Musim dingin bagus untuk banyak hal — minum cokelat panas, membangun manusia salju, liburan… daftarnya terus bertambah. Tapi ini juga musim dari sesuatu yang tidak terlalu bagus: flu biasa . Sebagai Peneliti Yale ditemukan pada tahun 2015, cuaca dingin yang datang dengan bulan-bulan musim dingin melemahkan sistem kekebalan Anda , membuat tubuh Anda rentan terhadap rhinovirus segera setelah suhu turun. Jadi, apa yang harus Anda lakukan jika flu biasa masuk ke sistem Anda? Sebenarnya lebih seperti apa seharusnya tidak kamu lakukan. Baca terus untuk mengetahui semua hal yang harus dihindari agar flu yang parah tidak bertambah parah dan jadi Anda tidak menempatkan orang lain pada risiko sakit .
1 Minum antibiotik
Shutterstock
Menurut definisi, antibiotik adalah obat yang digunakan untuk mengobati infeksi yang disebabkan oleh bakteri. Rhinovirus, seperti namanya, disebabkan oleh virus. Karena itu, jangan hanya lakukan Antibiotik tidak bekerja pada flu biasa , tetapi meminumnya secara tidak perlu dapat membuat tubuh Anda kebal terhadapnya jika Anda membutuhkannya di kemudian hari. Melihat lebih dari 2,8 juta orang Amerika terjangkit infeksi resisten antibiotik setiap tahun, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), bantulah diri Anda sendiri dan hanya minum antibiotik saat Anda benar-benar membutuhkannya.
2 Minum jus jeruk
Shutterstock
Terlepas dari apa yang Anda dengar, minum jus jeruk sebenarnya lebih berbahaya daripada manfaatnya dalam pengobatan flu biasa. Karena jus jeruk sangat asam, ia akan membakar selaput di tenggorokan saat Anda sakit dan semakin membuat iritasi. Sebagai Michael Klaper , MD, memperingatkan di situsnya , 'Jangan bakar selaput tenggorokan yang meradang dengan cairan asam! Hindari jus jeruk (ya, jus jeruk!), Jeruk, nanas, minuman cola, atau cairan apa pun yang bersifat asam, sampai tenggorokan Anda bebas dari rasa sakit. '
Apakah arti dari mimpi menembak seseorang?
3 Tiup hidung Anda dengan tenaga yang berlebihan
Shutterstock
Saat tumbuh dewasa, orang tua atau perawat sekolah Anda mungkin telah menyuruh Anda untuk mengeluarkan ingus keras untuk mengeluarkan semua kotorannya. Tapi, menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal tersebut Penyakit Infeksi Klinis Pada tahun 2000, membuang ingus dengan tenaga yang terlalu kuat justru dapat mendorong lendir ke dalam sinus dan menyebabkan infeksi sinus. Saat Anda membuang ingus, taruhan teraman Anda adalah melakukannya dengan lembut, membersihkan hanya satu lubang hidung pada satu waktu.
4 Atau buang ingus terlalu sering
Shutterstock
Meniup hidung terlalu sering sama buruknya dengan membuang ingus dengan terlalu banyak tenaga. Menurut artikel 2016 dari para ahli di Universitas California di Berkeley , terlalu sering beralih ke jaringan 'dapat merusak pembuluh darah kecil di hidung dan menyebabkan mimisan, terutama jika lapisan mukosa sudah teriritasi karena flu.'
5 Tidak cukup tidur
Shutterstock
Saat Anda terserang flu, antibodi Anda bekerja lembur untuk melawan infeksi dan memulihkan kesehatan Anda. Tapi kurang tidur mencegah sistem kekebalan Anda melakukan tugasnya. Faktanya, menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Tidur , istirahat kurang dari tujuh jam dapat merusak sistem kekebalan Anda secara signifikan. Sebenarnya, meski Anda belum masuk angin, studi tahun 2015 juga diterbitkan di jurnal Tidur menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur lebih mudah terserang flu.
6 Menghilangkan stres
iStock / seb_ra
Cobalah untuk tenang jika dan ketika rhinovirus memasuki sistem Anda. Menurut Asosiasi Psikologi Amerika , stres dapat merusak sistem kekebalan Anda, sehingga mempersulit tubuh untuk melawan bakteri dan virus. Ini sangat penting untuk individu yang lebih tua untuk diperhatikan, karena proses penuaan secara alami melemahkan sistem kekebalan Anda.
apa yang populer di tahun 1970-an
7 Cuci tangan Anda terlalu sering
Shutterstock
Padahal dokter menganjurkan mencuci tanganmu Secara teratur selama musim dingin dan flu untuk menangkal bakteri, melakukannya secara berlebihan sebenarnya dapat melemahkan sistem kekebalan Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap — dan tetap — sakit. A 2011 dari Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Michigan menemukan bahwa tinggal di lingkungan yang terlalu bersih —Yang mencakup mencuci tangan secara berlebihan — dapat merusak sistem kekebalan Anda dan mencegah tubuh Anda memerangi infeksi dengan benar.
8 Tidak minum cukup air
Shutterstock
Ada alasan mengapa dokter menganjurkan minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Kapan Anda mengalami dehidrasi , Anda membatasi sekresi protein antimikroba ke dalam air liur Anda, seperti yang diteliti pada tahun 2012 di jurnal Fisiologi Terapan, Nutrisi dan Metabolisme menjelaskan. Karena protein ini memainkan peran besar dalam pertahanan alami tubuh Anda, tidak minum cukup air pada akhirnya menghalangi kemampuan Anda untuk menangkal infeksi.
9 Latihan terlalu keras
Shutterstock
Meskipun Anda mungkin tidak ingin menghentikan latihan intens Anda hanya karena Anda sedikit pilek atau batuk, mengikuti jadwal olahraga Anda saat sakit dapat memperpanjang infeksi dan bahkan memperburuknya, menurut sebuah makalah tahun 1994 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Kedokteran Olahraga .
Berita bagus? Studi 2017 lainnya yang diterbitkan di Otak, Perilaku dan Kekebalan menemukan bahwa hanya satu sesi olahraga ringan selama 20 menit dapat bermanfaat bagi sistem kekebalan dan membantu melawan infeksi. Jadi, ya, kamu bisa berolahraga saat Anda sedang pilek — pastikan untuk membuatnya tetap ringan.
10 Atau gunakan mesin di gym
Shutterstock
Demi kepentingan orang lain, yang terbaik adalah tidak menggunakan peralatan atau mesin apa pun di gym sampai Anda merasa flu telah meninggalkan sistem Anda. 'Jika Anda tidak ingin orang di sebelah Anda di treadmill atau yang menyelesaikan sebelum Anda di elips menjadi bersin dan batuk dan menyeka hidung mereka , kemudian bantulah rekan senam Anda dan lakukan latihan ringan di rumah sebagai gantinya, ' Richard E. Besser , MD, diberitahu Kesehatan .
jalur penjemputan yang bagus untuk kencan online
11 Gunakan terlalu banyak semprotan hidung
Shutterstock
Berhati-hatilah saat menggunakan terlalu banyak semprotan hidung pada hidung Anda yang tersumbat. Melakukannya dapat menyebabkan sesuatu yang disebut fenomena rebound , di mana pembuluh darah di hidung Anda menjadi kebal terhadap efek semprotan hidung dan penyumbatan menjadi lebih buruk.
12 Makan camilan manis
Shutterstock
Tidak ada yang ingin melepaskan permen dan makanan panggang favorit mereka, tetapi Anda harus — setidaknya untuk beberapa hari — jika Anda ingin menyingkirkan flu untuk selamanya. Itu karena 'makan gula dapat secara signifikan memperlambat fungsi sel sistem kekebalan Anda dan mengganggu kemampuan Anda untuk menemukan dan melawan bakteri yang ingin Anda hindari,' jelas dokter naturopati. Julia St. Clair .
13 Asap
Unsplash / Anton Vorobiev
Jika pilek Anda membuat Anda batuk semua jenis benda asing, maka menyala hanya akan memperburuk gejala Anda. Sebagai Brandi Black , ahli gizi holistik terdaftar, menjelaskan, rokok 'dikenal merusak sistem kekebalan.' Saat Anda sakit flu, paru-paru Anda sudah bekerja dua kali lebih keras untuk membersihkan tubuh dari infeksi, dan hal terakhir yang mereka butuhkan adalah masuknya asap rokok untuk membuat pekerjaannya semakin keras.
14 Minum alkohol
iStock
Jika Anda merasa terserang flu, batalkan rencana yang akan membuat Anda tergoda meminum alkohol . Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Alkohol menemukan bahwa hanya satu malam minum banyak dapat secara signifikan mengganggu kemampuan sistem kekebalan untuk melakukan tugasnya.
15 Perjalanan
Shutterstock
'Jika Anda masuk angin, Anda tidak dapat dikendalikan oleh obat-obatan yang dijual bebas, saya tidak akan terbang sama sekali,' Jeffrey Linder , MD, seorang dokter rekanan di Rumah Sakit Wanita dan Brigham di Boston, mengatakan Condé Nast Traveler . Tidak hanya terbang saat sakit membuat sesama penumpang berisiko, tapi juga akan membuat pengalaman di udara Anda sengsara (baca: telinga yang tersumbat menyakitkan selama berhari-hari). Akhir tidak membenarkan caranya.
