27 Cara yang Didukung Ahli untuk Meningkatkan Harga Diri Anda dengan Mudah dan Seketika

Suatu hari, Anda merasa seperti Anda benar-benar bisa menguasai dunia. Dan yang lainnya, yah, tidak terlalu banyak. Ini adalah fakta kehidupan bahwa setiap orang memiliki momen-momen seperti itu tangki harga diri sedikit habis . Tetapi ada banyak cara berbeda untuk mengembalikan kepercayaan diri Anda. Dan itu juga tidak akan memakan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan — Anda bisa melakukannya hari ini . Lain kali Anda membutuhkan file meningkatkan kepercayaan diri , cobalah 27 tip yang didukung ahli ini yang akan membuat Anda langsung merasa hebat tentang diri Anda lagi.

Dari cara Anda menggerakkan tubuh hingga apa yang Anda kenakan, ini adalah cara termudah untuk meningkatkan harga diri dalam hitungan detik.

1 Mulai berkebun.

Shutterstock

Mengotori tangan Anda di taman tidak hanya baik untuk kesehatan fisik Anda — ini bisa menjadi yang utama keuntungan untuk harga diri Anda juga. Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Jurnal Kesehatan Masyarakat , di antara 269 peserta — 133 subjek kontrol dan 136 tukang kebun — kelompok terakhir melaporkan peningkatan signifikan dalam harga diri dan suasana hati mereka secara keseluruhan.

2 Mendaftar untuk proyek relawan.

Shutterstock

Terkadang, kuncinya meningkatkan kepercayaan diri Anda tidak ada hubungannya dengan diri Anda sendiri dan segala sesuatu yang berhubungan dengan orang lain. Dalam sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Jurnal Adolescence , peneliti menemukan mereka yang meluangkan waktu untuk menjadi sukarelawan — Entah di bank makanan, dapur umum, atau sekadar membantu pekarangan tetangga — akhirnya meningkatkan harga diri mereka dalam prosesnya.

3 Lakukan tindakan kebaikan secara acak.

iStock

Meskipun Anda tidak punya waktu untuk berkomitmen pada proyek sukarelawan jangka panjang, Anda masih dapat meningkatkan harga diri Anda dalam waktu singkat dengan berusaha untuk memasukkan perbuatan baik ke dalam rutinitas harian Anda. 'Memberi manfaat kepada orang lain melayani tujuan sosial yang berharga dan membantu mendukung rasa tujuan dalam hidup kita,' kata Jim Seibold , PhD, LMFT, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi yang berbasis di Arlington, Texas.

4 Beri diri Anda obrolan ringan.

iStock

Pemain sepak bola memberikan diri mereka sendiri pembicaraan semangat yang serius sebelum mereka memasuki lapangan, jadi mengapa tidak melakukan hal yang sama untuk diri Anda sendiri saat Anda membutuhkan kepercayaan diri?

arti mimpi bunga putih

'Mempraktikkan cinta diri meningkatkan harga diri,' kata Miyume McKinley , LCSW, pemilik Layanan Konseling, Konsultasi & Perawatan Epiphany di Los Angeles. Namun, dia mencatat bahwa mempraktikkan perawatan diri dan cinta diri bukanlah satu dan sama — alih-alih manikur atau pijat, McKinley merekomendasikan '[membuat] daftar mengapa Anda mencintai Anda, dan mengapa Anda Sebaiknya cinta kamu.' Setelah selesai, 'ingatkan diri Anda sesering mungkin.'

5 Pastikan untuk tidak mengkritik diri sendiri.

iStock

Berapa kali sehari Anda memotong diri sendiri? Baik itu tentang penampilan, kecerdasan, kepribadian, atau bagian lain dari diri Anda, pembicaraan-diri-sendiri yang negatif tidak baik untuk siapa pun. `` Kami belajar sejak dini untuk secara refleks mengkritik diri sendiri ketika kami melihat refleksi kami, dan itu menjadi begitu otomatis, kami bahkan tidak menyadari bahwa kami sedang melakukannya, '' kata psikoterapis integratif yang berbasis di New York City. Alena Gerst , LCSW, RYT.

Sebaliknya, saat Anda bercermin, katakan sesuatu yang positif tentang orang yang Anda lihat balas menatap Anda. 'Itu tidak harus hiperbolik, hanya sesuatu yang Anda tahu benar,' katanya.

6 Katakan 'Aku mencintaimu' pada dirimu sendiri.

iStock

Anda memberi tahu orang lain bahwa Anda mencintai mereka sepanjang waktu — jadi mengapa tidak berbagi cinta itu dengan diri Anda sendiri juga? 'Katakan sambil bercermin setiap kali Anda menyikat gigi, dan pada setiap lampu merah yang Anda temui saat mengemudi,' saran psikoterapis berlisensi dan terapis seni. Christine Scott-Hudson , MA, pendiri Ciptakan Studio Kehidupan Anda di Santa Barbara, California. 'Kalau begitu, mulailah membumbui sebelum kamu pergi tidur dan ketika kamu pertama kali bangun di pagi hari.'

7 Ulangi beberapa penegasan.

Shutterstock

Penegasan diri selalu terasa lucu pada saat ini: Tentu saja tampak aneh untuk menghujani diri Anda dengan pujian dan pujian . Tapi taktik ini benar-benar berhasil. Dalam studi tahun 2015 yang diterbitkan di jurnal Buletin Psikologi Kepribadian dan Sosial , peneliti menemukan bahwa menggunakan penegasan diri tidak hanya menenangkan Anda, tetapi juga memberi Anda kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk menaklukkan tujuan Anda, apakah itu membunuhnya saat wawancara kerja atau mendapatkan keberanian untuk mengajak seseorang berkencan.

'Saya meminta klien saya untuk mengatakan satu hal baik tentang diri mereka setiap hari, bahkan jika mereka tidak mempercayainya,' kata terapis Julie C. Kull , LCSW, pendiri Konseling Kull di Madison, Wisconsin. Kull merekomendasikan penegasan singkat, seperti mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda pintar, baik, atau orang baik. 'Semakin banyak Anda mendengar pesannya, semakin Anda mulai mempercayainya.'

8 Fokus pada kemenangan kecil.

iStock

Alih-alih merenungkan saat-saat Anda mengatakan hal yang salah atau seberapa jauh Anda merasa tertinggal dalam karier, cobalah memikirkan semua hal yang Anda inginkan untuk Anda. 'Itu selalu merupakan praktik yang bagus untuk merefleksikan diri dalam perjalanan Anda dan menghargai diri sendiri atas semua pencapaian Anda,' kata terapis yang berbasis di Connecticut Samantha Smalls , LCSW. 'Anda juga dapat merenungkan hari Anda dan memeriksa kemenangan harian Anda.' Ini tidak harus menjadi kemenangan besar juga — itu bisa sekecil bertemu teman selama minggu kerja yang sibuk atau menambahkan lima menit untuk waktu latihan Anda.

9 Tangani satu proyek di daftar tugas Anda.

iStock

Penundaan melakukan lebih dari sekadar membuat Anda stres — itu juga dapat merusak harga diri Anda. Jika Anda ingin melihat kepercayaan diri itu melambung, coba centang satu item dari daftar itu. 'Satu hal yang berdampak kuat pada harga diri adalah menyingkirkan sesuatu dari pembakar belakang,' jelasnya Mike Ensley , LPCC, seorang konselor profesional bersertifikat nasional di Loveland, Colorado. Apakah itu akhirnya membersihkan pakaian untuk sumbangan dari lemari Anda atau mengosongkan kotak masuk kantor Anda, memiliki satu hal yang lebih sedikit di daftar tugas itu dapat mengirim harga diri Anda ke ketinggian yang baru.

cara menjadi istri yang penyayang

10 Buatlah daftar tujuan Anda dan bagaimana Anda mencapainya.

iStock

Bahkan jika Anda merasa masih jauh dari menjadi orang yang Anda inginkan, menuliskan tujuan yang ingin Anda capai dan bagaimana Anda telah mengambil langkah-langkah untuk mencapainya dapat memberi Anda dorongan harga diri yang serius. jangka pendek.

'Tetapkan tujuan dan lihat bagaimana Anda semakin dekat untuk mencapainya,' saran psikoterapis klinis yang berbasis di Oklahoma Kevon Owen , LPC. Jika Anda ingin kembali ke sekolah untuk menyelesaikan gelar Anda, misalnya, buat catatan tentang bagaimana Anda menelepon untuk menghadiri sesi informasi jika Anda ingin menurunkan berat badan, tulis tanggal Anda mendaftar ke gym. 'Apa pun itu, lihat seberapa baik Anda melakukannya atau bagaimana Anda maju dan perhatikan bagaimana hal itu memengaruhi harga diri itu,' katanya.

11 Tinggalkan sikap semua-atau-tidak sama sekali.

Shutterstock

Sangat mudah untuk masuk ke dalam pola pikir di mana semuanya baik sepenuhnya fantastis atau sangat buruk — tanpa ada apa pun di antaranya. Jika sesuatu tidak berjalan sesuai keinginan Anda, jangan langsung menganggapnya sebagai kegagalan. Itu Klinik Mayo mengatakan bahwa pemikiran semua atau tidak sama sekali sangat berbahaya bagi harga diri Anda. Dari pada memikirkan hal-hal negatif , belajar dari mereka dan mengubahnya menjadi hal-hal positif. Setelah Anda mengubah cara berpikir Anda tentang situasi tertentu, kepercayaan diri Anda akan pulih kembali.

12 Berkeringat.

Shutterstock

kuda dalam mimpi

Ada alasan ilmiah mengapa Anda merasa jauh lebih baik diri Anda sendiri setelah berolahraga . Menurut Asosiasi Psikologi Amerika , ada hubungan kuat antara olahraga dan peningkatan mood. Faktanya, hanya lima menit setelah olahraga ringan, Anda akan mulai merasakan efeknya. Jadi, apakah itu jalan-jalan tengah hari selama jam makan siang atau sesi pelatihan pribadi selama 45 menit, menggerakkan tubuh dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda tentang diri sendiri dan pandangan Anda terhadap kehidupan secara keseluruhan.

13 Lakukan yoga.

Shutterstock

Bukan hanya olahraga besar yang dapat meningkatkan harga diri Anda. Menganggap beberapa pose kekuatan juga bisa membuat rasa percaya diri Anda melambung. Dan jika Anda terdesak waktu, jangan khawatir: Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers dalam Psikologi , itu hanya butuh dua menit yoga untuk merasakan perbedaan besar dalam suasana hati Anda.

14 Duduk tegak.

iStock

Punya firasat bahwa posisi merosot yang biasa menahan Anda? Anda menyukai sesuatu — para ahli mengatakan mengadopsi postur tubuh yang lebih percaya diri dapat meningkatkan harga diri Anda dalam hitungan detik. 'Mengubah postur tubuh Anda membantu mengubah pola pikir Anda secara perlahan,' kata psikolog klinis berlisensi yang berbasis di New York Heather Stevenson , PsyD. 'Berdiri dan berjalan dengan postur tubuh tegak, kepala sedikit dimiringkan ke atas, dan bahu ke bawah dan berguling ke belakang.'

15 Bersemangatlah dengan kopi.

iStock

Mulailah hari Anda dengan a secangkir kopi memiliki banyak manfaat yang didukung sains, mulai dari mengurangi risiko penyakit hingga membantu mengendalikan nafsu makan. Keuntungan besar lainnya? Meningkatkan harga diri Anda! Sebuah studi penting tahun 1994 yang diterbitkan dalam jurnal Komponen Pangan untuk Meningkatkan Kinerja menemukan bahwa kafein dapat meningkatkan tingkat kepercayaan diri, serta bermanfaat bagi suasana hati dan energi Anda.

16 Dengarkan musik yang menyenangkan.

Shutterstock

Musik adalah hal yang sangat kuat. Itu bisa membuat Anda merasa sedih, itu bisa membuat Anda merasa pusing, dan itu juga bisa membuat Anda merasa lebih percaya diri. Dalam studi tahun 2014 yang diterbitkan di jurnal Ilmu Psikologi Sosial dan Kepribadian , peneliti menemukan bahwa musik membangkitkan rasa kekuatan, memberi Anda harga diri yang Anda butuhkan untuk menaklukkan hari Anda sepenuhnya.

17 Ambil foto selfie.

iStock

mimpi dibius

Satu cara sederhana untuk meningkatkan harga diri Anda? Bagikan selfie imut itu di Instagram. Dalam survei citra tubuh yang dirilis pada 2014 oleh Hari ini dan AOL , 65 persen peserta mengatakan berfoto selfie — dan mempostingnya secara online — meningkatkan kepercayaan diri mereka. Untuk pengambilan cepat, temukan beberapa pencahayaan yang bagus dan ambil beberapa dari Anda sendiri untuk diunggah!

18 Atau berikan diri Anda waktu bebas layar.

iStock

Meskipun demikian, jika media sosial cenderung memiliki efek sebaliknya pada Anda, Anda tidak sendirian. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Riset Komunikasi menemukan hubungan terbalik antara jumlah waktu yang dihabiskan di depan layar dan harga diri pada anak-anak. Jika Anda bisa memahami, coba mematikan perangkat Anda dan melakukan sesuatu yang akan membuat Anda merasa baik — bukan membuat Anda mundur.

19 Paksakan senyum.

iStock

Meskipun Anda tidak merasa terlalu bahagia, tersenyum dapat membuat perbedaan besar pada perasaan Anda, bahkan meningkatkan rasa percaya diri Anda selama melakukannya. Menurut meta-analisis 2019 yang diterbitkan di Buletin Psikologis , orang yang tersenyum biasanya merasa lebih bahagia —Dan apa yang membuat Anda lebih percaya diri daripada merasa bahagia?

20 Salurkan kupu-kupu sosial batin Anda.

iStock

Salah satu cara sederhana untuk meningkatkan harga diri Anda secara instan adalah dengan menampilkan diri Anda di luar sana. Dalam studi tahun 2015 yang diterbitkan di jurnal PLOS One , peneliti menemukan bahwa menjadi lebih sosial dan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang dapat membantu meningkatkan harga diri Anda. Jadi sekarang saatnya mencari orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda, dan ikut bersenang-senang.

21 Menggoda seseorang.

iStock

Membebaskan batin Anda main mata adalah cara cepat untuk meningkatkan harga diri Anda. Sebagai Universitas Fairfield Sean M. Horan , PhD, menulis f0r Psikologi Hari Ini , ketika seseorang balas menggoda, Anda langsung merasa senang dengan diri sendiri ( dan bahkan mungkin memberi Anda kencan pertama yang hebat).

22 Lepaskan beberapa kata empat huruf.

Shutterstock

Tentu, Anda tidak ingin bersumpah di mana pun dan di mana pun, tetapi jika Anda membutuhkan sedikit kepercayaan diri, pertimbangkan melepaskan beberapa di bawah nafas Anda atau secara pribadi. 'Dengan bersumpah kita menunjukkan, jika hanya pada diri kita sendiri, bahwa kita bukan korban pasif, melainkan kita diberdayakan untuk bereaksi dan melawan,' tulis psikiater. Neel Burton, MD, untuk Psikologi Hari Ini . 'Ini dapat meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri kita.'

23 Keluarkan jimat keberuntungan itu.

iStock

Entah itu sepasang kaus kaki atau sepeser pun, memiliki beberapa jenis benda keberuntungan dapat memberi Anda kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk menaklukkan hari itu. Dalam sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Ilmu Psikologi , peneliti menemukan bahwa orang yang memiliki jimat keberuntungan dengan mereka cenderung lebih percaya diri dalam situasi tertentu daripada mereka yang tidak. Lebih baik lagi, kepercayaan diri tersebut telah terbukti membantu meningkatkan kinerja juga.

cara tampil cantik di foto

24 Intip CV Anda.

Shutterstock

Terkadang yang diperlukan untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda adalah dengan melihat semua yang telah Anda capai. Saat Anda merasa sedih, sulit untuk mengingat betapa hebatnya Anda. Dalam bukunya Choke: Apa Rahasia Otak Mengungkapkan Tentang Melakukannya Dengan Benar Saat Anda Harus , profesor psikologi Sian Beilock mengatakan hanya mengambil lihat sekilas resume Anda dapat memberi Anda pengingat yang Anda butuhkan untuk membuat Anda merasa hebat sekali lagi.

25 Semprotkan pada aroma yang Anda suka.

Shutterstock

Anda mungkin membutuhkan satu atau dua spritz dari dorongan besar untuk harga diri Anda. Jika Anda tidak memakai kolonye atau parfum setiap hari, pertimbangkan untuk menambahkannya ke rutinitas pagi Anda. Dalam studi 2011 yang diterbitkan di jurnal Neurobiologi Sensasi dan Penghargaan , peneliti menemukan bahwa 90 persen wanita langsung merasa lebih percaya diri setelah menggunakan sedikit parfum dibandingkan dengan mereka yang tidak — semakin banyak alasan untuk menemukan aroma yang Anda sukai dan menggunakannya secara teratur.

26 Kembali dalam hitam.

iStock

Hitam mungkin tampak seperti warna yang suram, tetapi tidak demikian halnya dengan suasana hati Anda. Di survei Inggris baru-baru ini , 56 persen orang mengatakan hitam adalah warna pilihan mereka untuk dikenakan kapan pun mereka ingin merasa percaya diri, baik itu untuk kencan pertama atau wawancara kerja. Dan jika Anda memikirkannya, masuk akal: Siapa tidak terlihat bagus dalam balutan warna hitam?

27 Kenakan pakaian mewah.

Shutterstock

Mengenakan pakaian yang membuat Anda merasa percaya diri tidak hanya dapat membuat Anda terlihat lebih baik — tetapi juga dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal