Apakah Anda ingin menurunkan berat badan lima pon atau 50 pon, Kehilangan berat tidak pernah mudah. Kadang-kadang, ini mungkin tampak mustahil, tetapi ada orang biasa, seperti Anda, yang pernah melakukannya besar sukses melangsingkan tubuh dan mereka memiliki rahasia untuk dibagikan. Tentu saja, perjalanan dan jalur penurunan berat badan setiap orang akan berbeda, tetapi ada banyak hal yang dapat dipelajari oleh siapa pun yang ingin menurunkan berat badan dari mereka yang telah melakukannya. Berikut adalah beberapa tip penurunan berat badan terbaik dari mereka yang pernah kalah setidaknya 50 pound. Jadi baca terus — dan untuk lebih banyak rahasia untuk melangsingkan tubuh, baca terus Alasan Sebenarnya Penurunan Berat Badan Sulit Setelah 60.
1 Buatlah rencana makanan yang sesuai untuk Anda.
Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda perlu 'membuat perubahan permanen dalam kebiasaan makan [Anda],' menulis Tom Dell'Aringa , yang kehilangan 50 pound tepat sekitar ulang tahunnya yang ke-50. 'Tidak ada diet iseng yang berkelanjutan [jadi] Anda harus menyusun rencana makan Anda sendiri.'
2 Kembangkan kebiasaan baik.
Shutterstock
Apa yang membantu Megan Kehilangan 50 pound dalam waktu kurang dari setahun merupakan konsistensi dalam aktivitas sehari-harinya. 'Saya tetap konsisten dan tindakan sehari-hari berubah menjadi kebiasaan,' dia menulis. 'Akhirnya saya membuat… perubahan gaya hidup yang besar.'
3 Luangkan waktu.
'Saya mulai berjalan selama 45 menit selama istirahat makan siang,' kata Melissa Leon dalam sebuah wawancara dengan Kesehatan. Dengan meluangkan waktu setiap hari untuk menyelesaikan latihannya, Leon mampu menurunkan 53 pound dan mendapatkan kepercayaan diri 100 persen lebih. Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak alasan untuk mengubah istirahat makan siang Anda menjadi sesi berjalan-jalan, bacalah tentang 30 Alasan Mengapa Jalan Kaki Adalah Latihan Terbaik.
4 Bersikap realistis.
Shutterstock
Berat 'butuh waktu untuk bangkit dan juga butuh waktu untuk lepas,' menulis Amber Alexander , seorang pejuang penurunan berat badan yang kehilangan 50 pon hanya dalam empat bulan. Meskipun dia telah mencoba menurunkan berat badan beberapa kali sebelumnya, yang akhirnya membantunya sukses adalah melakukan hal-hal yang lambat dan menyadari bahwa 'tidak ada perbaikan cepat' dalam hal menurunkan berat badan. (Oh, dan WW, sebelumnya dikenal sebagai Weight Watchers. Amber bersumpah oleh WW.)
5 Catat apa yang Anda makan.
Penata rambut Oklahoma City Kay Franklin mulai memasukkan makanannya ke Everyday Health's Penghitung Kalori Saya dan hanya melihat banyaknya kalori yang dia konsumsi membuka matanya akan perubahan yang harus dia lakukan. 'Angka-angka itu benar-benar membuka mata saya dan itu membuat saya lebih mudah untuk fokus pada tujuan saya untuk menurunkan berat badan 50 pound,' Franklin kata .
6 Perlakukan olahraga seperti salah satu bentuk terapi.
Shutterstock
Duo ibu-anak Jane penyok dan Sarah Gallagher menemukan keberhasilan penurunan berat badan setelah mempelajari cara menggunakan olahraga sebagai pereda stres. 'Saya telah belajar berolahraga daripada makan ketika saya stres. Saya mulai berjalan dua hingga tiga mil di luar dua hingga tiga kali seminggu. Udara segar langsung membuat saya dalam suasana hati yang baik, dan saya menganggapnya sebagai waktu untuk melepaskan diri, '' kata Gallagher. Hari Wanita . Dan jika Anda belum menemukan olahraga yang Anda sukai, cobalah ini 30 Latihan Yang Membakar Lebih Dari 500 Kalori Per Jam .
7 Jangan makan secara emosional.
Shutterstock
Salah satu tip penurunan berat badan Dell'Aringa adalah dengan 'menghilangkan emosi dari makan'. Makan secara emosional tidak hanya berkontribusi pada makan berlebihan dan penambahan berat badan, tetapi juga 'tidak menyelesaikan masalah Anda,' dia menulis.
8 Bawa pakaian olahraga Anda kemana-mana.
'Setiap perjalanan yang saya lakukan tahun ini, saya menyertakan pakaian olahraga dan meluangkan waktu untuk berkeringat,' menulis Thomas LaRock tentang bagaimana dia kehilangan 50 pound dalam lima bulan. Karena profesional TI selalu pergi untuk bekerja, selalu membawa pakaian olahraga memungkinkannya untuk 'berolahraga saat saya di jalan'.
9 Bentuk hubungan baru dengan makanan.
Shutterstock
Penulis Gary Drevitch tidak ingin mengikuti ritual diet normal. Jadi, daripada membuat buku harian makanan, Drevitch hanya mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat. 'Saya mengadopsi menu rendah karbohidrat, bukan tanpa karbohidrat. Saya mengubah sarapan saya menjadi semangkuk serpihan dedak dan cranberry kering. Makan siang dan makan malam saya adalah piring yang setengahnya dipenuhi sayuran dan diisi dengan protein yang sehat. Camilan saya: kue beras dengan hummus, selai kacang atau keju cottage rendah lemak, atau segenggam kacang atau kismis, 'katanya. memberitahu Avenue selanjutnya. Alih-alih menjalani serangkaian diet iseng, Drevitch malah memilih untuk mengubah seluruh hubungannya dengan makanan — dan itu pada akhirnya membantunya menurunkan berat badan lebih dari 50 pon.
10 Temukan kelas olahraga yang benar-benar Anda sukai.
Di awal tahun 2018, Megan Buchanan berhasil menurunkan berat badan 50 pon, dan dia menghubungkan ini dengan kombinasi makan yang benar dan menemukan latihan yang dia sukai Teori Oranye. 'Ini latihan pertama yang benar-benar saya nikmati,' kata Buchanan. 'Saya suka itu berbeda setiap hari, tetapi tetap latihan seluruh tubuh. Saya tidak perlu khawatir tentang berapa lama saya harus berlari atau latihan mana yang harus dilakukan ketika — saya hanya melakukan apa yang mereka suruh dan itu memberi saya latihan terbaik. '
11 Gantilah makanan restoran dengan masakan rumahan.
Shutterstock
`` Saya pikir apa yang benar-benar membuat penurunan berat badan saya adalah bahwa saya benar-benar menghentikan makanan cepat saji nasional dan restoran rantai duduk dan mulai memasak untuk diri sendiri, '' kata penduduk New Orleans Taylor Bevilacqua . Dengan membuat makanan yang dia sukai daripada membelinya, Bevilacqua mampu menurunkan berat badan 60 pound hanya dalam delapan bulan! Dan jika Anda baru mengenal memasak, pastikan Anda menghindarinya 17 Cara Anda Menggunakan Dapur dengan Salah.
12 Lakukan juga perubahan mental dalam hidup Anda.
Shutterstock
ksatria pedang masa depan
Meskipun David Ezell, CEO dari Darien Wellness, berkali-kali mencoba menurunkan berat badan, dia mengatakan bahwa yang membantunya menjadi sukses adalah 'memusatkan perhatian pada pikiran saya seperti halnya olahraga dan diet.' Ketika dia menyadari bahwa pikirannya sama pentingnya dalam perjalanan penurunan berat badannya dengan tubuhnya, dia mampu menurunkan berat badan lebih dari 100 pon. 'Begitu saya memutuskan pikiran saya tentang makanan, kelaparan, dan diri saya sendiri, saya bisa lepas landas dan tidak pernah melihat ke belakang,' katanya.
13 Hindari ngemil di malam hari.
Shutterstock / kryzhov
'Berat saya turun 70 pon pada tahun 2018 dengan melakukan sedikit lebih banyak daripada mengubah jadwal saya untuk menghilangkan makan malam,' kata Michael A. Liner, Esq., seorang pengacara dengan Liner Legal, LLC. 'Saya memiliki kebiasaan buruk selama bertahun-tahun bekerja sampai jam 12 atau 1 pagi dan sebagian besar pekerjaan itu dilakukan di dapur saya. Dengan tidur pada jam yang layak — 9 hingga 10 malam — dan bangun lebih awal untuk melakukan pekerjaan saya, saya mengurangi makan ekstra dan berat badan langsung turun. ' Dan jika Anda ingin berhenti menjadi night owl, cobalah ini 17 Hal Yang Dilakukan Orang Bahagia Setiap Pagi.
14 Jadilah pemandu sorak terbesar Anda.
Shutterstock
Di akhir perjalanan penurunan berat badannya, Paige Jackson dari New Orleans menemukan dirinya di 155 pound, turun dari 220. Dia memberitahu Kesehatan dia menghubungkan kesuksesannya dengan menyembunyikan kutipan motivasi dan foto di tempat-tempat yang dia tahu akan dia lihat. 'Saya selalu menyetel latar belakang ponsel ke a kutipan motivasi, ' dia berkata. 'Kata-kata bijak, seperti' Jika Anda menginginkannya, kerjakanlah, 'tawarkan sedikit kejutan setiap kali saya melihat layar.'
15 Gunakan pelatihan ketahanan.
Gail Lind adalah pelatih pribadi berusia 70 tahun di Anytime Fitness yang kehilangan berat badan 50 pound. Dia mengatakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan melawan penuaan adalah pergi ke gym — khususnya, Lind mengatakan pelatihan ketahanan membantunya usia secara terbalik. 'Menggunakan resistensi saat berolahraga dapat meningkatkan keseimbangan Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung,' jelasnya. 'Latihan ketahanan juga membantu mencegah hilangnya massa otot tanpa lemak secara alami yang dapat terjadi karena penuaan dan menyebabkan hilangnya mobilitas.' Dan untuk saran anti-penuaan lainnya, lihat ini 100 Rahasia Anti-Penuaan untuk Terlihat dan Merasa Lebih Muda dari Sebelumnya.
16 Jangan sepenuhnya menghindari makanan favorit Anda.
Shutterstock
Ketika Bevilacqua berada di tengah-tengah perjalanan penurunan berat badannya, dia tidak sepenuhnya menghindari permen manis favoritnya — dia tidak berlebihan saat memakannya. 'Memastikan saya bisa makan hidangan apa pun yang saya inginkan adalah apa yang menghentikan saya dari' curang 'karena pada dasarnya tidak ada yang tidak bisa saya makan,' jelasnya.
17 Luangkan waktu untuk aktif setiap hari.
Shutterstock
Khususnya untuk mereka yang semakin tua, menemukan waktu untuk menggerakkan tubuh Anda setiap hari benar-benar dapat membantu memperlambat waktu dan menurunkan berat badan. 'Baik di rumah atau di gym, melakukan olahraga ringan setiap hari menjaga kesehatan secara keseluruhan dan dapat memperlambat kerusakan tendon, ligamen, sendi, dan kepadatan tulang — yang membantu mencegah atau membalikkan osteoporosis,' kata Lind. Latihan ini bisa sesederhana jalan-jalan sore, atau berat seperti satu jam di gym — keduanya pasti akan bermanfaat bagi tubuh Anda dan mempermudah menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sudah hilang.
18 Perhatikan ukuran porsi Anda.
Shutterstock
Tren umum di antara orang-orang yang berhasil menurunkan berat badan adalah tidak menonton apa mereka makan, tapi berapa banyak mereka makan. Kapan Harold T. Stokes , seorang profesor di Universitas Brigham Young, mencoba pendekatan ini untuk menurunkan berat badan, dia kehilangan 50 pon dan enam inci dari pinggangnya dalam waktu kurang dari setahun. Dengan membatasi 1.900 kalori setiap hari, dia dapat membuat keputusan yang lebih tepat.
tafsir mimpi kabur
'Saya tidak ingin mencapai 1.900 kalori terlalu cepat,' Stokes menulis. 'Saya berhenti meletakkan sirup pada oatmeal saya untuk sarapan. Ini akan menghemat 100 kalori dan memungkinkan saya makan sedikit lebih banyak untuk makan malam. Saya ingin menghemat kalori untuk hal-hal yang sangat saya suka makan. '
19 Ambil foto setiap hari.
'Saya mulai memotret sehari tanpa benar-benar merencanakannya. Di foto pertama saya, saya tidak mengenali diri saya sendiri, jadi saya memutuskan untuk mengambil gambar setiap hari sampai saya melihat orang yang saya kenal, ' Justine McCable memberitahu Kesehatan perempuan tentang bagaimana dia bisa menurunkan 124 pound. `` Saya segera mulai melacak penurunan berat badan saya melalui gambar-gambar itu, dan itu adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi. ''
20 Buatlah keputusan dan pertahankan.
Shutterstock
Menurut Dell'Aringa, perjalanan penurunan berat badan hanya berhasil jika Anda benar-benar 'membuat keputusan' untuk menurunkan berat badan dan memutuskan bahwa kesehatan Anda lebih penting daripada keinginan Anda. 'Saya ingin menjadi sehat dan bugar lebih dari yang saya inginkan untuk wajah saya dengan permen, pasta, dan pizza,' dia menulis. 'Kamu harus masuk semua.'
21 Ukur kesuksesan Anda dalam tujuan, bukan pound.
'Sepanjang perjalanan saya, saya selalu mengandalkan tujuan aktif, seperti berlari 5K atau membangun otot, untuk mengukur kemajuan saya,' Jackson memberitahu Kesehatan . 'Bekerja menuju hasil kehidupan nyata jauh lebih bermanfaat daripada terobsesi dengan angka dalam skala.'
22 Fokus pada pembentukan otot.
Shutterstock / Kzenon
Lind juga memuji penurunan berat badannya karena secara konsisten membangun massa otot melalui latihan beban. Melakukan latihan beban yang konsisten akan memperbaiki postur tubuh Anda, memastikan bahwa tubuh Anda mempertahankan berbagai gerakan di masa keemasan Anda, dan membakar lemak lama setelah Anda meninggalkan gym. Dan, karena rentang gerak yang ditingkatkan ini, berolahraga lebih sering tidak akan terlalu membahayakan tubuh Anda. Jika Anda baru mengenal pembentukan otot, cobalah ini 40 Latihan Hebat untuk Menambahkan Otot Di Atas 40.
23 Jangan merasa bersalah tentang beberapa kesalahan.
Shutterstock
'Hari curang? Apa artinya itu? Saya di sini bukan untuk merasa bersalah atas keputusan yang saya buat, ' menulis Suzanne Kvilhaug , yang mampu menurunkan berat badan sebanyak 50 pon dan berhasil mempertahankan berat badannya. 'Jika saya makan sesuatu yang bukan yang terbaik untuk saya, saya akan melanjutkan. Saya tidak menyesali keputusan saya atau merajuk karena bersalah. '
24 Temukan makanan sehat yang benar-benar Anda nikmati.
Shutterstock
'Sukses tidak datang dari menyangkal kesenangan dan makanan yang baik bagi diri sendiri, tetapi dengan membentuk kebiasaan yang lebih menyenangkan dengan makanan yang sangat Anda sukai yang menyebabkan Anda menjadi sehat dan bugar,' menulis William Anderson, LMHC , seorang konselor kesehatan mental berlisensi. Begitu dia menemukan makanan sehat yang benar-benar dia sukai, dia mampu mengatasi perjuangannya melawan obesitas dan menurunkan berat badan 140 pon, membawanya ke 180 berat badan yang sehat.
25 Lakukan penurunan berat badan Anda selangkah demi selangkah.
Shutterstock
Untuk Shanna Fichera , menurunkan berat badan adalah 'proses yang sangat bertahap.' 'Saya mulai berjalan atau jogging selama 15 menit sehari,' dia menjelaskan untuk Kosmopolitan . 'Saya bekerja hingga 30 menit, dan kemudian meningkatkannya lagi.' Saat Anda dalam perjalanan penurunan berat badan, penting untuk disadari bahwa ini adalah lari maraton, bukan lari cepat.
26 Bentuk tim pendukung yang kuat.
Menemukan pelatih kesehatan dan komunitas untuk memberikan 'dorongan dan akuntabilitas yang tidak menghakimi ... dapat membuat semua perbedaan,' Jeverna Michelle King memberitahu Pencegahan . 'Selama ini saya mencoba menurunkan berat badan dengan berpikir saya bisa melakukannya sendiri, hanya untuk kembali ke pemikiran tidak sehat dan perilaku yang merusak.' Berkat sistem pendukungnya, King dapat menurunkan 82 kg, dan dia bahkan sekarang membantu orang lain menemukan kesuksesan mereka sendiri sebagai pelatih kesehatan bersertifikat.
27 Jangan membuat alasan.
'Berhenti menggunakan anak-anak Anda sebagai [sebuah] alasan untuk tidak sehat dan gunakan mereka sebagai [sebuah] alasan untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat,' kata pengguna Instagram Penelope Pejalan . Begitu dia mulai menggunakan keluarganya untuk keuntungan penurunan berat badannya, 'ibu yang bugar' itu mampu menurunkan berat badan sebanyak 50 pon — dan dia tetap melakukannya!
28 Minum jus bit.
Menurut musisi Joey Giambra , minum jus bit membantunya menurunkan berat badan dan juga mempertahankannya. Sering menghirup jus bit sebenarnya telah terbukti meningkatkan stamina Anda selama sesi latihan, memungkinkan tubuh Anda menurunkan berat badan dengan lebih efisien. Dan tidak hanya itu, bit memiliki nutrisi penting yang bekerja untuk menurunkan tekanan darah Anda, memperlambat waktu dengan setiap tegukan.
29 Fokus pada manfaat kesehatan dari penurunan berat badan.
Shutterstock
Ada jauh lebih banyak hal untuk menurunkan berat badan daripada terlihat baik — dan ketika Anda memikirkannya Keuntungan sehat, itu membuatnya lebih mudah untuk tetap berpegang pada tujuan Anda. 'Bootcamp saya lebih dari sekadar menurunkan berat badan,' tulisnya Alyssa Uriarte , seorang pelatih kebugaran yang berhasil menurunkan berat badan 50 pon sendiri. 'Kami fokus pada hal-hal yang akan diperoleh ketika Anda menempatkan milik Anda kesehatan pertama. Cinta diri, kepercayaan diri, kebiasaan sehat, dan pemberdayaan atas pilihan Anda hanyalah beberapa hal yang dapat Anda capai. ' Dan jika Anda kesulitan untuk mengambil langkah pertama penurunan berat badan, berikut ini 20 Cara yang Didukung Sains untuk Memotivasi Diri Anda untuk Menurunkan Berat Badan.
30 Temukan alternatif sehat untuk makanan yang Anda sukai.
'Temukan alternatif yang lebih sehat dari apa yang Anda sukai,' tulis Nancy Habibi , seorang pelatih kesehatan yang beratnya turun 64 pon dan terus bertambah. Sebelum perjalanan penurunan berat badannya, Habibi menyukai Frappes Karamel dari McDonald's, dan sekarang dia mampu mengekang keinginan itu tanpa mengganggu dietnya dengan Herbalife Cafe Latte yang jauh lebih sehat.
31 Jangan menjadi korban pil pembakar lemak.
Shutterstock
'Pembakar lemak tidak melakukan apa-apa,' memperingatkan Xavior Portugal , seorang penggemar kebugaran yang 'berubah dari chunky menjadi funky' setelah kehilangan 150 pound dan membalikkannya diabetes tipe 2 diagnosa. 'Tidak ada pil atau suplemen yang akan membuat Anda menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan hanya dilakukan melalui kerja keras. '
32 Jaga agar diet Anda tetap menarik.
Shutterstock
Kapan Branda Peebles , kepala petugas visioner di Prestige and Prosper, pertama kali memulai perjalanan penurunan berat badannya, dia membuat kesalahan dengan membuat pola makannya terlalu teratur. Dia akhirnya menyadari kesalahannya ketika dia jatuh dari kereta setelah hanya tiga bulan menjalani diet ketat seperti itu. Setelah 'mengubahnya sedikit', Peebles dapat menambahkan lebih banyak makanan yang benar-benar dia sukai ke dalam dietnya, seperti guacamole dan ayam panggang, membuat penurunan berat badannya lebih mudah dan menyenangkan.
33 Gunakan kemenangan penurunan berat badan Anda untuk memotivasi Anda untuk terus maju.
Shutterstock
Padahal pengguna Instagram Amy dari @bayu_joo tidak pernah terlalu peduli dengan otot punggungnya, dia mencatat bahwa 'melihat perubahan melalui pelatihan dan nutrisi yang lebih baik hanya memacu saya untuk menjadi lebih baik.' Saat Anda melangkah lebih jauh dalam perjalanan penurunan berat badan dan tubuh Anda mulai berubah, gunakan kemajuan itu sebagai motivasi untuk terus maju.
pahlawan tanpa tanda jasa dari gerakan hak-hak sipil
34 Ketahuilah bahwa tidak ada latihan yang terlalu kecil.
Peebles berjuang untuk menyesuaikan latihannya dengan jadwal profesional dan pribadinya yang sibuk, jadi dia melakukan apa yang dia bisa. `` Saya melakukan 10 squat setiap kali saya pergi ke kamar mandi karena itu adalah latihan yang mudah dilakukan setiap hari, '' kata Peebles. Latihan sederhana itu — bersama dengan perubahan kebiasaan makannya — membantu Peebles menurunkan berat badan tanpa membuang waktu berharganya sepanjang hari.
35 Temukan rencana yang terasa tepat untuk Anda.
Sekalipun Anda mengenal seorang teman yang sukses dengan diet Keto, jangan langsung berasumsi bahwa rencana yang sama akan berhasil untuk Anda. Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda perlu melakukan 'apa yang terasa tepat untuk Anda, bukan apa yang menurut Anda harus Anda lakukan,' kata pakar citra tubuh. Laura Fenamore dari Skinny Fat Perfect. Dia telah menginspirasi orang lain sejak dia banyak 100 pound tahun yang lalu.
36 Minum banyak air.
Shutterstock
Peebles juga mencatat bagaimana minum lebih banyak air membantu menjaganya tetap terhidrasi melalui program olahraga yang berat. Menurut Peebles, minum setidaknya 64 ons air sehari membantu 'mempercepat metabolisme Anda dan membantu menghidrasi Anda.' Tidak hanya itu, tetapi terus-menerus menyesap air sepanjang hari dapat meredakan rasa lapar dan memberi Anda sumber energi tak terbatas untuk semua latihan tersebut.
37 Rayakan kemenangan kecil.
Shutterstock
Jika ada yang mengerti betapa luar biasa gagasan tentang penurunan berat badan, itu Matt Schiffman . Dia tidak hanya bekerja sebagai wakil presiden manajemen merek di Nutrisi RSP, tapi dia sendiri juga kehilangan lebih dari 100 pound. Nasihatnya? 'Berfokuslah untuk membuat perbaikan kecil setiap hari. Miliki tujuan gambaran besar, tetapi fokus setiap hari untuk mengambil langkah kecil menuju tujuan dan rayakan kemenangan kecil itu setiap hari. '
38 Tidur yang cukup.
Pengangkat listrik Jade Socoby mengatakan penurunan berat badannya tidak akan mungkin terjadi tanpa istirahat yang cukup di antara latihan. Menjaga jadwal tidur yang konsisten menjadi penting bagi Socoby, yang bekerja bergilir di tempat kerjanya saat itu. Menangkap z itu membuat menurunkan berat badan jauh lebih mudah.
39 Makan sesuatu sebelum Anda pergi keluar.
Shutterstock
'Jangan biarkan diri Anda terlalu lapar sebelum Anda pergi keluar,' kata Rachael Thompson , yang mampu menurunkan berat badan 50 pon dengan bantuan Performa Terbaik. 'Minumlah protein shake atau segelas besar air — atau keduanya! —Sebelum Anda pergi ke acara atau restoran agar perut Anda tidak kosong.' Dan jika Anda tidak yakin apa yang harus diisi, cobalah 5 Camilan Berprotein Tinggi Terbaik untuk Pria.
40 Jadikan persiapan makan sebagai bagian dari rutinitas Anda.
Untuk Sarah Grant , merencanakan makanannya jauh-jauh hari membantunya mengekang keinginannya untuk makan di restoran atau meraih makanan kedua. Itu adalah kontrol porsi dalam bentuknya yang paling sederhana. 'Terutama sebagai ibu yang bekerja, memiliki makanan sehat dengan porsi yang siap untuk disimpan di lemari es adalah salah satu kebiasaan paling penting yang membuat saya sukses saat berdiet,' kata Grant. “Saya menyisihkan beberapa jam sehari dalam seminggu — Minggu untuk saya — dan menjadikan ini prioritas. Itu membantu saya tetap di jalur tidak peduli seberapa sibuk saya selama seminggu. '
41 Ambil kepemilikan atas masa lalu, sekarang, dan masa depan Anda.
Shutterstock
'Percayalah dengan setiap serat keberadaan Anda bahwa Anda dapat mencapai ini,' kata Schiffman. 'Pada akhirnya, Anda bertanggung jawab atas tindakan Anda dan semua yang terjadi pada Anda, jadi ambillah kepemilikan ekstrim atas segala sesuatu dalam hidup yang terjadi pada Anda dan lakukan apa pun untuk membuat perubahan nyata.'
42 Hindari makanan olahan.
Shutterstock
Dengan memotong 98 persen makanan olahan yang mengandung gula, tepung, dan biji-bijian lain dari makanannya, Tony schy —Pengusaha, CEO, dan pelatih eksekutif — mampu mengurangi keinginan mengidam yang disebabkan oleh perubahan besar dalam gula darahnya. Perubahan kecil ini memungkinkan Schy kehilangan berat badan 70 pon yang dia simpan sampai hari ini.
43 Cobalah puasa intermiten.
Schy juga memuji penurunan berat badannya karena ketergantungannya pada puasa berselang. 'Hampir setiap hari, saya berpuasa selama 16 jam. Ini membantu menjaga metabolisme Anda, 'katanya. Dikombinasikan dengan berolahraga tiga hingga lima kali seminggu, Schy percaya bahwa puasa ini membantunya menurunkan berat badan seefisien mungkin. Dan puasa intermiten tidak hanya baik untuk lingkar pinggang Anda — baca lebih lanjut tentang caranya Sains Berkata Bahwa Puasa Intermiten Dapat Memperpanjang Hidup Anda.
44 Mulailah hari dengan sarapan berprotein tinggi.
Orang sering berkata seperti itu sarapan adalah makanan terpenting hari ini, dan tidak ada yang mewujudkan itu lebih dari Umar Malik , yang kehilangan 170 pound dengan bantuan keduanya Performa Terbaik dan banyak makan pagi berprotein tinggi. 'Saya tidak lagi makan sarapan lengkap ala Inggris, yang menjadi menu sarapan saya ketika saya kelebihan berat badan dan berat badan 400 pon,' katanya. 'Sekarang saya menghitung makronutrien saya hampir sepanjang tahun, jadi saya biasanya makan steak dan telur di pagi hari karena tinggi protein dan mengandung lemak sehat.' Menurut Malik, makanan ini memberikan energi dan bahan bakar yang dia butuhkan untuk tetap kenyang dan bersemangat selama paruh pertama harinya.
45 Dapatkan jam tangan pintar.
Shutterstock
Untuk motivasi ekstra sepanjang hari, berinvestasi dalam jam tangan pintar seperti Fitbit dapat membantu Anda menetapkan tujuan yang dapat dicapai untuk diri Anda sendiri setiap hari, kata Lisa Warren , pencipta Kehidupan Pasangan Militer Saya blog. 'Jam tangan saya memotivasi saya untuk tetap aktif sepanjang hari. Sekarang setelah saya mencapai tujuan penurunan berat badan, hal itu terus memotivasi saya untuk mempertahankan apa yang saya capai dengan kerja keras, 'kata Warren. Melihat kemajuan harian Anda di pergelangan tangan membantu Anda tetap berada di jalur yang benar dan mempersulit Anda untuk mengabaikan tujuan penurunan berat badan.
46 S.O.S. — mengecilkan perut kita.
Stan Chlebowski hentikan garam, minyak, dan gula dalam apa yang dia sebut sebagai 'diet S.O.S.' Setelah membuat perubahan dalam pola makannya, Chlebowski segera menyadari berapa banyak bahan-bahan ini yang ada dalam makanan yang dia makan dan mengapa sangat penting untuk mengubah gaya hidup seperti yang dia lakukan. Dan berhasil — Chlebowski telah kehilangan lebih dari 100 pound!
47 Jangan membuatnya lebih rumit dari yang seharusnya.
'Tetap sederhana saat Anda memulai,' kata Laura Micetich , seorang binaragawan dan pelatih kesehatan yang mampu menurunkan berat badan lebih dari 100 pound hanya dengan pergi ke Gold's Gym lokalnya. 'Ada jutaan kata yang berbeda dalam industri kebugaran,' tetapi Michetich merasa bahwa rahasia sukses penurunan berat badan adalah mengabaikan latihan dan diet yang mencolok sampai Anda melewati garis start.
ibumu sangat gemuk lelucon
48 Jauhi enabler.
Shutterstock
Untuk profesional TI Liz rodriguez , menghabiskan lebih sedikit waktu dengan teman dan anggota keluarga yang memungkinkan kebiasaan tidak sehatnya adalah awal yang baik untuk memulai perjalanan penurunan berat badannya. Dengan dikelilingi oleh orang-orang yang sehat, bahagia, dan positif, dia mampu menurunkan berat badan sekaligus mempertahankan rasa percaya diri dan tujuan.
49 Hindari alkohol berlebih.
Shutterstock
Kapan Tyler Stewart , sebuah IT. profesional di New York, memperoleh jauh lebih banyak daripada rata-rata mahasiswa baru berusia 15 tahun di perguruan tinggi, ia menemukan bahwa ia mampu menurunkan berat badan dengan cepat dengan menghilangkan alkohol hampir seluruhnya dari makanannya. Pada saat dia lulus, berat badan Stewart turun lebih dari 80 pon, dan hari ini, dia dengan senang hati menikmati segelas anggur sesekali tanpa reaksi.
50 Temukan cara untuk memberi ruang bagi makanan favorit Anda.
Shutterstock
WW duta besar Kendra Vernon sejauh ini telah kehilangan 83 pon dalam perjalanan kebugarannya, dan dia membiarkan dirinya memanjakan diri selama dia berencana untuk membakar kalori. 'Anda bisa mendapatkan FitPoints [di WW] jika Anda menari untuk ditukar dengan makanan,' catatnya. 'Ada semua pilihan berbeda bagi Anda ... untuk memiliki apa pun yang Anda inginkan.' Dan jika Anda ingin membakar kalori sebanyak mungkin, baca terus Bagaimana Musik Membantu Anda Membakar Lebih Banyak Kalori.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
