Fakta: Anda bisa berada dalam kondisi terbaik dalam hidup Anda di segala usia. Bagaimana saya tahu ini? Nah, karena saya hidup, bukti bernafas.
Saya berusia 60 tahun dan saya jauh lebih bugar dibandingkan 10 tahun yang lalu. Maju cepat 12 bulan dari sekarang, dan saya berniat untuk berada dalam kondisi fisik dan mental yang lebih baik daripada saya sekarang. Jika Anda percaya sobat kebugaran saya, saya memiliki tubuh yang menua secara terbalik. (Nilailah sendiri: itu saya, di atas.) Tinggi saya 6 kaki, berat 160 pon, dan memiliki tingkat lemak tubuh sekitar 8 persen.
Tidak, saya bukan seorang pelatih, ahli fisiologi, ahli gizi, atau dokter — dan saya tidak menghabiskan seluruh hidup saya untuk menjadi Ironman atau berkompetisi dalam tim olahraga. Faktanya, saya bahkan tidak menganggap diri saya seorang atlet sama sekali. Nama saya Strauss Zelnick, dan siapa saya adalah Anda: orang tua, pasangan, profesional yang bekerja. Saya adalah CEO dari Take-Two Interactive Software — penerbit di balik video game blockbuster yang mungkin Anda kenal dan mainkan Grand Theft Auto dan Penebusan mati Merah- dan partner di Zelnick Media Capital, sebuah firma ekuitas swasta di Manhattan. Sekarang, saya tidak menarik resume saya hanya untuk membangkitkan rasa kepuasan diri saya sendiri. Saya hanya memberi tahu Anda siapa saya, yang merupakan pria pekerja keras dan bersemangat yang menjalani kehidupan penuh dengan merangkul kekuatan konsistensi dan tekad harian dalam mencapai tujuan — apa pun tujuan itu.
Baru-baru ini, saya telah mengumpulkan pengetahuan saya — rutinitas kebugaran untuk membentuk otot yang awet muda, rencana diet untuk menghilangkan lemak yang membandel — menjadi sebuah buku, Menjadi Awet Muda: Empat Rahasia untuk Terlihat dan Merasa Lebih Muda dari Sebelumnya. Di sini, Anda hanya akan merasakan apa yang telah saya pelajari. Jadi, teruslah membaca, dan ingat: cara terbaik untuk berubah tidak tiba-tiba. Ini bukan tentang menyelam ke dasar kolam yang dalam. Ini tentang memasukkan jari kaki ke dalam air, lalu kaki, lalu lutut, dan seterusnya. Cara untuk berubah — dan mempertahankan perubahan itu — adalah dengan menggunakan waktu Anda. Bersikaplah lembut pada tubuh Anda, dan tubuh Anda akan merespons dengan menginginkan Anda berbuat lebih banyak.
1 Tidur di buff
Shutterstock
Tidak perlu PJ dalam hal anti-penuaan. Di blognya , Natasha Turner, MD, menulis menjadi terlalu hangat saat Anda tidur - dengan memakai terlalu banyak pakaian - sebenarnya dapat mencegah tubuh Anda mendingin, yang mengganggu pelepasan hormon anti penuaan Anda. Jadi tidurlah di buff! rasanya enak dan itu akan membantu Anda mencegah kerutan.
2 Berhenti Duduk Terlalu Banyak
Duduk-duduk terasa sangat menyenangkan, tetapi sangat buruk dalam hal penuaan. SEBUAH belajar diterbitkan di BMJ Terbuka ditemukan duduk kurang dari tiga jam sehari dapat meningkatkan harapan hidup Anda hingga dua tahun. Ya, hanya dengan melepaskan barang rampasan Anda bila memungkinkan, baik itu melalui meja berdiri di tempat kerja atau beberapa kali istirahat berjalan sepanjang hari untuk membuat tubuh Anda bergerak. Dan Inilah Persisnya Berapa Banyak Kalori yang Akan Anda Bakar.
3 Berhenti Minum Kopi Terlalu Banyak
Kopi mungkin satu-satunya hal yang membantu Anda melewati hari-hari yang panjang dan melelahkan. Satu-satunya masalah? Ketika datang ke penuaan, itu tidak membantu Anda.
'Kafein merangsang adrenal Anda dan membuatnya stres,' kata Mona Dan, ahli pengobatan tradisional Tiongkok dan pendiri Vie Healing di Beverly Hills. 'Adrenal kita memegang esensi seumur hidup kita - dengan itulah tubuh kita lahir - dan seiring bertambahnya usia, kita kehilangan esensi kita. Kita mulai menjadi lebih pendek dan ingatan serta penglihatan kita mulai tidak teratur. Agar adrenal tetap senang, kita harus mendukungnya dengan mengurangi kafein. Ini akan membantu anti penuaan jangka panjang. '
4 Lakukan Tidur Siang Secara Teratur
Shutterstock
Jika Anda melewatkan jam tidur penting, tidur siang secara teratur pasti diperlukan - ya, bahkan sebagai orang dewasa yang sudah dewasa. Selama enam tahun belajar dari 24.000 peserta menemukan mereka yang menangkap beberapa DENGAN Kadang-kadang di siang hari benar-benar menjaga kesehatan jantung mereka. Faktanya, mereka yang tidur siang tiga kali seminggu selama 30 menit memiliki angka kematian koroner 37 persen lebih rendah daripada mereka yang tidak tidur siang sama sekali.
5 Tetap Positif
Shutterstock
apa arti terbang dalam mimpi
Tidak selalu mudah untuk tetap positif, tetapi bagi mereka yang menuai beberapa manfaat anti-penuaan. A 2012 belajar diterbitkan di jurnal Penuaan merasa optimis dan memiliki sikap yang baik dikaitkan dengan hidup lebih lama.
6 Bermainlah di Kolam Renang
Shutterstock
Jika Anda sedang mencari alasan untuk membeli keanggotaan gym yang mewah agar Anda dapat memiliki akses ke kolam renang kapan pun Anda ingin berenang, ini dia: A 2008 belajar diterbitkan di Jurnal Internasional Penelitian dan Pendidikan Perairan ditemukan dalam istilah anti-penuaan, berenang adalah bentuk olahraga yang jauh lebih baik daripada berlari, berjalan, atau tidak banyak bergerak. Faktanya, itu mengurangi risiko kematian hingga 50 persen, menjaga tubuh dalam kondisi prima.
7 Joke Around More
Shutterstock
Orang-orang tidak cukup tertawa, tetapi ada alasan penting untuk memastikan Anda terkikik secara teratur: hal itu dapat membuat Anda hidup lebih lama. A 2012 belajar diterbitkan di jurnal Penuaan menemukan bahwa tindakan sederhana tertawa adalah aspek yang sangat penting dalam terlihat dan merasa muda. Coba pikirkan: Lebih sedikit stres sama dengan berkurangnya kerutan, dan membuat Anda tertawa pasti bisa meningkatkan suasana hati Anda.
8 Makan Prune untuk Menjaga Tulang Anda Kuat
Buah plum tidak hanya untuk buang air besar secara teratur, oke? Buah ini - yang sebenarnya hanya plum kering - melakukan lebih dari sekadar membantu menjaga jadwal kamar mandi Anda tetap konsisten.
'Meskipun kita menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menghitung garis tawa kita seiring bertambahnya usia, mungkin lebih penting untuk memikirkan apa yang terjadi di dalam,' kata Bonnie Taub-Dix, RDN, pencipta BetterThanDieting.com dan penulis Bacalah Sebelum Anda Makan . `` Seiring bertambahnya usia, saluran pencernaan kita mungkin menjadi lebih lamban dan sembelit bisa membuat Anda merasa tua bahkan ketika Anda berjiwa muda. Prune memang dapat membantu 'menggerakkan' Anda, boleh dikatakan, terutama bila dikonsumsi dengan air atau cairan lain, tetapi plum juga terbukti membantu meningkatkan kekuatan tulang: National Osteoporosis Foundation memperkirakan bahwa lebih dari separuh orang Amerika berusia 50+ tahun mengalaminya. baik osteoporosis atau massa tulang rendah. '
9 Persediaan Tabir Surya
Shutterstock
Mengenakan tabir surya setiap hari - bahkan saat musim panas atau musim dingin! - tidak hanya penting untuk melindungi diri Anda dari kanker kulit. Ini juga penting untuk menjaga kulit Anda agar tidak menua lebih cepat.
'Itu adalah teman terbaik Anda dalam mencegah penuaan,' kata Dana Stallings, direktur spa di La Valencia di La Jolla California. 'Baik Anda mendaki atau pergi ke kantor, oleskan tabir surya dengan murah hati setiap hari. Dan jangan lupakan area yang sangat rentan - dan terlihat - seperti tangan dan leher Anda, yang lebih mudah rusak akibat sinar matahari.
10 Latihan Dekat Air
Shutterstock
Sekarang, Anda mungkin pernah mendengar beberapa manfaat fisiologis dari air: Air meningkatkan pelumasan sendi dan fungsi sistem kekebalan, dan bahkan mengurangi kehilangan ingatan dan kelelahan. Tetapi ada juga beberapa manfaat anti-penuaan hanya dari berolahraga di dalam, dekat, dan di sekitar air, juga, kata Cindy Present, direktur aktivitas kebugaran, luar ruangan, dan danau di Resor Spa Danau Austin .
'Sains sekarang menunjukkan kepada kita bahwa pikiran Anda menjadi lebih waspada dan energi mental meningkatkan kortisol dan tingkat tekanan darah menurun dan gelombang otak kita menjadi lebih berirama dan damai hanya dengan melihat, berada di, atau mendengar air,' kata Present. 'Sekarang, alih-alih hanya mendinginkan diri setelah berlari, saya sengaja menambahkan air ke latihan saya dengan melakukan latihan yoga pemulihan dengan suara ombak laut dan bertelanjang kaki: tidak ada pantai, tidak ada air, tidak masalah! Otak saya tidak tahu bedanya ketika mata saya tertutup dan saya merasakan surutnya saat saya mengalir ke suara air. '
11 Berhenti Mencongkel Kulit Anda
Shutterstock
Mari kita menjadi nyata - memetik jerawat dan koreng terasa sangat enak. Kerugiannya adalah mengotak-atik kulit Anda tidak hanya menyebabkan bekas luka dan bekas lainnya, tetapi juga keriput karena semua tarikan yang Anda lakukan untuk memecahkan setiap jerawat terakhir. Biarkan kulit Anda sembuh dengan sendirinya - jangan terburu-buru.
12 Siapkan Humidifier
Shutterstock
Jika kulit Anda terus mengering tidak peduli seberapa banyak pelembap yang Anda gunakan, gunakan pelembap. Karena menambahkan uap air ke udara, ini akan membantu menyegarkan kulit Anda, akhirnya memungkinkannya mempertahankan kelembapan dan menghaluskan garis-garis halus yang muncul karena kusam dan bersisik.
13 Renungkan Setiap Hari
Shutterstock
Meditasi bukanlah palsu: Latihan ini telah terbukti secara ilmiah membantu segala hal mulai dari tidur yang lebih nyenyak hingga mengurangi kecemasan, dan salah satu manfaat terbesarnya adalah berkurangnya stres - sesuatu yang dapat membuat Anda semakin tua jika Anda membiarkannya menjadi yang terbaik dari Anda.
'Saya kira tidak ada penekanan yang cukup pada tingkat stres kita dan bagaimana hal itu berkaitan dengan penyakit dalam serta kesehatan kulit,' kata dokter kulit Hal Weitzbuch, pendiri JuveTress. Baik meditasi dan latihan relaksasi seperti yoga dapat memiliki efek yang sangat besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Bagaimanapun, anti-penuaan tidak hanya terlihat atau terasa lebih muda - itu juga berhubungan dengan menggunakan pengetahuan yang diperoleh seiring bertambahnya usia untuk menjaga diri Anda tetap sehat. '
14 Makan Tomat untuk Mencegah Keriput
Apa yang tidak disukai tentang tomat? Mereka montok, berair, enak dalam dan dalam segala hal, dan - kejutan! - bahkan dapat mencegah kerutan.
'Antioksidan likopen dalam tomat dapat membantu mencegah kerutan dengan membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV,' kata Amy Gorin, MS, RDN, pemilik Nutrisi Amy Gorin di daerah New York City. 'Saya suka tomat segar dalam salad atau sebagai pasangan dengan saus favorit Anda. Tomat yang dimasak juga luar biasa karena penelitian menunjukkan bahwa likopen dalam tomat yang dimasak lebih baik diserap oleh tubuh. '
15 Tukar Bantal Anda.
Anda tahu bagaimana beberapa orang membungkuk seiring bertambahnya usia? Ya, Anda tidak menginginkan itu. Salah satu cara mudah untuk membantu menjaga kesejajaran tubuh Anda adalah dengan mengganti bantal.
'Menemukan bantal yang menjaga kepala sejajar dengan dada dan bahu penting untuk menjaga kesejajaran yang baik. Bantal bulu bawah menawarkan penyangga paling sedikit, sedangkan bantal ortopedi lebih baik dari perspektif struktural, 'kata Dr. Adam Lipson dari IGEA Otak & Tulang Belakang . 'Jika bantal terlalu tinggi saat tidur menyamping atau telentang, leher bengkok ke depan atau ke samping secara tidak normal, menyebabkan ketegangan otot di bagian belakang leher dan bahu. Sebaliknya, jika tinggi bantal terlalu rendah, otot leher bisa tegang. '
16 Selalu Pakai Kacamata Hitam
Shutterstock
Tentu, kacamata hitam adalah cara yang bagus untuk melindungi mata Anda dari sinar yang sangat berbahaya. Namun, alasan lain mereka penting adalah untuk mencegah Anda menyipitkan mata. Ini mungkin tidak terlihat seperti masalah besar, tetapi ekspresi wajah yang berulang tersebut dapat menyebabkan kerutan di sekitar mata Anda seiring waktu, semuanya karena berusaha menjauhkan sinar matahari dari mata Anda.
17 Tingkatkan Asupan B12 Anda
Anda mungkin mengonsumsi vitamin setiap pagi, tetapi apakah Anda mengonsumsi B12? Jika Anda menjadi kekurangan, itu bisa mengakibatkan segala hal mulai dari depresi hingga kehilangan ingatan dan inkontinensia - semua hal yang ingin Anda periksa seiring bertambahnya usia, kata Sekolah Kedokteran Harvard . Pastikan Anda mendapatkan cukup makanan, dan jika menurut Anda Anda sedang rendah, konsumsi beberapa vitamin dan mulai gunakan ragi nutrisi segala sesuatu .
18 Makan Lebih Banyak Jamur
Shutterstock
Apa yang tidak disukai tentang jamur? Sayuran ini rendah kalori, penuh vitamin, dan sangat lezat. Oh, dan itu juga memiliki beberapa manfaat anti penuaan. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Kimia Pangan menemukan bahwa mereka adalah sumber makanan antioksidan ergothioneine dan glutathione tertinggi, yang melindungi tubuh Anda dari efek berbahaya stres oksidatif dari radikal bebas yang dapat menyebabkan segalanya mulai dari Alzheimer hingga gagal jantung.
19 Nikmati Permen Anda
Orang-orang yang masih tersenyum di usia tua masih tetap makan yang manis - dijamin. Mereka pasti memiliki tempat dalam diet sehat Anda hanya perlu memakannya dengan benar.
'Permen dan alkohol bisa dikonsumsi setelah Anda memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda yang lain, 'kata ahli bedah plastik wajah yang berbasis di New York City Dr. Michelle Yagoda . 'Itu termasuk satu 8 oz. segelas air sebelum makan, empat ons protein setiap kali makan, banyak sayuran dan buah-buahan, dan karbohidrat kompleks / biji-bijian. Anda akan mendambakan lebih sedikit setelah makan sehat. '
20 Lakukan Kembali Ekstensi
Seperti yang Anda ketahui, orang tampaknya memiliki lebih banyak masalah dengan punggung mereka seiring bertambahnya usia. Melakukan ekstensi punggung adalah cara yang bagus untuk mengatasi masalah dan melindungi diri Anda dari semua kebohongan yang terjadi sepanjang hari, setiap hari.
'Di dunia saat ini, ekstensi punggung penting di segala usia,' kata Amy Cardin , Instruktur Pilates yang berbasis di Rhode Island. `` Saat kita menghabiskan lebih banyak waktu melihat komputer, ponsel, tablet, atau bahkan hanya duduk, kita sebagai masyarakat terlalu nyaman dalam fleksi ke depan. Mengerjakan bagian belakang tubuh secara ekstensi akan membuat siapa pun merasa muda. '
Dan menyelesaikan gerakan itu mudah: 'Berbaring telungkup dengan dahi bertumpu pada lantai, kaki ditarik bersama di belakang Anda, dan lengan lurus di sisi Anda dengan telapak tangan menekan ke sisi paha Anda,' kata Cardin. Mulailah mengangkat kepala dan dada Anda sambil menggeser tangan ke sisi paha Anda. Ingatlah untuk menjaga perut Anda tetap terlibat untuk menopang punggung bawah Anda dan kemudian perlahan-lahan turunkan kembali. '
21 Katakan Tidak untuk Merokok
Shutterstock
Pada titik ini, Anda tahu merokok itu buruk bagi tubuh Anda. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit , rokok adalah faktor risiko nomor satu dan menjadi penyebab 80 hingga 90 persen kasus kanker paru-paru. Selain kanker, mereka juga sangat menua dan tidak butuh waktu lama untuk melihat kerutan mulai muncul.
'Merokok akan membuat Anda menua lebih cepat,' kata Deisy Suarez, pemilik Desuar Spa di San Diego. Dampak nikotin pertama kali terlihat pada kulit Anda: Nikotin akan mengurangi aliran darah ke lapisan hidup bagian bawah kulit Anda, atau dermis, yang akan menyebabkan kulit sesak napas dan lebih sedikit oksigen yang dikirim. Kulit menjadi terkelupas, kurang tahan terhadap tekanan eksternal, dan akan memburuk karena kurangnya kolagen, yang menyebabkan keriput dan kulit kendor. '
22 Kacang Almond
Shutterstock
Ada banyak hal yang disukai tentang almond. Mereka lezat, penuh dengan protein nabati, dan mereka membuat camilan yang sempurna untuk dibawa pulang. Oh - dan kemudian ada juga fakta bahwa mereka sangat anti-penuaan.
Almond dikemas dengan vitamin E, yang melawan penuaan. Dengan makan hanya 20 almond sehari - atau beberapa sendok mentega almond lezat kami - Anda bisa mendapatkan dosis harian Anda, 'kata Julie Fox, pendiri Julie Nyata . 'Mereka juga melawan peradangan, salah satu kontributor terbesar penuaan.'
23 Hidrasi dengan Air Herbal
Ingin meningkatkan kualitas air Anda? Jadikan herbal. Tidak peduli teh mana yang Anda pilih, itu akan bermanfaat bagi tubuh Anda seiring bertambahnya usia, memberi kulit dan jantung Anda dorongan anti-penuaan. Faktanya, seperti saya bicarakan di Menjadi Awet Muda , ini adalah salah satu dari empat cara untuk meningkatkan asupan air harian Anda.
'Air herbal - dengan kata lain, teh - memiliki khasiat yang bermanfaat untuk menghilangkan lemak berlebih dalam darah dan mengeringkannya,' kata Mona Dan, ahli Pengobatan Tradisional Cina dan pendiri Vie Healing di Beverly Hills. Misalnya, alasan mengapa teh hijau begitu populer di Asia adalah karena sifatnya yang pahit dan kemampuannya untuk menahan 'kelembaban' - alias lemak - di dalam tubuh, membantu tubuh Anda mengeringkannya dengan lebih baik. Tingkat hidrasi ini tidak hanya baik untuk kulit Anda, tetapi juga menenangkan jantung. '
24 Tetap Penasaran
Seberapa sering Anda benar-benar mempelajari sesuatu yang baru? Sangat mudah untuk terjebak dalam kehidupan sehari-hari, tetapi tetap ingin tahu dan membuka pikiran Anda sesering mungkin adalah cara yang bagus untuk mencegah kekuatan otak Anda tergelincir seiring bertambahnya usia.
'Salah satu hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk otak kita adalah mencari informasi baru,' kata Amy Smith, manajer rekreasi dan acara di The Beach Club di Charleston Harbor Resort and Marina . Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa ketika kita secara alami ingin tahu tentang sesuatu, itu membantu meningkatkan ingatan kita dan membuka pikiran kita untuk menyerap dan menyimpan informasi. Anda selalu dapat menemukan sesuatu yang baru untuk dijelajahi di kota asal Anda atau pergi ke perpustakaan dan menjelajahi berbagai topik yang selalu membuat Anda penasaran. ' Dan untuk recs buku hebat, jangan lewatkan 40 Buku Itu Tapi dan Wanita Semua Harus Ada Di Rak Mereka.
25 Hindari Diet Karbohidrat Tinggi
Shutterstock
Untuk menjaga agar Anda berdua sesehat mungkin seiring bertambahnya usia, diet super tinggi karbohidrat bukanlah jawabannya. Tambahkan pilihan sehat seperti nasi merah dan biji-bijian ke dalam makanan Anda, tetapi berlebihan dapat menyebabkan masalah di kemudian hari.
' Diet tinggi karbohidrat meningkatkan gula darah dan insulin dan sekarang secara meyakinkan dikaitkan dengan setiap penyakit degeneratif utama, dari Alzheimer hingga obesitas, kanker, dan penyakit jantung, 'kata spesialis ahli gizi bersertifikat. Jonny Bowden , Ph.D.
26 Kurangi Ukuran Porsi Anda
Shutterstock
Jika Anda merasa sering makan berlebihan, mungkin inilah saatnya untuk mengurangi porsi makan Anda. Makan lebih sedikit tidak hanya membantu otak Anda tetap kuat seiring bertambahnya usia, tetapi juga dapat melawan penyakit.
'Setiap kali Anda makan, miliaran partikel bakteri yang disebut LPS dilepaskan ke aliran darah Anda. Partikel-partikel ini adalah salah satu penyebab utama peradangan kronis yang mengakibatkan hilangnya ingatan, artritis, penyakit jantung, bahkan kanker, 'kata Steven Gundry, MD , ahli bedah jantung terkemuka dan penulis Paradoks Tumbuhan . 'Penelitian pada hewan menunjukkan makan lebih sedikit selama periode 24 jam memperpanjang tidak hanya umur, tetapi yang lebih penting, rentang kesehatan.'
27 Latih Postur Anda
Shutterstock
Kamu tahu bagaimana ibumu selalu menyuruhmu berdiri tegak? Ada alasan untuk itu. Seiring bertambahnya usia, postur Anda cenderung menurun. Untungnya, memperbaikinya sangat anti-penuaan: Menurut Mayo Clinic, penyelarasan tubuh yang tepat dapat melakukan segalanya mulai dari mencegah ketegangan berlebih pada persendian, otot, dan tulang belakang untuk membuat Anda bebas dari cedera dan meningkatkan suasana hati Anda. Ketika tubuh Anda diposisikan dengan benar, Anda akan merasa muda dan tinggal muda.
28 Mengurangi Sodium
Shutterstock
Sodium masuk segala sesuatu . Meskipun makanan asin terasa enak, Klinik Cleveland mengatakan makanan tersebut juga merusak kulit Anda, menyedot semua kelembapannya. Jika Anda ingin mencegah garis-garis halus dan kerutan muncul, buang garam dan jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi dengan banyak air.
29 Lewati Elevator
Shutterstock
Meskipun Anda tergoda untuk naik lift setiap hari, melewatinya dan naik tangga adalah cara yang sangat efektif untuk mencegah penuaan tubuh Anda. Menurut tahun 2008 belajar dari Universitas Jenewa di Swiss, menaiki tangga setiap hari dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, tekanan darah, dan kolesterol. Dan di atas semua itu, itu juga menurunkan peluang Anda untuk mati muda sebesar 15 persen.
30 Makan Beberapa Tahu
Anda tidak harus menjadi vegetarian atau vegan untuk menikmati sedikit tahu sesekali. Sebuah studi tahun 2006 di Jurnal Eropa Nutrisi Klinis menemukan bahwa pengganti daging berbahan dasar kedelai dan kaya protein sebenarnya membantu menghapus kerutan, memperbaiki penampilan, kekencangan, dan struktur kulit.
31 Berhentilah Melihat Ke Bawah Sepanjang Waktu
Shutterstock
Apakah Anda selalu bekerja dengan laptop di pangkuan Anda (bersalah!) Atau terus-menerus menatap ponsel Anda (bahkan lebih bersalah!), Semua waktu yang dihabiskan dengan kepala menunduk tidak ada gunanya bagi kulit di leher Anda. Seiring waktu, lipatan tersebut dapat menyebabkan cincin muncul, memberi Anda garis-garis halus dan kerutan hanya dari penempatan tubuh Anda. Sebaliknya, tetap tegakkan kepala - meskipun Anda merasa konyol melakukannya.
32 Ucapkan Selamat Tinggal pada Alkohol
Shutterstock
Meskipun Anda menikmati jam-jam bahagia setelah bekerja, itu hanya akan melukai tubuh Anda nantinya. Jaga seminimal mungkin - atau hilangkan sama sekali.
'Untuk menua dengan anggun, saya selalu mendorong pasien saya untuk menghindari penggunaan racun yang berlebihan seperti alkohol yang meningkatkan kerusakan radikal bebas,' kata ahli diet terdaftar Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC dari Nutrisi Maya Feller . 'Jadikan sebagian besar diet Anda berdasarkan makanan kaya antioksidan yang memasok phytochemical, vitamin, dan mineral pemulung radikal bebas.'
33 Makan Banyak Makanan Fermentasi
Jika lemari es Anda belum diisi dengan makanan fermentasi yang ramah usus seperti kimchi, sauerkraut, kombucha, dan tempe, inilah saatnya untuk mulai menambahkannya.
'Makanan fermentasi tidak hanya bagus untuk usus Anda, tetapi juga luar biasa untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan ketika Anda sehat dan bergizi, Anda kemungkinan akan merasa dan terlihat lebih muda,' kata pakar kesehatan usus. Robyn Youkilis , penulis Pergilah Dengan Naluri Anda dan Tipis Dari Dalam . 'Makanan fermentasi memberi makan bakteri baik di usus Anda dan membantu menjaga keseimbangan.'
34 Makan Air Anda
Jelas minum air itu penting: Anda membutuhkan cukup air setiap hari untuk membuat Anda merasa berenergi, waspada, dan untuk menjaga tubuh Anda tetap berjalan dengan baik. Namun, yang mungkin tidak Anda pikirkan adalah memakan jika memungkinkan untuk memastikan tubuh Anda tetap kuat seiring bertambahnya usia.
' Banyak dokter mengatakan air paling baik diserap melalui makanan kaya air, seperti mentimun, sayuran hijau, sayuran mentah, buah-buahan, dan biji chia penyerap air, 'kata Michelle Cady , pelatih kesehatan nutrisi integratif FitVista.com . Makanan yang menghidrasi ini tidak hanya membuat Anda kenyang dengan serat, tetapi juga melembabkan tubuh Anda. Jadi makanlah - terkadang kita mengira kita lapar padahal kita benar-benar hanya haus. '
35 Makan Buah Ungu untuk Kesehatan Jantung
Siapa yang tahu warna ungu bisa begitu kuat? Menambahkan warna cerah ke dalam makanan Anda dapat menjaga jantung Anda tetap sehat dan kuat selama bertahun-tahun.
'Ada beberapa kekuatan ungu yang cukup besar dalam produk yang dapat membantu mendukung kesehatan jantung Anda,' kata Amy Gorin, MS, RDN, pemilik Nutrisi Amy Gorin di daerah New York City. Secara khusus, penelitian menunjukkan minum jus anggur 100 persen yang dibuat dengan anggur Concord dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dengan meningkatkan sirkulasi yang sehat. Polifenol dalam jus juga dikaitkan dengan membantu fungsi kekebalan tubuh, kesehatan pikiran, dan banyak lagi. Minumlah jus, tambahkan ke smoothie, atau gunakan dalam saus untuk memasak sayuran. '
36 Sempurnakan pose bridge Anda.
Shutterstock
Anda tahu yoga itu sehat, tetapi Anda mungkin tidak tahu seberapa banyak manfaatnya di departemen anti-penuaan. Seiring bertambahnya usia, rasa sakit dan nyeri bisa menjadi hal yang biasa. Untungnya, seperti saya tunjukkan bagaimana melakukannya di buku, Menambahkan pose seperti tiang jembatan, pose kursi, pose kucing / sapi, dan pose anak-anak ke dalam rutinitas harian Anda dapat melawannya, menjaga tubuh Anda tetap muda.
`` Meskipun ada lebih banyak studi yang harus dilakukan, tampaknya yoga berjalan sedikit di luar latihan standar dalam hal nyeri punggung bawah kronis - dan kemungkinan nyeri lain pada tubuh, 'kata Dr. Adam Lipson dari IGEA Otak & Tulang Belakang . Ia bekerja pada berbagai kelompok otot dan juga membantu melindungi tubuh dari cedera dan meningkatkan kesehatan peredaran darah. Dengan sedikit keberuntungan, suatu hari nanti akan menjadi senjata lain dalam gudang pengobatan nyeri untuk orang-orang di mana saja. '
37 Masukkan Nutrisi Ekstra ke dalam Makanan Anda
Shutterstock
Sulit untuk memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda setiap hari - terutama saat Anda mencoba untuk menyulap karier dan keluarga. Itulah mengapa ada baiknya untuk berinvestasi dalam pendorong anti-penuaan yang ekstra sehat dalam bentuk bedak.
'Jika Anda terlalu sibuk untuk menyiapkan makanan rumahan dan seimbang, atau jika Anda - seperti 33 persen orang dewasa - memiliki kondisi medis yang menyebabkan penurunan penyerapan nutrisi bahkan dari pola makan yang sehat, pertimbangkan suplemen,' kata New York. Ahli bedah plastik wajah berbasis kota Dr. Michelle Yagoda . 'Suplemen bubuk adalah yang paling tersedia secara hayati. Saya menggunakan BeautyScoop, suplemen kecantikan bernutrisi yang terbukti secara klinis yang membantu menghasilkan kulit yang tampak lebih muda, rambut berkilau, dan kuku yang lebih panjang dan kuat berkat peptida, kolagen, lipid, biotin, antioksidan, asam hialuronat, dan mineral. '
38 Persediaan Minyak Kelapa
Shutterstock
Minyak kelapa adalah salah satu hal yang bekerja dengan baik di makan malam Anda seperti halnya di wajah Anda. Karena itu, ia menawarkan banyak manfaat anti-penuaan, mulai dari menjaga kesehatan hingga membuat kulit Anda sehalus sutra.
'Saya menggunakan minyak kelapa segala sesuatu . Sebagai pelembab untuk rambut saya, penghapus riasan untuk mata saya, pelembab untuk kutikula saya, dan ya - di dapur, 'kata Michelle Cady , pelatih kesehatan nutrisi integratif FitVista.com . 'Ini adalah produk terdekat yang saya temukan yang membuat saya terlihat lebih muda setiap kali saya menggunakannya.'
39 Lebih Banyak Bersenang-senang di Kamar Tidur
Anda tidak perlu melakukannya mendengar nasihat ini dua kali. Dalam studi selama 10 tahun terhadap 3.500 orang dari usia 18 hingga 102 tahun, para peneliti di Rumah Sakit Royal Edinburgh di Skotlandia menemukan pasangan dalam hubungan sehat yang berhubungan seks setidaknya tiga kali seminggu terlihat rata-rata 10 tahun lebih muda. Sama-sama.
40 Makan Rosemary Secara Teratur
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan dengan rosemary. Salah satu yang paling bermanfaat untuk anti-penuaan? Makan ramuan bila memungkinkan. 'Tambahkan rosemary ke semua yang Anda makan atau minum kapsul rosemary,' kata Steven Gundry, MD , ahli bedah jantung terkemuka dan penulis Paradoks Tumbuhan . 'Rosemary mengandung rosemarinic dan asam karnosat, yang studi tentang orang Italia yang berumur sangat panjang di Acciaroli, Italia, tampaknya menjadi rahasia mereka. Selain itu, senyawa dalam rosemary ini menjaga otak Anda tetap sehat dan waspada seiring bertambahnya usia. '
41 Latih Garis Anda
Shutterstock
Seperti saya bicarakan di buku, salah satu rahasia anti-penuaan terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berolahraga secara teratur dan menggerakkan tubuh Anda sepanjang hari.
'Berjalan ke mana pun Anda bisa. Gunakan tangga jika memungkinkan. Berjalan cepat dengan teman atau hewan peliharaan. Angkat beban dan regangkan secara teratur, 'kata ahli bedah plastik wajah yang berbasis di New York City Dr. Michelle Yagoda . 'Lakukan sesuatu selama total 30 menit per hari. Olahraga tidak hanya memberi Anda kilau yang sehat, tetapi juga membangun kolagen dan elastin untuk meminimalkan efek penuaan. '
42 Latih Roll-Up Anda
Shutterstock
Cara lain Pilates dapat membantu Anda menua dengan lebih anggun adalah dengan memperkuat dasar panggul Anda, yang membantu mencegah inkontinensia dan masalah lain yang muncul seiring berlalunya waktu. Itulah mengapa roll-up sangat bagus sehingga Anda hanya perlu 5 hingga 10 hari.
'Roll-up melibatkan perut dan dasar panggul, yang keduanya sering menjadi area bermasalah seiring bertambahnya usia,' kata Amy Cardin , Instruktur Pilates yang berbasis di Rhode Island. 'Berbaring telentang dengan lengan di atas dan kaki lurus dari lantai dengan paha bagian dalam saling menarik. Saat Anda menarik napas, angkat lengan, kepala, dan dada Anda. Bulatkan tulang punggung atas sebanyak mungkin, dan gulung ke posisi duduk saat Anda mengeluarkan napas. Usahakan agar kaki Anda tetap menyentuh lantai. Di bagian atas, tarik napas untuk bersiap, dan saat Anda menghembuskan napas, putar kembali ke bawah dengan merasakan setiap ruas tulang belakang Anda mencapai lantai. Akhiri dengan mengulurkan tangan ke atas. '
43 Tinggalkan Diet yang Mengerikan
Shutterstock
Berapa banyak dari hidup Anda yang telah Anda habiskan untuk mengkhawatirkan makanan yang Anda berikan pada tubuh Anda? Mungkin banyak. Dan jika menyangkut penuaan dengan anggun, diet ketat tidak akan membantu Anda.
'Berhentilah memikirkan tentang apa yang tidak boleh kamu makan dan fokuslah pada apa yang kamu sendiri perlu makan agar sehat. Cobalah tiga makanan utama dan tiga camilan kecil - seperti buah, kacang-kacangan, atau keju cottage - setiap hari sehingga Anda makan sesuatu setiap tiga jam, 'kata ahli bedah plastik wajah yang berbasis di New York City. Dr. Michelle Yagoda . 'Ini akan mengatur kadar asam, menjaga usus Anda tetap bergerak, dan meningkatkan metabolisme Anda.'
44 Konsumsi Suplemen Biotin
Jika Anda lebih suka menjaga rambut tetap sehat dengan sesuatu yang sederhana seperti suplemen, temui pasangan yang cocok untuk Anda. Untuk rambut yang tampak awet muda, yang Anda butuhkan hanyalah menambahkan beberapa biotin ke vitamin harian Anda.
'Saya stres mengonsumsi suplemen biotin sepanjang tahun,' kata Lucy Garcia Plank, penata rambut berbasis di Kota New York di Bergdorf Goodman. `` Ini adalah suplemen alami yang tidak cukup banyak orang dapatkan dan itu bisa menjadi faktor penyebab rambut kering dan rapuh - terutama di bulan-bulan musim dingin. Anda benar-benar dapat membedakan saat mengambilnya. '
45 Akhirnya Tetapkan Waktu Tidur untuk Diri Anda
Shutterstock
Betapa asyiknya begadang sampai larut pagi, itu tidak benar-benar ramah kerutan. Seiring bertambahnya usia, waktu tidur yang sebenarnya sangat penting bagi tubuh Anda untuk merevitalisasi dirinya sendiri dan membuat Anda terlihat semuda mungkin.
'Perhatikan sinyal tubuh Anda sehingga Anda tidak melewatkan siklus tidur Anda,' kata ahli bedah plastik wajah yang berbasis di New York City. Dr. Michelle Yagoda . 'Tidurlah lebih awal dan Anda akan tidur lebih lama dan lebih nyenyak, yang akan memberi tubuh Anda cukup waktu untuk memperbaiki dan memulihkan diri.'
46 Gunakan Sarung Bantal Sutra
Shutterstock
Tidak perlu lagi tidur dengan sarung bantal yang gatal dan murah. Sarung bantal sutra mungkin tampak sedikit ekstra, tetapi bisa berdampak besar pada cara Anda menua.
'Berinvestasilah dalam sarung bantal sutra untuk mencegah kerutan saat Anda tidur, kulit Anda akan berterima kasih,' kata Dana Stallings, direktur spa di La Valencia di La Jolla California. 'Jika Anda mendapatkan jumlah tidur yang disarankan, itu berarti 6 hingga 8 jam potensi kerusakan penghasil kerutan pada wajah Anda. Sarung bantal sutra membantu kulit Anda dalam mempertahankan kelembapan alaminya dan akan sangat mengurangi munculnya kerutan wajah saat Anda tidur cantik. '
47 Tetap Bersosialisasi
Shutterstock
Tidak masalah jika Anda bergabung dengan klub berdasarkan salah satu hobi atau sukarelawan favorit Anda: Mereka yang menghabiskan waktu bersama orang lain cenderung hidup lebih lama - meskipun itu berarti tidak bisa menonton Netflix secara berlebihan setiap malam.
'Studi tentang orang yang berumur sangat panjang menunjukkan bahwa menjadi bagian dari kelompok seperti gereja, klub sosial seperti jembatan atau kelompok kartu, kelompok kepentingan bersama, atau bahkan persahabatan dekat adalah salah satu faktor kunci untuk kesehatan jangka panjang,' kata Steven Gundry, MD , ahli bedah jantung terkemuka dan penulis Paradoks Tumbuhan .
48 Berlatih Bersyukur
Sementara meditasi sangat penting dalam menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap muda, begitu pula berlatih bersyukur - AKA meluangkan waktu untuk menuliskan hal-hal yang Anda syukuri. Itu dapat melakukan segalanya mulai dari membantu Anda tidur lebih nyenyak hingga meningkatkan sistem kekebalan Anda.
'Saya menemukan bahwa rasa syukur dapat menempatkan segala sesuatu dalam perspektif dan menambah tahun hidup Anda,' kata Tal Rabinowitz, pendiri Meditasi DEN di Los Angeles. 'Mengambil bahkan hanya lima menit untuk bermeditasi dan terhubung dengan diri Anda sendiri akan membantu Anda dan rileks dan memanfaatkan rasa syukur dan kebahagiaan.' Jika itu tidak cukup meyakinkan, coba baca 5 Cara Bersyukur Dapat Mengubah Hidup Anda.
49 Makan Makanan Asli
Shutterstock
Cukup barang yang diproses. Jika Anda ingin menua dengan anggun, penuhi tubuh Anda dengan makanan yang akan memberi Anda bahan bakar - tidak memberatkanmu.
'Saya sedang membicarakan makanan yang akan dikenali oleh nenek Anda sebagai makanan,' kata ahli gizi bersertifikat Jonny Bowden , Ph.D. 'Hindari makanan transgenik sebanyak mungkin - yang hampir semuanya kedelai dan jagung - makan organik bila Anda bisa, konsentrasilah pada daging sapi yang diberi makan rumput dan ikan liar, dan makan hampir setiap kacang dan beri dan buah rendah gula, seperti jeruk bali, itu di supermarket. Juga, makan lemak! Ini makanan energi dan kinerja tertinggi. '
50 Minum Probiotik
Shutterstock
Selain mengonsumsi makanan fermentasi, probiotik juga berperan besar dalam menjaga bakteri usus Anda tetap bahagia dan seimbang. Yang mana, seperti saya berbicara panjang lebar tentang dalam Menjadi Awet Muda , adalah bagian penting dalam upaya untuk menua dengan anggun.
`` Ketika bakteri usus Anda seimbang, Anda lebih mampu menyerap nutrisi dari makanan Anda, yang berarti sel Anda mendapatkan apa yang mereka butuhkan untuk bekerja secara optimal. Dan ketika Anda sangat bergizi pada tingkat sel, Anda memiliki lebih banyak energi, Anda tidur lebih nyenyak dan Anda dapat melawan infeksi atau penyakit dengan lebih mudah, 'kata ahli kesehatan usus Robyn Youkilis, penulis Pergilah Dengan Naluri Anda dan Tipis Dari Dalam . 'Saya suka memasukkan suplemen Bab Baru dalam rutinitas harian saya karena suplemen mereka melalui proses fermentasi dua langkah, membuatnya lebih mudah dicerna dan menjadi sumber kualitas probiotik yang baik untuk usus Anda.'
51 Dapatkan Beberapa R&R di Kamar Mandi
Berikan kulit dan kesehatan mental Anda sedikit cinta pada saat yang sama dengan mandi yang memanjakan secara teratur. Mereka akan membantu menurunkan kadar kortisol Anda, menghilangkan stres Anda dan membantu mencegah garis-garis halus dan kerutan yang mengganggu terbentuk.
'Matikan perangkat elektronik satu jam sebelum waktu tidur dan lompat ke bak mandi dengan infus lavender di kamar mandi remang-remang sebelumnya untuk relaksasi maksimal,' kata ahli bedah plastik wajah yang berbasis di New York City. Dr. Michelle Yagoda .
52 Jangan Biarkan Negatif Membuat Anda Down
Sangat mudah untuk membiarkan semua hal negatif mengambil alih hidup Anda, membuat Anda merasa sangat sedih. Namun, tetap teguh kepala: Melihat hidup dengan mentalitas setengah gelas adalah hal yang akan membantu Anda hidup lebih lama.
'Ketika hal buruk terjadi, orang yang berumur panjang memiliki kemampuan untuk mengangkat bahu dan melanjutkan hidup,' kata Steven Gundry, MD , ahli bedah jantung terkemuka dan penulis Paradoks Tumbuhan . 'Kemampuan untuk' berguling dengan pukulan 'ini telah ditemukan di hampir semua orang yang sangat tua. Jadi, pepatah lama tentang 'ketika perjalanan menjadi sulit, yang sulit pergi' adalah salah satu favorit saya untuk dijalani - secara harfiah dan secara kiasan.'
53 Menebalkan Rambut Anda dengan Asam Hyaluronic
Asam hialuronat sepertinya semakin banyak bermunculan di dunia kecantikan. Ini dikenal karena ditambahkan ke dalam produk perawatan kulit untuk membantu melawan kekeringan, tetapi juga membantu memompa rambut halus dalam bentuk sampo.
'Asam hialuronat akan mencegah kulit kepala kering dan juga dapat menebalkan rambut yang lebih tipis, tidak hanya menumbuhkan panjang rambut, tetapi juga menebalkannya,' kata Lucy Garcia Plank, penata rambut berbasis di Kota New York di Bergdorf Goodman. 'Pastikan Anda memilih sampo yang tepat untuk rambut Anda: Anda hanya benar-benar perlu keramas di kulit kepala agar tetap terhidrasi, dan jangan menggosok rambut terlalu keras karena gesekan dapat merusak kutikula.'
54 Menjadi BFF dengan Zinc
Evan Lorne / Shutterstock
Ada banyak jenis tabir surya yang dapat dipilih. Saat Anda mencari produk anti-penuaan yang sempurna, Anda harus memilih seng.
'Tip anti-penuaan utama saya bukanlah rahasia: tabir surya berbasis seng,' kata dokter kulit Hal Weitzbuch, pendiri JuveTress. Seng adalah pelindung kulit terbaik dari radiasi ultraviolet, dan penggunaan jangka panjang seharusnya tidak hanya mengurangi kanker kulit, tetapi juga menjaga kulit tampak muda dan sehat.
55 Luangkan Waktu untuk Bernapas selama 5 Menit
Shutterstock
Pernapasan adalah sesuatu yang kita lakukan 24/7, tetapi pentingnya sangat diabaikan. Bahkan menarik napas dalam-dalam sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres, mengatur ulang tubuh Anda dan membantu Anda menyalurkan energi ke tempat yang paling Anda butuhkan.
Stres melepaskan kortisol, yang berkontribusi pada serangan jantung. Ini membunuh sel-sel otak dan benar-benar menyebabkan otak Anda menyusut, 'kata spesialis ahli gizi bersertifikat Jonny Bowden , Ph.D .. 'Bahkan bernapas dalam-dalam lima menit sehari akan membantu Anda memulai. Alasan mereka memberitahu Anda untuk memakai masker oksigen Anda sendiri adalah karena Anda tidak dapat membantu orang lain jika Anda tidak menjaga diri sendiri. '
56 Lembapkan Rambut Anda dengan Minyak Kelapa
Jika rambut Anda mulai kehilangan kilau seiring bertambahnya usia, minyak kelapa adalah cara yang mudah - dan murah! - cara untuk mengembalikan kilau ke untaian kusam.
'Minyak kelapa tidak hanya melawan rambut bercabang. Ini juga membantu menumbuhkan rambut lebih cepat dan membuatnya tetap terhidrasi, berkilau, dan halus, 'kata Lucy Garcia Plank, penata rambut berbasis di Kota New York di Bergdorf Goodman. 'Cukup gunakan sekitar satu sendok teh. Mulailah dari ujung dan lanjutkan ke akar, dan biarkan selama sekitar satu jam sebelum keramas. '
57 Hentikan Orang Beracun dalam Hidup Anda
Shutterstock
Memiliki orang-orang beracun dalam hidup Anda - entah itu bos yang sombong, teman bermuka dua, atau anggota keluarga yang tidak penyayang - hanya menambah stres yang tidak perlu dalam hidup Anda. Dan coba tebak? Semua stres itu akan membuat Anda terlihat jauh lebih tua dari yang sebenarnya.
'Peliharalah persahabatan baik dan hubungan positif Anda dan lepaskan hal-hal yang menguras Anda atau menanamkan energi negatif,' kata ahli bedah plastik wajah yang berbasis di New York City. Dr. Michelle Yagoda . 'Stres melepaskan kortisol dan menyebabkan penuaan dini.'
58 Coba Akupunktur Wajah
Pikiran untuk melakukan perawatan yang melibatkan penusukan jarum kecil di wajah Anda mungkin terdengar sangat menakutkan. Kabar baiknya, menurut Mona Dan, ahli Pengobatan Tradisional Cina dan pendiri Vie Healing di Beverly Hills, ini dapat membantu meningkatkan produksi kolagen, menghilangkan garis-garis halus dan kerutan: 'Jarum mikro kecil menstimulasi kulit dari dalam, ' dia berkata.
59 Coba Botox
Baik itu pencegahan atau perbaikan masalah kulit yang sudah terlihat, suntikan botoks dapat digunakan untuk sementara waktu mengurangi garis-garis halus dan kerutan yang mulai bermunculan. Jangan berlebihan: Sedikit saja dapat membantu menyegarkan penampilan Anda.
'Saya yakin Anda pernah mendengar tentang neuromodulator untuk kerutan wajah, seperti Botox,' kata dokter kulit Hal Weitzbuch, pendiri JuveTress. Ini bukan rahasia lagi, tetapi meskipun terkenal dapat mengurangi garis-garis yang terbentuk dari gerakan, mereka juga telah terbukti memiliki banyak manfaat pada kesehatan kulit untuk mempromosikan anti-penuaan dan menjaga kesehatan kulit selama beberapa dekade yang akan datang. dengan penggunaan berulang jangka panjang. '
60 Pikirkan Kembali Posisi Tidur Anda.
Jelas tidur itu penting, tapi bagaimana dengan cara kamu tidur? Jika Anda ingin mendapatkan jumlah waktu yang tepat untuk terlihat semuda yang Anda rasakan, pikirkan kembali cara Anda memposisikan tubuh saat Anda terkena zzzs.
Kami melihat keselarasan tulang belakang dari perspektif tulang belakang leher, dada, dan lumbal. Tujuannya adalah untuk menjaga ketiga bagian tulang belakang dalam garis lurus, 'kata Dr. Adam Lipson dari IGEA Otak & Tulang Belakang . 'Posisi tidur terbaik ada di punggung Anda, dan terbaik berikutnya ada di sisi Anda, dengan bantal tipis di antara kedua kaki. Perut tidur memiliki keselarasan terburuk. Dengan berat badan yang lebih berat, orang mengalami peningkatan risiko ketidakseimbangan tulang belakang di malam hari. Kasur yang keras memiliki defleksi yang lebih sedikit pada parameter spinopelvic untuk pasien yang lebih berat, atau pasien dengan nyeri punggung diskogenik lumbal. Ada keseimbangan yang bagus namun karena kasur yang lebih kaku mendistribusikan beban ke bahu dan pinggul, yang dapat memengaruhi kualitas tidur. '
61 Gunakan Lampu LED
Anda mungkin sudah pernah mendengar tentang beberapa dari sekian banyak manfaat lampu LED untuk anti penuaan dini. Warna merah dan biru khusus membantu anti penuaan kulit Anda dan tubuh Anda secara keseluruhan. Dan, mudah untuk menuai manfaatnya: Anda bisa mendapatkan perawatan spa khusus atau membeli lampu untuk dimiliki di rumah, seperti ini dari LightStim .
'LED Biru yang kami gunakan dalam perawatan wajah Time Capsule menenangkan, menenangkan, anti-inflamasi, dan menstimulasi otak untuk meningkatkan produksi serotonin,' kata Maya Daskalova, manajer spa di YeloSpa di kota New York. 'Lampu merah, di sisi lain, memberi energi dan mengencangkan kulit, memudarkan pigmentasi, dan menunda proses penuaan.'
62 Pijat Itu — Di Wajah Anda
Pijat tubuh? Memeriksa. Sekarang bagaimana dengan memberikan sedikit cinta pada wajahmu juga? Sama seperti saat Anda menjalani perawatan untuk semua otot Anda, menambahkan perawatan wajah secara teratur ke dalam rutinitas juga dapat membuat Anda terlihat muda dan bersemangat.
'Facial termasuk beberapa pijatan, yang membantu sirkulasi darah dan drainase limfatik, meningkatkan tekstur dan elastisitas kulit,' kata Deisy Suarez, pemilik Desuar Spa di San Diego. Pijat wajah juga bisa memperlambat munculnya kerutan dan bengkak di wajah.
63 Tingkatkan Asupan Vitamin C Anda
Shutterstock
Salah satu cara mudah untuk menjaga tubuh tetap awet muda? Makan lebih banyak vitamin C, yang dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan sendi dan tulang Anda. 'Sebagai pendaki gunung, memerangi kerusakan tulang dan sendi yang secara alami datang dengan penuaan adalah fokus utama saya,' kata Bradford 'Chip' Malt, salah satu pendiri Dibuat di . 'Diet tinggi vitamin C sangat bagus untuk kesehatan sendi karena meningkatkan fungsi dan pelestarian tulang rawan, yang menjadi bantalan sendi utama.'
Untuk menuai manfaatnya, masak banyak sayuran berdaun hijau: 'Tumis kangkung, bayam, atau collard greens tinggi vitamin C, selain itu juga mengandung kalsium dan selenium, masing-masing yang lebih membantu kesehatan tulang dan sendi,' kata Malt. Sebagai bonus, gunakan sedikit minyak zaitun saat Anda menumis sayuran hijau. Ini tinggi asam lemak tak jenuh tunggal dan, dalam jumlah sedang, dapat menambahkan tambahan yang menyehatkan jantung untuk makanan pelindung tulang ini. '
64 Dapatkan Anjing Peliharaan
Tidak ada kata terlambat untuk menambahkan teman berbulu ke dalam hidup Anda, baik itu mengadopsi kucing atau anak anjing. Dengan menyelamatkan nyawa mereka, Anda juga bisa menyelamatkan nyawa Anda sendiri. SEBUAH Studi 2017 diterbitkan di jurnal Laporan Ilmiah ditemukan memiliki seekor anjing secara khusus dikaitkan dengan 33 persen penurunan risiko kematian dan 36 persen penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Semua perjalanan panjang melalui taman akan membuat Anda sehat dan kuat seperti hewan peliharaan Anda. Ini hanyalah salah satu alasan kami berpikir Presiden Trump Membutuhkan Anjing.
65 Bosan dengan Ekspresi Wajah Anda
Shutterstock
Jika Anda ingin mencegah kerutan dan garis-garis halus bermunculan, produk perawatan kulit mewah Anda hanya akan memberikan banyak manfaat. Hal lain yang harus diperhatikan adalah ekspresi wajah yang Anda buat, baik saat Anda menyipitkan mata atau mengerutkan kening 24/7. Menurut Klinik Mayo , gerakan berulang dapat menyebabkan terbentuknya lekukan di bawah permukaan kulit, dan lekukan tersebut pada akhirnya menjadi keriput karena kulit Anda kehilangan kelenturannya.
66 Siapkan Masker Alpukat
Mengherankan! Alpukat bukan hanya bagian dari makanan sehat - mereka juga bagus untuk rambut Anda. Untuk memastikan helai rambut Anda menua sama anggunnya dengan Anda lainnya, buat pasta yang disetujui ahli ini secara teratur.
'Alpukat mengandung asam lemak yang membuat rambut lembut. Sangat menyenangkan membuat pasta dengan alpukat dan minyak kelapa, 'kata Lucy Garcia Plank, penata rambut yang berbasis di Kota New York di Bergdorf Goodman. 'Masukkan dua sendok teh alpukat yang dihaluskan atau diblender dan satu sendok teh minyak kelapa. Haluskan keduanya selama beberapa detik, atau hingga halus. Anda bahkan dapat menghangatkan pasta sedikit dan membiarkannya di rambut Anda selama kurang lebih 30 hingga 60 menit. Mulailah dari atas akar Anda dan teruskan ke bawah. '
67 Gunakan Sikat Pembersih Wajah
Anda menggunakan sikat pada rambut Anda, jadi mengapa tidak menggunakan sikat pada wajah Anda juga? Ada banyak sikat pembersih wajah yang memungkinkan Anda membersihkan wajah lebih cepat, membuat kulit Anda lebih bersih untuk membuat kulit Anda halus dan bercahaya. Bahkan ada perangkat khusus yang dapat membantu anti-penuaan kulit Anda: Foreo Moon 2 Misalnya, memiliki satu sisi sikat yang menggunakan denyut frekuensi rendah untuk mengurangi kerutan di dahi, garis-garis halus di sekitar mata dan mulut, serta mengencangkan dan mengangkat kulit.
68 Ketuk Krim Mata Dingin
Anda dapat menggunakan semua krim anti-penuaan di dunia tetapi tidak akan banyak gunanya jika Anda menarik dan menarik kulit ekstra-rapuh Anda dalam prosesnya.
'Saya menyimpan krim mata saya di lemari es agar tetap dingin dan mengaplikasikannya dengan ujung jari saya dengan mengetuk sepanjang tulang oksipital dalam lingkaran, tetap di bawah alis saya,' kata Maggy Dunphy, direktur spa dan kesehatan di Spa Loma de Vida di La Cantera Resort & Spa. 'Saya juga menggunakan gel mata saya di bibir saya dan melakukan ketukan yang sama pada garis-garis halus di sekitar mulut saya. Krim dingin membantu mengurangi peradangan dan ketukan meningkatkan sirkulasi dan membantu garis-garis halus yang montok.
69 Tambahkan Serum ke Perawatan Kulit Anda
Serum harus digunakan karena banyak alasan: Serum meresap ke dalam kulit Anda, menjaga semuanya tetap lembab dan menargetkan tanda-tanda penuaan.
'Apa pun jenis kulit Anda, pertimbangkan serum untuk meningkatkan perawatan kulit Anda,' kata Dana Stallings, direktur spa di Valencia di La Jolla California. Mereka mengobati berbagai kondisi kulit dari hiperpigmentasi hingga dehidrasi. Lapisi ramuan kuat ini di bawah pelembab favorit Anda satu jam sebelum Anda pergi tidur untuk memberikan waktu yang cukup untuk meresap ke dalam kulit dan melakukan keajaibannya. '
70 Makan Lebih Sedikit Daging
Shutterstock
Maaf, pecinta daging, tetapi jika Anda ingin memanfaatkan salah satu rahasia anti-penuaan terbaik, Anda harus mengurangi protein hewani dari makanan Anda. Menurut 2013 belajar diterbitkan di Penyakit Dalam JAMA , vegetarian memiliki risiko kematian 12 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang makan daging secara teratur. Untungnya, ada banyak alternatif bagus: Berikan yang super realistis Di luar Burger atau Burger yang Mustahil mencoba dan Anda tidak akan pernah melihat ke belakang.
71 Luangkan Waktu untuk Menjadi Relawan
Shutterstock
Menjadi sukarelawan bukan hanya cara yang bagus untuk memberi kembali - ini juga salah satu metode anti-penuaan terbaik yang dapat Anda gunakan. A 2013 belajar diterbitkan di jurnal Psikologi dan Penuaan ditemukan menghabiskan waktu membantu orang lain - baik itu membangun rumah, menghabiskan waktu di bank makanan, atau membersihkan kandang di penampungan hewan - menurunkan tekanan darah peserta, menghasilkan umur yang lebih panjang. Anda tidak hanya akan berada lebih lama, tetapi Anda juga akan terlihat lebih baik dengan menggerakkan tubuh, menghilangkan stres, dan banyak tersenyum.
72 Skip Out on Foundation
Shutterstock
Anda mungkin berpikir bahwa Anda membutuhkan alas bedak untuk memberi diri Anda kulit yang sempurna, tetapi alas bedak itu mungkin lebih berbahaya daripada manfaatnya jika menyangkut penuaan Anda. Karena cairan dengan mudah mengendap menjadi garis-garis halus dan kerutan, membuat Anda terlihat lebih tua. Plus, itu tidak memungkinkan kulit Anda bernapas. Sebagai gantinya, kenakan concealer saat Anda membutuhkannya dan nikmati kulit alami Anda, tanpa perlu riasan.
73 Berinvestasilah pada Roller Wajah
Rol wajah menjadi lebih populer dari hari ke hari karena manfaat anti-penuaannya. Dengan mendapatkan giok roller - yang dibuat dari batu giok asli - dan menggulung minyak wajah ke wajah Anda, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah, elastisitas kulit, dan bahkan menghilangkan kantung dan kerutan di bawah mata. Ditambah, rasanya luar biasa.
74 Coba Facial Arus Mikro
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana Jennifer Aniston menjaga kulitnya tetap terlihat muda dan segar seperti hari-harinya Teman , dia punya rahasia kecil: facial microcurrent. Teknik ini menggunakan arus listrik kecil untuk memulihkan otot wajah Anda, membuatnya terlihat lebih kencang dan kencang: '[Ini] sedikit latihan untuk wajah Anda. Ini penyegar yang hebat, dan waktu henti yang sangat sedikit, 'katanya InStyle .
75 Coba Intens Pulsed Light
Tidak ada alasan untuk menjalani operasi agar terlihat lebih muda ketika ada begitu banyak pilihan perawatan non-invasif lainnya. Salah satunya adalah Intense Pulsed Light (IPL), teknik cepat yang menggunakan panjang gelombang cahaya untuk membantu membalikkan tanda-tanda penuaan.
'Perawatan IPL dapat membantu mengobati berbagai masalah kulit, termasuk bintik-bintik penuaan, kerusakan akibat sinar matahari, dan kapiler wajah,' kata ahli bedah plastik Stephen Greenberg, M.D., dari Bedah Kosmetik Greenberg . Perawatan ini sempurna untuk pasien dari segala usia dan benar-benar dapat membantu menyegarkan kulit pasien dengan menghilangkan tanda-tanda penuaan ini. Ditambah, perawatan dapat dilakukan pada istirahat makan siang dari pekerjaan. '
76 Bermain Sauna
Seolah-olah Anda membutuhkan alasan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di sauna yang menenangkan, bukan? A 2017 belajar diterbitkan di Jurnal Hipertensi Amerika menemukan itu membantu menurunkan tekanan darah Anda, menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima. Selain itu, panas di sauna juga merangsang produksi kolagen, membantu menghilangkan kerutan dan garis halus yang mengganggu - dan membuat kulit Anda tampak bercahaya sehat dalam prosesnya.
77 Semprotkan CBD di Wajah Anda
CBD - alias komponen ganja yang memberi Anda semua manfaat tanpa rasa tinggi - bermunculan dalam segala hal mulai dari minuman hingga produk perawatan kulit. Salah satunya adalah menjadi favorit cepat para pencinta kecantikan karena fasilitas anti-penuaannya.
'Salah satu rahasia terbaik saya adalah kabut topikal berbasis minyak CBD,' kata Maggy Dunphy, direktur spa dan kebugaran di Spa Loma de Vida di La Cantera Resort & Spa. 'Saya mengganti toner saya dengan Semprotan Terbakar dari Mary's Nutritionals, yang diformulasikan dengan distilat CBD murni yang dikombinasikan dengan lidah buaya, lavender, chamomile biru Jerman, dan melaleuca. Itu membuat kulit saya terasa lembut dan tampak berembun dan terhidrasi. ' Dan untuk informasi lebih lanjut tentang mariyuana, berikut adalah 20 Cara Weed Mempengaruhi Kesehatan Anda.
78 Berhenti Minum Soda
Shutterstock
Soda mungkin terasa enak dan memberi Anda kafein yang enak. Satu-satunya masalah? Ini mengerikan bagi tubuh Anda dan bisa mengakibatkan umur yang lebih pendek. A 2014 belajar diterbitkan di Jurnal Kesehatan Masyarakat Amerika menemukan mereka yang secara teratur minum soda dapat mempengaruhi percepatan penuaan sel jaringan mereka hingga lima tahun karena semua gula. (Ya, itu berarti juga berhati-hati dengan barang 'bebas gula', yang pada dasarnya hanyalah gula dalam bentuk yang berbeda.)
79 Jangan Pernah Tidur dengan Riasan Anda
Shutterstock
Beberapa malam itu begitu menggoda untuk menguliti rutinitas perawatan kulit Anda dan bukannya menabrak jerami dengan riasan wajah penuh. Sayangnya, ini cukup mengerikan untuk kulit Anda - itulah mengapa rahasia anti-penuaan Salma Hayek yang paling penting melibatkan memastikan dia melepasnya setiap malam sehingga kulitnya tetap terlihat muda dan segar. 'Aku tidak pernah pergi tidur tanpa mencuci muka. Tidak pernah di hidupku. Bahkan jika saya sakit, lelah - sih, meskipun saya sedang mabuk! Saya mungkin lupa melepas gaun, sepatu, dan perhiasan, tetapi tidak riasannya. Itu sifat kedua, 'katanya InStyle .
80 Jangan Makan Terlalu Banyak Takeout
Shutterstock
Memasak makan malam setiap malam - terutama saat Anda benar-benar kelelahan! - tidak mudah. Anda mungkin ingin mulai menyiapkan makanan untuk malam-malam yang melelahkan itu, karena tahun 2012 belajar menemukan bahwa memesan makanan untuk dibawa pulang hingga lima malam dalam seminggu dapat mendatangkan malapetaka serius pada tubuh Anda, membuat Anda 47 persen lebih kecil kemungkinannya untuk hidup 10 tahun ke depan. Eek.
81 Berhenti Menonton TV
Shutterstock
Sangat menggoda untuk pulang ke rumah setiap malam setelah bekerja dan segera menyalakan TV untuk menonton pesta, tetapi Anda dapat menjaga tubuh Anda lebih muda lebih lama jika Anda memilih aktivitas lain. Menurut a belajar diterbitkan di BMJ Terbuka , menonton televisi kurang dari dua jam sehari dapat menambah 1,4 tahun ekstra dalam hidup Anda.
82 Gula Parit dari Makanan Anda
Anda tahu kelebihan gula sangat buruk bagi tubuh Anda: Ini tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan, tetapi juga membuat Anda berisiko terkena diabetes dan kondisi lain yang dapat menghalangi Anda untuk hidup bahagia dan panjang umur. Menurut Klinik Mayo , semua gula adalah penyebabnya - terutama gula licik seperti sirup jagung fruktosa tinggi yang ditambahkan ke segala sesuatu mulai dari soda hingga 'minuman buah' yang seharusnya menyehatkan.
83 Jangan Pergi Tidur Marah
Shutterstock
Perkelahian cenderung terjadi dengan mudah setelah jam kerja ketika tingkat stres Anda tinggi dan Anda merasa sangat rewel, dan itu berarti terlalu mudah untuk pergi tidur dengan marah. Menurut tahun 2016 belajar di jurnal Komunikasi Alam , pergi tidur dengan marah membuat kenangan buruk bertahan lebih lama, yang dapat menyebabkan lebih banyak stres dan lebih banyak kerutan. Sebaliknya, selesaikan masalah apa pun sebelum Anda pergi tidur sehingga Anda bangun dengan bahagia dan damai.
84 Eksfoliasi Dua Kali Seminggu
Pengelupasan - atau dengan lembut menggosok pasta pengelupas ke kulit Anda dengan gerakan melingkar yang lembut untuk menghilangkan kulit mati - tidak hanya memberi Anda kulit yang halus seperti sutra. Itu juga menjaga garis-garis halus dan kerutan di teluk.
' Seiring bertambahnya usia, proses regenerasi sel melambat itulah mengapa sangat penting untuk melakukan eksfoliasi dua kali seminggu, 'kata Deisy Suarez, pemilik Desuar Spa di San Diego. Eksfoliasi dapat membantu proses pergantian sel dan mengelupas sel kulit mati. Proses tersebut juga mengirimkan pesan ke otak untuk menghasilkan lebih banyak kolagen. Akhirnya, pengelupasan membuka pori-pori untuk menyerap produk anti-penuaan lebih baik dan memungkinkan mereka untuk menembus lebih dalam untuk aplikasi yang lebih efektif. '
85 Tambahkan Tretinoin ke Rutinitas Perawatan Kulit Anda
Tretinoin - turunan vitamin A - mempercepat pergantian sel kulit, mengurangi segala sesuatu mulai dari bintik-bintik coklat hingga kerutan seiring waktu. AKA sesuatu yang pasti ingin Anda tambahkan ke jajaran perawatan kulit Anda.
'Tretinoin, yang biasa digunakan dalam formulasi bermerek Retin-A, adalah turunan Vitamin A kuat yang memiliki manfaat luar biasa dengan penggunaan jangka panjang,' kata dokter kulit Hal Weitzbuch, pendiri JuveTress . 'Telah terbukti secara ilmiah mengurangi jumlah kerutan dan garis halus dengan penggunaan kronis.'
86 Tingkatkan Permainan Wajah Anda
Jika Anda seorang ahli wajah, ada kemungkinan besar Anda memilih hal yang sama setiap saat: Setelah Anda menemukan perawatan yang tepat, sulit untuk menyimpang. Namun, dalam hal menghilangkan kerutan dan garis-garis halus, tidak ada salahnya untuk meningkatkan permainan wajah Anda.
'Facial benar-benar dapat meremajakan kulit Anda dan menawarkan banyak manfaat anti-penuaan,' kata Lisa Guidi, pemilik Hapus Spa di kota New York. 'Jangan takut untuk mencoba sesuatu yang baru: Facial kami selembut Silk Peel khas kami, yang mengelupas dan meresap ke kulit dengan larutan korektif, atau sekuat Jet Peel kami, yang membersihkan pori-pori Anda dan melembabkan kulit Anda. ' Dan untuk lebih banyak cara mendapatkan kulit surgawi, lihat 30 Cara Terbaik untuk Memiliki Kulit Terbaik .
87 Memanfaatkan Adaptogen
Suplemen adaptogen menjadi super buzzy, baik itu ginseng Asia untuk meningkatkan kekuatan otak atau ashwagandha untuk menghilangkan stres. Seiring bertambahnya usia, mereka akan membuat Anda kuat baik secara mental maupun fisik sehingga Anda dapat bekerja dengan baik.
'Menjaga agar darah tetap mengalir dengan baik dan bergizi terus segala sesuatu mengalir dengan baik, 'kata Mona Dan, ahli pengobatan tradisional Tiongkok dan pendiri Vie Healing di Beverly Hills. 'Ketika darah kekurangan, kita langsung bisa melihatnya di kulit, rambut, dan kuku kita. Cara yang sama vitamin memberi makan aliran darah, adaptogen juga. Tidak hanya bermanfaat bagi diri eksternal, tetapi juga akan membuat sistem saraf Anda lebih rileks, membantu Anda tetap bercahaya. ' Dan untuk lebih banyak nasihat kesehatan terkini, lihat di sini untuk belajar Bagaimana Rasanya Menjadi Alergi terhadap Suara — Dan Apa yang Harus Dilakukan Tentangnya.
88 Bilas Rambut Anda dengan Air Dingin
Saat rambut Anda terlihat kering, kusut, dan rusak, hal itu langsung membuat Anda terlihat jauh lebih tua dari usia Anda. Sayangnya, cuaca berperan besar dalam hal itu, tetapi ada trik yang dapat Anda gunakan untuk memastikan rambut Anda terlihat muda, sehat, dan halus: bilas dengan air dingin.
'Udara panas yang kami gunakan untuk menghangatkan rumah kami dikombinasikan dengan cuaca yang sangat dingin membuat rambut Anda sangat kering, benar-benar menghilangkan kelembapannya,' kata Lucy Garcia Plank, penata rambut yang berbasis di Kota New York di Bergdorf Goodman. 'Setelah keramas, gunakan bilasan air dingin yang menutup kutikula dan membuat rambut Anda berkilau. Ini mungkin sulit bagi sebagian orang di musim dingin, tetapi air dingin sangat membantu menjaga kesehatan rambut Anda selama bulan-bulan kering. '
89 Menjadi BFF dengan Rekan Kerja Anda
Shutterstock
Banyak orang ingin menjaga kehidupan pribadi dan kehidupan kerja mereka benar-benar terpisah dan memastikan mereka tidak terlalu dekat dengan orang-orang di kantor hanya karena alasan itu. Dalam hal menjaga tubuh Anda tetap muda, Anda mungkin ingin memikirkan kembali keputusan itu. A 2011 belajar diterbitkan di jurnal Psikologi Kesehatan menemukan bahwa mereka yang mendapat dukungan paling banyak dari orang-orang di tempat kerja hidup paling lama dan mereka yang tidak dekat dengan siapa pun 2,4 kali lebih mungkin meninggal.
90 Rawat Gigi Anda
Shutterstock
Ada begitu banyak faktor untuk tetap awet muda dan sehat selama bertahun-tahun dan bahkan gigi Anda berperan dalam harapan hidup Anda. Menurut tahun 2016 belajar diterbitkan dalam jurnal Periodontology 2000, kehilangan gigi adalah prediktor umur yang lebih pendek, jadi rawat chompers Anda dengan pergi ke dokter gigi secara teratur dan sering menyikat dan membersihkan gigi.
91 Berhenti Melewatkan Janji Dokter Anda
Shutterstock
Berbicara tentang profesional, dokter gigi bukanlah satu-satunya pemeriksaan rutin yang harus Anda lakukan. Sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan di Jurnal Kesehatan Masyarakat Skandinavia menemukan bahwa mereka yang sering pergi ke dokter untuk mendapatkan pengujian yang tepat dan pemeriksaan kesehatan lebih mampu mencegah masalah seperti penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan banyak lagi, meningkatkan umur mereka secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak.
92 Bubuhkan Bedak Wajah
Begitu banyak wanita melakukan apa pun yang mereka bisa untuk mencegah wajah mereka terlihat berkilau dan berembun, tetapi itu sehat - dan itu salah satu trik Halle Berry untuk menjaga kulit Anda tetap muda dan bebas kerutan.
'Tidak peduli berapa usia Anda, Anda selalu terlihat sedikit lebih baik saat kulit Anda sedikit berembun, tidak terlalu berbedak. Saya melalui fase di mana yang ingin saya lakukan hanyalah menjadi matte dan bedak, tetapi kemudian saya menemukan itu bukan tampilan terbaik untuk saya, '' katanya. InStyle . 'Sebelum saya merias wajah, saya menyemprot wajah saya dengan air mawar dan membiarkannya meresap. Itu membuat riasan saya terlihat sangat berembun, dan saya merasa itu hanya membuat saya terlihat lebih muda, hidup, dan segar.'
93 Menambah Kakao
Shutterstock
Jika Anda belum menyukai bubuk kakao, silakan tambahkan ke dalamnya segala sesuatu . Menurut sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan di Jurnal Ilmu Gizi , memasukkan sedikit bubuk ke dalam smoothie atau makan cokelat hitam sebagai camilan dapat meningkatkan aliran darah di kulit, menjaga semuanya tetap halus dan bebas kerutan, serta membuat kulit Anda terlihat dan terasa lebih sehat secara umum.
94 Berpikir Lebih Sedikit Lebih Baik dengan Perawatan Kulit Anda
Sangat menyenangkan membuka lemari Anda dan melihat produk perawatan kulit mewah yang tak terhitung jumlahnya menatap ke arah Anda, tetapi terkadang hal terbaik untuk kulit Anda adalah menggunakan minimum. Temukan pembersih super lembut yang Anda sukai dan losion wajah sederhana tanpa pewangi untuk menjaga kulit Anda tetap sehat, halus, dan awet muda alih-alih mengemas banyak bahan dan formula berbeda yang dapat membuat kulit Anda berubah warna.
95 Lewati Jerami
Menyeruput es kopi dari sedotan mungkin menjadi salah satu cara favorit Anda untuk memulai hari. Satu-satunya masalah? Sama seperti mengulang ekspresi wajah apa pun, mengerutkan bibir menggunakan sedotan juga dapat menyebabkan kerutan di sekitar mulut. Memang tidak menyenangkan, tapi Anda akan berterima kasih pada diri sendiri nanti - janji.
96 Masukkan Kontak Anda dengan Benar
Jika Anda sudah lama memiliki kontak, Anda mungkin bahkan tidak berpikir dua kali tentang bagaimana Anda melihatnya. Lain kali Anda berdiri di depan cermin, lihat apakah Anda menarik-narik kulit di sekitar mata Anda: Gerakan sederhana itu setiap hari dapat membuat area mata Anda yang rapuh lebih rentan terhadap kerutan di kemudian hari.
97 Melembabkan, Melembabkan, Melembabkan
Jika menyangkut kulit Anda, Anda bisa tidak pernah terlalu melembabkan. Terlalu mudah bagi kulit untuk benar-benar kering, yang membuat Anda langsung terlihat lebih tua. Agar kerutan dan garis-garis halus tidak muncul, pastikan Anda mengoleskan pelembab saat bangun dan sebelum tidur.
98 Cobalah Perawatan Bekam Wajah
Anda mungkin pernah melihat orang melakukan terapi bekam di punggung mereka - bentuk pengobatan alternatif yang melibatkan penggunaan cangkir hisap khusus pada kulit. Anda juga bisa melakukan perawatan di wajah Anda untuk mendapatkan beberapa manfaat anti-penuaan.
'Cangkir silikon kecil membuat kulit menjadi kenyal dengan merangsang aliran darah dan kolagen untuk mengisi garis-garis halus dari dalam,' kata Mona Dan, ahli Pengobatan Tradisional Cina dan pendiri Vie Healing di Beverly Hills.
99 Coba Microneedling
Microneedling - yang melibatkan penggunaan jarum halus untuk membuat tusukan kecil di kulit - mungkin terlihat menakutkan, tetapi sama sekali tidak menimbulkan rasa sakit dan bermanfaat dalam menghilangkan tanda-tanda penuaan.
'Microneedling memberikan hasil akhir bagi mereka yang mencoba memperbaiki jaringan parut jerawat atau mempromosikan kolagen di dalam kulit,' kata Lisa Guidi, pemilik Hapus Spa di kota New York. 'Itu adalah tusukan kecil di kulit yang dibuat oleh pena mikro yang kuat, yang menciptakan kolagen dan pergantian sel. Ini sekitar 3 hingga 5 hari waktu henti dan hasilnya luar biasa untuk meminimalkan ukuran pori, bekas luka, jerawat, dan hiper-pigmentasi. '
100 Batasi Waktu Pakaian Renang Anda
Silakan dan tunjukkan sosokmu itu! Pastikan Anda juga menjaga tubuh Anda tetap tertutup saat berada di bawah sinar matahari. Jika Anda ingin mencegah keriput, Anda harus berhati-hati dalam hal perlindungan matahari: Selain memakai tabir surya, dapatkan topi floppy yang bagus, payung pantai, dan penutup yang tepercaya.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami !
