Menua dengan anggun dan terlihat lebih muda dari sebelumnya mengharuskan Anda untuk melekat erat pada beberapa kebiasaan: olahraga teratur, setidaknya tujuh jam tidur malam, dan perawatan kulit yang cermat. Tapi satu-satunya yang paling penting tidak ada hubungannya dengan apa yang Anda masukkan di tubuh Anda dari apa yang Anda masukkan di saya t.
Ya, kami sedang berbicara tentang diet Anda. Dengan memilih makanan yang tepat (dan menghentikan makanan yang salah), Anda tidak hanya akan menyehatkan tubuh dan otak Anda, tetapi juga kulit, rambut, dan perilaku Anda secara keseluruhan — selama bertahun-tahun yang akan datang. Berikut ini cara membuat semuanya berada di jalur yang benar. (Dan yang terbaik dari semuanya: setiap makanan di sini benar-benar enak.)
1 biji wijen
Untuk menjaga kesehatan tulang seumur hidup, tingkatkan asupan biji wijen Anda. Dikemas dengan kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, dan serat, mereka penting untuk menjaga tulang Anda tetap sehat dan kuat, kata Annie Kay, ahli nutrisi utama di Kripalu Center for Yoga & Health. Bonus: mereka enak — dan tidak jarang. Lain kali Anda berada di tempat poke, minta saja untuk memercikkan.
2 Kacang
Kacang adalah salah satu makanan terbaik di pasaran untuk melawan penuaan — selama Anda mengkonsumsinya secara teratur, kata Julieanna Hever, ahli diet nabati. Untuk mendapatkan manfaat paling banyak dari camilan anti-penuaan yang umum ini, pastikan untuk mengonsumsi setidaknya satu hingga dua ons kacang campur setiap hari, lebih disukai campuran yang mengandung almond, kacang mete, pecan, dan pistachio, yang mengenyangkan. vitamin esensial seperti fitosterol, protein, dan serat penurun kolesterol.
3 Cokelat hitam
Shutterstock
Menurut a belajar diterbitkan di Perbatasan dalam Imunologi , konsumsi rutin cokelat hitam memiliki banyak efek positif di tubuh Anda, terutama di ranah anti-penuaan. Polifenol kakao dan cokelat hitam (polifenol yang merupakan senyawa yang ditemukan pada tumbuhan) memiliki kekuatan untuk 'mengaktifkan' jalur sinyal tertentu yang menggunakan sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang secara bersamaan bekerja untuk membuat tubuh dan kulit Anda lebih sehat. Selanjutnya, polifenol kakao terbukti memicu pelepasan oksida nitrat yang terbukti melindungi jantung Anda dan meningkatkan kesehatan jantung secara umum. Saat memilih batang cokelat hitam berikutnya, pilih yang memiliki persentase kakaonya lebih tinggi, karena mengandung lebih sedikit gula daripada varietas lainnya.
4 buah blueberry
Sementara setiap varietas berry menyediakan pasokan antioksidan yang melimpah, blueberry benar-benar memberi Anda hasil maksimal, kata a belajar diterbitkan di Nutrisi Molekuler & Riset Makanan . Menurut penelitian, blueberry mengandung berbagai fitokimia yang dapat membatasi 'perkembangan dan keparahan kanker tertentu dan penyakit pembuluh darah termasuk aterosklerosis, stroke iskemik, dan penyakit neurodegeneratif penuaan.' Jadi, meskipun blueberry tidak serta merta mencegah kanker atau stroke terjadi secara langsung, blueberry memiliki kemampuan untuk mengurangi keparahan penyakit atau untuk sangat mengurangi kemungkinan berkembangnya sel kanker.
5 Nanas
Shutterstock
tidur dalam mimpi
Untuk benar-benar melindungi kulit Anda (dan, yah, seluruh tubuh) dari penuaan, nikmati nanas segar secara teratur, kata a belajar diterbitkan di Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti jurnal. Faktanya, nanas ternyata menjadi salah satu makanan anti penuaan terbaik di luar sana, mengandung banyak nutrisi penting seperti serat, magnesium, vitamin B, testosteron, vitamin C, dan fosfor, yang semuanya bekerja sama untuk mendukung jantung, otak, sistem kekebalan, usus besar, paru-paru, dan tulang. Lumayan untuk satu buah.
6 Lemon dan Jeruk Nipis
Shutterstock
Jika Anda ingin menghindari kerutan yang berlebihan dan menjaga kulit Anda tetap halus selama masa keemasan Anda, mengonsumsi air yang dikemas dengan lemon dan jeruk nipis secara teratur adalah awal yang baik, menurut a belajar keluar dari Inggris Raya. Meningkatkan jumlah jeruk yang kaya vitamin C dalam makanan (yaitu: lemon dan jeruk nipis) terbukti sangat meningkatkan tampilan keriput dan kulit kusam pada wanita paruh baya. Untuk cara mudah mendapatkan lebih banyak makanan anti-penuaan ini, masukkan beberapa potong ke dalam air Anda.
7 Jeruk
Shutterstock
Untuk meningkatkan produksi kolagen tubuh Anda dengan cara alami, tingkatkan jumlah jeruk yang Anda makan secara teratur. Berdasarkan Lyssie Lakatos dan Tammy Lakatos Malu dari The Nutrition Twins, jeruk mengandung kolagen yang membuat kulit lebih elastis, berembun, dan tampak lebih muda. Lebih baik lagi, jeruk juga mengandung banyak vitamin C, yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda dan memberi Anda kelegaan dari gejala flu saat ini.
8 Semangka
Shutterstock
Untuk meningkatkan asupan air dengan cara terlezat, ambillah beberapa potong semangka. Air itu sendiri memiliki kekuatan untuk menjaga kulit Anda terlihat muda dan segar, hanya dengan memasok air ke sel-sel yang membentuk kulit Anda. kata Fakultas Kedokteran dan Kesehatan Masyarakat Universitas Wisconsin. Sebagai bonus tambahan, semangka juga dikemas dengan fitokimia bernama likopen yang berfungsi melindungi kulit dari sinar ultraviolet yang dapat menyebabkan kerusakan akibat sinar matahari.
9 Zaitun
Shutterstock
Zaitun menyediakan banyak sumber polifenol dan fitonutrien yang benar-benar membantu melindungi DNA Anda dan memberi Anda lebih banyak energi, menurut buku tersebut. Restart DNA , oleh Dr. Sharon Moalem, seorang ilmuwan yang berspesialisasi dalam genetika dan penuaan. Namun, berhati-hatilah: Anda hanya dapat menemukan nutrisi bermanfaat dalam buah zaitun segar, karena yang tersedia dalam varietas kalengan sebenarnya tidak mengandung bahan-bahan penting ini dalam proses pitting.
10 Jamur
Shutterstock
Sementara semua jenis jamur mengandung vitamin kunci esensial, jamur shiitake sangat banyak mengandung tembaga, yang, berdasarkan laporan di jurnal Pengembangan, dapat membantu menunda atau sebagian menetralkan proses uban pada rambut Anda. Faktanya, laporan tersebut menunjukkan bahwa kekurangan tembaga relatif umum, tetapi bisa menjadi nutrisi penting yang berdampak pada kesehatan folikel rambut Anda. Jadi, untuk menunda proses uban yang tak terhindarkan, makanlah jamur shiitake secara teratur, karena hanya satu cangkir menampung lebih dari 100 persen konsumsi tembaga harian yang Anda rekomendasikan.
11 Ubi jalar
Shutterstock
Variasi kentang yang lezat ini penuh dengan vitamin A, nutrisi yang telah terbukti merevitalisasi produksi kolagen di kulit, pada akhirnya menghilangkan garis-garis halus dan kerutan serta mencerahkan warna kulit Anda. Itu juga salah satu dari 10 Karbohidrat Tersehat yang Memenangkan & # 8217t Menggagalkan Six-Pack Anda.
12 tomat yang dimasak
Itu benar — tomat sebenarnya mengandung lebih banyak sifat anti-penuaan saat dimasak, menurut Lisa Hayim, ahli diet terdaftar dan pendiri The Well Necessities and TWN Collection. 'Tomat yang dimasak mengandung likopen, antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan. Sementara tomat mentah masih memberi tubuh likopen, proses memasak [membuatnya] lebih mudah diserap, 'dia diberitahu Buku Merah majalah.
13 yogurt yunani
Shutterstock
Mengemas dua kali lipat jumlah protein yogurt biasa, camilan rendah lemak ini mengandung vitamin C dan D, yang penting untuk menjaga kekuatan tulang, terutama setelah menopause. berdasarkan Sekolah Kedokteran Harvard. Untuk camilan sore yang sehat yang dihitung sebagai sepertiga dari konsumsi kalsium harian Anda yang disarankan, makanlah delapan ons yogurt yunani. Dan untuk bonus anti-penuaan yang sangat terisi, pemanis hidangan Anda dengan segenggam blueberry.
14 Kunyit
Shutterstock
Jika Anda belum menyadari fakta ini, gigi Anda akan senang mendengarnya— kunyit sebenarnya memiliki khasiat untuk mengupas enamel dalam jumlah yang tepat untuk menghilangkan noda di permukaan gigi. Jadi, untuk benar-benar mengelupas noda waktu di gigi Anda, sikat dengan campuran kunyit dan minyak kelapa sesekali (tiga hari berturut-turut setiap tiga bulan) daripada menggunakan pasta gigi biasa.
15 Ketumbar
Berdasarkan itu Jurnal Nutrisi Klinis Amerika , ketumbar mengandung berbagai macam fitokimia aktif yang membantu mengurangi risiko kanker dan penyakit kardiovaskular dengan menekan sintesis kolesterol dan pertumbuhan tumor. Singkatnya: lain kali dapatkan guac yang sudah dikuatkan sepenuhnya.
16 Ghee
Ghee, sejenis mentega bening yang merupakan makanan pokok dalam masakan India, dapat mengandung banyak lemak sehat yang berfungsi untuk menjaga kulit Anda tetap lembut dan halus — jika dibuat dari mentega organik berkualitas tinggi.
17 Madu Manuka
Meskipun Anda mungkin belum pernah mendengar tentang jenis madu khusus ini, Anda mungkin telah melewati jalurnya dalam produk perawatan kulit alami, karena meningkatkan produksi sitokin yang pada gilirannya melawan patogen dan melindungi Anda dari infeksi. Ketika dioleskan ke kulit Anda secara langsung (atau bahkan hanya dikonsumsi bersama dengan kopi atau teh), madu jenis ini meremajakan kulit dan meningkatkan kekebalan terhadap polutan berbahaya di udara, menurut Hayim.
apa artinya bermimpi tentang banjir
18 Saffron
Jika Anda belum memanfaatkan banyak manfaat dari mengonsumsi kunyit secara teratur, Anda melewatkannya. Berdasarkan penelitian Dari Universiti Putra Malaysia, saffron mengandung fitonutrien karotenoid crocin dan crocetin, yang telah terbukti membatasi makan berlebihan dan memperbaiki gejala depresi dan PMS. Bonus: nutrisi ini memiliki efek anti tumor yang besar pada tubuh.
19 Oatmeal
Shutterstock
Untuk sarapan Anda berikutnya, buatlah semangkuk oatmeal — atau, lebih khusus lagi, oatmeal yang dipotong baja, karena ia memiliki lebih sedikit gula (anti-penuaan anti-penuaan) daripada semangkuk oatmeal standar Anda. Oatmeal mengandung seng dan zat besi, yang dikenal dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku.
20 Kacang dan lentil
Lentil mungkin merupakan anugrah keselamatan yang benar-benar dibutuhkan rambut Anda pada tahap ini dalam hidup Anda, karena kelimpahan vitamin B9 memiliki kekuatan untuk mencegah uban. dan botak. Selain itu, kacang-kacangan dan lentil adalah sumber protein yang sangat baik yang memberi bahan bakar pada tubuh Anda dan memberi Anda dorongan energi yang sangat dibutuhkan dengan cara alami yang bebas benturan.
21 Brokoli
Shutterstock
Untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam seperti di masa muda Anda, Anda harus mengonsumsi lebih banyak brokoli, kata sebuah studi yang diterbitkan di Batasan dalam Ilmu Saraf Penuaan . Ilmuwan yang terlibat dalam penelitian ini benar-benar menemukan pigmen lutein tumbuhan dalam sayuran, yang bila dikonsumsi lebih sering, menyebabkan kognisi mental yang lebih baik dan kinerja tugas yang membutuhkan kecerdasan.
22 Wortel
Shutterstock
Tidak hanya itu penelitian menunjukkan bahwa wortel mengandung sifat melawan kanker yang luar biasa, tetapi, menurut Hayim, wortel juga bagus untuk kulit Anda. Ini karena wortel kaya akan vitamin A, yang mengembalikan elastisitas kulit Anda dan meregenerasi sel-sel kulit saat bekerja memulihkan dan meregenerasi kolagen. (Dan tidak, makan terlalu banyak sayuran ini tidak akan mengubah kulit Anda menjadi oranye).
