Beberapa hal mengalahkan hari Minggu yang malas. Tetapi ketika berbicara tentang menjalani kehidupan yang bertanggung jawab, kemalasan bisa menjadi racun yang tidak berguna, sebuah giroskop kelesuan yang cepat mendapatkan momentum yang, begitu hal itu berjalan, sepertinya tidak akan pernah berhenti — atau, lebih tepatnya, mulai.
Untungnya — dan orang yang benar-benar malas di luar sana akan senang mendengar ini — membuang kemalasan hanya membutuhkan sedikit usaha. Faktanya, hanya dengan beberapa perubahan gaya hidup yang dapat diabaikan, Anda dapat meningkatkan semangat, meningkatkan motivasi, dan menggandakan produktivitas — secara instan. Dan untuk membuat segalanya menjadi seimbang lebih mudah , kami telah mengumpulkan semuanya di sini untuk Anda. Jadi, teruslah membaca, dan nikmati kehidupan energik Anda yang baru! Dan untuk nasihat kesehatan yang lebih hebat, berikut ini 30 Trik Jenius Yang Akan Membuat Hidup Anda Lebih Mudah.
1 Hiasi ulang meja atau ruang kerja Anda.
Bukan hanya di kepala Anda: dekorasi kantor Anda yang menjemukan membuat Anda sedih. Menurut penelitian dari University of Texas, ciri khas beiges dan grey di kantor modern dapat meningkatkan kesedihan dan meredam perasaan motivasi. Namun, di sisi lain, para peneliti di Rensselaer Polytechnic Institute menemukan bahwa ruang kerja yang penuh warna cerah — terutama biru dan merah — dapat meningkatkan kreativitas, energi, dan motivasi.
Karena Anda mungkin tidak memiliki suara dalam menentukan warna dinding kantor Anda, taruhan terbaik Anda adalah menggunakan kendali atas wilayah Anda sendiri: Meja Anda. Tumpuk dengan poster berwarna cerah, tchotchkes, pernak-pernik, bingkai foto — apa saja. Dan jika Anda mendekorasi kantor di rumah Anda, pelajari 20 Hal Yang Harus Dimiliki Setiap Orang Di Atas 40 Tahun di Kantor Rumah Mereka .
2 hari.
Kentang sofa, bersukacitalah: Salah satu aktivitas bermalas-malasan favorit Anda sebenarnya dapat membantu Anda mengurangi kemalasan Anda. Semua orang dari National Sleep Foundation hingga American Psychological Association setuju bahwa tidur siang 10 hingga 30 menit dapat memberikan keajaiban dalam meningkatkan produktivitas dan motivasi.
Faktanya, APA menyarankan untuk bangun 90 menit dalam beberapa kasus. (Dengan tidur selama satu setengah jam, Anda akan mendapatkan siklus tidur penuh, dan menuai semua manfaat terkait. Dengan demikian, ini adalah taktik yang paling baik digunakan jika Anda tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak di malam sebelumnya.) Dan untuk berita kesehatan terbaru lainnya, ini dia Berapa Banyak Kafein yang Perlu Anda Minum untuk Overdosis.
3 Ikuti 'aturan dua menit'.
Shutterstock
Dalam hal email, David Allen , penulis Menyelesaikan Segala Sesuatu: Seni Produktivitas Bebas Stres , mengikuti aturan sederhana: Jika dia dapat menanganinya dalam dua menit atau kurang, dia akan melakukannya, saat itu juga. Ini adalah aturan yang bagus untuk diterapkan. Tapi kenapa berhenti di email? Menerapkannya pada apa saja — mencuci piring, mengangkat pakaian dari lantai Anda — yang hanya akan memakan waktu 120 detik atau kurang. Dan untuk produktivitas penghilang stres yang lebih instan, pelajari 10 Rahasia Untuk Menaklukkan Stres dalam 10 Menit .
4 Ubah motivasi menjadi persamaan.
Shutterstock
Pikirkan apa yang perlu Anda lakukan seperti masalah jika / maka. Dengan kata lain, jangan berpikir, 'Hari ini, saya akan mencuci pakaian.' Pikirkan: ' Jika Saya turun ke celana dalam terakhir saya, kemudian Aku akan mencuci pakaian. ' (Untuk lebih jelasnya, Hidup terbaik aku s tidak Menganjurkan agar Anda menunggu sampai Anda berada di laci terakhir untuk mencuci pakaian.) Belajar di keduanya Psikologi, Kesehatan, dan Kedokteran, dan Neurobiologi Pembelajaran dan Memori tunjukkan bahwa ini adalah metode yang efektif untuk memerangi kelesuan. Juga: Lihat 50 Cara untuk Menjadi Orang Berenergi Tinggi dengan Segera.
5 Dapatkan ruang kerja yang lebih sibuk.
Sayangnya, ini bukan taktik yang tersedia untuk drone kubikel. Tetapi jika Anda adalah karyawan jarak jauh, pertimbangkan untuk menukar 'kantor' ke lingkungan yang lebih sibuk. Sebuah studi terbaru di Buletin dan Review Psikonomis menunjukkan bahwa orang-orang yang mengelilingi diri mereka dengan orang-orang yang sangat terfokus — atau, khususnya, orang-orang yang muncul sangat terfokus — lihat produktivitas dan motivasi mereka meroket. Dan untuk cara yang lebih menggembirakan untuk meningkatkan hari kerja Anda, pertimbangkan untuk mendapatkan salah satu dari 8 Tas Ransel Siap Kantor Terbaik.
mengambil garis klise untuk dia
6 Mandi air dingin.
Shutterstock
Ini bukan ilmu roket: Kelesuan dan kelelahan berjalan seiring. Dengan kata lain, jika Anda kelelahan, kemungkinan Anda bangun dan melakukan apa pun minimal. Untungnya, ada trik untuk menghilangkan rasa lelah secara instan.
Menurut sebuah penelitian di Fungsi Perilaku dan Otak , bahkan hanya beberapa menit mandi air dingin dapat memberi Anda keuntungan seperti kopi instan — tanpa harus menunggu setengah jam sampai kafein masuk. Dan untuk peretasan hidup yang lebih menakjubkan, berikut adalah 50 Trik Jenius untuk Meningkatkan Hidup Anda.
yom kippur menyapa apa yang harus dikatakan
7 Berdandan.
Pakaian memiliki efek yang pasti pada suasana hati Anda — dan sains sependapat. Lihat saja studi tengara di Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental , di mana peneliti meminta subjek mengenakan jas lab putih dan melakukan tugas. Kemudian, ketika subjek diberi tahu bahwa mantel itu sebenarnya adalah jaket pelukis, tingkat motivasi anjlok.
Dengan kata lain, jika Anda berkeringat dan kaus lusuh, kemungkinan besar Anda akan bertindak sesuai (ngemil di depan televisi). Hal yang sama berlaku untuk jika Anda mencocokkannya dan mem-boot-it (daya melalui item daftar yang harus dilakukan seperti kereta api). Dan jika Anda mencari beberapa pakaian baru, inilah semua yang Anda butuhkan untuk berpakaian agar terkesan.
8 Angkat beban.
Semua olahraga itu bagus, tentu saja. Namun, ketika harus bangun dari sofa, mengangkat beban mungkin pilihan terbaik Anda — terutama jika Anda menganggap bahwa efeknya terus berlanjut lama setelah Anda berolahraga. Menurut untuk Mark Moyad, MD , direktur pengobatan pencegahan dan alternatif di University of Michigan Medical Center, 'Memompa zat besi tiga kali seminggu dapat meningkatkan tingkat energi hingga 50 persen, bahkan pada hari-hari Anda tidak mengangkat beban.' Jika Anda ingin memulai dengan kenyamanan rumah Anda sendiri, jangan lewatkan 8 Essentials Utama Home-Gym.
9 Hancurkan.
Shutterstock
Terkadang, kemalasan hanyalah gejala kewalahan tugas Anda tampak tidak dapat diatasi, dan, alih-alih mencoba mengatasinya, Anda hanya mengabaikannya. Untuk mengatasi itu, angkat teknik dari Pete Doctor , seorang penulis Pixar ( Cerita mainan , Toy Story 2 ) dan sutradara ( Monster's Inc. , Naik ). Seperti yang diungkapkan Docter Creative, Inc .: Mengatasi Kekuatan Tak Terlihat yang Menghalangi Inspirasi Sejati , ia hanya mengambil proyek besar dan memecahnya menjadi beberapa proyek kecil yang lebih mudah ditangani.
Misalkan tugasnya adalah 'membuat draf skenario', dan Anda merasa terlalu malas untuk memulai. Mendobrak, 'memunculkan karakter,' 'mencari tahu motivasi mereka,' 'menulis cerita,' dan seterusnya dapat membuat satu tugas yang menakutkan tampak seperti kumpulan tugas yang dapat dicapai.
10 Buatlah daftar.
Shutterstock
Keluarkan pena dan pembalutnya. Penelitian dari Universitas Dominika California menemukan bahwa orang yang menuliskan tugas mereka lebih mungkin untuk menyelesaikannya. Bonus: Jika Anda mengerjakan daftar tugas sebelum tidur, Anda semua dijamin akan tidur lebih nyenyak.
11 Mulailah dengan item termudah.
Dan jika Anda membuat daftar untuk hari berikutnya, taruh item yang paling mudah terlebih dahulu. Pikirkan motivasi Anda seperti aki mobil: Setelah dinyalakan, ia terus berjalan, ditenagai oleh energinya sendiri. Untuk peretasan yang mudah, pikirkan tindakan sehari-hari yang mudah — seperti menyikat gigi — sebagai tugas. Dalam hal ini, dengan melakukan sedikit lebih dari sekadar menyelesaikan hal yang Anda lakukan setiap hari, Anda telah memulai motivasi Anda.
12 Gamify itu.
Shutterstock
Akhirnya, untuk Betulkah manfaatkan daftar Anda semaksimal mungkin, buatlah itu menyenangkan. Dengan aplikasi seperti Todoist —Yang tersedia di ponsel cerdas, tablet, dan desktop Anda serta menyinkronkan data daftar tugas di ketiga platform — Anda mendapatkan poin untuk setiap tugas yang Anda centang, yang pada dasarnya mengubah hari-hari Anda menjadi permainan.
13 Bekerja sama.
Jika Anda terlalu malas untuk pergi ke gym, ada solusi sederhana: Ajak seorang teman, dengan demikian ubah latihan Anda dari daftar tugas menjadi komitmen. Terlebih lagi, menurut sebuah studi di Jurnal Kepribadian & Psikologi Sosial , orang yang berolahraga dengan teman-temannya akan berolahraga lebih keras daripada sendirian. Dan untuk lebih banyak cara untuk memberi insentif pada diri Anda sendiri untuk melatih tubuh Anda, pelajari 20 Cara yang Didukung Sains untuk Memotivasi Diri Anda untuk Menurunkan Berat Badan .
14 Mainkan beberapa lagu.
Shutterstock
apa arti warna bendera lgbt?
Ada alasan pusat kebugaran memainkan musik yang memompa kepalan tangan: Ini sangat mendorong. Sebagai dilaporkan di Scientific American , lagu bertempo cepat — jadi, apa pun yang memiliki BPM 145 atau lebih tinggi — dapat langsung meningkatkan energi dan motivasi.
15 Ubah pemikiran Anda.
'Banyak penundaan datang dari mencoba menggertak diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang kita rasa' harus 'atau' harus 'kita lakukan,' kata Karen R. Koenig , seorang pekerja sosial klinis dan psikoterapis berlisensi. Sebaliknya, pikirkan tugas dan tugas sebagai barang Anda ingin melakukan. Untuk membantu di depan itu, tulang di atas 20 Cara Genius untuk Membuat Pekerjaan Lebih Menyenangkan .
16 Gunakan Teknik Pomodoro.
Shutterstock
Dinamai berdasarkan pengatur waktu berbentuk tomat yang mempopulerkan metode ini pada 1980-an, Teknik Pomodoro bekerja seperti ini: Bekerja dengan tekun selama 25 menit, berhenti dan bermalas-malasan selama 5 menit, dan ulangi. Pada siklus keempat, berhenti dan bermalas-malasan limabelas menit. Ini adalah perpaduan ideal antara produktivitas dan kemalasan mental.
17 Atasi tugas dengan segera.
Shutterstock
Ya, ini mungkin tampak seperti solusi yang jelas dan, dengan demikian, dapat diabaikan. Tetapi — setidaknya untuk Anda benar-benar — ini adalah obat yang pasti untuk menyembuhkan semua serangan kemalasan singkat. Begini cara kerjanya: Jika Anda bermalas-malasan dan ada hal-hal yang perlu dilakukan, begitu Anda memikirkan suatu tugas, apakah itu membuang sampah atau berbelanja, lakukanlah detik itu juga .
18 Beralih ke meja berdiri.
Jika Anda merasa malas dalam pekerjaan, mulailah bekerja di meja berdiri. Anda benar-benar tidak akan bisa bersantai dan bersantai. (Dan kamu akan bekerja secara ajaib pada setiap sakit punggung yang mungkin Anda alami .)
19 Ubah latar belakang desktop Anda.
Shutterstock
Ini mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi pusaran merek dagang Apple di latar belakang komputer Anda mungkin mengurangi keinginan Anda untuk menyelesaikan pekerjaan. Alih-alih, atur desktop Anda sebagai foto bayi hewan, yang menurut penelitian di PLoS One , telah terbukti dapat meningkatkan motivasi dan produktivitas. Dan jika Anda membutuhkan bantuan memilih, lihat Latar Belakang Desktop Terbaik untuk Meningkatkan Produktivitas Anda .
20 Minum lebih banyak kopi.
Duh. Tapi jangan terlalu banyak! Ingat: Ini Persisnya Berapa Banyak Kopi yang Perlu Anda Minum untuk Overdosis.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami !
