Anda tahu suasana hati yang membuat Anda merasa sedih dan sepertinya tidak apa pun akan menjemputmu lagi? Kita semua pernah ke sana. Tapi lain kali Anda membutuhkan dorongan, ada banyak trik mudah yang bisa Anda gunakan untuk membuat diri Anda bahagia lagi.
Baik itu menghabiskan waktu bersama anjing Anda, menjadi sukarelawan, atau bahkan mengisi rumah Anda dengan tanaman, cara-cara yang didukung sains untuk meningkatkan suasana hati Anda akan membuat Anda merasa seperti diri sendiri lagi dalam waktu singkat. (Juga, ada cokelat yang terlibat ... dan jika sains mengatakan Anda harus makan cokelat untuk merasa lebih baik, Anda mendengarkan.) Dan untuk lebih banyak trik hidup yang hebat, berikut adalah 13 Trik untuk Meningkatkan Energi Instan.
1 Habiskan Waktu Dengan Hewan Peliharaan Anda
Shutterstock
Hanya berada di dekat hewan peliharaan Anda membuat mereka begitu bersemangat sehingga mereka (secara harfiah) melompat kegirangan — dan mereka membuat Anda sama bahagia. Sebuah studi tahun 2009 dari jurnal Hormon dan Perilaku berada di sekitar anjing khususnya dapat meningkatkan kadar oksitosin Anda, yang membuat Anda merasa gembira. Plus, itu mungkin tidak mungkin tidak berbahagialah saat anak anjing lucu menjilati wajah Anda. Terinspirasi untuk membeli anjing baru? Ini dia bagaimana mendapatkan yang sempurna, menurut pembisik anjing Cesar Millan.
2 Makan Beberapa Jeruk Clementine
Jika Anda bukan penggemar jeruk, mungkin inilah saatnya untuk mengubahnya. Sebuah studi tahun 2005 di jurnal Indra Kimiawi menemukan bau jeruk clementine membuat peserta merasa sangat senang dan terstimulasi, jadi memiliki satu untuk camilan akan membuat Anda bersemangat. Plus, makan buah juga bisa memberi Anda vitamin C dalam dosis besar. Untuk saran makan sehat yang lebih hebat, berikut ini 10 Makanan Utama Penting untuk Pria.
3 Habiskan Waktu Dengan Orang Positif
Shutterstock
Apakah Anda pernah menyadari betapa Anda merasa lebih bahagia setelah menghabiskan waktu dengan teman-teman Anda yang beruntung bersama teman-teman Debbie Downer Anda? Ada alasan ilmiah untuk itu. Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Inggris menemukan kebahagiaan sebenarnya menular. Penulis berkata bahwa kebahagiaan Anda sangat bergantung pada orang-orang di sekitar Anda, jadi habiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa baik. Hal yang sama juga berlaku untuk pasangan Anda, jadi periksalah ini 50 Aktivitas Ikatan Luar Biasa untuk Pasangan Menikah.
4 Kenakan Lipstik Merah
Jangan menunggu liburan untuk menghilangkan warna lipstik merah favorit Anda — kenakan sekarang juga. Sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan di PLOS One menemukan bahwa wanita yang memakai sedikit pewarna bibir lebih percaya diri daripada mereka yang tidak, memberi mereka suasana hati yang meningkat secara instan. Tentu, ini dangkal — tetapi jika Anda merasa sedih dan membutuhkan perhatian yang cepat, mengapa tidak mendapatkannya dari gloss favorit Anda? Dan untuk mengetahui cara lain agar terlihat percaya diri, lihat 40 Hal Yang Tidak Harus Dipakai Wanita untuk Bekerja.
5 Ambil Buku Mewarnai Dewasa
Mewarnai tidak hanya membuat Anda merasa seperti anak kecil lagi, tetapi juga terbukti membantu menghilangkan stres dan meningkatkan tingkat kebahagiaan. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Jurnal Studi Kebahagiaan menemukan bahwa melakukan sesuatu yang kreatif dapat membuat Anda merasa lebih bahagia secara keseluruhan, dan Anda dapat dengan mudah mewarnai jalan Anda menuju suasana hati yang baik.
6 Ya, Makan Makanan yang Lebih Sehat
Sebagus es krim, buah dan sayuran akan meningkatkan kebahagiaan Anda pada akhirnya. Dalam studi tahun 2012 yang diterbitkan di jurnal Penelitian Indikator Sosial , peneliti menemukan ada hubungan antara makan makanan sehat dan kesejahteraan. Pada dasarnya, semakin banyak porsi harian dari produk yang dimakan peserta, semakin bahagia mereka — dan itu masuk akal. Mengingat buah dan sayuran penuh dengan vitamin dan nutrisi yang memberi energi, mereka akan membuat Anda merasa jauh lebih baik daripada makanan penutup yang dikemas dengan lemak dan gula. Untuk saran makan sehat yang lebih hebat, berikut ini 50 Makanan Terbaik untuk Otak Anda.
7 Lakukan Yoga
Shutterstock
Orang-orang telah mengatakan yoga adalah latihan utama untuk kebahagiaan selama berabad-abad, dan ada beberapa bukti ilmiah yang mendukungnya. Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap, misalnya, menemukan bahwa hal itu memiliki efek positif pada suasana hati dan kecemasan, membuat orang merasa tidak terlalu cemas dan bahagia secara keseluruhan — terutama pada mereka yang mencoba mendapatkan hasil yang sama dengan berjalan kaki. Dan jika Anda membutuhkan alasan lain untuk mengatakan 'namaste,' inilah Gerakan Yoga Yang Akan Meningkatkan Kehidupan Seks Anda.
8 Jadilah Lebih Dermawan
Shutterstock
Bahkan, menjadi a sedikit memberi sudah cukup untuk membuat Anda merasakan kegembiraan. Sebuah studi tahun 2017 dari University of Zurich menemukan mereka yang lebih murah hati jauh lebih bahagia daripada mereka yang lebih egois, bahkan jika mereka hanya berkomitmen secara lisan untuk menjadi lebih murah hati. Melakukan sesuatu untuk orang lain selain diri Anda sendiri menerangi area otak Anda yang terkait dengan kebahagiaan, jadi manfaatkan — itu baik untuk semua pihak yang terlibat.
9 Cobalah Bermeditasi
Shutterstock
Ada banyak penelitian yang menunjukkan betapa banyak manfaat yang didapat dari bermeditasi — apakah itu menurunkan tingkat stres atau membantu Anda rileks — tetapi meditasi juga dapat membuat Anda benar-benar bahagia. Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan di Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial menemukan bermeditasi setidaknya lima kali seminggu selama hanya 15 hingga 20 menit sesi menghasilkan banyak emosi positif, termasuk kebahagiaan.
10 Istirahat
Tidur siang singkat di sore hari dapat merevitalisasi Anda jika Anda merasa mengantuk, tetapi juga dapat membuat Anda sangat bahagia: Sebuah studi tahun 2007 dari para peneliti di University of Nottingham menemukan merangkak ke tempat tidur yang nyaman sebentar dapat membuat Anda merasa tidak enak badan. hangat dan nyaman, meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jika Anda kesulitan tertidur, kami siap membantu: Cobalah ini 11 Rahasia yang Disetujui Dokter untuk Tidur Lebih Cepat — Malam Ini.
11 Hilangkan Stres dari Hidup Anda
Stres adalah bagian dari hidup, tetapi jika Anda memiliki terlalu banyak, itu benar-benar dapat memengaruhi kebahagiaan Anda. Menurut Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan, banyak penelitian telah menunjukkan stres berkelanjutan dapat menyebabkan kerusakan, yang akhirnya menyebabkan penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Tetapi ketika Anda berfokus untuk menghilangkan stres sebanyak mungkin dari hidup Anda, Anda tidak hanya akan menjadi lebih bahagia tetapi juga jauh lebih sehat.
12 Minum Kopi
Shutterstock
Kopi bukan hanya cara yang bagus untuk memulai hari Anda dengan sedikit energi — ini juga antidepresan ringan. Menurut sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan di JAMA, kafein melepaskan dopamin dan serotonin yang memberi Anda perasaan senang yang luar biasa, membuat Anda merasa lebih bahagia secara keseluruhan. Dan jika Anda mencari alasan yang lebih bagus untuk minum kopi, berikut ini 75 Manfaat Kopi yang Luar Biasa.
13 Jauhi Media Sosial
Shutterstock
saya bermimpi bahwa saya hamil
Memang, menelusuri media sosial memang menyenangkan — tetapi juga bisa membuat kepala Anda kacau. Sebuah studi 2016 diterbitkan di jurnal Komputer dalam Perilaku Manusia menemukan mereka yang menggunakan media sosial memiliki kemungkinan 2,7 kali lebih besar untuk mengalami depresi dibandingkan mereka yang tidak sering menggunakannya. Batasi waktu Anda mengetuk dua kali gambar orang dan Anda pasti akan merasa jauh lebih bahagia.
14 Ucapkan 'Terima kasih.'
Apakah Anda menuliskan hal-hal yang Anda syukuri atau mengatakannya dengan lantang kepada pasangan Anda saat Anda berbaring di tempat tidur, mengungkapkan rasa syukur secara instan memberi Anda perasaan hangat dan nyaman. Sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan di Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial menemukan peserta yang menghitung berkah atas beban mereka 25 persen lebih bahagia dan lebih optimis, hanya karena mereka melihat sisi positif dalam hidup mereka daripada sisi negatifnya.
15 Buat Seseorang Tersenyum
Shutterstock
Tentu, kebahagiaan Anda sendiri itu penting — tetapi membuat hari orang lain bisa memberi Anda dorongan. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental menemukan mereka yang diberi tugas membuat seseorang tersenyum melalui tindakan kebaikan merasakan banyak kebahagiaan pribadi dalam prosesnya. Dan jika senyuman itu mengarah pada romansa, inilah dia 30 cara untuk benar-benar memanaskan hubungan Anda.
16 Tertawa Sesering Mungkin
Ternyata tawa benar-benar obat terbaik. Membuat Anda tertawa memiliki banyak manfaat — termasuk menghilangkan stres, kata Mayo Clinic — tetapi sebuah penelitian tahun 1993 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Laporan Psikologis juga menemukan mereka yang menggunakan humor sebagai cara untuk mengatasinya cenderung lebih positif dan bahagia secara keseluruhan.
17 Tonton Beberapa Video Lucu
Shutterstock
Berbicara tentang tertawa, salah satu cara agar Anda bisa terkikik adalah dengan menonton beberapa video lucu. Itulah tepatnya yang dilakukan oleh para peneliti dalam studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Kemajuan dalam Pengobatan Pikiran-Tubuh dan itu berhasil, membuat mereka tidak terlalu stres dan lebih bahagia secara keseluruhan.
18 Rapikan Hidup Anda
Kesederhanaan pasti bisa menjadi hal yang baik — terutama dalam hal kebahagiaan. Jika apartemen Anda berantakan, luangkan waktu untuk membuang apa yang tidak Anda butuhkan dan atur sisanya. Memiliki ruang yang baru dibersihkan akan membuat kepala Anda berada di ruang yang jauh lebih baik — dan Anda akan merasa sangat senang setelah melihat produk jadi.
19 Sebenarnya Gunakan Hari Libur Anda
Shutterstock
Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Dengan tenggat waktu yang ketat dan daftar tugas yang tidak ada habisnya, liburan mungkin terasa seperti hampir tidak mungkin, tetapi luangkan waktu Anda yang memang layak Anda dapatkan: Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Penelitian Terapan dalam Kualitas Hidup ditemukan meskipun tampak stres, wisatawan merasa sangat bahagia sebelum perjalanan mereka. Tidak ada yang lebih baik daripada bersemangat tentang petualangan di depan Anda.
20 Kenakan Sesuatu yang Membuat Anda Percaya Diri
Hari-hari ketika Anda meluangkan waktu untuk bersiap-siap di pagi hari dan mengenakan pakaian yang Anda rasa paling baik adalah hari-hari Anda merasa paling bahagia, bukan? Singkirkan pakaian yang tidak membuat Anda merasa percaya diri dari lemari pakaian Anda dan tinggalkan yang membuat Anda merasa percaya diri: Saat Anda merasa terlihat cantik, tingkat kebahagiaan Anda juga akan meningkat drastis.
21 Membaca Buku Baru
Alih-alih menghabiskan waktu ekstra Anda di sofa menonton Netflix, duduklah dengan buku baru yang Anda ingin dapatkan. Benar-benar tenggelam dalam halaman-halaman itu akan membuat Anda merasa rileks dan segar — dan membuat Anda jauh lebih bahagia dalam prosesnya.
22 Pakai Lebih Banyak Kuning
Jika Anda tidak memiliki banyak warna kuning di lemari pakaian Anda, inilah saatnya untuk menyimpan: Sebuah studi tahun 2001 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Umum menemukan warna kuning membuat orang dewasa merasa senang — halo, warna cerah! —jadi menghabiskan hari Anda dengan kemeja cerah atau membawa-bawa tas cantik akan langsung mengangkat semangat Anda.
23 Menjadi Relawan untuk Tujuan yang Dekat dengan Hati Anda
Shutterstock
Tidak peduli seberapa sibuknya jadwal Anda, selalu sediakan waktu untuk menjadi sukarelawan untuk tujuan yang penting bagi Anda. Kebaikan Anda akan berdampak pada orang lain, dan pekerjaan Anda akan memberi Anda dorongan kebahagiaan juga: Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam BMC Kesehatan Masyarakat menemukan bahwa menjadi sukarelawan tidak hanya meningkatkan kesejahteraan dan kepuasan hidup peserta, tetapi juga terkait dengan penurunan depresi. Getaran yang bagus di sekitar.
24 Pasang Film Feel-Good Favorit Anda
Anda tahu film yang membuat Anda merasa semua perasaan setiap kali Anda menontonnya? Jika Anda membutuhkan dorongan kebahagiaan, kenakan — dan ambil popcorn. Menonton adegan favorit Anda lagi akan membuat Anda tersenyum dan Anda akan merasa sangat gembira begitu adegan itu mulai diputar.
25 Bebaskan Bob Ross Batin Anda
Shutterstock
Sesuatu yang semudah mengambil kuas bisa membuat Anda merasa sangat bahagia. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Seni & Kesehatan menemukan peserta yang mengerjakan beberapa lukisan — baik sendiri atau dalam kelompok — jauh lebih bahagia daripada mereka yang mengerjakan teka-teki. Terkadang yang Anda butuhkan untuk membangkitkan semangat Anda adalah membiarkan otak Anda mengembara. Fakta menyenangkan: Tahukah Anda bahwa Bob Ross adalah salah satunya 30 Selebriti Yang Dilayani di Militer?
26 Istirahat dari Teknologi
Sepanjang hari, Anda mungkin menggunakan komputer, ponsel, dan Apple Watch — bahkan mungkin sekaligus. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Perkembangan menemukan bahwa mereka yang menghabiskan banyak waktu menggunakan berbagai jenis teknologi kurang senang dibandingkan mereka yang tidak menghabiskan banyak waktu di depan layar, jadi jangan takut untuk mematikannya.
27 Pangkas Penonton TV Anda Hingga 50 Persen
Shutterstock
Menonton acara favorit Anda mungkin terasa menyenangkan saat ini, tetapi terus menatap layar dapat mulai memengaruhi kebahagiaan Anda. Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Penelitian Indikator Sosial melihat data nasional selama 30 tahun dan menemukan bahwa mereka yang menghabiskan waktu paling banyak untuk menonton TV sebenarnya adalah yang paling tidak bahagia. Mungkin sudah waktunya untuk akhirnya kehilangan remote untuk selamanya.
28 Terus Menantang Diri Anda
Mudah sekali merasa bosan dengan rutinitas yang sama setiap hari, dan kebosanan itu bisa menyebabkan ketidakbahagiaan. Tetapi ketika Anda membutuhkan dorongan suasana hati instan, berikan diri Anda tantangan yang bisa dilakukan: Dengan memberi otak Anda sesuatu yang baru untuk dilakukan, Anda akan merasa sangat puas setelah Anda menyelesaikannya, membuat Anda merasa bahagia.
29 Ambillah Hari 'Sakit'
Setiap orang telah melakukannya, dan terkadang hari libur itu sangat diperlukan. Ketika Anda merasa stres dan membutuhkan waktu istirahat, masuklah ke rumah sakit atau luangkan waktu untuk diri sendiri. Memiliki waktu untuk diri sendiri jauh dari meja Anda akan membuat Anda sangat bahagia — tapi jangan lakukan itu terlalu sering atau Anda mungkin tidak memiliki meja untuk pergi.
30 Tunjukkan Lebih Banyak Rasa Syukur Setiap Hari
Ibumu benar ketika dia selalu membuatmu mengucapkan 'menyenangkan' dan 'terima kasih'. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Positif menemukan bahkan sesuatu yang sederhana seperti berterima kasih kepada kasir di toko bahan makanan atau menulis ucapan terima kasih dapat membuat Anda merasa bahagia.
31 Cobalah Sesuatu yang Baru
Shutterstock
Dan, lakukan sesering mungkin. Dalam sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan di Review Psikologi Umum , peneliti menemukan orang yang memiliki banyak pengalaman berbeda lebih positif dan bahagia daripada mereka yang tidak memiliki banyak pengalaman berbeda. Dan itu tidak berarti Anda harus menghabiskan banyak uang, baik: Carilah acara gratis di daerah Anda untuk meningkatkan mood Anda.
32 Habiskan Waktu Dengan Teman
Shutterstock
Apakah Anda suka bersosialisasi atau tidak, ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda. Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Penelitian Indikator Sosial menemukan bahwa mereka yang lebih aktif secara sosial — entah itu pergi makan malam dengan teman atau bahkan ke gym — adalah orang yang lebih bahagia daripada mereka yang tinggal di rumah dan menonton TV di waktu luang mereka.
33 Mendaki
Shutterstock
Mengenakan sepatu hiking dan berjalan-jalan di alam sangat membantu tingkat kebahagiaan Anda. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Ekopsikologi menemukan bahwa mereka yang berjalan-jalan di luar secara signifikan tidak mengalami depresi. Dan lebih baik lagi, waktu yang dihabiskan di luar ruangan juga membantu mereka mengatasi stres yang muncul dalam hidup mereka.
34 Keluarkan Keterampilan Menari Anda
Shutterstock
Saatnya untuk mendapatkan perhatian Anda apakah Anda seorang penari hebat atau hanya lebih suka memindahkan barang rampasan Anda dalam privasi rumah Anda sendiri. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Arsip Pediatrics & Adolescent Medicine Diketahui bahwa sering menari — bahkan hanya sekali seminggu! —dapat secara signifikan meningkatkan mood Anda, dan hasilnya bertahan selama berbulan-bulan.
35 Nyalakan Lilin Vanilla
iStock
bintang disney dulu dan sekarang 2015
Memang, jeruk clementine harum — tetapi aroma vanilla bean juga merupakan cara yang bagus untuk membuat Anda langsung bahagia. Sebuah studi tahun 2005 di jurnal Indra Kimiawi merasa hal itu membuat peserta sangat senang dan juga menyenangkan dan santai — AKA merupakan kombo yang tidak ada duanya.
36 Berlatih Penerimaan Diri
Shutterstock
Mencintai diri sendiri tidak selalu mudah, tetapi begitu Anda menyadari betapa hebatnya Anda, Anda akan merasa jauh lebih bahagia. Sebuah studi tahun 2014 dari University of Hertfordshire menemukan meskipun orang paling sedikit mempraktikkannya, penerimaan diri — apakah itu hanya bersikap baik kepada diri sendiri seperti Anda kepada orang lain atau menghabiskan waktu sendirian untuk benar-benar mengenal dan menerima diri sendiri — terbukti cara untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan. Jelas tidak semudah bermain dengan anjing Anda, tetapi ini sangat penting.
37 Bawa Diri Anda Keluar untuk Makan Siang
Shutterstock
Daripada makan di meja Anda lagi, luangkan waktu untuk memanjakan diri Anda dengan makan siang di restoran terdekat. Jauh dari kantor, mendapatkan sedikit sinar matahari, dan makan makanan enak akan langsung meningkatkan mood Anda dan membuat Anda merasa lebih bahagia untuk sisa hari itu. (Selain itu, setiap orang dapat menggunakan sedikit waktu jauh dari bos mereka.)
38 Berusahalah untuk Bertemu Orang Baru
Bertemu orang tidak selalu mudah — terutama sebagai orang dewasa. Namun menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di PLOS One , mengambil risiko dan menjalin pertemanan baru secara langsung daripada online akan membuat Anda lebih bahagia.
39 Pastikan Anda Cukup Tidur
Shutterstock
Kurang tidur dapat menyebabkan depresi, kata National Sleep Foundation, tetapi mendapatkan jumlah yang disarankan setiap malam — yaitu 7 hingga 9 jam — dapat berakibat sebaliknya. Saat Anda bangun setelah tidur nyenyak, Anda akan merasa segar, berenergi, dan sangat bahagia.
hal-hal luar biasa untuk dikatakan kepada pacarmu
40 Buatlah Jurnal Syukur
Apakah Anda ingin menuliskan bagian dari hari Anda yang benar-benar Anda nikmati atau menuliskan daftar hal-hal yang Anda syukuri setiap malam, studi tahun 2003 yang diterbitkan di Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial menemukan orang jauh lebih bahagia ketika mereka fokus pada hal-hal positif dalam hidup mereka. Tidak harus sesuatu yang gila juga — bahkan menyebutkan bahwa Anda suka berjalan-jalan dengan anjing Anda juga terhitung.
41 Buat Diri Anda Sibuk
Tetap sibuk bisa membuat stres, tetapi tidak saat Anda mengisi kalender dengan hal-hal yang Anda sukai. Menurut studi 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Penelitian Indikator Sosial , menghabiskan lebih sedikit waktu di depan TV dan lebih banyak waktu melakukan hal-hal yang Anda sukai akan membuat Anda lebih bahagia secara keseluruhan. Faktanya, orang yang tidak bahagia 51 persen lebih mungkin merasa seperti itu terlalu banyak waktu ekstra di tangan mereka. Jadi pergilah ke sana dan lakukan sesuatu yang menyenangkan.
42 Dapatkan Bunga untuk Diri Anda Sendiri
Shutterstock
Karangan bunga segar tidak hanya akan mencerahkan rumah Anda, tetapi juga akan memberi Anda dorongan kebahagiaan instan. Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan di Psikologi Evolusioner menemukan efek bunga sebenarnya bisa bertahan selama berhari-hari, membuat Anda merasa bahagia jauh melampaui saat Anda membawanya ke ruang Anda.
43 Walk Taller — Secara harfiah
Menjadi lebih bahagia hanya dengan mengubah cara Anda berjalan mungkin terdengar gila, tetapi tetaplah bersama kami: Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Terapi Perilaku dan Psikiatri Eksperimental ditemukan berdiri tegak alih-alih berjalan dengan kepala menunduk dapat langsung membuat Anda merasa sedikit lebih bahagia. Perubahan postur juga akan membuat Anda merasa lebih percaya diri — juga nilai tambah.
44 Manjakan diri dengan Camilan Favorit Anda
Shutterstock
Tidak ada yang akan memperdebatkan alasan untuk makan coklat. Menurut Klinik Cleveland, mengonsumsi satu hingga dua ons cokelat hitam sehari yang mengandung 70 persen kakao atau lebih tinggi dapat meningkatkan suasana hati Anda, membuat Anda bahagia. Anggap saja sebagai obat, tapi untuk otak Anda.
45 Menghabiskan Uang untuk Orang Lain
Shutterstock
Mungkin Anda ingin menyumbang untuk tujuan besar, atau mungkin Anda ingin membeli sesuatu yang mereka inginkan untuk anggota keluarga atau teman. Bagaimanapun, sebuah studi tahun 2009 diterbitkan dalam jurnal Ilmu menemukan menghabiskan uang untuk orang lain dapat membuat Anda jauh lebih bahagia daripada menghabiskan uang untuk diri sendiri. Jadi lakukan seperti yang dilakukan Oprah — jangan sembunyikan semuanya di bawah kursi semua orang.
46 Makan Lebih Banyak Omega-3
Shutterstock
Omega-3 — lemak sehat AKA seperti alpukat, salmon, dan kacang-kacangan — tidak hanya membantu otak Anda berfungsi normal. Menurut Klinik Cleveland, mereka juga meningkatkan mood Anda, membuat Anda merasa lebih bahagia. Jadi makanlah!
47 Cat Dinding Rumah Anda dengan Warna Hijau
Tentu, ini mungkin bukan warna khas yang Anda lukis — tetapi bahkan membuat dinding aksen hijau di rumah Anda dapat memiliki beberapa manfaat untuk meningkatkan suasana hati. Sebuah studi tahun 2001 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Umum menemukan bahwa warnanya membuat orang dewasa sangat bahagia, jadi melihatnya setiap hari dapat meningkatkan getaran positif tersebut.
48 Gunakan Terapi Cahaya Biru
Jika Anda tidak mendapatkan cukup sinar matahari, ada pilihan lain yang tersedia — terutama di musim dingin: lampu biru. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Arsip Psikiatri Umum menemukan orang dewasa yang depresi yang menggunakan satu jam cahaya biru pucat setiap hari jauh lebih bahagia daripada mereka yang tidak. Bonus lainnya? Cahaya juga membantu mengurangi stres. (Anda bahkan dapat mengambilnya sendiri Amazon .)
49 Mengeluh Lebih Banyak
Terlalu banyak mengeluh mungkin bisa membuat Anda merasa sedikit kecewa — tetapi jangan menghindarinya sama sekali. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Sosial menemukan bahwa mereka yang mengungkapkan keluhan mereka kepada seseorang yang dapat memperbaikinya membuat mereka merasa lega — dan juga jauh lebih bahagia setelah melepaskan beban dari pundak mereka.
50 Peluk Seseorang yang Anda Pedulikan
Baik itu penjaga pintu atau sahabat, mendapatkan pelukan dapat membuat Anda langsung merasa bahagia. Berbagai penelitian menunjukkan sentuhan fisik melepaskan oksitosin dalam tubuh, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda. Jadi temukan seseorang untuk memeluk Anda — bahkan jika Anda harus mengulurkan salah satu dari 'Pelukan Gratis!' tanda untuk melakukannya — dan Anda akan merasa lebih baik dalam waktu singkat.
51 Gambarlah Bath yang Menenangkan
Shutterstock
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi stres adalah dengan berendam dalam air hangat — dan itu juga meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda. Sebuah studi tahun 2007 dari para peneliti di University of Nottingham menemukan meskipun kesenangan sederhana, itu satu hal yang dapat Anda lakukan untuk berdampak positif pada kesejahteraan Anda.
52 Dengarkan Musik yang Anda Cintai
Shutterstock
Muat daftar putar masuk Anda dan tekan putar: Musik sangat kuat dalam hal emosi Anda, dan sebuah studi tahun 2013 di Jurnal Psikologi Positif menemukan mereka yang meningkatkan mood mereka melalui lagu favorit membuat mereka merasa lebih bahagia, dan itu hanya selama 12 menit. Bayangkan saja apa manfaat ganda yang bisa dilakukan untuk kesejahteraan Anda.
53 Pergi ke Penampungan Hewan Terdekat
Tidak punya anjing di rumah yang bisa Anda ajak bermain? Kunjungi penampungan hewan terdekat. Dengan meluangkan waktu bersama teman berbulu baru Anda (dan melakukan beberapa kegiatan sukarela dalam prosesnya), Anda akan merasa di puncak dunia saat Anda pergi. Dan jika Anda serius tentang anjing penampungan, jangan lewatkan kami panduan mendalam tentang adopsi.
54 Luangkan Waktu di Dapur
Kapanpun Anda ingin merasa lebih bahagia, pergilah ke dapur. Sebuah studi tahun 2016 dari Jurnal Psikologi Positif menemukan bahwa mereka yang melakukan hal-hal sehari-hari seperti memasak dan membuat kue ketika mereka stres akhirnya merasa lebih bahagia secara keseluruhan. Plus, makan brownies dekaden atau makanan favorit Anda mungkin sedikit membantu…
55 Melakukan Perjalanan ke Jalur Memori
Menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan di Buletin Psikologi Kepribadian dan Sosial , sedikit nostalgia bisa membuat Anda merasa senang karena betapa nyamannya itu. Entah itu mengingat kembali kenangan masa kecil yang menyenangkan atau mendengarkan lagu yang Anda sukai di sekolah menengah, Anda akan mendapatkan kejutan kebahagiaan instan.
56 Pergi Pijat
Tidak ada salahnya memanjakan diri Anda sesekali — terutama jika itu dapat meningkatkan kesehatan mental Anda dalam prosesnya. Dengan dipijat, Anda akan masuk ke mode relaksasi yang mendalam — dan keluar dengan perasaan segar, bahagia, dan benar-benar segar.
57 Berpura-pura Sampai Anda Berhasil
Anda tersenyum ketika Anda bahagia dan cemberut ketika Anda sedih, tetapi memaksa diri Anda untuk tersenyum ketika Anda merasa sedih sebenarnya dapat meningkatkan suasana hati Anda. Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan di Jurnal Nyeri mengungkapkan emosi dapat membuat Anda merasakan emosi itu, bahkan jika Anda berpura-pura pada awalnya.
58 Menjadi Seorang Optimis
Menjadi seorang yang optimis lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi ada beberapa manfaat utama untuk menjalani hidup setengah gelas itu — salah satunya adalah Anda jauh lebih bahagia, kata sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Sirkulasi: Kualitas dan Hasil Kardiovaskular . Tidak peduli apa yang terjadi dalam hidup Anda, melihat sisi baiknya akan membantu meningkatkan suasana hati Anda.
59 Habiskan Waktu di Taman
Berada di alam bebas adalah pendorong suasana hati yang sangat besar — bahkan jika Anda hanya meletakkan selimut dan membaca di taman. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat menemukan semakin banyak ruang hijau di sekitar Anda, semakin bahagia perasaan Anda. (Dan ya, halaman belakang Anda benar-benar diperhitungkan.)
60 Jangan Terlalu Banyak Bekerja
Shutterstock
Begitu Anda sampai di rumah pada malam hari, jangan berani-berani berpikir untuk menyalakan laptop Anda untuk melakukan lebih banyak pekerjaan. Penelitian dari Better Life Index telah menunjukkan mereka yang tinggal di Denmark adalah beberapa orang paling bahagia di dunia, dan coba tebak? Hanya 2 persen karyawan yang bekerja dengan jam kerja yang panjang. Jadi singkirkan pola pikir kerja sepanjang hari Anda dan istirahatlah untuk bersantai dan habiskan waktu dengan orang yang Anda cintai setelah Anda selesai untuk hari itu.
61 Bicaralah dengan Keluarga Anda - Terutama Ibumu
Sulit menemukan waktu untuk menelepon ke rumah, tetapi ini penting untuk kebahagiaan Anda: Sebuah studi tahun 2016 dari Fakultas Kedokteran Universitas Stanford menemukan bahwa berbicara dengan keluarga — terutama ibumu! —Pada dasarnya seperti mendapatkan salah satu pelukannya. Anda tahu, orang-orang yang membuat Anda merasa lebih baik seketika sebagai seorang anak. Jelas tidak ada yang bisa mengalahkan kekuatan suara seorang ibu.
62 Beli Pengalaman, Bukan Benda
Meskipun mungkin tergoda untuk menghabiskan uang hasil jerih payah Anda untuk gadget teknologi terbaru atau pakaian baru, sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Positif menemukan benda material tidak membawa kebahagiaan sebanyak pengalaman hidup, seperti perjalanan ke tempat yang selalu ingin Anda kunjungi.
63 Dapatkan Beberapa Sinar Matahari
Shutterstock
Saat terjebak di dalam ruangan yang suram dan gelap dapat membuat Anda merasa sedih, berada di luar ruangan di bawah sinar matahari dapat membuat Anda kembali bersemangat. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Endokrinologi Dermato menemukan peningkatan kadar vitamin D membantu meningkatkan suasana hati para peserta.
64 Ambil Foto Selfie
Shutterstock
Abaikan saja siapa saja yang memandang Anda aneh saat Anda melakukannya. Sebuah studi 2016 diterbitkan di jurnal Psikologi Kesejahteraan menemukan mereka yang mengambil foto diri mereka sendiri secara umum sebenarnya lebih bahagia secara keseluruhan — terutama karena mereka lebih percaya diri dan nyaman dengan diri mereka sendiri.
65 Pergi ke Gym
Meskipun yoga itu bagus, semua jenis olahraga akan langsung membuat Anda lebih bahagia. Karena itu melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa nyaman dan dopamin kimiawi yang menyenangkan saat Anda mulai berkeringat, Anda akan menyelesaikan latihan Anda dengan suasana hati yang jauh lebih baik daripada saat Anda memulai, kata Mayo Clinic.
66 Tingkatkan Spiritualitas Anda
Shutterstock
Apakah Anda religius atau hanya spiritual, salah satunya terkait dengan menjadi lebih bahagia secara keseluruhan, kata sebuah ulasan 2011 yang diterbitkan di Buku Pegangan Agama dan Kesehatan . Anda bahkan tidak perlu pergi ke gereja. Selama Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai, Anda akan merasakan kegembiraan.
67 Berpelukan Dengan Orang Penting Anda
Jika Anda merasa sedih, berpelukanlah dengan pasangan Anda. Sama seperti pelukan yang membuat Anda langsung merasa lebih bahagia karena pelepasan oksitosin dalam tubuh, begitu juga dengan pelukan. Plus, siapa yang tidak suka alasan untuk lebih sering berpelukan?
68 Nyanyikan Lagu di Puncak Paru-Paru Anda
Anda tidak perlu menjadi orang yang luar biasa, jangan khawatir. Tetapi apakah Anda bisa mencetak kontrak rekaman Anda sendiri atau secara umum tetap menyanyikan lagu di kamar mandi, bernyanyi telah terbukti meningkatkan kebahagiaan dalam banyak kesempatan, bahkan menurunkan stres dalam prosesnya, kata sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Perilaku .
69 Beli Beberapa Dedaunan
Tanaman rumah tidak hanya mencerahkan ruangan Anda — menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Eksperimental Psikologi: Terapan , mereka juga meningkatkan kebahagiaan Anda secara keseluruhan dengan meningkatkan suasana hati Anda, dan menciptakan lingkungan yang menenangkan, dan bahkan meningkatkan tingkat produktivitas Anda.
meme paling kocak sepanjang masa
70 Berhenti Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain
AKA sering berhenti masuk Instagram. Ketika Anda terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain, Anda akan mudah merasa sedih. Alih-alih, fokuslah pada Anda dan apa yang Anda sukai dari diri Anda sendiri untuk dosis kebahagiaan yang sangat dibutuhkan.
71 Tinggalkan Kebiasaan Buruk
Shutterstock
Meskipun tampaknya seolah-olah menghentikan kebiasaan buruk akan membuat suasana hati Anda lebih buruk, namun yang terjadi justru sebaliknya. Di sebuah Studi Brown University dari 236 perokok yang juga peminum berat, peneliti menemukan bahwa menghentikan kebiasaan nikotin sebenarnya meredakan gejala depresi di antara peserta.
72 Rencanakan Perjalanan
Shutterstock
Ingin meningkatkan mood Anda dalam hitungan detik? Mulailah merencanakan liburan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Penelitian Terapan dalam Kualitas Hidup , tindakan mengantisipasi liburan dapat membuat Anda lebih bahagia, bahkan jika Anda tidak benar-benar melakukan perjalanan untuk beberapa waktu. Itu hanya satu alasan lagi mengapa Inilah Mengapa Anda Harus Mengambil Semua Hari Liburan Anda.
73 Luangkan Waktu Sendiri
Shutterstock
Sedikit waktu untuk diri sendiri dapat membuat perbedaan besar dalam hal kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Menghabiskan waktu sendirian tidak hanya memberi Anda kesempatan untuk melepaskan diri dari beberapa tekanan dalam kehidupan sehari-hari, itu sebenarnya bisa menjadi kunci kebahagiaan bagi individu tertentu. Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Psikologi Inggris mengungkapkan bahwa di antara orang-orang yang sangat cerdas, menghabiskan waktu sendirian daripada berkelompok cenderung menghasilkan kebahagiaan yang lebih besar. Bahkan lebih baik lagi, penelitian dilakukan di Universitas Buffalo menunjukkan bahwa sedikit waktu menyendiri juga dapat meningkatkan kreativitas Anda secara signifikan.
74 Belilah Waktu untuk Diri Anda Sendiri
Shutterstock
Menghabiskan sedikit uang untuk menghemat banyak waktu akan membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia dalam jangka panjang. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Prosiding National Academy of Sciences of the United States of America , mendelegasikan tugas yang tidak terlalu ingin Anda lakukan sendiri — misalnya mengambil makanan yang dibawa pulang saat Anda terlalu lelah untuk memasak atau mempekerjakan pengurus rumah tangga — mengarah pada kepuasan dan kesejahteraan yang lebih besar daripada menghabiskan jumlah uang yang sama untuk bahan barang.
75 Berpegangan Tangan
Sedikit kasih sayang bisa membuat Anda lebih bahagia dalam waktu singkat. Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Colorado di Boulder mengungkapkan bahwa berpegangan tangan dengan pasangan romantis tidak hanya dapat menyinkronkan detak jantung dan pola pernapasan Anda, bahkan dapat mengurangi rasa sakit. Lebih baik lagi, kontak fisik dapat memberi Anda dorongan endorfin, yang meningkatkan suasana hati Anda.
Untuk nasihat lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