23 Edamame
Man-to / Shutterstock
Dengarkan: bagi mereka yang berharap dapat melompat ke mesin waktu dan membawa diri mereka kembali ke masa ketika kulit mereka lebih lembut dan tidak mudah keriput, edamame adalah jawaban untuk semua doa perawatan kulit Anda. Menurut a belajar diterbitkan di Jurnal Ilmu Gizi dan Vitaminologi, Mengkonsumsi kedelai yang belum diolah, seperti edamame, setiap hari ternyata dapat membantu memperbaiki garis-garis halus dan kerutan kulit Anda. Untuk melihat perubahan nyata, Anda harus tetap berpegang pada diet ini setidaknya selama tiga bulan, kata penulis studi tersebut.
24 Alpukat
Shutterstock
Ya, inilah saatnya merangkul makanan favorit para milenial. Alpukat bekerja dengan tubuh Anda untuk memerangi penuaan (dan menghindari flu biasa) dengan melawan peradangan untuk meningkatkan sistem kekebalan, otak, dan seluruh tubuh Anda.
25 biji delima
Tambahkan biji-bijian yang bermanfaat ini ke dalam salad dan smoothie Anda lebih sering untuk mendapatkan manfaat dari senyawa yang bekerja untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda dalam memelihara kolagen, yang akan membuat kulit Anda terlihat lebih muda di tahun-tahun mendatang.
26 Selada air
Untuk lebih melengkapi pengisian bahan kimia anti-penuaan alami kulit Anda, tambahkan selada air ke salad Anda (dan hampir semua makanan lainnya, jika Anda mau) untuk menimbun vitamin A, B1, B2, B6, C, E, dan K yang membuat kulit Anda montok dan halus.
27 Paprika merah
Shutterstock
Paprika merah, bersama dengan kandungan vitamin C yang tinggi (bagus untuk produksi kolagen), juga, menurut sebuah penelitian di Avicenna Jurnal Phytomedicine , mengandung antioksidan kuat, yang disebut karotenoid, yang membawa berbagai sifat anti-inflamasi yang dapat membantu kulit Anda melindungi diri dari kerusakan akibat sinar matahari, racun lingkungan, dan polusi.
28 Pepaya
Papain, enzim yang ditemukan di pepaya, sebenarnya ditemukan di banyak produk pengelupasan kulit, karena membantu tubuh Anda melepaskan sel-sel kulit mati. Selain enzim ini, pepaya juga mengandung vitamin A, C, K, dan E, bersama dengan kalsium, kalium, magnesium, fosfor, dan vitamin B yang menurut a belajar di Undang-Undang Informatika Medis , sebenarnya dapat menunda tanda-tanda penuaan pada kulit Anda.
29 Bayam
Shutterstock
Untuk lebih banyak cara untuk memperbarui kulit Anda yang menua, mulailah menambahkan bayam ke dalam makanan Anda. Dengan konsumsi teratur, vitamin A, C, E, K, magnesium, zat besi heme nabati, dan lutein bersatu untuk menjaga kulit dan rambut Anda tetap terhidrasi.
proyek mudah dibuat di rumah
30 ikan air dingin
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, membran sel kulit yang digunakan untuk menjaga kelembapan yang terperangkap di kulit Anda mulai kehilangan kekuatannya. Di situlah ikan air dingin seperti sarden, salmon, dan mackerel berperan. Berdasarkan Kebugaran Majalah, mengonsumsi ikan ini — yang penuh dengan asam lemak omega-3 — lebih sering justru memperkuat selaput yang melemah ini, yang pada gilirannya mengurangi peradangan kulit dan kemerahan.
31 Minyak zaitun
Sementara minyak berat kalori ini (120 hanya dalam satu sendok makan!) Harus dikonsumsi dalam porsi kecil, Penelitian terkini menunjukkan bahwa mereka yang lebih sering mengonsumsi minyak zaitun telah mampu mencegah noda dan kerutan akibat usia tua. Lebih lanjut, banyaknya 'asam lemak nitro' dalam minyak zaitun sebenarnya dapat menstabilkan tekanan darah Anda.
32 Gambar
Shutterstock
Karena buah ara kaya akan flavonoid dan polifenol, buah ara dapat membantu menghilangkan radikal bebas dari sel kulit Anda, yang secara signifikan memperlambat proses penuaan kulit Anda.
33 Daging sapi tanpa lemak
Shutterstock
Makan daging merah dalam jumlah banyak tidak baik untuk jantung Anda — tetapi hanya mengonsumsi beberapa porsi daging sapi tanpa lemak per minggu dapat melakukan keajaiban di bagian depan anti-penuaan. Pola makan yang kaya protein (di mana daging merupakan sumber yang sangat baik) dapat bekerja untuk menjaga kolagen yang membuat kulit Anda tampak muda dan sehat.
