Seolah-olah kita tidak dibanjiri berita buruk yang cukup akhir-akhir ini, sebuah penelitian diterbitkan di jurnal tersebut Arsip Perilaku Seksual yang berisi beberapa statistik yang benar-benar menyedihkan: orang Amerika mengalami lebih sedikit seks dari biasanya. Pada 2014, pasangan menikah turun menjadi 56 kali setahun (dari 67 pada tahun 1989), dan Milenial — ya, Menggesek tinder , bersenang-senang, generasi pesta — mengalami seks lebih sedikit dari generasi sebelumnya .
'Hasilnya menunjukkan bahwa orang Amerika lebih jarang berhubungan seks karena dua faktor utama,' tulis para peneliti. 'Meningkatnya jumlah individu tanpa pasangan tetap atau perkawinan dan a penurunan frekuensi seksual di antara mereka yang memiliki pasangan. '
makna spiritual dari maria
Apapun alasannya, kami di sini untuk memastikan bahwa libido Anda bukanlah salah satunya. Kami telah mengumpulkan semua langkah sederhana untuk mengubah gaya hidup — dari diet hingga olahraga di gym — yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu meningkatkan libido pria dan membuat Anda dalam kondisi prima untuk seks. Mari kita perjelas: taktik ini berhasil. Sebuah studi tahun 2014 dari University of Adelaide di Australia menemukan bahwa 29 persen pria yang mengalami masalah dalam jangka waktu lima tahun dapat menyelesaikan masalah apa pun hanya dengan berfokus pada perilaku gaya hidup. Jadi, masukkan ini ke dalam rutinitas Anda, dan terima kasih nanti.
Cara terbaik untuk meningkatkan libido pria
Shutterstock
1. Kurangi stres melalui meditasi
Ya, stres adalah pembunuh. Itu juga pembunuh libido. Kendalikan bagaimana stres memengaruhi Anda dengan meluangkan waktu untuk bermeditasi sepanjang hari. Dan Anda tidak harus dalam posisi lotus. Berjalan kaki selama 5 menit saat Anda merasa terburu-buru dapat menghasilkan keajaiban. Buatlah sesantai yang Anda inginkan, mulailah hari Anda dengannya, atau luangkan beberapa saat untuk memfokuskan perhatian Anda pada pernapasan dalam saat Anda merasa cemas.
2. Pikirkan kembali pengobatan Anda
Ketika Anda bertambah tua, Anda pasti menemukan bahwa obat-obatan menjadi kehadiran yang lebih sering dan terus-menerus dalam hidup Anda. Kita berbicara tentang obat-obatan termasuk obat tekanan darah tinggi, statin dan fibrat untuk kolesterol tinggi, antidepresan seperti clomipramine, benzodiazepin yang membantu mengobati kecemasan, dan penghambat H2 untuk gangguan gastrointestinal seperti GERD. Periksa dengan dokter Anda jika Anda kekurangan departemen dorongan seks dan lihat apakah obat-obatan Anda mungkin menjadi penyebabnya.
3. Rencanakan malam khusus
Meningkatkan dorongan seks bukan hanya tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri, tetapi juga tentang menyiapkan skenario seperti itu kencan malam atau acara khusus yang akan membuat suasana hati Anda dan pasangan menjadi lebih baik. Mundur sedikit dari pemicu stres hari itu dan saling memperhatikan satu sama lain adalah cara sederhana untuk memusatkan perhatian pada hasrat seksual Anda dan pasangan.
4. Lebih banyak tidur siang
Tidur yang nyenyak, nyenyak, dan restoratif adalah salah satu hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ini sangat penting jika Anda berolahraga dengan penuh semangat. (Tidur 7 sampai 9 jam setiap malam akan membantu pemulihan tubuh Anda dari latihan dan meningkatkan pembentukan otot.) Ini juga penting untuk menjaga kadar testosteron tetap tinggi dan dorongan seks Anda pada titik tertentu. Tetapi tidur kapan pun Anda bisa itu penting. Berdasarkan Sara Mednick, PhD , seorang peneliti obat tidur di University of California di San Diego dan penulis Istirahat! Ubah hidupmu, tidur siang selama 20 menit dapat meningkatkan gairah seks Anda.
mimpi mencukur rambut
5. Berhenti merokok
Nah, ya. Sudah pasti saatnya untuk melepaskan tongkat kanker jika Anda belum menerima memo itu. Selain membunuh Anda dalam jangka panjang, merokok juga dikaitkan dengan disfungsi ereksi. Alasan yang sama mengapa merokok mengacaukan jantung Anda adalah mengapa hal itu dapat merusak kinerja seksual Anda — hal itu meningkatkan risiko pengembangan aterosklerosis, atau penumpukan plak di arteri Anda, yang menghalangi aliran darah. Tidak bagus untuk mempertahankannya.
