Saat Anda bersemangat, detak jantung Anda melonjak, pikiran Anda berpacu, telapak tangan Anda berkeringat, Anda mulai berbicara lebih cepat, dan mungkin Anda sedikit gemetar. Saat Anda cemas, detak jantung Anda melonjak, pikiran Anda berpacu, telapak tangan Anda berkeringat, Anda mulai berbicara lebih cepat, dan, ya, mungkin Anda sedikit gemetar. Dari sudut pandang fisiologis, kedua emosi itu tampak identik. Namun, yang satu merasa hebat, sementara yang lain benar-benar mengecewakan. Apa yang memberi?
Nah, jika Anda mengambilnya dari baru-baru ini belajar dalam Jurnal Psikologi Eksperimental , 'apa yang memberi' adalah dirimu. Seperti yang ditemukan para peneliti, perbedaan antara kegembiraan dan kecemasan dapat diringkas menjadi — dan bahkan sepenuhnya diatasi oleh — pola pikir.
Ya, pepatah abadi berdering benar di sini: masalah 'mind over matter'. Jadi, pikirkanlah itu! Jika Anda fokus dan menerapkan taktik mental yang terbukti benar, Anda akan menemukan perasaan cemas yang tiada henti berubah menjadi gelombang kegembiraan yang tak tertahankan. Begini caranya. Dan untuk lebih banyak cara untuk menaklukkan stres Anda, lihat (dan hindari) 20 Kesalahan Yang Hanya Akan Menambah Stres Anda .
1 Nyanyikan 'Don't Stop Believin' seperti yang Anda maksudkan.
Shutterstock
lelucon ketukan ketukan terbaik untuk orang dewasa
Dalam studi yang disebutkan di atas, para peneliti utama meminta partisipan untuk menyanyikan 'Don't Stop Believin', 'hit sukses tahun 1981 oleh band rock Journey. (Lagu tersebut dipilih karena dapat dengan mudah dinyanyikan dalam spektrum oktaf yang lebar — dan karena secara harfiah semua orang mengetahuinya.) Peserta yang memasukkan semua lagu tidak hanya lebih cenderung bernyanyi sesuai kunci, tetapi mereka juga melaporkan tingkat kegembiraan yang lebih tinggi . Para penyanyi yang hangat, di sisi lain, melaporkan tingkat kecemasan yang tinggi. Oh, dan mereka benar-benar salah. Dan untuk lebih banyak cara untuk menguasai pikiran Anda, pelajari 30 Cara Menghilangkan Stres Hanya dalam 30 Detik (atau Kurang!)
2 Cobalah 'penilaian kembali kecemasan'.
Shutterstock
'Penilaian kembali kecemasan' tampaknya mudah ditipu — tetapi berhasil. Begini cara Anda melakukannya, milik para peneliti Harvard Business School: saat Anda merasa cemas, menceritakan diri Anda sendiri, Anda merasa bersemangat. Ya, semudah itu! Karena kecemasan dan kegembiraan disebut 'keadaan terangsang [pikiran],' Anda tidak perlu melompati sekumpulan hula hoop mental untuk menyatakan bahwa itu adalah keadaan positif. Tubuh Anda sudah ada di sana.
3 Pikirkan tentang potensi positifnya.
Salah satu cara untuk memastikan bahwa 'penilaian kembali kecemasan' berhasil adalah dengan berfokus pada hasil. Jika Anda cemas, kemungkinan besar, Anda memikirkan sesuatu seperti, Apa yang akan terjadi jika ini tidak berhasil? Sebaliknya, pikirkan sesuatu seperti, Apa yang akan terjadi jika semuanya berhasil? Sisa pikiran dan perasaan Anda akan sejalan di balik pemikiran berpikiran positif ini. Dan untuk lebih banyak cara untuk memikirkan pikiran bahagia, kuasai 70 Trik Jenius untuk Menjadi Bahagia Seketika .
mengapa profesor perguruan tinggi begitu buruk dalam mengajar
4 Ambil GRE.
Menurut penelitian dari University of Rochester, mengikuti Ujian Catatan Pascasarjana dapat membuat Anda bersemangat — meskipun demikian. Peneliti mengumpulkan peserta tes (sekelompok yang secara alami cemas) dan memberi tahu satu kelompok bahwa kecemasan bawaan mereka atas ujian yang akan datang akan meningkatkan skor mereka. Ternyata, para peneliti benar bahwa kelompok tersebut mendapat skor lebih tinggi secara keseluruhan — dan melaporkan merasa sangat bersemangat sebagai hasil dari hasil mereka.
5 Makan yogurt Anda.
Shutterstock
Jika pendekatan 'mind over matter' tidak berhasil, lihat diet Anda. Seperti yang terungkap dalam a belajar dari University of Missouri, probiotik Lactobacillus —Jarang ditemukan dalam yogurt — dapat mengubah 'ekspresi gen yang terkait dengan jalur yang berhubungan dengan stres dan kecemasan.'
6 Ucapkan tiga kata ini.
Shutterstock
'Saya antusias.' Menurut penelitian terbaru di Jurnal Riset Pemasaran , di mana peserta diminta untuk menulis daftar tugas utama, peserta yang mengucapkan kalimat itu tiga kali melaporkan tingkat stres yang jauh lebih rendah daripada kelompok kontrol — yang tidak melakukan apa pun selain menyebut nama mereka sendiri dengan lantang tiga kali.
film romantis remaja untuk remaja 2014
7 Kuasai kecemasan 'baik'.
Tidak semua kecemasan itu buruk. Misalnya, jika Anda berada dalam situasi yang berpotensi berbahaya — katakanlah menyeberang jalan yang sibuk, dan mobil yang mendekat tidak memperlambat — keadaan gairah cemas yang akan Anda alami dapat membantu Anda tetap aman. Mempelajari cara mengidentifikasi kecemasan yang 'baik' ini dapat membantu Anda mengidentifikasi kecemasan yang 'buruk', yang hanya membuat Anda semakin cemas.
8 Jangan 'Tetap Tenang dan Lanjutkan.'
Shutterstock
Ungkapan favorit Instagram sekitar tahun 2014 — dan slogan de facto London era Perang Dunia II — tidak akan mengubah kecemasan Anda menjadi kegembiraan. Saat Anda tenang, Anda menjauhkan tubuh dan pikiran dari keadaan terangsang. Bahkan jika Anda mungkin merasa lebih puas dengan keberadaan, Anda tidak akan merasakan kegembiraan apa pun. Setelah Anda melakukan dekompresi, tubuh Anda benar-benar tidak dalam keadaan bersemangat.
9 Letakkan ponsel Anda.
Shutterstock
Ponsel Anda hanya memperburuk kecemasan Anda. Menurut banyak sekali penelitian — tetapi, yang paling meyakinkan, dalam penelitian terbaru dari Kent State University — menghabiskan waktu di telepon secara langsung berkorelasi dengan peningkatan agitasi dan mudah tersinggung, serta penurunan kepuasan. Dengan kata lain, jika pikiran Anda sedang dalam keadaan terangsang, menggunakan ponsel hanya akan membuat Anda cemas. Letakkan.
10 Tiup gelembung.
Ya, sungguh. Menurut penelitian di Universitas Johns Hopkins, tindakan sederhana meniup gelembung — ya, seperti yang Anda lakukan saat kecil — adalah latihan menenangkan pikiran dan tubuh. Faktanya, ini sangat efektif untuk mengubah kecemasan bahwa orang secara teratur menerapkan teknik ini untuk tertidur lebih cepat di malam hari .
pertanyaan dan jawaban trivia fakta menyenangkan
11 Tonton film kartun sebelum membersihkan gigi Anda.
Shutterstock
Fakta: 5 dari 5 orang mengalami kecemasan yang parah sebelum pergi ke dokter gigi. Tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa kecemasan ini dapat diredakan — dan bahkan diatasi — dengan menonton film kartun. Menurut sebuah penelitian di Undang-undang Kedokteran Gigi Skandinavica , anak-anak yang menonton film kartun sebelum pergi ke dokter gigi akan merasa tenang selama janji temu. Belum ada sains yang meyakinkan yang menyarankan taktik yang sama tidak akan berhasil pada orang dewasa, jadi dapatkan Pemanah di.
12 Gunakan mantra ini.
Shutterstock
Seringkali, Anda bisa merasakan permulaan keadaan gairah datang, seperti Anda akan jatuh dari tali yang tegang. Di satu sisi, Anda bisa mendarat kegelisahan . Di sisi lain, kegembiraan . Untuk memastikan Anda mendapatkan yang disukai (yang terakhir), angkat mantra ini, dari Kinerja Puncak: Tingkatkan Game Anda, Hindari Kelelahan, dan Berkembang dengan Ilmu Sukses Baru ($ 19) . 'Tubuh dan pikiran saya sedang bersiap untuk memberikan semuanya.' Kapan pun Anda merasa akan jatuh, gunakan mantra.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
