Akhirnya melihat itu nomor pada skala mengalah adalah pencapaian yang serius. Dengan itu, datang banyak momen menyenangkan lainnya, seperti celana Anda yang lebih pas dan kemampuan untuk menaiki tangga di tempat kerja dalam waktu singkat. Tetapi sementara Anda dapat melihat bahwa Anda membuat kemajuan dalam tujuan penurunan berat badan , Anda mungkin bertanya-tanya apa sebenarnya yang terjadi di dalam tubuh Anda. Inilah semua yang terjadi selama proses tersebut — dan pelajaran penting yang dapat Anda pelajari selama proses tersebut, seperti yang dijelaskan oleh ahli diet.
1 Anda akan mulai dengan menurunkan berat badan air.
Shutterstock
Biasanya, berat awal yang Anda buang dalam perjalanan penurunan berat badan bukanlah lemak — melainkan cairan. Dan ada beberapa alasan mengapa berat air biasanya menjadi hal pertama yang harus dibuang.
“Selama bagian awal penurunan berat badan — karena Anda mengonsumsi lebih sedikit energi — tubuh Anda akan memanfaatkan beberapa glikogen, sejenis karbohidrat, yang disimpan di dalam tubuh. Glikogen sebagian terdiri dari air, jadi jika digunakan, Anda akan menurunkan berat badan yang disebut 'berat air,' ”kata Amy Gorin , MS, RDN, dari Nutrisi Amy Gorin di wilayah Kota New York. “Anda mungkin juga mengubah kebiasaan makan dan makan lebih sedikit makanan kaya natrium, misalnya. Hal ini dapat mengurangi kembung, yang juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan air. '
2 Pound akan turun perlahan.
Shutterstock
tafsir mimpi kematian diri sendiri
Ketika orang membuat misi mereka untuk menurunkan berat badan, mereka biasanya mencoba diet iseng gila yang menjanjikan untuk membantu mereka mencapai kemenangan skala dalam waktu singkat. Tapi, seperti yang mungkin sudah Anda duga, pendekatan itu sangat buruk bagi kesehatan Anda. Jika Anda menurunkan berat badan seperti yang seharusnya, itu akan terjadi lepas perlahan . Dan ada juga peluang yang lebih baik tinggal pergi dari sana.
“Penurunan berat badan yang aman berarti kehilangan tidak lebih dari 1 hingga 2 pon per minggu,” kata Gorin. “Banyak diet iseng menawarkan penurunan berat badan yang lebih besar, tetapi saya mengingatkan klien saya untuk memikirkan permainan akhir mereka. Jika Anda menurunkan berat badan secara perlahan dan mengembangkan kebiasaan yang langgeng dan berkelanjutan di sepanjang jalan, Anda memiliki peluang lebih besar untuk menurunkan berat badan daripada jika Anda menurunkannya dengan sangat cepat tetapi tidak mengadopsi banyak kebiasaan baru yang sehat dalam prosesnya. ”
3 Anda akan menjadi sedikit lebih lapar dari biasanya.
Shutterstock
Satu sisi negatif dari menurunkan berat badan adalah Anda mungkin lebih lapar dari biasanya sampai Anda menemukan cara terbaik untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda. Menurut Klinik Cleveland , untuk menurunkan berat badan, Anda biasanya harus makan lebih sedikit kalori — dan / atau membakar lebih banyak kalori — daripada yang Anda butuhkan. Jika Anda tidak melakukan itu dengan cara yang ideal — seperti dalam makan makanan yang sehat dan menyeluruh — Anda akan dibiarkan lapar, pemarah, dan tidak puas. Itu karena 'penurunan asupan makanan sama dengan peningkatan ghrelin (hormon yang membuat Anda lapar) dan penurunan leptin (hormon yang membuat Anda merasa kenyang),' menurut ahli diet terdaftar yang berbasis di Miami. Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, konsultan nutrisi untuk Nutrisi RSP .
Jika Anda melakukan diet yang tidak sehat dan mencoba menurunkan berat badan terlalu cepat, Anda mungkin akan mengalami kemunduran baik secara fisik maupun mental. “Ini menyebabkan kelaparan yang merajalela dan karenanya obsesi makanan, kecemasan seputar makanan, terlalu banyak berpikir tentang makanan dan makanan, dan rasa bersalah, kecemasan, dan rasa malu seputar makanan,” katanya. Itulah mengapa sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan cara yang benar.
4 Anda mungkin akan kehilangan sebagian otot.
iStock / kali9
Mengosongkan lemak saja dan mempertahankan semua otot yang Anda peroleh dengan susah payah akan menyenangkan, tapi itu bukan cara kerja penurunan berat badan. “Anda akan kehilangan lemak tetapi juga beberapa massa otot,” kata Gorin. 'Ini benar-benar normal dan semakin banyak alasan mengapa penting untuk menerapkan rutinitas olahraga yang baik yang mencakup latihan menahan beban selama perjalanan penurunan berat badan Anda.' Ciptakan rutinitas gym agar Anda terus mendapatkan otot saat Anda kehilangan lemak.
5 Kesehatan Anda akan meningkat.
Shutterstock
Menurunkan berat badan memang kerja keras, tapi itu sepadan. Bukan hanya karena Anda akan merasa lebih baik dengan pakaian Anda, tetapi juga karena hal itu sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara umum.
“Bahkan saat Anda menurunkan berat badan untuk mencapai tujuan Anda, kesehatan Anda akan tetap bermanfaat. Jadi, jika Anda kehilangan bahkan lima persen dari berat badan Anda, itu sangat membantu kesehatan Anda, ”kata Gorin. “Dengan melakukan ini — katakanlah, berat Anda 220 pound dan Anda kehilangan 11 pound — Anda akan mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan kanker, dan Anda juga dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar trigliserida. ”
6 Anda akan tidur seperti bayi.
iStock
Bukan hanya kesehatan Anda yang dapat meningkat seiring dengan penurunan berat badan. Ini adalah kualitas tidur yang Anda dapatkan setiap malam. “Anda bisa tidur lebih nyenyak dan bahkan mengurangi gejala apnea tidur, jika Anda memiliki kondisi tersebut,” kata Gorin. Karena itu, Anda mungkin tidak akan tidur nyenyak setiap malam. Itu karena Gorin mengatakan dorongan seks Anda juga bisa meningkat.
7 Anda mungkin mencapai dataran tinggi.
Shutterstock
Pada awalnya, berat badan turun dari minggu ke minggu. Luar biasa, bukan? Namun sekarang Anda meninggalkan beban ekstra yang sepertinya masih belum bergeming. Jika Anda mengalami penurunan berat badan yang tidak berubah-ubah, jangan merendahkan diri sendiri — itu adalah kejadian yang umum.
“Kemandekan sering kali terjadi dengan penurunan berat badan, dan itu normal-normal saja. Kemandekan dapat terjadi karena penurunan pengeluaran energi istirahat (REE) tubuh Anda. Ini berarti bahwa saat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, REE Anda menurun — seperti halnya kebutuhan energi tubuh Anda, ”kata Gorin. “Ketinggian mungkin berarti bahwa Anda tidak perlu menurunkan berat badan lebih banyak, atau mungkin hanya istirahat dalam penurunan berat badan untuk tubuh Anda. Lanjutkan kebiasaan sehat Anda — makan dengan baik, berolahraga, dan cukup tidur — selama periode ini. ”
8 Pound mungkin merayap kembali.
Shutterstock
Jika Anda tidak berdiet dengan cara yang sehat, waspadalah — itu bisa kembali menggigit Anda nanti. “Gaya makan yang dibatasi sebenarnya terkait dengan penambahan berat badan dari waktu ke waktu,” kata Moreno. Itu karena penurunan asupan makanan Anda dapat menyebabkan peningkatan penyimpanan energi, penurunan pengeluaran energi, penurunan hormon tiroid, dan peningkatan kortisol, catatnya — semua hal yang dapat berdampak negatif pada tujuan penurunan berat badan Anda. Namun saat Anda menciptakan gaya hidup sehat dan seimbang yang Anda sukai dan dapat bertahan dalam jangka panjang, Anda hanya akan melakukan home run. Dan untuk mengetahui metode penurunan berat badan apa yang harus dihindari, lihat 40 Tips Menurunkan Berat Badan Yang Sebenarnya Merupakan Saran Yang Buruk .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