16 Pergi bekerja
Shutterstock
Meskipun Anda tidak ingin mengakui pada diri sendiri bahwa Anda sedang mengalami sesuatu, tidak tepat untuk bekerja dengan flu dan membahayakan rekan kerja Anda dengan batuk dan bersin di hadapan mereka. 'Hari-hari di kantor bisa sangat sibuk, yang bisa membuat Anda lupa bagaimana perasaan tubuh Anda dan apa yang dibutuhkannya,' jelas perawat praktis terdaftar. Jocelyn Nadua , koordinator perawatan di Layanan Kesehatan C-Care . 'Jika Anda pergi bekerja, Anda mungkin tidak punya waktu untuk minum jumlah cairan yang tepat dan makan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.'
17 Tidak mengkonsumsi vitamin C.
Shutterstock
Hanya karena Anda tidak boleh minum jus jeruk saat sakit flu, bukan berarti Anda harus mengurangi asupan vitamin C. Saat peneliti di Universitas Helsinki mempelajari efek vitamin pada virus pada tahun 2017, mereka menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 8 gram vitamin C per hari dapat mempersingkat durasi penyakit mereka hingga 19 persen.
Tidak yakin apa yang harus dimakan untuk mendapatkan vitamin C di luar O.J.? Cobalah paprika hijau dan merah, kangkung, dan brokoli.
acara permainan lucu menjawab perseteruan keluarga
18 Hemat seng
Shutterstock
Saat Anda merasa tidak enak badan, nutrisi lain yang Anda ingin pastikan Anda cukup adalah seng. Menurut satu studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Buka Forum Penyakit Menular , orang yang mengonsumsi tablet hisap seng asetat saat sakit flu pulih tiga kali lebih cepat daripada mereka yang tidak menggunakannya.
19 Hindari probiotik
Shutterstock
Jika Anda ingin menghentikan flu sejak awal, maka Anda harus benar-benar meningkatkan asupan probiotik Anda sementara tubuh Anda bekerja untuk menjadi sehat kembali. Mengapa? Saat peneliti di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi New Jersey mempelajari tingkat penyakit di kalangan mahasiswa pada tahun 2013, mereka menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi probiotik memiliki gejala yang 34 persen lebih ringan dan pilek yang dua hari lebih pendek daripada siswa yang tidak mengonsumsi suplemen probiotik.
20 Batuk di tangan Anda
sturti / iStock
Ketika batuk muncul di tempat yang ramai dan publik, kebanyakan orang memiliki naluri langsung untuk menggunakan tangan mereka untuk menutupi mulut dan mencegah penyebaran kuman . Tetapi sementara gerakan ini berasal dari tempat yang baik, kenyataan yang disayangkan adalah bahwa batuk di tangan Anda sebenarnya lebih buruk daripada hanya membiarkannya terbuka.
Menurut Inggris Pelayanan Kesehatan Nasional , rhinovirus hidup lebih lama di permukaan daripada di udara. Untuk menghindari penularan flu Anda ke orang lain, taruhan terbaik Anda adalah batuk ke lengan baju Anda, yang cenderung membuat lebih sedikit kontak dengan orang lain dan permukaan lain juga.
21 Mengemudi
Shutterstock
Kombinasi kurang tidur dan kantuk yang disebabkan obat membuat mengemudi dengan flu adalah ide yang buruk. Menurut Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional seperti yang dilaporkan oleh CDC , diperkirakan 72.000 kecelakaan dan 44.000 cedera pada tahun 2013 disebabkan oleh mengemudi dalam keadaan mengantuk. Bantulah diri Anda sendiri dan semua orang di sekitar Anda dan hubungi saja Uber jika Anda benar-benar perlu pergi ke suatu tempat saat Anda sakit.
film dengan rating terburuk tentang tomat busuk
22 Tidak sarapan
iStock
Meskipun sarapan selalu penting, makan pagi sangat penting untuk melawan flu. Saat peneliti di Universitas Cardiff mempelajari rhinovirus pada tahun 2002, mereka menemukan bahwa salah satu faktor yang berperan dalam menentukan subjek sakit adalah seberapa sering mereka sarapan.
23 Bersikaplah pesimis
Shutterstock
Saat Anda masuk angin, cara Anda memilih untuk melihat kesulitan Anda bisa menjadi perbedaan antara pulih dengan cepat dan hari-hari penderitaan. Faktanya, menurut studi definitif 2011 dari Universitas Carnegie Mellon , individu yang optimis cenderung tidak mengalami tanda dan gejala khas yang terkait dengan flu biasa, bahkan ketika mereka terinfeksi virus.
