Dengan pandemi virus corona menjaga banyak dari kita di rumah kita, kita sekali lagi diingatkan betapa pentingnya memiliki sistem kekebalan yang sehat untuk melawan penyakit. Meskipun sistem kekebalan kita tidak selalu dapat melindungi kita dari setiap virus, ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk memperkuatnya. Hal-hal dasar — seperti cukup tidur dan menjaga pola makan yang sehat — adalah kuncinya, tetapi ada beberapa hal tak terduga yang juga dapat berdampak besar.
mimpi punya bayi perempuan saat hamil
Dari tertawa setiap hari hingga tidak berolahraga terlalu Nah, berikut adalah 13 hal mengejutkan yang dapat memengaruhi sistem kekebalan Anda baik secara positif maupun negatif.
1 Tertawa
Shutterstock
Pepatah lama bahwa tertawa adalah obat terbaik ternyata ada benarnya Lee S. Berk , DrPH, dekan bidang penelitian di Sekolah Profesi Kesehatan Sekutu Universitas Loma Linda. Berk telah mempelajari dampak tertawa pada kesehatan mental dan fisik sejak 1988.
Tertawa 'menurunkan kortisol, yang kemudian mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, meningkatkan asupan oksigen, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit jantung atau stroke, ”jelas Berk. Dia mendorong orang untuk tertawa setiap hari. Sistem kekebalan Anda akan berterima kasih.
2 Optimisme
Shutterstock
Optimisme bisa jadi sulit pada saat seperti ini, tetapi ada manfaat kesehatan yang nyata untuk mempertahankan perspektif positif. Ternyata melihat sisi baiknya tidak hanya membantu kesehatan mental Anda — tetapi juga memengaruhi kesehatan fisik Anda. Lebih khusus lagi, pandangan optimis telah dikaitkan dengan sistem kekebalan yang lebih sehat, menurut sebuah studi penting tahun 1998 yang diterbitkan di Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial .
apa artinya diterima begitu saja
3 Daging yang diawetkan atau makanan kaleng
Shutterstock
Karena makanan ini mengandung natrium tingkat tinggi, mereka dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Erin Nance , MD. 'Di sebuah belajar Meneliti efek dari asupan garam yang berlebihan pada fungsi kekebalan, mereka menemukan bahwa diet tinggi garam berpotensi memicu respon imun yang berlebihan, ”jelasnya.
Lebih lanjut, Nance mengatakan bahwa asupan garam yang tinggi juga telah terbukti mengubah fungsi kekebalan tubuh menekan sel T regulasi , yang membantu respons anti-inflamasi tubuh.
4 Terlalu banyak berolahraga
Shutterstock
Tidaklah mengherankan bahwa tidak cukup berolahraga dapat melemahkan sistem kekebalan Anda — tetapi berolahraga berlebihan juga dapat berbahaya, menurut Dean C. Mitchell , MD, asisten profesor klinis di Touro College of Osteopathic Medicine. “Terlalu banyak olahraga meningkatkan Interleukin-6 (IL-6)” dan menekan fungsi sistem kekebalan, jelasnya.
5 Kehilangan dan kesedihan
Shutterstock
Kehilangan orang yang dicintai adalah pengalaman yang menghancurkan dan kesedihan jangka panjang dapat memengaruhi sistem kekebalan Anda, menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Dialog dalam Ilmu Saraf Klinis . Para peneliti menemukan bahwa 'tanggapan kesedihan yang tak terselesaikan mungkin merupakan faktor risiko untuk tanggapan kekebalan yang berubah', tetapi efek ini tidak langsung. Peserta yang dicirikan memiliki 'temperamen penghindaran bahaya dan suasana hati disforik yang bertahan lama' enam bulan setelah kehilangan orang yang dicintai secara tak terduga memiliki respons sistem kekebalan yang lebih rendah daripada peserta yang menunjukkan tingkat kesedihan yang lebih rendah.
sosok bayangan gelap dalam mimpi
6 Kesepian
Shutterstock
Kemungkinan Anda merasa lebih kesepian dari biasanya selama ini jarak sosial . Itulah mengapa penting untuk mempertahankan semua koneksi virtual yang Anda bisa.
Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Prosiding National Academy of Sciences menemukan bahwa 'isolasi sosial yang dirasakan' (kesepian) terkait dengan perubahan sistem kekebalan. Steve Cole , penulis utama studi tersebut, mengamati bahwa ketika peserta merasa kesepian, mereka memiliki kadar hormon norepinefrin yang jauh lebih tinggi dalam darah mereka. Ketika seseorang berada dalam situasi yang mengancam nyawa, norepinefrin mengalir melalui darah dan mematikan fungsi sistem kekebalan, seperti pertahanan virus. Sementara itu, produksi sel darah putih yang disebut monosit meningkat.
'Lonjakan sel darah putih pro-inflamasi inilah yang sangat beradaptasi untuk bertahan dari luka, tetapi dengan mengorbankan pertahanan kita terhadap penyakit virus yang berasal dari kontak sosial yang dekat dengan orang lain,' Cole menjelaskan .
7 Stres kronis
Shutterstock
'Hormon stres kita secara evolusioner hanya dimaksudkan untuk diaktifkan pada saat ancaman serius, sering disebut sebagai respons 'lari atau lawan',' kata Tania Elliott , MD, seorang rekan yang menghadiri NYU Langone Health. Tetapi stres kronis berarti kadar hormon yang lebih rendah ini terus beredar dalam darah Anda. Elliott menjelaskan bahwa ini merangsang peradangan kronis pada sejumlah organ, yang pada gilirannya melelahkan sistem kekebalan kita.
8 Memendam emosi
Shutterstock
bagaimana menjadi lebih bijaksana dalam suatu hubungan
Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan oleh Otak, Perilaku, dan Kekebalan , suasana hati yang negatif dapat memengaruhi fungsi respons imun dan meningkatkan risiko peradangan yang semakin parah. Pada tahun yang sama, para peneliti di Penn State menemukan bahwa remaja yang menekan emosi negatif lebih mungkin untuk 'memproduksi lebih banyak sitokin pro-inflamasi, molekul yang memberi sinyal ke sel lain bahwa ada ancaman dan bahwa sistem kekebalan tubuh perlu bekerja sama.' Tingkat sitokin yang tinggi menunjukkan bahwa sistem kekebalan tidak berfungsi sebagaimana mestinya.
9 Penggunaan alkohol
Shutterstock
Minum memiliki efek negatif pada sistem kekebalan tubuh , terutama jika jumlahnya berlebihan. 'Penggunaan alkohol dapat melemahkan sistem kekebalan dengan mengubah keseimbangan mikroorganisme normal yang hidup dalam tubuh yang sehat, yang menyebabkan peningkatan peradangan,' kata Chirag Shah, MD, salah satu pendiri Dorong Kesehatan .
Selain itu, Shah mengatakan bahwa penggunaan alkohol mungkin merusak sel-sel tertentu dalam sistem kekebalan , termasuk makrofag dan monosit, dan 'mengurangi kapasitas tubuh untuk mengurangi respons peradangan normal saat perlu dimatikan.'
10 Penggunaan nikotin
Shutterstock
Bukan rahasia lagi bahwa penggunaan nikotin dapat merusak sistem pernapasan Anda — terutama sekali berisiko selama pandemi virus corona —Tetapi penelitian penting yang diterbitkan pada tahun 2009 oleh Acta Pharmacologica Sinica menemukan bahwa itu juga dapat membahayakan sistem kekebalan Anda. Menurut penelitian tersebut, penggunaan nikotin memengaruhi kedua cabang sistem kekebalan dan 'menghasilkan respons kekebalan yang berubah yang ditandai dengan penurunan peradangan, penurunan respons antibodi, dan pengurangan sinyal yang dimediasi reseptor sel T.'
11 Usia
Shutterstock
Mitchell mengatakan bahwa usia juga mempengaruhi sistem kekebalan Anda. “Bayi yang sangat muda lebih rentan terhadap infeksi karena antibodi mereka belum berkembang sepenuhnya, dan orang tua mengalami penurunan kekebalan karena antibodi mereka telah berkurang,” jelasnya.
seperti apa cindy lou
12 Pengobatan
Shutterstock
Obat-obatan tertentu dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan Anda. Mitchell mencatat bahwa obat mulas pemblokir asam seperti Prilosec dan Nexium menurunkan asam lambung dan memungkinkan jamur dan bakteri tumbuh berlebih, yang pada gilirannya menurunkan kekebalan.
Nance mengatakan obat kortikosteroid juga berdampak pada sistem kekebalan tubuh. Banyak orang menggunakan steroid oral untuk mengobati kondisi seperti asma, artritis, dan penyakit autoimun. “Steroid mengurangi peradangan dengan mengurangi aktivitas kimiawi dari sistem kekebalan tubuh,” jelas Nance. “Glukokortikoid pada konsentrasi tinggi menghambat produksi Sel B dan Sel T. , komponen utama dari sistem kekebalan tubuh. '
13 Kebersihan mulut
Shutterstock
Daniel Naysan , DDS, seorang dokter gigi di Beverly Hills, mengatakan ada hubungan yang signifikan antara kesehatan mulut dan sistem kekebalan Anda. “Faktor risiko seperti penyakit periodontal, pembusukan, [dan] infeksi mulut menimbulkan sel darah putih, yang merupakan sistem pertahanan sistem kekebalan kita [dan] diaktifkan untuk membantu melawan penyakit mulut ini,” jelas Naysan. Jika infeksi mulut ini tidak diobati, sistem kekebalan Anda dapat menjadi lemah dan melemah seiring waktu.
