Bangun kelelahan setelah semalaman kurang tidur adalah ritus peralihan — dan dalam beberapa kasus, terlalu sering terjadi — bagi banyak orang dewasa. Padahal, menurut 2014 data dari Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) , kira-kira satu dari tiga orang Amerika tidak cukup tidur pada malam tertentu. Dan jika Anda berusia di atas 40 tahun, tidur nyenyak dan memulihkan — bahkan setelah delapan jam di tempat tidur — terkadang terbukti lebih sulit dipahami, dengan berbagai faktor terkait usia yang bersekongkol untuk membuat Anda tidak terbangun dengan mata cerah dan berekor lebat. Jika Anda mendapati bahwa setiap hari dimulai di sisi yang salah, baca terus untuk mengetahui apa yang dikatakan para ahli tentang bagaimana tidur Anda berubah setelah Anda berusia 40 tahun.
1 Anda menghabiskan lebih sedikit waktu dalam keadaan tidur nyenyak
Shutterstock
Tidak merasa istirahat bahkan setelah delapan jam tidur? Perubahan dalam siklus tidur Anda bisa jadi penyebabnya.
Meskipun Anda masih mendapatkan jumlah tidur yang sama dengan yang Anda lakukan di masa muda, 'orang yang lebih tua menghabiskan lebih banyak waktu pada tahap tidur yang lebih ringan daripada tahap yang lebih dalam,' menjelaskan Nate Watson , MD, ahli tidur dan anggota dewan penasihat di Laboratorium SleepScore .
2 Dan Anda bangun dengan lebih mudah
Shutterstock
Dulu Anda bisa tidur dengan kru konstruksi mendongkrak di luar jendela Anda, tetapi sekarang setitik jarum dapat membangunkan Anda — apa yang menyebabkannya?
'Arsitektur tidur berubah seiring bertambahnya usia, yang berarti penuaan muncul dengan tidur yang lebih ringan, efisiensi tidur yang berkurang, [dan] peningkatan terbangun di malam hari,' jelas ahli saraf Verena Senn , PhD, seorang ahli tidur dengan Emma .
3 Tapi Anda lebih mudah tertidur
Shutterstock
Untungnya, meskipun Anda lebih mudah bangun, kemungkinan besar Anda akan terbangun merasa lebih mudah untuk menabrak jerami juga.
Karena pergeseran kronotipe seseorang — perilaku yang terkait dengan ritme sirkadian tertentu — seiring bertambahnya usia, lebih mudah untuk tertidur, menghasilkan 'penyelarasan yang lebih baik antara akhir pekan dan hari kerja, yang umumnya sehat, yang mengarah pada peningkatan produktivitas di siang hari , 'Senn menjelaskan.
4 Anda mulai bangun lebih awal
Shutterstock
Bahkan orang yang jarang bangun dari tempat tidur sebelum tengah hari di usia remaja dan 20-an mungkin mendapati diri mereka menjadi burung awal setelah 40 tahun.
Watson menjelaskan bahwa kronotipe orang pada umumnya cenderung berubah seiring bertambahnya usia — dengan kata lain, tubuh Anda menginginkan waktu bangun lebih awal.
5 Dan tertidur lebih awal
Shutterstock
Apakah jam 9 malam. terdengar seperti waktu tidur yang masuk akal bagi Anda akhir-akhir ini? Kapur sebagai konsekuensi dari proses penuaan.
'Ritme sirkadian kita mungkin mulai meningkat secara bertahap seiring bertambahnya usia, yang berarti kita mungkin mulai tidur lebih awal,' kata Terry Cralle , seorang perawat terdaftar dan ahli tidur di Dewan Tidur yang Lebih Baik .
6 Anda mengalami lebih sedikit mimpi buruk
iStock
Monster-monster yang mengejar Anda melalui mimpimu di malam hari mungkin hanya menjadi masa lalu saat Anda mencapai usia 40 tahun.
“Kita cenderung mengalami lebih sedikit mimpi buruk pada usia 40 tahun dibandingkan dengan usia 20 tahun,” kata Senn, yang mencatat bahwa hal ini terutama berlaku di kalangan wanita. Faktanya, menurut sebuah studi tahun 1992 yang diterbitkan di Penuaan Psikologis , orang dewasa yang lebih tua ditemukan melaporkan mengalami mimpi buruk seperlima sesering mahasiswa.
7 Secara umum, Anda membutuhkan lebih sedikit tidur
iStock
Bagi sebagian orang yang berusia di atas 40 tahun, tidur malam yang nyenyak mungkin terlihat jauh lebih singkat daripada yang terjadi hanya satu dekade sebelumnya.
apa artinya jika kamu bermimpi tentang uang
“Saat Anda remaja, Anda bertumbuh. Itu membutuhkan banyak waktu tidur, ”kata James Cobb , RN, pendiri Sistem Pemulihan Mimpi . Dan jika Anda sudah berhenti bekerja, atau setidaknya bekerja lebih sedikit, Anda mungkin memperhatikan tidur Anda menjadi lebih padat karena Anda mengalami lebih sedikit stres fisik dan mental setiap hari, katanya.
8 Anda bangun di malam hari untuk menggunakan kamar mandi lebih sering
iStock
Menemukan diri Anda berlari ke kamar mandi di tengah-tengah apa yang seharusnya menjadi tidur malam yang nyenyak? Kamu tidak sendiri.
'Seiring bertambahnya usia, Anda lebih mungkin mengalami terbangun di tengah malam karena ingin buang air kecil,' kata Cobb. Segala sesuatu mulai dari pengobatan diuretik hingga kondisi seperti hipertrofi prostat dan penurunan kapasitas kandung kemih dapat meningkatkan urgensi ini.
9 Anda membutuhkan kasur yang lebih lembut
iStock
Kasur kokoh yang Anda gunakan untuk tidur di usia 20-an tidak akan memotongnya setelah Anda mencapai 4-0 besar.
“Perubahan berat badan, kulit, lemak subkutan, otot, dan persendian” semuanya dapat membuat Anda sulit merasa nyaman saat tidur, kata Cralle. Rekomendasinya? Memilih kasur dengan lapisan atas yang empuk yang menawarkan dukungan yang memadai untuk mengubah posisi pada malam hari.
10 Anda lebih mungkin mengalami rasa sakit yang membuat Anda tidak bisa tidur
Shutterstock / gpointstudio
Sakit dan nyeri itu yang biasanya dapat Anda tangani mungkin mulai lebih sulit untuk diabaikan seiring bertambahnya usia — dan dalam banyak kasus, hal itu mungkin membuat Anda tetap terjaga.
'Penuaan secara langsung menyebabkan penurunan kesehatan umum bagi banyak orang [termasuk] artritis dan peradangan kronis' yang dapat membuat sulit untuk tidur, menurut Mark Burhenne , DDS, pendiri AsktheDentist.com .
11 Dan Anda lebih mungkin bangun dengan rasa sakit
iStock
Bahkan jika Anda pergi tidur dengan perasaan baik-baik saja, Anda mungkin merasa lelah saat alarm berbunyi di pagi hari.
'Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda pulih lebih lambat,' jelasnya Chiropractor Pittsburgh Alex Tauberg . “Ketika Anda masih muda, mungkin bukan masalah besar untuk tidur dalam posisi yang tidak nyaman, tetapi begitu Anda mulai bertambah tua, tubuh Anda tidak dapat pulih dari posisi [ini] secepat itu.” Untuk mengatasi ketidaknyamanan ini, Tauberg merekomendasikan penggunaan kasur dan bantal berkualitas tinggi.
12 Mulutmu menjadi kering
Shutterstock / Afrika Baru
Burhenne menjelaskan bahwa produksi air liur menurun seiring bertambahnya usia, yang dapat menyebabkan sensasi kering yang tidak menyenangkan. Lebih buruk lagi, 'Jika Anda memiliki saluran napas yang sangat kering dan menyentuhnya saat kolaps, kemungkinan besar saluran tersebut akan tetap tertutup, memperburuk apnea,' jelasnya.
13 Tubuh Anda memproduksi lebih sedikit melatonin
Shutterstock
Meskipun tubuh Anda mungkin dapat melakukan transisi dengan mulus antara siklus tidur saat Anda masih muda, ini menjadi proposisi yang lebih sulit setelah usia 40 tahun.
