Apakah Anda pernah diberitahu untuk berhenti meminta maaf sebanyak itu? Meskipun mungkin terasa seperti teman yang mengolok-olok Anda kebiasaan gugup , mereka mungkin sebenarnya mencoba membantu Anda memutus siklus yang buruk. Bagaimanapun, psikolog Justine A. Grosso mengatakan bahwa meminta maaf secara berlebihan adalah 'pola kebiasaan interpersonal yang berakar pada harga diri yang rendah, perfeksionisme, dan ketakutan akan pemutusan hubungan.' Jika Anda khawatir Anda mengatakan 'Saya minta maaf' lebih sering dari yang seharusnya, lihat apakah Anda sejalan dengan tanda-tanda yang didukung ahli ini bahwa Anda terlalu banyak meminta maaf.
1 Anda meminta maaf atas hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.
iStock
Tanda bahaya terbesar bahwa Anda mungkin seorang peminta maaf berlebihan yang kronis adalah Anda meminta maaf atas hal-hal yang Anda miliki atau tidak dapat Anda kendalikan, kata Brent Sweitzer , LPC, seorang konselor di Georgia. Apakah Anda mengatakan 'Saya minta maaf' kepada rekan kerja karena di luar hujan, dan mereka basah? Minta maaf kepada seseorang atas kesalahannya mereka terbuat? Ini adalah tanda yang jelas bahwa Anda terlalu memaksakan penggunaan kata 'Maaf,' kata Sweitzer. Daripada meminta maaf atas hal-hal yang tidak Anda kontribusikan dan tidak dapat diubah, cobalah ungkapkan simpati atas rasa frustrasi atau kesusahan orang lain.
2 Anda meminta maaf atas tindakan orang lain.
Shutterstock
Permintaan maaf yang berlebihan bisa jadi akibat kita memproyeksikan tanggung jawab orang lain pada diri kita sendiri, seolah-olah kita merasa perlu untuk membuat permintaan maaf yang seharusnya mereka buat sendiri.
'Intinya, kita sering mempelajari kebiasaan meminta maaf di masa kanak-kanak. Wanita, khususnya, umumnya dibesarkan untuk bertanggung jawab dan memperhatikan orang lain dan, terkadang, terlalu bertanggung jawab dalam hal meminta maaf, 'kata Carla Marie Manly , seorang psikolog klinis di California. 'Hal ini menyebabkan beberapa orang cenderung meminta maaf atas tindakan orang lain, apakah itu kesalahan rekan atau atasan.'
3 Anda meminta maaf atas situasi normal sehari-hari.
iStock
arti mimpi kelinci coklat
Ada beberapa bagian kehidupan yang biasa dilalui orang setiap hari. Misalnya, bersin di kantor yang sepi atau perlu didesak oleh seseorang yang sedang duduk agar Anda bisa ke kamar mandi. Tidak perlu mengatakan 'Saya minta maaf' dalam situasi ini, tetapi banyak orang masih melakukannya.
Lynell Ross , pelatih kesehatan bersertifikat dan pendiri Zivadream , menganjurkan untuk memikirkan tentang bagaimana Anda dapat menyusun ulang apa yang sebenarnya Anda coba komunikasikan sebelum Anda berbicara. Jadi, alih-alih melewati seseorang dengan permintaan maaf yang lain, katakan sesuatu yang lebih seperti 'permisi.'
4 Anda meminta maaf pada benda mati.
Shutterstock
Pernahkah Anda mendapati diri Anda mengatakan 'Maaf' setelah tidak sengaja menabrak kursi, padahal kursi itu adalah benda mati? Sebagai Andrea Brandt , PhD, menulis untuk Psikologi Hari Ini , ini sebagian besar merupakan kebiasaan wanita meminta maaf secara 'refleks' karena wanita dikondisikan untuk meminta maaf secara berlebihan. Dan penelitian tersebut mendukung perbedaan gender: Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan di Ilmu Psikologi menunjukkan bahwa wanita cenderung meminta maaf lebih banyak daripada pria karena mereka yakin pelanggaran mereka lebih parah — bahkan jika telepon terjatuh ke tanah secara tidak sengaja.
5 Anda tidak yakin mengapa Anda meminta maaf.
iStock
Tidak ada salahnya mengatakan maaf pada waktu dan tempat yang tepat, kata Tina Tessina , PhD, psikoterapis dan penulis Panduan Dr. Romance untuk Menemukan Cinta Saat Ini . Tetapi dia mengatakan bahwa jika Anda mendapati diri Anda meminta maaf setiap hari, dan Anda bahkan tidak yakin Mengapa , itu adalah indikator yang jelas bahwa meminta maaf telah menjadi kebiasaan Anda, bukan sesuatu yang Anda lakukan saat dibutuhkan. Untuk mengatasi ini, Tessina merekomendasikan 'memperlambat diri Anda dan memeriksa mengapa Anda ingin meminta maaf dan apakah itu dibenarkan.'
6 Anda meminta maaf atas hal-hal yang menurut Anda tidak salah.
iStock
pesulap suka tarot
Jika Anda benar-benar merasa perlu meminta maaf, lanjutkan saja. Namun, masalah muncul ketika Anda mulai meminta maaf atas hal-hal yang sebenarnya tidak Anda yakini salah, kata David Bennett , konselor bersertifikat dan salah satu pendiri Pria Populer . Misalnya, jika Anda mengatakan 'Saya minta maaf' karena mempercayai sesuatu yang tidak disetujui orang lain, Anda sebenarnya tidak bermaksud untuk meminta maaf. Bennett mengatakan bahwa dia melatih kliennya agar sengaja meminta maaf, yang berarti tidak meminta maaf hanya karena situasinya canggung atau ada konflik.
apa yang dilambangkan janda hitam?
7 Anda meminta maaf saat meminta sesuatu.
iStock
Saat Anda membutuhkan bantuan dari seorang teman atau Anda sedang memberikan instruksi kepada rekan kerja untuk suatu tugas, Anda tidak perlu melengkapinya dengan 'Maaf.' Courtney Crisp , MA, seorang terapis di California, mengatakan meminta sesuatu tidak membutuhkan permintaan maaf.
'Menurut saya salah satu alasan utama orang meminta maaf terlalu banyak adalah rasa takut mengambil tempat dan membuat orang lain tidak nyaman,' kata Crisp. 'Ini bisa disebabkan oleh banyak hal, tetapi saya pikir berkali-kali saat tumbuh dewasa kita bisa mendapatkan pesan bahwa kehadiran kita tidak diinginkan dan pelajaran itu benar-benar dapat diinternalisasi dan tetap bersama kita.' Dia merekomendasikan untuk mengganti 'Maaf' dengan 'terima kasih.'
8 Anda mengulangi permintaan maaf Anda berulang kali.
iStock
Anda harus secara aktif mendengarkan diri Anda sendiri saat Anda meminta maaf, kata Sherianna Boyle , penulis Detoksifikasi Emosional untuk Kecemasan . Jika Anda mendapati diri Anda mengulangi permintaan maaf, itu mungkin merupakan tanda bahwa meminta maaf secara berlebihan adalah kebiasaan Anda — bukan sesuatu yang Anda lakukan dengan niat.
'Lain kali Anda pergi untuk meminta maaf, pertimbangkan untuk berhenti sejenak dengan menarik pusar ke arah tulang belakang, seolah-olah Anda sedang mengenakan ikat pinggang yang ketat. Ini pedal rem Anda, 'katanya. 'Setelah pusar Anda sepenuhnya ke belakang, lepaskan sehingga perut Anda membengkak dan Anda bisa menarik napas dalam-dalam. Perhatikan apakah permintaan maaf kurang tepat untuk keluar dari lidah Anda. Biarkan diri Anda tiga puluh detik untuk duduk dengan ketidaknyamanan sehingga Anda dapat memberi diri Anda kesempatan untuk merasakan apa yang akan terjadi. '
9 Anda selalu meminta maaf di tempat kerja.
Shutterstock
Sering kali, permintaan maaf berlebihan yang kronis akan muncul dengan sendirinya meminta maaf di tempat kerja untuk hal-hal yang tidak membutuhkan permintaan maaf. Dan kebutuhan terus-menerus untuk meminta maaf ini dapat membuat karyawan tampak kurang percaya diri dan kurang siap untuk pekerjaan itu — apa pun bidang kariernya. Bahkan, selama a Variasi wawancara pada tahun 2015, aktris Amy Schumer mengungkapkan bahwa salah satu pelajaran terbaik yang dia pelajari adalah 'tidak meminta maaf sebelum memasukkan dua sen saya. Saya perhatikan saya memulai kalimat saya dengan' maaf 'dan saya menghentikannya dan meninggalkan set dengan perasaan sangat berdaya.'
10 Anda biasanya merasa tidak yakin dengan diri sendiri dan hal-hal yang Anda lakukan.
iStock
lelucon kotor untuk diceritakan kepada seorang pria
Jika Anda biasanya tidak yakin dengan diri sendiri atau kurang percaya diri , Anda mungkin juga cenderung meminta maaf lebih dari yang diperlukan. Psikoterapis Karen koening mengatakan dia sering memperhatikan seseorang meminta maaf terlalu banyak jika mereka 'berjalan berkeliling dengan perasaan bahwa mereka telah melakukan kesalahan pada sebagian besar waktu.' Tindakan meminta maaf yang berlebihan membuatnya lebih mudah karena memungkinkan mereka 'menahan perasaan bersalah dan kekurangan', bahkan jika mereka tidak salah.
11 Anda selalu merasa gugup saat meminta maaf.
iStock
Jika Anda merasa cemas saat meminta maaf, Anda mungkin telah mengembangkan kebiasaan meminta maaf secara berlebihan sebagai cara untuk mengatasinya, kata Boyle.
'Meminta maaf terlalu banyak bisa menjadi tanda kecemasan,' katanya. Dengan kata lain, ini bisa menjadi cara Anda mengelola emosi ketakutan, kegugupan, dan kekhawatiran. Alih-alih merasakan emosi ini, Anda menahannya dengan meminta maaf. ' Boyle merekomendasikan mendapatkan bantuan untuk mengatasi kecemasan Anda, pada gilirannya, membantu menghentikan kebiasaan Anda untuk terus-menerus meminta maaf.
12 Anda meminta maaf saat mencoba bersikap tegas.
iStock
Beberapa orang takut dianggap agresif ketika mereka ingin bersikap tegas, jadi mereka malah meminta maaf. Sebagai mantan terapis Gini Beqiri menulis untuk Pidato Virtual , ketika bersikap tegas, 'tujuannya adalah mengatakan' tidak 'tanpa merasa bahwa Anda harus meminta maaf.' Ketegasan dan permintaan maaf tidak dapat dipertukarkan, tetapi mereka yang meminta maaf secara berlebihan sering kali menemukan diri mereka sendiri menukar 'tidak' langsung dengan 'Maaf, tapi ...'
13 Orang memutar mata atau mengabaikan Anda saat Anda meminta maaf.
iStock
Sayangnya, meminta maaf terlalu banyak dapat dengan cepat menjadi kasus 'anak laki-laki yang menangis serigala.' Jika permintaan maaf Anda hanya karena kebiasaan dan bukan ketulusan, Anda mungkin melihat orang-orang di sekitar Anda merasa kesal atau mengabaikan permintaan maaf Anda.
'Ketika Anda berulang kali dibohongi oleh seseorang, Anda berhenti mempercayai apa yang dikatakan orang itu. Mereka kehilangan muka. Terus-menerus mengatakan 'Maaf' dapat memiliki efek yang sama, 'pelatih tempat kerja Melody Wilding menulis di situsnya. 'Permintaan maaf yang tidak beralasan tidak hanya membengkak dan mengurangi kejelasan pesan Anda, tetapi juga melemahkan kekuatan frasa ke titik di mana hal itu bisa dianggap tidak jujur.'
14 Atau mereka dengan tegas meminta Anda untuk berhenti meminta maaf.
iStock
Meskipun tampaknya teman dan keluarga Anda menyusahkan Anda, jika Anda sering diminta untuk 'berhenti terlalu banyak meminta maaf', kemungkinan besar Anda benar-benar bersalah karenanya, kata Lauren Cook , MMFT, seorang terapis di California.
cara membuat pilek lebih cepat
'Indikator terbesar itukamumeminta maaf terlalu banyak adalah bahwa orang akan melakukannyamenceritakan kamujadi, 'katanya. 'Jikakamusering mendapat tanggapan itukamumeminta maaf yang tidak perlu, ini adalah petunjuk terbesar itukamumungkin sangat menyesal. Jikakamukhawatirkan itukamumemakan terlalu banyak ruang, itukamusering merepotkan orang lain, atau merenung setelah fakta itukamumengganggu seseorang, ini juga bisa menjadi tanda-tanda itukamu'tidak perlu mencari pengampunan.'
15 Anda merasa sulit untuk berhenti pada kalimat 'Maaf' ketika permintaan maaf sebenarnya diperlukan.
iStock
Ketika Anda selalu meminta maaf, terutama untuk hal-hal yang tidak memerlukan permintaan maaf, Anda mungkin berpikir bahwa 'Maaf' tidak cukup ketika Anda sebenarnya perlu meminta maaf. Anda telah menghabiskan begitu banyak waktu untuk meminta maaf atas hal-hal yang sangat kecil sehingga ketika situasi memanas, Anda mungkin merasa respons Anda perlu ditingkatkan secara setara — bahkan jika permintaan maaf sudah cukup. Cook mengatakan bahwa Anda harus berlatih untuk tidak menyerah pada keinginan Anda untuk selalu meminta maaf dan sebaliknya 'percaya bahwa orang lain akan memberi Anda umpan balik ketika mereka mengharapkan permintaan maaf.'
