Sangat umum untuk ingin meningkatkan hidup Anda sehingga Anda menjalani yang terbaik. Tetapi bagian yang sulit muncul dalam mencari tahu bagaimana untuk meningkatkan hidup Anda. Meskipun Anda mungkin memiliki ide besar untuk mengubah banyak hal, kenyataannya adalah tindakan dan peretasan yang lebih kecil dan berkelanjutan benar-benar membantu Anda meningkatkan kehidupan sehari-hari, yang benar-benar bertambah seiring waktu. Trik dan kebiasaan sederhana yang menipu ini dapat membantu Anda menjadi lebih produktif, merasa lebih bahagia, bekerja lebih efisien, dan umumnya mendapatkan lebih banyak dari hidup. Dan untuk lebih banyak cara hebat untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik, lihat 50 Kebiasaan Penting Terkait dengan Umur Panjang .
1 Bangun 30 menit sebelum orang lain.
Shutterstock
Tidur mungkin terdengar seperti cara yang ideal untuk menjalani pagi hari, tetapi Anda harus benar-benar bangun pagi dengan bangun sebelum keluarga Anda melakukannya.
'Gunakan waktu itu untuk duduk dengan tenang dan fokus pada seperti apa hari Anda, catat apa yang paling penting untuk dicapai, dan rileks saat Anda menyesap kopi atau teh,' kata Diana Fletcher , pelatih kehidupan dan ahli pengurangan stres. 'Kali ini Anda mengambil fokus di pagi hari akan menghemat berjam-jam di hari Anda. Anda tidak akan membuang waktu untuk hal-hal sepele karena Anda telah memutuskan apa yang menjadi prioritas dan hasil apa yang Anda inginkan. '
2 Beristirahatlah sejenak dengan alam.
Shutterstock
Terkadang yang dibutuhkan hanyalah waktu di luar untuk membuat segalanya lebih baik. Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Lingkungan menunjukkan bahwa menghabiskan hanya 20 menit sehari dikelilingi oleh alam meningkatkan tingkat vitalitas manusia. Dan Candra Canning , penemu dari Live Bright Now , mengatakan bahwa jeda alam selama satu menit saja dapat membantu.
'Perlambat jalan saat Anda keluar di pagi hari, atau luangkan waktu sejenak untuk melihat ke langit saat istirahat makan siang,' kata Canning. 'Sains membuktikan bahwa kimiawi otak dan tubuh Anda mendapatkan manfaat yang sama seperti jika Anda memandangi Grand Canyon. Memperhatikan detail dapat menghubungkan Anda kembali ke diri sendiri yang akan membuat Anda rileks dan percaya diri. '
3 Perhatikan hari Anda pada malam sebelumnya.
Shutterstock
Anda harus selalu berbaris pada malam sebelumnya, kata Gayle Carson , pelatih kehidupan dan pembicara terkenal dari Albany, New York.
'Ini memungkinkan Anda berjalan sepanjang hari, jadi jika Anda masuk ke kantor dan seseorang bertanya' Apakah Anda punya waktu sebentar? ' Anda akan tahu apakah Anda melakukannya atau tidak. ' Bonus: Jika Anda membuat daftar tugas pada saat yang sama, Anda akan menemukannya produktivitas hack benar-benar membantu meningkatkan kualitas tidur Anda demikian juga.
4 Lakukan sesuatu yang bersosialisasi setidaknya sekali seminggu.
Shutterstock
Dan lebih sering, jika Anda bisa. Di tahun 2017, peneliti dari Harvard membuktikan bahwa hubungan antarmanusia adalah hal yang membuat orang bahagia sepanjang hidup mereka. Ini berarti waktu yang diinvestasikan dalam persahabatan adalah waktu yang digunakan dengan baik.
'Isolasi menimbulkan ketidakpuasan,' kata Raffi Bilek , psikoterapis dan direktur Pusat Terapi Baltimore . 'Anda tidak harus hidup dalam pesta dengan hanya memiliki satu atau dua teman dekat yang membuat Anda tetap terhubung dan hidup.' Dan, jika Anda mencari sedikit inspirasi pertemanan, lihat ini 50 Cara Mencari Teman Baru Setelah 50 .
5 Jangkau orang-orang yang belum pernah Anda hubungi baru-baru ini.
Shutterstock
Tidak ada keraguan bahwa menjaga hubungan Anda dengan teman dekat dan keluarga itu penting. Namun, sebuah studi penting tahun 1973 yang diterbitkan di Jurnal Sosiologi Amerika menunjukkan bahwa 'ikatan lemah', atau orang yang memiliki koneksi tingkat kenalan, adalah orang yang benar-benar dapat membantu Anda paling banyak dalam hal mengembangkan kontak baru, meningkatkan prospek karier, dan umumnya bertemu orang baru. Setiap minggu, tetapkan tujuan untuk berhubungan dengan satu orang yang sudah lama tidak Anda ajak bicara, dan Anda akan menemukan jaringan pribadi dan profesional Anda tumbuh lebih cepat daripada sebelumnya. Dan untuk lebih banyak cara untuk terhubung dengan teman lama, lihat 60 One-Liner Terlucu Yang Akan Membuat Teman Anda Tertawa .
6 Jadwalkan waktu keluarga.
Shutterstock
Jika Anda selalu berharap bisa menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga, ini untuk Anda. 'Keluarga adalah tentang fokus,' kata Arman Sadeghi , pelatih bisnis dan pendiri Titanium Sukses . 'Bagi kebanyakan dari kita, keluarga adalah hal terpenting. Namun, kebanyakan dari kita tidak menjadwalkan cukup waktu dengan keluarga kita, sehingga waktu itulah yang selalu diperas. Alih-alih membiarkan hal itu terjadi, sebenarnya jadwalkan waktu bersama keluarga, termasuk menjadwalkan kencan malam dengan pasangan Anda atau malam bersama anak-anak. ' Dan jika Anda mencari sedikit kesenangan keluarga, lihat ini 12 Game Keluarga yang Menyenangkan Semua Orang Akan Menendang .
7 Kelompokkan panggilan telepon bersama-sama.
Shutterstock
Apakah arti dari mimpi ibumu meninggal?
Alih-alih menyebarkan panggilan konferensi sepanjang hari, pesan semuanya secara berurutan. 'Membutuhkan waktu sebanyak lima kali untuk menelepon,' kata Carson. 'Itu aliran.' Selain itu, jika Anda memiliki panggilan lain yang berbaris setelah itu, Anda akan memiliki alasan untuk mempertahankan setiap panggilan ke jumlah waktu yang ditentukan daripada membiarkannya menghabiskan lebih banyak waktu daripada yang diperlukan. Dan untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengelola arus komunikasi Anda, lihat Rahasia Komunikasi Lebih Baik Dengan Pasangan Anda, Menurut Pakar Hubungan .
8 Lakukan pekerjaan paling kreatif Anda di pagi hari.
Shutterstock
Meskipun mungkin sulit untuk bangun pagi-pagi dan meletakkan pena Anda di atas kertas sesegera mungkin, pagi hari sebenarnya adalah waktu terbaik untuk membuat kreativitas Anda mengalir.
'Selama jam-jam pagi, kortisol bertindak sebagai hormon energi Anda dan fokus serta konsentrasi Anda lebih baik daripada waktu-waktu lain di hari itu,' kata Debra Atkinson , pelatih produktivitas, kebugaran, dan kebugaran dengan Flipping Fifty . Jadi, gunakan biologi untuk keuntungan Anda dan tinggalkan lebih banyak tugas biasa untuk nanti. Dan jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi tetapi ingin menjadi seperti itu, lihat ini 20 Hal Penting untuk Tidur Yang Lebih Baik Yang Akan Membuat Anda Bangun Cukup Istirahat Setiap Pagi .
9 Bicaralah dari diafragma Anda.
Shutterstock
Anda mungkin tidak menyadari bahwa cara Anda memilih untuk berbicara berperan dalam kesejahteraan Anda, tetapi memperhatikan detail kecil ini sebenarnya dapat membantu meningkatkan kehidupan Anda.
'Berbicara dari diafragma secara otomatis membuat Anda berbicara lebih berwibawa dengan sedikit memperdalam suara dan meningkatkan stabilitas suara Anda,' kata David Bennett , seorang konselor bersertifikat dan pakar hubungan dengan Pria Populer . 'Kebanyakan orang akan terkejut bagaimana berbicara dengan sedikit otoritas akan berdampak positif pada pekerjaan dan kesuksesan sosial mereka.'
10 Ciptakan jadwal ideal Anda.
Shutterstock
Jika Anda terus-menerus berjuang untuk menyesuaikan semua yang perlu Anda lakukan dalam satu hari, Eric Bales dari Bales Dynamic Coaching menyarankan agar Anda secara fisik menuliskan bagaimana Anda ingin hari ideal Anda terlihat.
'Daftar tersebut harus mencakup semua aktivitas yang Anda inginkan agar hari itu dianggap' berhasil ',' 'katanya. Setelah Anda melakukan ini, kekacauan akan mulai hilang. Dan untuk beberapa hal yang harus Anda tambahkan ke jadwal harian Anda, lihat ini 27 Cara Genius untuk Meningkatkan Harga Diri Anda Setiap Hari .
11 Gunakan semua hari libur Anda.
Shutterstock
Serius, lakukan saja. 'Waktu jauh dari pekerjaan sebenarnya membantu Anda menjadi lebih produktif saat Anda kembali,' kata Maura Thomas , pembicara dan penulis Rahasia Produktivitas Pribadi . '[Hari libur] kembalikan semangat dan kreativitas Anda. Jika Anda tidak menggunakan waktu liburan Anda, atau jika Anda tidak pernah melepaskan diri dari pekerjaan saat Anda pergi, kinerja Anda akan anjlok, dan begitu pula kebahagiaan Anda. Jadi, pada saat Anda merasa stres di tempat kerja, tanyakan pada diri Anda sudah berapa lama sejak Anda benar-benar pergi — secara fisik dan mental — dari pekerjaan Anda. Saya bertaruh bahwa Anda akan melihat hubungannya. '
12 Kunjungi museum kapan pun Anda punya kesempatan.
Shutterstock
Sebenarnya banyak sekali keuntungan yang didapat dari mengunjungi museum sesering mungkin. Karena ini adalah aktivitas baru, ini dapat meningkatkan kemampuan otak Anda untuk mempelajari informasi baru. Tidak hanya itu, tetapi studi tahun 2008 yang sering dikutip yang diterbitkan di 13 Ubah lingkungan Anda. Shutterstock Selalu bekerja di meja yang sama? Coba yang baru. Bosan dengan tempat nongkrong lokal Anda? Temukan yang baru! Sesederhana itu. 'Lingkungan kita dapat menyebabkan kita mengembangkan pikiran dan perasaan depresi, sehingga membuat kita percaya bahwa hidup tidak akan pernah menjadi lebih baik,' kata Saudia L. Benang , terapis pernikahan dan keluarga dengan Grup Konseling FreshStart . Tetapi kenyataannya, Anda memiliki kekuatan untuk menyesuaikan lingkungan Anda. Gunakan. Shutterstock Ketika berbicara tentang Anda setiap hari, Thomas menyarankan untuk memikirkan berapa banyak yang dihabiskan untuk menjadi reaktif. Dia mengatakan bahwa jika Anda merasa hari berlalu tetapi Anda tidak membuat kemajuan nyata dalam rencana Anda, Anda mungkin dikonsumsi oleh terlalu banyak gangguan. 'Jika Anda selalu teralihkan, Anda akan terbiasa dengan perhatian yang selalu teralihkan, dan Anda akan merasa bosan di' saat-saat tenang ',' 'katanya. Terdengar akrab? Biarkan diri Anda memiliki waktu bebas gangguan setiap hari — tanpa telepon, tanpa interupsi dari rekan kerja atau anggota keluarga — untuk mengerjakan hal-hal yang paling penting bagi Anda. Shutterstock Ya, sungguh. 'Dengan melakukan itu, pendekatan yang positif dan terbuka diproyeksikan,' kata Darlene Corbett , seorang pembicara, terapis berlisensi, dan pelatih. 'Tersenyum sering kali menciptakan kesuksesan yang lebih besar baik secara pribadi maupun profesional. Saya menyarankan kepada klien saya bahwa mereka mempraktikkan ini setiap hari sampai itu menjadi bagian dari repertoar mereka. Mereka melaporkan kembali kepada saya bahwa mereka benar-benar merasa lebih baik dengan lebih sering tersenyum. ' Shutterstock Merasa ingin lebih dari hidup? Meskipun itu adalah kejadian umum bagi kebanyakan orang, Anda seharusnya benar-benar mengubah pola pikir dan memikirkan semua hal tentang diri Anda sudah memiliki. 'Tulis daftar semua hal yang Anda miliki sekarang yang pernah Anda inginkan, seperti mendapatkan pacar, menikah, lulus perguruan tinggi, mendapatkan pekerjaan, membeli rumah, memiliki anak, atau mengunjungi kota tertentu,' kata Jennie Vila , pelatih kehidupan dan karier dengan Pola Pikir Pertumbuhan . Seiring waktu, Anda akan merasa puas dengan merefleksikan sejauh mana pencapaian Anda. Shutterstock Sering kali tertanam pada orang-orang bahwa mereka perlu 'mendorong' ketika mengerjakan tugas yang sulit atau biasa, tetapi menurut Sungai Keisha , Ketua Fasilitator Hasil di KARS Group , semua ini sebenarnya membuat seseorang frustasi. 'Pikiran kita secara alami perlu berpindah gigi sesekali, jadi kita harus memasukkan istirahat alami ke dalam aktivitas kita. Jika Anda sedang mengerjakan laporan atau mencoba memahami banyak bacaan, buat istirahat 5 menit setiap 15 menit, 'katanya. Shutterstock Berhentilah berpikir tentang menjadi sukarelawan hanya sebagai cara untuk meningkatkan ringkasan Anda . Sebuah studi penting tahun 2003 yang diterbitkan di Ilmu Sosial & Kedokteran menunjukkan bahwa menjadi sukarelawan sebenarnya dapat mengubah permainan mental, dan bahkan dapat mengurangi kecemasan dan depresi. Jadi, terlibatlah dalam kegiatan yang Anda pedulikan, dan raih manfaat yang membuat Anda merasa senang. Shutterstock Ini mungkin terdengar lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi semakin Anda percaya pada citra ideal diri Anda, semakin besar kemungkinan orang lain mengakui versi Anda itu. 'Penelitian teori keterikatan telah menunjukkan kepada kita bahwa kita masing-masing mengembangkan jaringan mental yang memandu keyakinan kita tentang diri sendiri dan orang lain,' jelas Twine. 'Kisi ini menentukan bagaimana kita memandang, mengevaluasi, dan menanggapi orang lain. Jika kita melihat diri kita dalam cahaya negatif, itu mempengaruhi bagaimana kita berpikir, merasa, bertindak, dan berfungsi dalam lingkungan pribadi dan profesional kita. ' Pertajam hal-hal yang Anda sukai dari diri Anda, dan Anda akan melihat bahwa orang lain mulai melakukan hal yang sama. Shutterstock Tidak masalah apakah itu untuk memeriksa email Anda, media sosial, atau bahkan berita. Pengusaha Dave Cantin mengatakan 'saat Anda membuka ponsel di pagi hari adalah saat Anda terjun terlebih dahulu ke dalam perlombaan tikus' untuk hari itu. 'Jika itu hal pertama yang Anda lakukan di pagi hari, Anda akan kesulitan menemukan waktu untuk menenangkan diri dan refleksi diri,' katanya. 'Hentikan efek bola salju ini dengan menciptakan rutinitas pagi yang menenangkan dan berfokus ke dalam di mana Anda menentukan tujuan Anda untuk hari itu, nyatakan beberapa hal yang Anda syukuri, dan tarik napas dalam empat atau lima kali dan tersenyumlah.' Shutterstock Di dunia di mana Anda merasa kewalahan dengan aktivitas sehari-hari, Anda mungkin berpikir lebih mudah untuk melakukan banyak tugas. Namun, untuk meningkatkan hidup Anda, Anda harus benar-benar 'monotask'. 'Di mana pun Anda berada, tetaplah di sana,' kata Lisa Sansom , Pembina dan konsultan psikologi yang positif dengan Konsultasi LVS . 'Jangan berbicara di telepon dalam rapat, atau dalam rapat. Jika Anda memeriksa email, fokuslah pada memeriksa email. Jika Anda berada di acara sosial, ikutilah acara sosial tersebut. Otak Anda dikonfigurasikan untuk mencurahkan perhatian sadar pada satu hal pada satu waktu — jadi lakukan itu. ' Shutterstock Meja yang berantakan bisa sangat mengganggu produktivitas dan membuat Anda merasa ada hal-hal di luar kendali saat Anda mencoba untuk fokus. Tetapi sebagai Frank Buck , penulis Dapatkan Terorganisir!: Manajemen Waktu untuk Pimpinan Sekolah , menjelaskan, sebagian besar kekacauan ini sebenarnya berasal dari kertas yang Anda perlukan di masa mendatang, jadi Anda tidak bisa lempar saja . Solusinya? File Tickler. 'The Tickler File adalah alat bisnis kuno,' katanya. 'Itu membuat kertas menghilang dan kemudian muncul kembali tepat saat Anda membutuhkannya. Ambil 31 folder gantung dan beri label 1 sampai 31. Setiap file mewakili hari dalam sebulan. Ambil kertas satu per satu dan tanyakan, 'Kapan saya perlu melihat barang ini lagi?' Jatuhkan kertas ke dalam file untuk hari yang sesuai. ' Periksa folder Anda sekali sehari sehingga Anda hanya berurusan dengan dokumen jika diperlukan. Benar-benar digital? Konsep ini juga berfungsi untuk kotak masuk email. Cukup buat folder File Tickler dan 31 subfolder di dalamnya. Shutterstock Psikoterapis Erin lembut tahu bahwa ketakutan akan ketidaksempurnaan melumpuhkan banyak orang, dan pikiran gagal memenuhi standar pribadi dapat mengganggu 'kapasitas produktivitas' mereka. Rekomendasinya? Bayangkan menghasilkan versi terburuk dari apa pun yang Anda butuhkan untuk diproduksi, dan selesaikan implikasinya. Eksperimen pemikiran ini mungkin terdengar aneh, tetapi ini membebaskan orang dari rasa takut akan penilaian dan praktik yang terus berlanjut di hadapan rasa takut. 'Lebih sering daripada tidak, orang-orang menyadari melalui latihan ini bahwa mereka akan benar-benar baik-baik saja bahkan jika yang terburuk benar-benar terjadi dan, lebih mungkin, apa yang akan mereka hasilkan bahkan tidak akan mendekati hasil terburuk yang mereka bayangkan,' katanya. Shutterstock Untuk meningkatkan hidup Anda melalui kesulitan dan rintangan, Canning merekomendasikan untuk memilih tantangan yang saat ini Anda hadapi dan mengidentifikasi satu hal baik tentang itu. 'Menggunakan energi dan kekuatan otak Anda untuk merenungkan dan mencari lapisan perak dalam hal-hal yang tampaknya negatif dapat memberi Anda sikap positif secara keseluruhan dan membantu meningkatkan kesehatan otak,' katanya. 'Ada banyak laporan tentang bagaimana emosi positif memperluas rasa kemungkinan dan membuka pikiran Anda, memungkinkan Anda untuk membangun keterampilan baru yang dapat memberikan nilai di bidang lain dalam hidup Anda.' Shutterstock Kebanyakan orang selalu melihat ke depan dan bertanya-tanya, 'apa selanjutnya?' Namun, ternyata, pengejaran yang terus-menerus sebenarnya adalah resep utama dari kekecewaan. Berbahagialah dengan diri Anda dan kehidupan yang Anda miliki hari ini sebelum mencoba mengejar semua impian Anda, kata Sadeghi. 'Banyak orang menghabiskan seumur hidup dalam mengejar kebahagiaan terus-menerus, selalu berpikir bahwa pencapaian atau tonggak berikutnya adalah pencapaian yang pada akhirnya akan membawa kebahagiaan itu kepada mereka. Mungkin lebih banyak uang, menikah, memiliki anak, bercerai, mengirim anak-anak ke perguruan tinggi, pensiun, atau salah satu dari jutaan hal lainnya. Namun, rahasia hidup adalah jika Anda tidak belajar bagaimana menjadi bahagia dengan diri Anda saat ini dan kehidupan yang Anda miliki saat ini, Anda tidak akan pernah menemukan kebahagiaan. ' Shutterstock Menjadi pendengar yang baik adalah salah satu kunci untuk mengembangkan hubungan yang bermakna dan memuaskan. Jika Anda ingin orang-orang mempercayai Anda dan merasa nyaman berbagi kekhawatiran, masalah, dan kemenangan mereka dengan Anda, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah belajar mendengarkan dengan baik. Berdasarkan Forbes ' Dianne Schilling , prinsip-prinsipnya sederhana: Dengarkan dengan saksama, perhatikan apa yang dikatakan orang lain, jangan pernah menyela, lalu uraikan kembali apa yang telah Anda serap dan ulangi kembali kepada mereka. Shutterstock 'Penelitian menunjukkan bahwa tingkat stres tertentu membantu kita menjadi lebih produktif, lebih bahagia, dan efisien,' kata Scott Amyx , penulis Berusaha keras: Bagaimana Melakukan Hal-Hal yang Paling Tidak Nyaman Menghasilkan Kesuksesan . Merujuk Richard A. Dienstbier Studi tengara tahun 1989 di Ulasan Psikologis , Amyx mengatakan 'teori ketangguhan mental menunjukkan bahwa mengalami beberapa stres yang dapat dikelola, dengan pemulihan di antaranya, dapat membuat kita lebih tangguh secara mental dan fisik dan kurang reaktif terhadap stres di masa depan.' Pada dasarnya, mengalami stres secara teratur dan mengatasinya membantu Anda memandang stres sebagai hal yang dapat bertahan — sesuatu yang dapat Anda kembangkan keterampilan koping untuk mengatasinya. Shutterstock Menurut Bennett, kebanyakan orang mengambil semua ruangan di kalender harian mereka dengan menjadwalkan hal-hal yang tidak mereka sukai, seperti bangun untuk bekerja setiap hari atau menghadiri pertemuan yang membosankan. Tetapi Anda juga harus memberi ruang untuk hal yang positif. 'Jadwalkan hal-hal yang baik juga: waktu bersama teman, kencan, dan' waktu saya ',' 'katanya. 'Ini akan memberi mereka prioritas yang sama dalam hidup Anda sebagai peristiwa yang lebih membuat stres.' Shutterstock Meskipun Anda mungkin merasa resisten, terutama dengan ketakutan Anda privasi diganggu , menggunakan kemajuan teknologi untuk keuntungan Anda sebenarnya lebih baik untuk Anda daripada tidak. 'Salah satu aspek favorit saya dari revolusi ponsel cerdas adalah sifat perangkat yang saling berhubungan,' kata pelatih kehidupan Luke Hughes . 'Menggunakan catatan telepon yang disinkronkan ke WiFi atau data telepon, Anda dapat menuliskan semua ide Anda di bawah subpos untuk berbagai proyek. Kemudian, di lain waktu, Anda dapat kembali ke ide-ide ini di laptop atau workstation permanen Anda ketika Anda memiliki waktu dan motivasi untuk menelitinya lebih lanjut. Penyerbukan silang antar perangkat ini ideal untuk para profesional yang bekerja sibuk yang mengerjakan beberapa proyek sekaligus. ' iStock Apakah Anda terjebak dalam kebiasaan, entah itu hubungan, proyek besar, atau hal lain? Kemudian coba periksa sebentar. 'Bagi banyak orang, mengendalikan setiap hubungan dan situasi terasa penting untuk mengatasi apa yang dilemparkan kehidupan kepada kita setiap hari. Sayangnya, mencoba untuk menjadi terlalu terkendali sebenarnya dapat membantu hal-hal menjadi tidak terkendali, 'Cantin menjelaskan. 'Hindari stres dengan berusaha menjauh dari percakapan, kemarahan, dan, orang-orang beracun ketika Anda hanya terlibat demi keterlibatan, dan bukan karena Anda benar-benar membuat kemajuan. Kemudian, gunakan waktu yang Anda hemat untuk fokus pada teman dan keluarga, hobi, dan perawatan diri Anda. ' Shutterstock Memprioritaskan perhatian dalam kehidupan sehari-hari Anda tidak harus menjadi cobaan berat, tetapi itu adalah sesuatu yang akan membantu meningkatkan hidup Anda dari waktu ke waktu. 'Menawarkan gerakan sederhana namun bermakna secara teratur — seperti mengucapkan' terima kasih 'atau' sama-sama ', menahan pintu, atau menghentikan mobil Anda untuk pejalan kaki atau mobil lain — dapat membuat orang lain merasa senang dan meningkatkan suasana hati Anda jelas, 'kata Corbett. Cobalah dan Anda mungkin akan mengalami hari-hari yang lebih baik lebih sering. Shutterstock Ternyata, bacaan memiliki manfaat besar, terutama dalam hal fiksi. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di PLOS One menunjukkan bahwa membaca dapat membuat Anda lebih banyak empatik , dan penelitian lain yang diterbitkan pada tahun yang sama di Jurnal Penelitian Kreativitas menunjukkan bahwa hal itu juga dapat membuat Anda lebih kreatif — kedua kualitas tersebut pasti akan meningkatkan hidup Anda secara keseluruhan. Shutterstock Teruslah teralihkan oleh email masuk , permintaan rapat, dan peringatan kalender? Luangkan waktu untuk mematikan koneksi WiFi, alihkan ponsel ke mode pesawat, dan mulai berbisnis. Anda akan terkejut dengan apa yang dapat Anda lakukan hanya dalam beberapa jam waktu offline. Shutterstock Yang dibutuhkan hanyalah waktu singkat setiap hari untuk menuliskan beberapa hal yang Anda syukuri. Bisa jadi hal-hal sepele, seperti apa yang Anda makan untuk makan malam, atau jurusan, seperti kesehatan Anda. Pada 2018, peneliti dari Greater Good Science di UC Berkeley menemukan bahwa siswa yang membuat jurnal syukur lebih berhasil dalam membuat langkah untuk mencapai tujuan mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak menyimpannya. Shutterstock Mengalami masa-masa sulit? Nyalakan musik di rumah, saat Anda bekerja, atau di dalam mobil. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Positif menunjukkan bahwa orang lebih berhasil dalam memikirkan pikiran bahagia ketika mereka mendengarkan musik yang ceria . Shutterstock Satu cara sederhana untuk mengurangi kekhawatiran tentang uang? Pastikan Anda tidak pengeluaran berlebihan , yang terkadang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. 'Dalam dunia yang dipercepat — dan daring — saat ini, memantau pengeluaran kita adalah praktik disiplin, dan kita dapat dengan cepat mendapati diri kita membelanjakan lebih banyak daripada yang kita peroleh,' kata pakar kekayaan Leanne Jacobs . 'Catat secara teratur semua pengeluaran dan keanggotaan bulanan otomatis Anda yang mungkin menghabiskan semua arus kas Anda dan membuat Anda mengalami defisit di akhir bulan.' iStock Berdasarkan Mike Shereck Sebagai seorang pelatih eksekutif dan konsultan bisnis, tidak ada praktik yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas hidup selain mengekspresikan diri Anda secara otentik. Tapi apa yang dibutuhkan untuk menjadi diri sendiri? Shereck mengatakan bahwa 'Anda mungkin ingin memulai dengan mengatakan yang sebenarnya tentang di mana Anda tidak autentik. Di mana Anda membenarkan diri sendiri, atau menghabiskan waktu untuk tampil menarik, atau bersikap benar tentang sesuatu? ' Jika Anda berhenti berpura-pura menjadi orang lain, Anda akan merasa lebih bahagia dan nyaman daripada sebelumnya. Shutterstock Seperti yang ditunjukkan oleh Rivers, kita sering kali ditekan untuk melakukannya lebih dalam kehidupan kita sehari-hari — apakah itu berarti berpartisipasi dalam lebih banyak aktivitas, menghadiri lebih banyak acara, atau berhubungan dengan lebih banyak orang setiap hari. 'Kadang-kadang, yang terbaik bagi Anda adalah mengatakan tidak pada beberapa hal untuk mengisi ulang tenaga dan istirahat,' dia merekomendasikan. 'Aturan praktisnya adalah jika Anda tidak benar-benar senang atau bersemangat melakukan sesuatu, maka jangan. Jika tidak ada alasan yang memaksa dan Anda akhirnya menghabiskan seluruh waktu Anda di sana memikirkan tentang apa yang bisa Anda lakukan di rumah, atau membayangkan apa yang bisa Anda lakukan sebagai gantinya, maka lewati saja dan lakukan sesuatu yang sebenarnya Anda nikmati. ' Shutterstock Jika Anda adalah orang yang 'ide', Anda mungkin pernah menemukan beberapa ide yang bagus saat dalam perjalanan atau saat Anda mengerjakan sesuatu yang tidak berhubungan. Berhenti untuk mencatat apa yang Anda hasilkan benar-benar bermanfaat. 'Saya menyimpan buku catatan berbagai proyek,' kata Stephanie Crane , seorang pekerja sosial master berlisensi dan pelatih kehidupan. 'Setiap halaman adalah proyek yang berbeda, dan saya hanya menuliskan berbagai bagian untuk proyek itu. Kemudian, satu per satu, saya menangani item-item itu sampai daftarnya selesai, dan saya dapat merobek halaman itu dari buku catatan saya. Rasanya luar biasa merobek kertas itu, meremasnya, dan membuangnya! ' Shutterstock Dalam masyarakat di mana pekerjaan sangat dihargai, seringkali sulit menemukan waktu untuk berhenti. Namun, meluangkan waktu di akhir pekan untuk menjauhkan diri sepenuhnya dari pekerjaan bermanfaat untuk menjalani kehidupan yang lebih baik. 'Bersantai dengan teman, keluarga, dan hobi mengurangi stres dan memberi energi pada otak Anda,' kata Thomas. 'Tapi Anda kehilangan manfaat itu jika Anda menghabiskan malam dan akhir pekan untuk membungkus' hanya satu hal lagi 'untuk bekerja, atau terus-menerus mengirim email.' Shutterstock Anda mungkin pernah mendengar yang ini sebelumnya, tetapi itu tidak membuatnya kurang benar. Satu 2013 belajar diterbitkan di Ilmu Psikologi menunjukkan bahwa orang yang bermeditasi setidaknya selama 15 menit setiap hari lebih cenderung membuat pilihan yang lebih baik dan tidak terlalu bias. Plus, scan otak mengkonfirmasi meditasi itu membantu meningkatkan fokus. Shutterstock Sebagian besar, tidak ada yang tidak bisa menunggu 10 menit — bahkan selama hari kerja. Anda harus meluangkan waktu 10 menit setiap hari untuk meletakkan ponsel dan berjalan-jalan. 'Tantang diri Anda untuk memperhatikan apa pun yang mengejutkan Anda, yang tidak Anda sadari sebelumnya,' kata Canning. 'Biarkan diri Anda terkesima dengan hal-hal sederhana. Bukti baru mengungkapkan bahwa latihan ini memberi Anda perspektif baru, yang oleh para ilmuwan disebut 'efek ikhtisar', yang dapat memberi Anda wawasan baru, kemungkinan baru, dan 'a-ha!' Anda sendiri. momen untuk kerangka berpikir yang lebih baik untuk mendekati pemecahan masalah. ' Shutterstock Mengukur kesuksesan menjadi jauh lebih mudah bila Anda tahu apa metrik Anda. 'Selalu pertahankan daftar Indikator Kinerja Utama (KPI) yang memungkinkan Anda untuk melihat dengan tepat bagaimana bisnis berjalan setiap hari, mingguan, dan bulanan, bahkan jika Anda tidak memiliki kontak dengan siapa pun di perusahaan Anda,' Sadeghi merekomendasikan. KPI ini harus mencakup berbagai area bisnis atau pekerjaan Anda, dari indikator harian kecil hingga indikator keuangan yang paling penting. Setelah Anda memiliki tiang gawang yang jelas, Anda akan dapat menikmati kemenangan dengan lebih mudah. Shutterstock Banyak orang menyimpan lemari pakaian mereka sampai penuh dengan pakaian. Tetapi lebih sering daripada tidak, mereka bahkan tidak memakai setengah dari barang-barang yang mereka simpan. 'Jangan menyimpan pakaian yang tidak Anda pakai di lemari Anda,' kata Katherine Wertheim , seorang eksekutif penggalangan dana bersertifikat. 'Ini menyedihkan. Taruh di lemari di kamar lain, simpan di bawah tempat tidur, atau yang lainnya. ' Plus, bangun setiap pagi dan bisa memilih pakaian dari lemari yang penuh dengan pakaian yang Anda sukai dijamin akan membuat Anda siap untuk hari yang baik. Shutterstock Ingin lebih hadir? Hapus aplikasi media sosial yang paling sering Anda gunakan dari ponsel Anda. Dengan begitu, Anda hanya akan memeriksanya saat Anda melakukannya Betulkah ingin daripada membuka aplikasi secara refleks setiap kali Anda bosan — memberi Anda lebih banyak waktu untuk bersantai dan terlibat dengan orang lain dalam kehidupan nyata. Shutterstock Ya, itu benar — Anda Sebaiknya Perlakukan diri Anda. Sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Bisnis dan Ilmu Sosial membuktikan bahwa berinvestasi pada beberapa thread baru ternyata dapat meningkatkan mood dan membantu Anda merasa lebih percaya diri. Shutterstock Orang sering menunggu untuk mengkhawatirkan keuangan mereka hingga akhir tahun, ketika liburan tiba dan tahun baru akan segera dimulai. Tetapi Anda sebenarnya harus melacak keuangan Anda di awal setiap tahun. 'Daripada menunggu sampai akhir tahun untuk menjumlahkan penghasilan tahunan Anda, tetapkan jumlah yang akan Anda peroleh untuk tahun itu pada tanggal 1 Januari,' kata Jacobs. 'Ada sesuatu yang kuat tentang berkomitmen pada sejumlah uang yang ingin Anda hasilkan untuk tahun depan. Ini cara berpikir yang berbeda, dan yang akan membedakan Anda secara finansial. ' Shutterstock Ketika datang untuk menyelesaikan sesuatu yang penting, orang sering menemukan diri mereka teralihkan dan tidak dapat fokus pada tugas yang ada. Thomas menyarankan 'pembersihan otak' di mana Anda mengambil selembar kertas dan pena dan mencoba menulis aliran kesadaran. 'Ini membantu menghilangkan kekacauan mental dan mengungkap permata intelektual yang Anda tahu ada di sana di suatu tempat. Jangan menyensor diri Anda sendiri, dan jangan mencoba mengatur saat Anda menulis. Tulis saja apa pun yang datang kepada Anda, dan kemungkinan besar, tidak lama kemudian, otak Anda akan menemukan jalan kembali ke hal penting yang Anda coba selesaikan, 'katanya. Shutterstock Sayangnya, itu benar — tidak ada yang bisa membaca pikiran. Satu-satunya cara pasti untuk membuat orang memperlakukan Anda sebagaimana Anda ingin diperlakukan adalah jika Anda menceritakan mereka persis seperti yang Anda inginkan. 'Batasan adalah batasan yang menentukan perilaku yang dapat diterima, dan Anda harus memutuskan apa yang dapat Anda terima,' jelas Heather Vickery , kehidupan transformasional dan pelatih bisnis. 'Cari tahu di mana Anda membutuhkan batasan, komunikasikan mereka, dan kemudian temukan kebebasan bebas rasa bersalah.' Shutterstock Orang sering kali terlalu memaksakan diri, terutama ketika harus menambahkan tugas atau pengalaman baru ke piring mereka. `` Kami seperti hamster di atas roda, selalu go-go-go, dan itu benar-benar membuat kami kewalahan dan stres, 'kata Kevin Strauss , seorang spesialis kesehatan di tempat kerja. 'Kemungkinan besar, Anda melakukannya begitu banyak untuk merasa dihargai. Namun, dengan lebih sedikit 'yang harus dilakukan', stres Anda akan berkurang dan dapat melakukan pekerjaan yang jauh lebih baik pada beberapa prioritas yang benar-benar penting. '
14 Kurangi gangguan.
15 Lebih banyak tersenyum.
16 Tuliskan semua hal yang pernah Anda inginkan yang sudah Anda miliki.
17 Bagi tugas-tugas besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil.
18 Luangkan waktu untuk menjadi sukarelawan.
19 Pikirkan diri Anda seperti Anda ingin dilihat.
20 Miliki ritual pagi 'sebelum telepon'.
21 Lewati multitasking.
22 Buat 'File Tickler.'
23 Lakukan yang terburuk sebelum melakukan yang terbaik.
24 Identifikasi satu hal baik tentang setiap tantangan.
25 Hargai saat ini.
26 Pelajari seni mendengarkan secara aktif.
27 Mencari tantangan.
28 Masukkan hal-hal yang Anda sukai ke dalam kalender Anda.
29 Merangkul teknologi baru.
30 Lepaskan diri dari hal-hal yang tidak berkembang.
31 Prioritaskan perhatian.
32 Membaca setidaknya satu buku per bulan.
33 Matikan WiFi Anda.
34 Buatlah jurnal rasa syukur.
35 Dengarkan musik upbeat.
36 Belanjakan lebih sedikit dari yang Anda peroleh.
hal-hal menarik untuk dikatakan kepada seorang wanita
37 Jadilah diri Anda sendiri, bahkan ketika Anda tidak yakin bagaimana itu akan berakhir.
38 Belajar mengatakan 'tidak'.
39 Tuliskan semuanya.
40 Berhenti bekerja pada akhir pekan.
41 Cari waktu untuk bermeditasi.
42 Jalan-jalan — tanpa ponsel.
43 Ketahui KPI Anda.
44 Simpanlah pakaian yang sudah setahun tidak Anda kenakan.
45 Hapus aplikasi media sosial Anda.
46 Belilah baju baru kapan pun Anda mau.
47 Tetapkan tujuan keuangan.
48 Cobalah 'membersihkan otak'.
49 Perjelas batasan Anda.
50 Batasi diri Anda pada satu komitmen baru setiap minggu.
