Tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua dalam hal ini penurunan berat badan . Setiap orang strategi slim-down perlu disesuaikan dengan tubuh, tujuan, dan gaya hidup mereka. Namun, apakah Anda ingin mengurangi 10 pon atau 100 pon, satu aktivitas yang harus Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda adalah berjalan kaki. Mudah, efektif, dan bahkan tidak memerlukan keanggotaan gym. Jadi, inilah pertanyaannya: Ketika berbicara tentang berjalan untuk menurunkan berat badan, seberapa jauh Anda harus berjalan kaki setiap hari?
Jawaban atas pertanyaan ini sangat bergantung pada faktor-faktor seperti usia dan tingkat kebugaran Anda. Secara umum, orang yang berada di awal perjalanan kebugaran mereka dapat memulai dengan lebih sedikit berjalan kaki. Jika Anda termasuk dalam kategori ini dan ingin menurunkan berat badan, Anda harus berusaha berjalan sekitar 5 mil sehari. Dalam satu studi tahun 2016 yang diterbitkan di Jurnal Terapi Fisik Brasil , Peneliti Thailand menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang berjalan sekitar 10.000 langkah (sekitar 5 mil) per hari mampu menurunkan sekitar 3,4 pon dalam 12 minggu.
Arti mimpi disuntik jarum
Namun, jika Anda sudah cukup aktif, maka 5 mil tidak akan memotongnya. Pada 2008, para peneliti mempelajari lebih dari 3.000 orang dewasa yang sehat untuk sebuah makalah yang diterbitkan di Jurnal Aktivitas Fisik & Kesehatan , dan menyimpulkan bahwa wanita berusia antara 18 dan 40 tahun perlu berjalan kaki 12.000 langkah per hari (sekitar 6 mil) untuk menurunkan berat badan. Sementara itu, pria harus terus berjalan sejauh ini hingga usia 50 tahun, dan setelah itu mereka dapat turun hingga 11.000 langkah (sekitar 5,5 mil). Wanita berusia antara 40 dan 50 juga harus menargetkan 11.000 langkah per hari.
Saat Anda mulai berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, ingatlah bahwa aktivitas fisik saja biasanya tidak cukup menumpahkan pound . Anda juga perlu memperhatikan pola makan Anda: Dalam satu studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Kegemukan , subjek kehilangan rata-rata 10,8 persen lemak tubuh dengan diet dan olahraga dibandingkan dengan 2,4 persen lemak tubuh hanya dengan olahraga setelah 12 bulan.
Hal baik lainnya yang perlu diingat adalah bahwa tidak semua jalan kaki diciptakan sama. Itu Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika mencatat bahwa orang dewasa membutuhkan 150 menit seminggu latihan intensitas sedang atau 75 menit seminggu aktivitas fisik aerobik intensitas kuat. (Tentu saja, Anda pasti dapat melakukan lebih banyak!) Jalan cepat adalah jenis latihan intensitas sedang, sementara mendaki bukit atau jogging dianggap sebagai aktivitas fisik aerobik berintensitas tinggi.
Pada akhirnya, semua jenis aktivitas fisik akan membantu upaya penurunan berat badan Anda. Kapan pun Anda memiliki kesempatan untuk berjalan ke suatu tempat, manfaatkan: Terlepas dari berapa banyak berat badan yang Anda turunkan, tubuhmu akan berterima kasih .
arti kupu-kupu kuning terbang di sekitarmu
