Apakah terlalu banyak minum telur selama liburan atau liburan yang sangat memanjakan membuat Anda ingin menurunkan berat badan, kemungkinan besar Anda ingin mereka turun secepat mungkin. Tapi ada cara yang benar dan cara yang salah untuk menurunkan berat badan. Faktanya, melakukan kesalahan dapat membuat Anda lebih berat daripada saat Anda memulai diet, sehingga mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda dalam prosesnya.
Crash diet yang sangat ketat memiliki sejumlah efek negatif. Dengan sangat membatasi asupan kalori, Anda dapat membuat tubuh Anda kelaparan. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi, malnutrisi, sakit kepala, pusing, mudah tersinggung, dan bahkan batu empedu pada beberapa orang. Dan karena perubahan pola makan dalam diet ketat adalah perbaikan yang cepat daripada perubahan gaya hidup berkelanjutan, tidak jarang berat badan kembali. Faktanya, dalam banyak kasus, Anda akan mendapatkan kembali lebih banyak daripada yang hilang. Fluktuasi naik-turun berat badan yang terkait dengan diet yo-yo bisa sangat besar meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, diabetes, atau kematian . Semua itu berarti puasa super-restriktif atau diet tipe 'pembersihan' mungkin akan lebih berbahaya daripada kebaikan, kecuali jika Anda disarankan dan diawasi oleh dokter.
Tetapi ada cara aman untuk menurunkan berat badan secara relatif cepat dengan cara yang berkelanjutan dalam jangka panjang. Cara cepat untuk memulai penurunan berat badan adalah dengan mengurangi hal-hal yang tidak baik untuk Anda, khususnya gula dan alkohol. Minum soda saat makan siang dan dua bir ringan di malam hari dapat menambah 400 kalori tambahan untuk hari Anda. Itu seperti makan makanan ekstra setiap hari dan berharap Anda tetap menurunkan berat badan. Sayangnya, penurunan berat badan cenderung tidak seperti itu. Namun, menyingkirkan kalori sampah itu akan sangat membantu menciptakan defisit kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.
Makanan bertepung seperti biji-bijian, kentang, dan jagung adalah kelompok makanan padat kalori lainnya yang dapat Anda kurangi. Menghilangkan makanan tersebut atau menggantinya dengan sayuran, buah, protein, dan lemak adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan di Kegemukan mengaitkan konsumsi protein tinggi dengan pengurangan ngemil larut malam dan perasaan kenyang yang lebih besar sepanjang hari, yang sangat penting ketika Anda mencoba berhenti mengidam. Menambahkan lemak sehat ke dalam makanan Anda juga akan sangat membantu Anda untuk merasa kenyang. Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris bahkan menemukan bahwa tidak ada hubungan antara asupan lemak jenuh dan risiko penyakit jantung koroner, jadi lanjutkan dan tambahkan lemak yang memuaskan ke dalam makanan tersebut.
Menghilangkan gula dan alkohol serta mengurangi karbohidrat dari biji-bijian dan pati akan menyebabkan penurunan berat badan yang relatif cepat. Untuk menjaga berat badan, perlahan-lahan masukkan kembali kelompok makanan itu ke dalam diet Anda, jaga asupan Anda sedikit lebih rendah daripada saat Anda mengemas berat badan itu di tempat pertama. Ikuti langkah-langkah ini dan Anda bisa menurunkan berat badan beberapa kilogram dalam sebulan dan mempertahankannya seumur hidup. Dan untuk memulai perjalanan makan sehat Anda, tambahkan 25 Makanan Yang Akan Membuat Anda Awet Muda Selamanya ke menu Anda secara teratur.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami !
