukan senam kegel . Cara termudah untuk menemukan otot PC adalah dengan menghentikan aliran kencing saat Anda menggunakan kamar mandi. Anda menggunakan otot PC untuk melakukan itu!
Untuk melakukan kegel, kencangkan dengan cepat dan lepaskan otot PC berulang kali selama 10 detik. Lakukan tiga set, dengan jeda 10 detik di antara set. Setelah Anda memiliki rutinitas yang baik, Anda dapat mulai meningkatkan keterampilan baru Anda saat berhubungan seks. Kontraksikan otot PC Anda ketika Anda hampir orgasme, dan Anda harus dapat menutup segala sesuatunya sampai semua orang siap.
5 Lakukan banyak pemanasan.
Shutterstock / Olena Yakobchuk
Foreplay. Nama yang kami berikan untuk setiap waktu permainan seksual selain hubungan seksual adalah istilah yang keliru. Berciuman, pijat, frottage, manual, dan stimulasi oral tidak harus pergi sebelum apa pun. Kembali ke outercourse — nama yang tidak terlalu menyesatkan untuk permainan seks non-penetrasi — adalah cara yang baik untuk membuat seks tidak terlalu tertulis dan memperlambat aksi.
Tapi itu belum semuanya. Dalam studi 2018 yang diterbitkan di Jurnal Terapi Seks dan Perkawinan , hanya sekitar 18 persen responden wanita yang mengatakan bahwa mereka telah orgasme melalui hubungan seksual saja, jadi memasukkan tindakan lain dalam sesi Anda meningkatkan peluang Anda untuk memuaskan pasangan Anda.
6 Manfaatkan periode refraktori.
Shutterstock
cacing dalam mimpi apa artinya
Periode refraktori pria adalah lamanya waktu antara saat ia berejakulasi dan saat ia dapat mencapai dan mempertahankan ereksi lagi. Menurut Masyarakat Internasional untuk Pengobatan Seksual , periode itu berbeda untuk setiap individu pria, tetapi umumnya semakin lama seiring bertambahnya usia.
Namun, jeda ini adalah kesempatan besar bagi pria yang sedang memulihkan diri untuk mengalihkan perhatiannya untuk menyenangkan pasangannya. Dan karena banyak pria mengalami kepekaan yang kurang selama pertunjukan ulangan, putaran kedua hubungan mungkin akan bertahan lebih lama.
7 Lakukan masturbasi sebelum berhubungan seks.
Shutterstock / VGstockstudio
Bagi sebagian pria, masturbasi sampai selesai satu atau dua jam sebelum bercinta bisa membuat acara utama bertahan lebih lama. Namun, jika Anda memiliki periode refraktori di sisi yang lebih lama, masturbasi dapat mencegah Anda tidak bisa mencapai klimaks lagi saat Anda bersama pasangan.
8 Beristirahatlah saat berhubungan seks.
Shutterstock / Blue Planet Studio
Asalkan Anda tidak memiliki janji mendesak, istirahat selama sesi Anda adalah hal yang sederhana dan cara efektif untuk memperlambat seks , nikmati momen, dan tingkatkan kepuasan bersama Anda. Ketika segala sesuatunya terasa seolah-olah mencapai kesimpulan sebelum waktunya, berhentilah dan lakukan sesuatu yang mengulur waktu. Kembali ke ciuman, pelukan, pijat, permainan sensasi — apa pun yang Anda dan pasangan sukai.
9 Cobalah Viagra untuk ejakulasi dini.
Shutterfly / Oleg Elkov
Sildenafil (kebanyakan dikenal dengan nama merek Viagra) dimaksudkan untuk membantu pria dengan disfungsi ereksi mencapai dan mempertahankan ereksi. Tapi itu bisa memiliki manfaat lain. Sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Urologi menunjukkan bahwa Sildenafil juga efektif untuk mengobati ejakulasi dini.
10 Lakukan lebih banyak kontak mata.
Shutterstock / Prostuck-studio
Cara-cara di atas akan meningkatkan stamina seksual Anda secara nyata dan mudah-mudahan memberikan jawaban bagaimana bertahan lebih lama di tempat tidur. Tetapi melakukan kontak mata dengan pasangan Anda tidak hanya cara yang bagus untuk mendapatkan umpan balik seksual secara real-time — ini juga dapat digunakan sebagai sinyal sinkronisasi. Ini juga merupakan sikap hormat, pengertian, dan minat, jadi lebih banyak lagi kemungkinan besar akan membuat seks tidak hanya lebih lama tetapi lebih baik untuk Anda dan pasangan Anda.
tempat untuk pergi kencan pertama
Alih-alih mengkhawatirkan bagaimana bertahan lebih lama di tempat tidur, luangkan beberapa saat untuk sengaja bertatapan dan saling bertatapan untuk pertunangan yang lebih seksi. Setidaknya, kontak mata ini akan menambah waktu dalam rutinitas Anda. Tetapi Anda mungkin juga menemukan bahwa itu membantu Anda terhubung dengan pasangan Anda dengan cara yang lebih bermakna.
11 Gunakan metode pemerasan.
Shutterstock / pio3
Jika Anda menonton drama Showtime Magister Seks , Anda sudah familiar dengan Dr. William Masters dan Virginia Johnson , tim peneliti yang terdiri dari dua orang yang mengeksplorasi sifat respons seksual manusia dan diagnosis serta pengobatan disfungsi dan gangguan seksual dari tahun 50-an hingga 90-an. Bagian dari warisan mereka adalah resep mereka teknik pemerasan untuk menunda ejakulasi dan memperpanjang lama hubungan seksual.
Mereka menyuruh wanita untuk meletakkan ibu jari, telunjuk, dan jari tengah di sekitar ujung penis pria, meremas segera sebelum ejakulasi yang tak terhindarkan, dan terus meremas sampai perasaan itu mereda dan tubuhnya rileks sebelum perlahan melepaskan tekanan. Cobalah. Meskipun seorang pria akan kehilangan sebagian atau sebagian besar ereksinya, ia harus dapat memulihkannya dengan cepat dan memulai kembali.
12 Gunakan kondom.
Shutterstock / fongbeerredhot
Jika digunakan dengan benar, kondom adalah cara yang efektif untuk mengurangi peluang Anda mengandung anak dan tertular sejumlah infeksi menular seksual. Mereka juga cukup pandai mengurangi sensasi, yang berarti tergelincir di atas dapat membantu Anda dalam pencarian Anda tentang bagaimana bertahan lebih lama di tempat tidur. Jika Anda sedang mencari kondom yang lebih tebal untuk mengurangi sensasi, cobalah LifeStyles Kekuatan Ekstra .
13 Atau coba kondom yang membuat mati rasa secara khusus.
Shutterstock / LightField Studios
Satu lagi pilihan untuk bertahan lebih lama di tempat tidur adalah menggunakan produk yang dirancang untuk mengurangi sensitivitas penis Anda untuk sementara. Durex, Trojan, dan Lifestyles semuanya menawarkan kondom yang mengandung antara 4 dan 5 persen benzocaine, agen pengurang rasa yang akan mengurangi sensitivitas dan, idealnya, memungkinkan Anda untuk memperlambat waktu selama sesi berikutnya.
Jika kondom bukan bagian dari rutinitas Anda, Anda dapat menurunkan sensitivitas penis Anda dengan menggunakan semprotan mati rasa. Ian Kerner , PhD, LMFT, penulis Dia Datang Dulu , merekomendasikan Promescent. 'Anda menyemprotkannya sekali atau dua kali di kepala penis, dan itu menyerap dengan sangat baik, jadi seorang wanita tidak akan mengalami mati rasa yang tersisa,' katanya.
14 Bicaralah dengan pasangan Anda.
iStock
aku bermimpi aku membunuh seseorang
Jika seks tampaknya lebih pendek dari Anda dan pasangan, bicarakanlah. Anda dapat memulai dengan menyuarakan niat Anda, mengatakan sesuatu seperti, 'Saya sangat menyukai seks yang kita miliki dan saya ingin itu bertahan lebih lama.' Anda juga dapat menampilkan situasi tersebut sebagai pujian: 'Saya menjadi begitu bergairah ketika kita berada di tempat tidur bersama sehingga sulit untuk tidak kehilangan kendali.'
Anda mungkin menemukan bahwa menyuarakan masalah — alih-alih menghindari atau mengabaikannya — memiliki efek langsung di lain waktu. Dari sana, Anda dapat meminta bantuan pasangan Anda dalam membantu seks bertahan lebih lama dengan membicarakan tentang memasukkan item yang tercantum di atas.
15 Bicaralah dengan seorang profesional tentang bagaimana bertahan lebih lama di tempat tidur.
Shutterstock / antoniodiaz
Jika Anda mencoba semua hal di atas dan hubungan seks masih tidak bertahan selama Anda dan pasangan Anda inginkan, mungkin inilah saatnya untuk berkonsultasi dengan terapis sebagai individu atau sebagai pasangan. Banyak disfungsi seksual berakar pada psikologi daripada fisiologi, dan ini terutama terjadi pada ejakulasi dini. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Penelitian Psikologi Jepang mengamati 15 penderita PE yang menjalani 8 sampai 12 sesi terapi dan menemukan bahwa perubahan yang terjadi 'signifikan secara statistik dengan kecenderungan menuju perbaikan.'
Pelaporan tambahan oleh Sage Young.