6. Kurangi minuman keras
Anda tidak perlu berhenti minum, tetapi Anda harus mengatur penggunaannya pada malam-malam yang Anda inginkan. Meskipun satu hingga dua minuman sehari dikatakan terkait dengan umur panjang dan risiko penyakit jantung, diabetes, dan demensia yang lebih rendah, jangan berlebihan. Tetap hanya dengan satu atau dua gelas anggur atau bir pada malam hari dapat mengurangi suasana hati karena bersifat depresan, menyebabkan disfungsi ereksi sementara.
7. Pergi ke gym setidaknya tiga hari seminggu
Yang ini tidak perlu dipikirkan lagi, tetapi serius, bahkan jika Anda tidak memiliki masalah di kamar tidur, Anda harus melakukan banyak latihan intens karena berbagai alasan kesehatan. Lakukan olahraga sedang setidaknya 150 menit dalam seminggu, atau 75 menit yang kuat untuk menjaga sistem kardiovaskular Anda tetap kuat dan kuat untuk mengirim darah ke pusat kota saat Anda membutuhkan sedikit rasa kaku.
Ubah pola makan Anda: Makanan pendorong dorongan seks untuk pria
Shutterstock
Cukup mengejutkan, meningkatkan kinerja seksual Anda sering kali dimulai dengan diet Anda, dan ada beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda tambahkan ke asupan makanan sehari-hari yang akan membantu memaksimalkan dorongan dan kinerja seksual, dan meningkatkan libido pria secara keseluruhan.
1. Makanan penambah pembuluh darah
Makanan yang penuh dengan nutrisi yang meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan menjaga kesehatan jantung akan membantu Anda mengisi penis dengan lebih banyak darah lebih cepat — dan membuatnya lebih keras lebih lama. Arginine, misalnya, membantu pembuluh darah Anda rileks dan berkembang. (Temukan di: Almond, kepiting, babi, biji wijen, tuna, kalkun, dan kenari.) Nitrat dapat meningkatkan ereksi dengan mengencerkan darah dan memperlebar pembuluh darah. (Temukan di: Arugula, basil, bit, dill, seledri, endive, kale, daun bawang, bayam, dan selada air.) Dan kalium penting untuk jantung yang kuat dan kontraksi otot polos. (Temukan di: Alpukat, pisang, lentil, kacang lima, dan ubi.)
2. Nutrisi penunjang testosteron
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat meningkatkan libido pria dan hormon penghasil sperma dengan meningkatkan konsumsi nutrisi berikut:
Vitamin D : sebenarnya hormon itu sendiri dan dapat meningkatkan testosteron. Ini penting untuk menjaga agar sistem endokrin Anda — termasuk testis — tetap memompa. Temukan di: Hati sapi, keju, telur, makanan yang diperkaya (sereal, susu, jus jeruk, susu kedelai) mackerel, salmon, dan sinar matahari.
Seng adalah mineral penting yang dapat meningkatkan testosteron pada mereka yang kekurangan dan membantu menjaga kadarnya tetap normal. Temukan di: Daging sapi, buncis, domba, lentil, oat, tiram, biji labu, dan quinoa.
Magnesium bekerja mirip dengan seng untuk menaikkan kadar T ketika rendah, dan dianggap membebaskan testosteron yang terikat, membuatnya lebih tersedia di dalam tubuh. Temukan di: Kerang, kopi, coklat, kangkung, tiram, bayam, dan lobak Swiss.
garis pengambilan satu liner yang bagus
3. Herbal dan suplemen peningkat libido alami
Penelitian telah menunjukkan bahwa banyak tumbuhan — termasuk Maca (bagian dari keluarga brokoli), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (juga dikenal sebagai 'tongkat ali'), dan Fenugreek — bagus untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual Anda. Tapi ingat: ini tidak diatur oleh FDA, dan Anda mungkin tidak ingin mencampurnya dengan obat resep tertentu. Dan tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakan semua ini dan konsultasikan dengan naturopath atau ahli herbal untuk dosis yang tepat.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
