Tentu, kita semua merasa konyol berdiri di depan cermin, mengatakan hal-hal seperti 'I am the dominator' atau 'Go get' em, tiger. ' Tapi sebagian besar penelitian terbaru menunjukkan bahwa afirmasi positif sebenarnya bisa mengurangi stres , depresi , dan kecemasan. Sebuah studi penting tahun 2001 di Jurnal Kesehatan Perguruan Tinggi Amerika , misalnya, mengungkapkan bahwa mengutarakan afirmasi dapat membantu meningkatkan harga diri yang rendah.
Dengan kata lain, jika dilakukan dengan benar, dan cukup sering, penegasan positif dapat melawan efek dan toksisitas pemikiran negatif. Cukup penasaran untuk mencobanya? Cobalah 30 afirmasi super efektif ini yang dapat mengubah seluruh dunia Anda.
1 'Saya senang.'
Shutterstock
Afirmasi tidak boleh dilihat sebagai cara untuk membuat sesuatu yang tidak realistis menjadi kenyataan. Tidak peduli berapa banyak pagi berturut-turut Anda mengatakan 'Saya miliarder' di cermin jika itu tidak benar, itu tidak akan terjadi secara ajaib hanya dengan menyatakannya.
Sebagai pelatih kehidupan Ryan Cooper menjelaskan di saluran YouTube-nya, afirmasi, menurut definisi, menegaskan kebenaran yang sudah ada sebelumnya. Jadi, dalam hal afirmasi, mulailah dari hal-hal kecil dengan hal-hal yang Anda ketahui pada tingkat tertentu sebagai kenyataan — seperti, 'Saya sukses', 'Saya cantik', atau 'Saya bahagia'.
2 'Saya kuat.'
Shutterstock
Anda mungkin akrab dengan psikolog sosial Milik Amy Cuddy memindahkan TED talk di efek kuat dari bahasa tubuh . Selama pembicaraan, dia berpendapat bahwa '' power posing '- berdiri dalam postur percaya diri, bahkan ketika kita tidak merasa percaya diri - dapat meningkatkan rasa percaya diri, dan mungkin berdampak pada peluang kita untuk sukses.' Pasangkan pose ini dengan kalimat 'Saya kuat', dan Anda akan merasa seperti bisa menaklukkan apa pun.
Sebelum pertemuan besar Anda berikutnya, wawancara , atau bahkan sebelum keluar malam bersama teman-teman Anda, berdirilah seperti Superman atau Wonder Woman di depan cermin dan ingatkan diri Anda bahwa Anda kuat. Berjalanlah dengan bahu ke belakang dan kepala terangkat tinggi, dan kepercayaan diri Anda akan terasa.
3 'Saya yang terbaik.'
Shutterstock / mimagephotography
Menurut psikoterapis Ronald Alexander , Ph.D., mengulangi 'kata-kata kuat' seperti 'Saya yang terbaik' dapat membantu Anda 'menang atas… pemikiran negatif.' Memiliki orang lain yang mengingatkan Anda bahwa Anda luar biasa dan disayangi juga dapat membantu Anda 'mengubah suasana hati, keadaan pikiran, dan mewujudkan perubahan yang Anda inginkan dalam hidup Anda,' tulisnya.
4 'Saya seorang profesional yang terampil dan berpengalaman.'
Shutterstock / wavebreakmedia
Berjuang dengan pikiran-diri negatif yang terus-menerus? Lawan bisa sangat efektif dalam hal penegasan diri. Faktanya, tim di belakang situs web manajemen karier Alat Pikiran Perhatikan bahwa menuliskan pikiran negatif dan kemudian menuliskan penegasan yang secara langsung berlawanan dapat mencegah pikiran negatif menjadi ramalan yang terwujud dengan sendirinya.
'Jika Anda terbiasa berpikir,' Saya tidak cukup berbakat untuk maju dalam karier saya, 'putar balik dan tulis penegasan positif seperti,' Saya seorang profesional yang terampil dan berpengalaman, '' saran mereka.
5 'Saya utuh.'
Shutterstock
Dalam situasi sulit, mungkin sulit untuk menganggap diri Anda cukup atau bahkan cukup. Namun, mengingatkan diri sendiri bahwa Anda adalah paket lengkap — tanpa bagian yang hilang — dapat menyegarkan Anda untuk mengatasi rintangan apa pun yang menghadang.
6 'Saya berterima kasih.'
Shutterstock
Syukur adalah salah satu emosi terkuat yang bisa kita alami. Itu bisa menimbulkan kerendahan hati, rasa hormat, dan mungkin yang paling penting, kedamaian. Katakan pada diri sendiri setiap hari bahwa Anda bersyukur dan secara lisan menuliskan hal-hal yang pantas disyukuri, dan pada akhirnya Anda akan benar-benar mulai merasa syukur mengambil alih.
7 'Akankah saya membuat hari ini hebat?'
Shutterstock
Terkadang, pertanyaan dapat mengarah pada tindakan dengan cara yang tidak dapat dilakukan pernyataan. Dalam artikel tentang PsychCentral , sebagai contoh, Dr Sophie Henshaw mencatat bahwa studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Ilmu Psikologi mengamati kelompok-kelompok terpisah dari orang-orang yang menyelesaikan anagram setelah berulang kali menuliskan 'Aku akan', 'Akankah', 'Aku,' atau 'Akan.' Menariknya, mereka yang menulis 'Will I' mampu menyelesaikan lebih banyak anagram daripada mereka yang berulang kali menulis 'I will.'
Jadi, mulailah hari Anda bertanya pada diri sendiri apakah Anda akan membuatnya menjadi hari yang hebat — dan kemudian terima tantangan itu.
8 'Saya merasa aman dalam ritme dan aliran kehidupan yang selalu berubah.'
Shutterstock
Seringkali kita begitu terjebak dalam langkah cepat dalam hidup kita sehingga kita gagal mengenali bahwa perubahan, tantangan, dan rintangan yang kita hadapi adalah berkah tersembunyi. Jika Anda dapat berhenti melihat hidup sebagai arus yang tidak memaafkan yang mencoba menjatuhkan Anda, Anda mungkin dapat mengubah pemikiran Anda dan melihat bahwa hidup melakukannya, sebagai penulis motivasi. Louise hay menyatakan di situsnya, memiliki aliran dan ritme tertentu. Anda hanya harus membuat pilihan untuk mengikuti dan mengapung .
9 'Menjadi positif aku s bisa jadi.'
Shutterstock
Bahkan terkadang hanya ide berjuang untuk kepositifan bisa tampak mengecilkan hati. Itulah mengapa salah satu penegasan terpenting yang harus dipegang adalah penegasan diri, citra diri yang positif, dan kepuasan. adalah bisa jadi. Seperti yang Hay tulis di situsnya , 'Cara Anda memilih untuk berpikir, saat ini, hanyalah itu — sebuah pilihan. Sekarang… hari ini… saat ini… Anda dapat memilih untuk mengubah pemikiran Anda. '
10 'Aku bisa, dan aku akan.'
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Jika Anda memainkan kartu Anda dengan benar, sedikit ketetapan hati bisa menjadi inspirasi dan motivasi yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan sesuatu. Anda tidak bisa selalu menunggu sesuatu menjadi kebenaran — jadi, alih-alih berharap segala sesuatunya berjalan baik, katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa, dan Anda akan . Hei, jika menang Jane sang Perawan bintang Gina rodriguez sebuah Golden Globe , hal itu juga dapat memberikan keajaiban bagi Anda.
11 'Saya tidak bisa gagal. Saya hanya bisa maju. '
Shutterstock
Kedengarannya klise, kesalahan hanyalah batu loncatan menuju sesuatu yang lebih besar. Sebagai pendiri Ford Motor Company Henry Ford pernah berkata, 'Kegagalan hanyalah kesempatan untuk memulai, kali ini dengan lebih cerdas.' Setelah kekalahan yang tampaknya tidak dapat diatasi, ulangi penegasan ini dan ingatkan diri Anda bahwa ketika satu pintu tertutup, pintu yang lain terbuka.
12 'Itu kesalahan mereka, bukan kegagalan saya.'
Shutterstock
Pemenang Hadiah Nobel Richard P. Feynman kata dalam bukunya Tentunya Anda Bercanda, Tuan Feynman! , 'Anda tidak memiliki tanggung jawab untuk memenuhi apa yang menurut orang lain harus Anda capai. Saya tidak memiliki tanggung jawab untuk menjadi seperti yang mereka harapkan. Itu kesalahan mereka, bukan kegagalan saya. ' Berfokuslah pada apa yang dapat Anda kendalikan, dan Anda akan menemukan bahwa Anda akan melangkah jauh tidak terlalu cemas .
13 'Saya memilih kegembiraan.'
Shutterstock
Pernyataan yang memberdayakan ini akan membuat Anda bertekad untuk melihat dunia melalui lensa yang berbeda. Ayah saya selalu memberi tahu saya saat tumbuh dewasa, 'Kekuatan terbesar yang kita miliki dalam hidup adalah kekuatan untuk memilih.' Anda dapat memilih bagaimana perasaan Anda dan bagaimana Anda bereaksi terhadap lingkungan Anda, jadi aturlah hari Anda dan pilihlah pandangan yang positif.
14 'Saya selalu belajar dan berkembang.'
Shutterstock
Salah satu hal terbesar dalam hidup adalah selalu ada peluang dan potensi untuk pertumbuhan yang nyata. Dan mengingat bahwa selalu ada ruang untuk tumbuh, Anda harus menemukan penghiburan dalam kenyataan bahwa Anda tidak harus sempurna. Memandang ketidaksempurnaan Anda sebagai bagian alami dari kehidupan dan bukan sebagai beban akan membantu Anda melihat diri Anda dalam sudut pandang yang jauh lebih positif.
15 'Saya berbeda. Dan itu bagus. '
Shutterstock
Membandingkan diri Anda dengan orang lain itu beracun. Terlalu sering kita mencoba mengukur harga diri kita berdasarkan kehidupan yang tampaknya sempurna yang dimiliki orang lain. Setiap orang berbeda untuk alasan yang bagus. Saatnya berhenti membandingkan, dan adil menjadi kamu .
garis pengambilan yang bagus untuk bumble
16 'Saya suka berpetualang.'
Shutterstock
'Petualang' bisa menjadi sesuatu kamu menetapkan. Anda tidak perlu melakukannya mendaki Mt. Everest menganggap diri Anda seorang penjelajah. Mencoba tren mode baru, membaca buku baru , binging a seri Netflix baru , atau sekadar mengambil rute berbeda ke tempat kerja sudah cukup untuk mendefinisikan diri Anda sebagai 'petualang'. Coba ulangi penegasan ini dan Anda mungkin akan mengejutkan diri sendiri dengan rasa cinta diri yang baru Anda temukan.
17 'Saya bisa melakukan hal-hal yang sulit.'
Shutterstock
Ini penegasan sederhana, tentu saja, tetapi terkadang pernyataan yang paling jelas juga paling berdampak. Apalagi saat ada tantangan besar atau perubahan di depan, pengingat ini bisa memberi Anda kepercayaan diri untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda. Begitu Anda mulai, tinggal selangkah demi selangkah menuju garis finis.
18 'Saya telah membuat banyak kemajuan.'
Shutterstock
Sementara mencapai garis finis terasa fantastis, kemenangan kecil di sepanjang jalan sama pentingnya. Jadi, rayakan pencapaian Anda, dan tegaskan pencapaian Anda kepada diri sendiri, tidak peduli seberapa kecil pencapaiannya. Sebagai S.J. Scott , penulis di balik situs swadaya Kembangkan Kebiasaan Baik , menyarankan, 'Mulailah dari yang kecil dan tingkatkan, mendapatkan kepercayaan diri sepanjang jalan. '
19 'Aku belum sampai di sana, tapi aku akan sampai di sana.'
Shutterstock
Rasa pencapaian yang kuat akan memicu rasa kepuasan yang sebenarnya. Sangat penting untuk berharap di masa depan dan menemukan kegembiraan dalam melihat ke depan, tetapi yang tidak kalah pentingnya adalah menikmati pemandangan (dan kemajuan) di sepanjang jalan.
20 'Saya tenang.'
Shutterstock
Pernahkah Anda berada dalam situasi di mana Anda berkata pada diri sendiri, 'Jangan menangis,' hanya agar air mata semakin mengalir? Masalah dengan frasa ini adalah, ketika Anda mengatakannya, dua kata negatif yang inheren diproses oleh otak Anda sebagai perintah yang saling bertentangan. Jadi, alih-alih memberikan perintah negatif, lakukan perubahan positif dengan kalimat 'Saya tenang.' Ini adalah pernyataan fakta daripada perintah langsung, dan itu tidak akan membingungkan otak Anda.
21 'Proyeksi saya adalah persepsi saya.'
Shutterstock
Pernahkah Anda mempertimbangkan fakta bahwa persepsi Anda tentang diri sendiri dapat memengaruhi cara orang lain memandang diri sendiri? Memang benar: Cara Anda membawa diri tidak hanya memengaruhi cara orang lain memandang Anda, tetapi juga cara mereka memandang diri sendiri. Dalam bukunya Penghakiman Detox , Gabrielle Bernstein menekankan pentingnya gagasan ini. Ingat: Anda bukan satu-satunya yang memperbaiki harga diri Anda, jadi buatlah upaya sadar untuk memproyeksikan sikap positif dan mengangkat, memberi contoh untuk diikuti orang lain.
22 'Aku akan melepaskan masa lalu.'
Shutterstock
Meskipun menekankan keberhasilan masa lalu bisa menjadi motivator yang kuat, berfokus pada kekurangan Anda di masa lalu hanya akan mengurangi tekad Anda. Sadarilah bahwa apa yang telah dilakukan sudah selesai. Anda hanya bisa mengubah apa yang ada di depan Anda.
23 'Hal-hal menakjubkan datang dari [masukkan nama Anda di sini].'
Shutterstock
Kapan Lebron James mengumumkan kepindahannya ke Miami Heat, dia berkata, 'Saya ingin melakukan yang terbaik untuk LeBron James dan apa yang akan dilakukan LeBron James untuk membuatnya bahagia.' Meskipun ungkapan ini terdengar aneh, sebenarnya ini adalah alat yang berguna untuk membuat diri Anda bersemangat. Satu studi tahun 2014 yang diterbitkan di Review Tahunan Psikologi menetapkan bahwa penegasan diri lebih efektif bila dikatakan sebagai orang kedua atau ketiga.
24 'Saya suka ___ tentang diri saya sendiri.'
Shutterstock
Meskipun benar bahwa pikiran negatif bisa seratus kali lebih kuat daripada pikiran positif, masih mungkin untuk mengganti pikiran negatif dengan dua, tiga, lima, atau bahkan sepuluh pikiran positif. Mulailah dengan memuji diri sendiri pada rambut, mata, atau bahkan pakaian Anda. Teruslah berlari daftar pujian , dan rujuk ke sana kapan pun Anda perlu menghilangkan beberapa hal negatif.
25 'Saya asli.'
Shutterstock
Salah satu hal yang paling Anda kendalikan adalah keaslian Anda sendiri. Tidak ada yang bisa mengambilnya dari Anda tidak ada yang bisa membentuknya untuk Anda itu adalah sesuatu yang hanya bisa Anda tegaskan. Jadi, lain kali Anda merasa hidup Anda tidak terkendali, ingatkan diri Anda tentang orisinalitas Anda sendiri.
26 'Saya memiliki kekuatan untuk membuat perubahan yang langgeng.'
Shutterstock
Menurut blogger pemberdayaan diri Kelsey Aida , afirmasi yang Anda gunakan harus 'memberdayakan, menginspirasi, dan transformatif.' Anda mungkin tidak akan melihat perubahan dalam semalam, tetapi dengan fokus berulang pada hal yang baik dan nyata, Anda akan menemukan bahwa kepercayaan diri dan citra diri Anda akan meningkat.
27 'Saya orang yang baik dan penuh kasih.'
Shutterstock
Untuk merencanakan rintangan di depan Anda secara efektif, Anda perlu tahu di mana posisi Anda saat ini daripada berfokus pada siapa Anda akan menjadi atau siapa yang Anda inginkan. Ingatlah, Anda adalah menegaskan apa yang sudah benar, tidak meletakkan kemungkinan di luar sana dan berharap yang terbaik.
28 'Saya punya tujuan.'
Shutterstock
Tujuan Anda tidak harus melampaui ruang dan waktu, dan itu dapat berubah dan berkembang seperti yang Anda lakukan. Namun, memiliki tujuan (dan mengingatkan diri Anda akan hal itu) membantu, karena bekerja menuju tujuan dapat memengaruhi potensi dan kemampuan Anda untuk membuat dampak positif.
29 Beri tahu orang lain, 'Kamu melakukan pekerjaan luar biasa.'
Shutterstock
Anda tahu betapa menyenangkan rasanya ketika seseorang memberi Anda pujian yang tulus dan tidak diminta. Tapi pernahkah Anda meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan bagaimana itu berdampak pada Anda saat Anda memberi ? Afirmasi keluar ini sangat efektif dalam lingkungan tim, di mana sedikit hal positif dapat menciptakan suasana yang produktif. Sebagai Tanya Hall , CEO Grup Buku Greenleaf, menjelaskan tentang Inc. , 'afirmasi positif dapat menembus hal-hal negatif dan menginspirasi kerja keras.'
30 'Hidup saya baru saja dimulai.'
Shutterstock
Dr Carmen Harra , seorang psikolog dan pakar hubungan, menulis untuk HuffPost bahwa salah satu cara paling ampuh untuk melihat setiap hari sebagai peluang baru adalah dengan memulai pagi Anda dengan mengatakan, 'Hidup saya baru saja dimulai.' Dan sungguh, dengan penegasan baru ini, memang demikian adanya.