'Ketika seseorang mencapai usia 40, tubuh akan mengalami penurunan produksi melatonin, yang akan menyebabkan Anda mengalami tidur yang lebih terfragmentasi, membuat Anda lebih sering terbangun di malam hari,' jelas pelatih sains tidur bersertifikat. Liz Brown , penemu dari Tidur Lucid .
14 Anda lebih cenderung mendengkur
Shutterstock
Jika Anda menyadari bahwa tidur pasangan Anda menjadi semakin berisik seiring bertambahnya usia, Anda tidak sedang membayangkan banyak hal.
“Seiring bertambahnya usia, otot langit-langit dan tenggorokan kita kehilangan nada dan mungkin menjadi penghalang aliran udara, sehingga menyebabkan mendengkur , ”Kata pelatih ilmu tidur bersertifikat Alex Savy , penemu dari Laut Tidur .
15 Dan risiko apnea tidur Anda meningkat
Shutterstock / Brian Chase
Saat Anda berusia di atas 40 tahun, risiko terkena apnea tidur — suatu kondisi yang menyebabkan Anda berhenti bernapas saat tidur — meningkat secara signifikan. Menurut naturopath Kasey Nichols , NMD, ini dapat dikaitkan dengan perubahan pada struktur anatomi leher dan langit-langit lunak, serta kelebihan berat badan.
“Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko yang signifikan untuk mengembangkan apnea tidur, dan dua dari perubahan gaya hidup utama yang direkomendasikan untuk kondisi ini adalah menurunkan berat badan dan berhenti merokok,” kata Nichols.
16 Anda membutuhkan ruangan untuk menjadi sejuk
Shutterstock
Membuka selimut adalah pengalaman yang terlalu umum bagi banyak wanita di atas 40 tahun, dengan hot flashes menjadi masalah bagi mereka yang memasuki masa perimenopause atau menopause.
“Itu terjadi karena kadar estrogen turun selama menopause , ”Kata Savy, yang mencatat bahwa hormon pengatur suhu ini dapat menyebabkan suhu tubuh“ meningkat dan menyebabkan ketidaknyamanan ”.
17 Dan Anda berkeringat lebih banyak pada malam hari
Shutterstock
Ingin mematikan termostat bukanlah satu-satunya perubahan besar bagi orang yang memasuki masa perimenopause atau menopause — bagi banyak orang, fase hidup ini juga berarti bangun dengan keringat.
Perubahan hormonal yang terkait dengan menopause '[tidak] memungkinkan penurunan suhu inti tubuh yang diperlukan,' kata Senn, yang menyebabkan keringat malam yang berlebihan.
18 Risiko Anda mengembangkan gangguan tidur meningkat
Shutterstock
Bahkan jika gangguan tidur seperti insomnia atau berjalan dalam tidur tidak pernah menjadi masalah bagi Anda di masa lalu, mereka mungkin akan bertingkah buruk setelah 40 tahun.
“Orang yang lebih tua memiliki insiden gangguan tidur yang lebih tinggi dan oleh karena itu, pemeriksaan dan pengobatan gangguan tidur sangat penting,” kata Cralle.
19 Tubuh Anda tidak sembuh dengan baik saat tidur
Shutterstock
Hilangnya waktu yang dihabiskan untuk tidur nyenyak dapat menimbulkan konsekuensi serius bagi kesehatan fisik Anda.
“Tidur nyenyak sangat penting untuk perbaikan otot,” jelas pelatih ilmu tidur bersertifikat Meg Riley dengan Sleep Junkie , yang mencatat bahwa ini bisa berarti cedera cenderung tidak sembuh tepat waktu.
20 Dan otak Anda juga tidak
Shutterstock
Riley menjelaskan bahwa karena tidur nyenyak penting untuk fungsi otak, perubahan durasi tidur nyenyak dapat terjadi membuat Anda merasa berkabut . “Para peneliti tidak yakin mengapa hal ini dimulai setelah usia 40 dan terus meningkat seiring dengan penuaan, tetapi ini mungkin terkait dengan peningkatan kadar kortisol,” katanya.
Faktanya, review penelitian tahun 2011 dipublikasikan di Demensia & Neuropsikologia menunjukkan bahwa paparan jangka panjang terhadap peningkatan kortisol dapat merusak kemampuan memori orang dewasa yang lebih tua yang sehat.
