Tanyakan kepada siapa pun yang pernah mencoba membuang 10 pon terakhir di usia paruh baya dan mereka akan memberi tahu Anda: menurunkan berat badan sebelum dan setelah 40 adalah dua hewan yang berbeda. Penurunan berat badan yang mudah Anda nikmati di usia remaja dan 20-an adalah masa lalu, digantikan oleh kesulitan yang baru ditemukan untuk mengubah skala, bahkan dengan banyak latihan.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Eropa Nutrisi Klinis , tingkat metabolisme peserta studi menurun hingga 78 kalori per hari setiap dekade, sementara pembakaran kalori turun hingga 68 kalori sehari. Meskipun ini mungkin berarti bahwa dibutuhkan lebih banyak usaha untuk menurunkan berat badan di usia 40-an, sebenarnya hal itu jauh dari tidak mungkin, namun hanya beberapa perubahan kecil pada rutinitas biasa yang dapat membuat Anda mencapai target berat badan sebelum Anda menyadarinya. Dan bila Anda ingin memulai pelangsingan itu, temukan Mengapa Sinar Matahari Adalah Senjata Rahasia Penurunan Berat Badan Anda !
1 Bangun Lebih Awal
Shutterstock
Ingin membuang berat badan ekstra yang mengganggu Anda di usia 40-an? Mulailah dengan bangun lebih awal. Menurut penelitian yang diterbitkan oleh The Obesity Society , burung awal cenderung membuat pilihan makanan yang lebih sehat daripada rekan mereka yang suka tidur malam. Dan bila Anda ingin tahu mengapa Anda begitu lelah di pagi hari, temukan 40 Cara Tidur Anda Berubah Setelah 40 !
2 Berolahraga Sebelum Sarapan
Shutterstock
Memulai hari Anda dengan baik berarti berusaha menurunkan berat badan bahkan sebelum Anda duduk untuk sarapan. Sebuah studi yang diterbitkan di Kegemukan mengungkapkan bahwa kombinasi puasa dan olahraga menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar pada subjek penelitian daripada pembatasan kalori atau olahraga saja. Untungnya, tubuh yang lebih baik dapat dijangkau — pastikan saja ini 7 Pembunuh Latihan Harian Paling Mengejutkan tidak menghalangi jalanmu dulu.
3 Angkat Beberapa Beban
Shutterstock / Kzenon
Ingin menurunkan berat badan? Mulailah mengangkatnya. Peneliti di Wake Forest University menemukan bahwa mengurangi kalori dan latihan beban membantu peserta studi kehilangan lebih banyak lemak dan lebih sedikit otot daripada latihan aerobik, pembatasan kalori, atau kombinasi keduanya, sekaligus kehilangan jumlah berat yang sama dengan kelompok latihan aerobik. Dan ketika Anda ingin mendapatkan lebih banyak potongan, Inilah Cara Teraman Menurunkan Berat Badan Di Atas 40 .
4 Mulailah Hari Anda Dengan Telur
Shutterstock
Sarapan adalah makanan terpenting hari itu, terutama ketika Anda memilih telur. Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Internasional Obesitas mengungkapkan bahwa subjek penelitian yang makan telur untuk sarapan mengalami penurunan 61 persen lebih besar dalam BMI mereka dan pengurangan ukuran pinggang 34 persen lebih besar daripada mereka yang makan jumlah kalori yang sama, tetapi dari sumber kaya karbohidrat. Dan untuk lebih banyak cara hebat untuk tampil terbaik, berikut ini 15 Potongan Rambut Pria Yang Akan Membuat Anda Terlihat Lebih Muda Seketika.
5 Jadikan Sarapan sebagai Makanan Terbesar Anda
Melangsingkan tubuh di atas 40 tidak harus berarti makan sedikit. Faktanya, makan sarapan yang banyak mungkin hanya membantu Anda mencapai tujuan tersebut. Faktanya, tahun 2013 belajar mengungkapkan bahwa wanita yang makan sebagian besar kalori mereka saat sarapan kehilangan berat badan lebih dari dua kali lebih banyak daripada mereka yang memiliki sebagian besar kalori di kemudian hari. Dan untuk berita kesehatan lainnya, lihat 30 Hal Teraneh yang Anda Lakukan dalam Tidur.
6 Dapatkan Beberapa Sinar Matahari
Sedikit sinar matahari yang terkontrol mungkin saja menjadi hal yang Anda butuhkan untuk membantu Anda mengurangi lingkar pinggang setelah usia 40. Para peneliti di Universitas Northwestern telah mengaitkan paparan sinar matahari pagi dengan BMI yang lebih rendah, jadi jangan takut untuk keluar di pagi hari. Dan untuk kebiasaan hebat lainnya yang harus Anda lakukan, lihat 50 Perubahan Hidup yang Harus Dilakukan Setelah 50.
7 Ambil sebuah Apple
Sebuah apel sehari memang menjauhkan diri dari dokter, terutama saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Penelitian dipublikasikan di Nutrisi mengungkapkan bahwa makan tiga apel sehari dikaitkan dengan penurunan berat badan yang jauh lebih banyak daripada makan camilan berbasis oat berkalori serupa. Dan bila Anda ingin menemukan sumber awet muda, mulailah dengan 25 Makanan Yang Akan Membuat Anda Awet Muda Selamanya .
8 Ambil Tangga
Shutterstock
Meskipun ini mungkin tampak seperti perubahan kecil, naik tangga alih-alih lift dapat membuat perbedaan besar dalam hal penurunan berat badan Anda. Menurut penelitian yang dilakukan di Universitas McMaster , semburan pendek menaiki tangga secara signifikan meningkatkan kesehatan kardiovaskular subjek penelitian. Lebih baik lagi, orang dengan berat badan rata-rata dapat berharap untuk membakar lebih dari 10 kalori setiap kali naik tangga — bukan jumlah yang tidak signifikan selama seminggu atau sebulan. Perlu lebih banyak insentif untuk berkeringat? Itu 7 Hal Yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Berolahraga akan membuatmu yakin.
9 Minum Dua Cangkir Air di Setiap Makan
Shutterstock
Ingin langsing setiap kali makan? Pregame dengan air. Satu belajar mengungkapkan bahwa subjek penelitian yang minum dua gelas air sebelum makan kehilangan berat badan lima pon lebih banyak selama penelitian 12 minggu dibandingkan mereka yang langsung meminumnya.
10 Teman
Shutterstock
Merasa kesulitan mencari motivasi untuk rutin ke gym? Ajak teman. Faktanya, penelitian dipublikasikan di Jurnal Pengobatan Perilaku menemukan bahwa orang yang menerima dukungan sosial setelah penurunan berat badan lebih cenderung mempertahankan defisit kalori dibandingkan mereka yang tidak memiliki dukungan serupa.
11 Rencanakan Beberapa Aktivitas Mengurangi Stres
Menjaga berat badan yang tidak diinginkan membutuhkan lebih dari sekadar pergi ke gym: itu berarti perawatan diri dalam bentuk aktivitas penghilang stres juga. SEBUAH Studi 2017 mengungkapkan bahwa konsentrasi hormon stres kortisol dalam aliran darah secara signifikan terkait dengan obesitas, jadi berikan diri Anda banyak kesempatan untuk dekompresi tanpa makanan bila memungkinkan. Dan siapa yang tahu? Mungkin Anda akan menua juga 10 Wanita Terkemuka Di Atas 65 Yang Terlihat Luar Biasa.
12 Tambahkan Lemak Sehat ke Makanan Anda
Shutterstock
Untuk menjadi kurus, makanlah lemak. Penelitian dipublikasikan di Kardiologi Eksperimental & Klinis mengungkapkan bahwa diet tinggi lemak tidak hanya menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan, tetapi juga meningkatkan kolesterol baik di antara subjek penelitian yang mengalami obesitas.
13 Makan di Depan Cermin
Shutterstock
Tidak punya teman makan malam? Cobalah makan di depan cermin. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Riset Konsumen , orang-orang yang makan di depan cermin lebih sadar akan pilihan makanan mereka yang buruk, menganggap mereka kurang menyenangkan. Dan untuk peretasan yang lebih pintar, lihat ini 50 Trik Motivasi Penurunan Berat Badan yang Jenius.
14 Peras Jeruk
Shutterstock
Kunci untuk menurunkan berat badan di atas 40? Sedikit lemon di dalam air itu. Tetap terhidrasi dengan baik tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan dan mengabaikan tanda-tanda haus yang mungkin Anda salah sangka sebagai kelaparan, penelitian yang diterbitkan di Jurnal Biokimia Klinik dan Gizi mengungkapkan bahwa polifenol lemon membantu mengurangi obesitas terkait diet pada subjek uji hewan.
15 Buatlah Buku Harian Makanan
Shutterstock
Buku harian tidak hanya untuk melacak cinta remaja Anda. Di usia 40-an, berkomitmenlah untuk membuat buku harian makanan dan Anda dapat menikmati penurunan berat badan yang lebih besar. Faktanya, penelitian dari Kaiser Permanente menemukan bahwa individu yang membuat buku harian makanan kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak mencatat makanan mereka.
16 Tarik napas dalam-dalam
Beberapa tarikan napas dalam-dalam bisa berarti turun beberapa kilo, bahkan jika Anda mengalami penurunan metabolisme di atas 40 tahun. Penelitian yang dipublikasikan di BMJ menunjukkan bahwa banyak lemak yang kita hilangkan dihembuskan, dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi kadar kortisol, mengurangi risiko kenaikan berat badan secara keseluruhan.
17 Mintalah Orang Penting Anda
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya, jangan melakukannya sendiri. Peneliti di Universitas Connecticut menemukan bahwa pasangan dari orang-orang yang memulai program penurunan berat badan lebih mungkin untuk menurunkan berat badan sendiri, bahkan jika mereka tidak mencoba.
18 Tambahkan Minyak Zaitun ke Makanan Anda
Penyakit jantung tetap menjadi pembunuh nomor satu di seluruh dunia, tetapi diet Mediterania mungkin menjadi kunci untuk menurunkan risiko Anda. Lebih baik lagi, ini bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Diabetes Lancet & Endokrinologi , diet Mediterania yang kaya minyak zaitun menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan, meskipun kandungan lemaknya tinggi.
simbol dan makna enochian
19 Ambil Foto Makanan Anda
Shutterstock
Ingin melepaskan ban serep itu? Mulailah dengan memotret makanan Anda. Penelitian menyarankan bahwa mengambil foto makanan dapat meningkatkan akuntabilitas pelaku diet, jadi lanjutkan dan posting steak atau salad yang indah itu ke Instagram Anda sebelum menggali lebih dalam. Dan untuk peretasan hidup yang lebih hebat, pertimbangkan ini 70 Trik Jenius untuk Meningkatkan Keyakinan Anda.
20 Singkirkan Lemak Trans
Shutterstock
Buka hidup yang lebih ramping dengan menyingkirkan lemak trans dari makanan Anda hari ini. Peneliti di Wake Forest Baptist Medical Center menemukan bahwa diet tinggi lemak trans menyebabkan peningkatan berat badan yang lebih besar daripada mereka yang memiliki jumlah kalori yang sama, tetapi dengan bentuk lemak yang lebih sehat.
21 Pregame Dengan Pir
Sebelum Anda mulai makan, camilan buah pir — ini mungkin akan membuat angka-angka tersebut pada skala mengarah ke arah yang benar. Penelitian dipublikasikan di Nutrisi mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi tiga buah pir sehari kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada kelompok kontrol.
22 Lewati Menonton Pesta
Shutterstock
Tukar Netflix binge dengan kencan yang lebih aktif dan Anda mungkin akan menemukan berat badan mencair, bahkan jika metabolisme Anda tampak lamban setelah 40. Menurut para peneliti di Universitas Brigham Young , pesta mabuk-mabukan dikaitkan dengan konsumsi lebih sedikit buah dan sayuran dan kemungkinan lebih rendah untuk mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang disarankan.
23 Ngemil Beberapa Kacang
Shutterstock
Meskipun mungkin tidak rendah kalori, menambahkan beberapa kacang ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda mencegah penambahan berat badan dari waktu ke waktu. Faktanya, studi lima tahun dilakukan di Pusat Ilmu Kesehatan Advent Universitas Loma Linda menemukan bahwa orang yang secara teratur makan kacang cenderung mengalami kenaikan berat badan dibandingkan mereka yang melewatkannya.
24 Dapatkan Beberapa Dukungan Media Sosial
Shutterstock
Kehilangan pudge di atas 40 itu dimulai di media sosial. Menurut penelitian di Universitas California, Irvine , mendapatkan dukungan melalui media sosial membantu para pelaku diet tetap termotivasi dan berada di jalur yang benar.
25 Lawan Dorongan Makan Dengan Olahraga
Shutterstock
Ingin melawan keinginan makan? Coba gerakkan tubuh Anda. Satu studi mengungkapkan bahwa, agak berlawanan dengan intuisi, olahraga sebenarnya mengurangi keinginan untuk makan, jadi ketika keinginan melanda, cobalah joging di tempat atau lakukan beberapa repetisi untuk melihat apakah sudah berlalu.
26 Atur Suasana Hati Dengan Lilin Beraroma
Jika Anda merasa lebih lapar di atas 40 tahun daripada sebelumnya dalam hidup, coba gunakan beberapa wewangian yang kuat untuk membantu meredam keinginan untuk makan. Banyak ilmuwan percaya bahwa aroma tertentu, termasuk vanila, dapat mengurangi keinginan untuk makan, jadi cobalah menyalakan lilin beraroma vanila saat makan dan lihat apakah itu menghilangkan rasa lapar Anda.
27 Lewati Gula yang Ditambahkan
Shutterstock
Kunci untuk membuat Anda lebih ramping di usia 40-an adalah membuang gula tambahan itu ke dalam makanan Anda. Tidak hanya orang Amerika yang mendapat kejutan 13 persen kalori harian mereka dari rata-rata gula tambahan, penelitian menyarankan bahwa mengurangi gula tambahan tersebut sekarang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dalam jangka panjang.
28 Tetapi Jika Anda Menikmati, Pilihlah Cokelat Hitam
Shutterstock
Jika Anda memutuskan untuk menyerah pada gigi manis itu, pilihlah cokelat hitam daripada cokelat susu manis. Penelitian menunjukkan itu polifenol kakao mengurangi peradangan, berpotensi mengurangi kecenderungan seseorang terhadap obesitas, suatu kondisi yang sering dikaitkan dengan keadaan peradangan kronis.
29 Bumbui Makanan Anda
Shutterstock
Berikan selera Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan dan kurangi lingkar pinggang dengan membumbui makanan Anda dengan beberapa cabai. Penelitian menunjukkan bahwa capsaicin, senyawa yang memberikan panas pada paprika, dapat meningkatkan kemampuan tubuh manusia untuk membakar lemak, jadi jangan takut untuk mengabaikan resep cabai lima peringatan itu.
30 Lewati Iklan
Shutterstock
Ingin langsing? Coba tonton film atau acara TV favorit Anda di layanan streaming, bukan TV. Satu belajar mengungkapkan bahwa anak-anak makan 45 persen lebih banyak setelah menonton iklan makanan, sementara orang dewasa lebih banyak mengonsumsi makanan ringan yang sehat dan tidak sehat setelah melihat iklan makanan.
31 Pakai Probiotik
Menurunkan berat badan dan meratakan perut Anda yang berusia di atas 40 tahun dimulai dengan penambahan beberapa probiotik ke dalam makanan Anda. Penelitian menyarankan bahwa menambahkan beberapa probiotik ke dalam makanan Anda dapat mengurangi risiko kenaikan berat badan, jadi jangan takut untuk menjadikan sauerkraut atau kimchi sebagai bagian dari rencana makan Anda yang biasa.
32 Istirahat Makan Siang
Shutterstock
Banyak tempat kerja menawarkan makan siang selama satu jam, tetapi sangat sedikit dari kita yang benar-benar mengantar majikan kita pada istirahat tengah hari itu. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang terganggu dapat meningkatkan berat badan, jadi jika memungkinkan, berikan diri Anda waktu bebas gangguan untuk makan.
33 Dial Up Intensitas
Sedikit lebih banyak intensitas dalam latihan Anda bisa berarti lebih sedikit beban pada tubuh Anda dalam jangka panjang. Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Obesitas mengungkapkan bahwa latihan intensitas tinggi meningkatkan oksidasi lemak, sehingga lebih mudah untuk menurunkan berat badan hanya dengan meningkatkan intensitas.
34 Kencangkan Otot
Shutterstock
Mencoba mengontrol dorongan untuk makan? Coba kepalkan tangan Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Riset Konsumen , Mengencangkan otot saja dapat meningkatkan kemauan dengan segera.
35 Singkirkan Itu Nightcap
Shutterstock
Menurunkan berat badan lebih dari 40 mungkin sesederhana kehilangan koktail malam atau segelas anggur. Selain menghemat beberapa ratus kalori, tidak minum minuman akan meningkatkan tidur REM Anda, yang berpotensi meningkatkan kemampuan pembakaran lemak tubuh Anda juga.
36 Pilihlah Makanan Penuh Lemak
Shutterstock
Melewatkan makanan pengganti rendah lemak yang menyedihkan itu untuk makanan favorit Anda dapat menghemat beberapa kilogram dalam jangka panjang. Tidak hanya makanan berlemak penuh lebih memuaskan daripada makanan rendah lemak, penelitian menunjukkan bahwa produk susu berlemak penuh bahkan dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.
37 Rampingkan Makan Malam Anda
Shutterstock
Singkirkan makan malam seperti pesta itu dan Anda mungkin menemukan berat badan yang tidak diinginkan itu meleleh. Memulai hari Anda dengan makanan terbesar dan mengurangi makan malam ringan adalah kunci untuk menurunkan lebih banyak berat badan dalam jangka panjang.
38 Nyalakan Lampu
Shutterstock
Katakan begitu lama pada cahaya lilin jika Anda mencoba menurunkan berat badan lebih dari 40. Penelitian menunjukkan hal itu cahaya redup sebenarnya membuat kita makan lebih banyak, jadi sediakan makanan Anda di ruangan yang cukup terang tanpa gangguan jika memungkinkan.
39 Masak Makan Malam di Rumah
Tubuh yang lebih sehat di atas 40 tahun dimulai dengan makanan yang lebih sehat. Dan, tidak mengherankan, penelitian menunjukkan bahwa file makanan tersehat cenderung disiapkan dalam kenyamanan dapur kita sendiri. Jadi, bila memungkinkan, tinggalkan makanan berminyak itu dan manjakan diri Anda dengan makanan lezat penurun berat badan yang pantas Anda dapatkan dengan menyalurkan Julia Child dalam diri Anda.
40 Tutup Dapur
Shutterstock
Anda memiliki waktu tidur di malam hari, begitu juga dapur Anda. Penelitian menunjukkan bahwa menutup dapur Anda di malam hari dan memberi diri Anda beberapa jam waktu puasa sebelum tidur mungkin menjadi kunci untuk mengatakan begitu lama pada berat badan yang tidak diinginkan yang Anda peroleh di usia 40-an untuk selamanya.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami !
