Jika Anda tidak terbiasa makan sarapan setiap hari, saatnya membuat perubahan. Makan sarapan seimbang setiap hari telah dikaitkan dengan gula darah yang lebih terkontrol, peningkatan asupan vitamin dan mineral, penurunan berat badan, dan peningkatan fungsi otak. Dengan keistimewaan seperti itu, Anda akan lalai jika tidak meluangkan sedikit waktu untuk memulai hari Anda dengan baik. Dengan makan di pagi hari, Anda akan mulai merasa lapar dan membantu diri Anda sendiri menghindari ngemil yang tidak sehat di kemudian hari. Lebih baik lagi, Anda menjaga agar gula darah Anda tidak turun begitu rendah sehingga Anda akan makan apa saja.
Namun, hanya a sehat sarapan manfaat itu. Ya, itu berarti tidak ada muffin, bagel, kue kering, sereal, donat, dan yogurt rasa rendah lemak, yang semuanya sarat dengan gula dan kekurangan serat, vitamin, dan mineral.
Sebaliknya, Anda ingin memulai hari Anda dengan sarapan seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan beberapa lemak yang menyehatkan jantung. Sarapan yang seimbang akan memuaskan Anda dan mencegah rasa lapar sampai waktu makan siang. Dan idealnya, rasanya juga enak.
Mempertimbangkan semua ini, satu makanan yang sesuai dengan tagihan adalah telur dadar dengan sayuran, sedikit susu dari keju alami, dan sepotong roti panggang gandum dengan alpukat. Mengenai protein tanpa lemak, sulit mengonsumsi telur sebagai sarapan pagi.
Faktanya, penelitian dipublikasikan di Jurnal Internasional Obesitas mengungkapkan bahwa subjek penelitian yang makan telur untuk sarapan kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang makan bagel yang kaya karbohidrat, tetapi secara kalori serupa. Tambahkan keju bayam dan feta, dan Anda akan mendapatkan sesuatu yang rasanya enak dan memberi Anda banyak vitamin dan lemak untuk membuat Anda kenyang lebih lama.
Saat Anda menambahkan sepotong roti gandum dengan alpukat ke dalam campuran, Anda benar-benar menutup kesepakatan. Serat dalam roti gandum utuh akan membuat Anda merasa kenyang dan bekerja untuk menjaga tekanan darah Anda tetap teratur. Alpukat adalah sumber serat yang sangat baik dan dikemas dengan lemak yang menyehatkan jantung yang akan membuat Anda kenyang sampai waktu makan siang tiba. Lebih baik lagi, penelitian dipublikasikan di Jurnal Nutrisi mengungkapkan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas yang menambahkan setengah alpukat ke rutinitas waktu makan mereka menikmati rasa kenyang yang meningkat, yang berarti beberapa roti panggang alpukat dapat mencegah lamunan donat tersebut. Dan jika Anda ingin membuat setiap sarapan menjadi lebih baik untuk Anda, Inilah Cara Tersehat untuk Makan Telur .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami !
