Pada saat Anda mencapai usia 40, Anda pasti sudah melakukan banyak hal untuk mendapatkan kepercayaan diri yang besar. Anda telah mencintai, Anda telah kalah. Anda telah membuat beberapa gerakan jenius, Anda telah melakukan beberapa kesalahan — dan, yang terpenting, Anda telah belajar darinya. Namun menurut 2018 meta-analisis usia dan harga diri, puncak chutzpah tidak mencapai usia 40. Tidak, Anda tidak akan mencapai kepercayaan penuh sampai 60.
Berusia enam puluh tahun . Bukankah itu tampak agak terlambat dalam permainan untuk merasa seperti Anda menembak semua silinder, hidup dengan cara Anda sendiri, dan merasa nyaman dengan diri Anda sendiri? Bukankah lebih bagus untuk mulai merasa seperti itu satu atau dua dekade lebih awal?
Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat prosesnya dan mulai menjalani hidup Anda yang paling percaya diri hari ini. Mulailah mengintegrasikan beberapa kebiasaan dan tindakan ke dalam hari-hari Anda dan Anda akan memulai siklus kepercayaan diri yang akan membuka pintu dan memperluas wawasan Anda.
1 Tuliskan Pencapaian Anda
Shutterstock
Paruh baya — maaf, tetapi secara statistik, itulah usia empat puluh tahun — bisa menjadi zaman tersibuk kita. Sangat mudah untuk terlibat dalam hal-hal sehari-hari sehingga Anda dapat terputus dari semua pencapaian Anda hingga saat ini. Anda tahu, semua hal yang membawa Anda ke tempat Anda sekarang. Meluangkan waktu untuk mengingatkan diri sendiri tentang apa yang telah Anda capai hingga saat ini adalah cara yang cepat dan mudah untuk meningkatkan semangat — terutama saat Anda merasa sedikit bosan. Ambil selembar kertas, mulailah mendaftar sorotan pribadi dan profesional Anda, dan Anda akan merasa seperti pemenang dalam waktu singkat.
2 Adopsi Pola Pikir Pemula
Jika Anda berusia 40-an, Anda mungkin berpikir bahwa hari-hari Anda sebagai siswa sudah berlalu. Jika demikian, Anda kehilangan kesempatan untuk meningkatkan harga diri Anda. Cobalah untuk menganggap diri Anda sebagai pembelajar seumur hidup dan dekati semua yang Anda lakukan dengan apa yang oleh penganut Buddha Zen disebut Shoshin, atau 'pikiran pemula'. Dengan menjadi bersemangat, tidak memihak, dan mau belajar, Anda akan lebih menerima untuk mempelajari hal-hal baru. Dan ingat: dengan pengetahuan muncullah kekuatan.
3 Jadilah Semua Tentang Bass Itu
Shutterstock
Apakah sudah lama Anda tidak bergoyang dan berguling? Nah, mungkin ini saatnya untuk meningkatkan volume — dan mengayunkan bass, saat Anda melakukannya. Mendengarkan musik dengan bass yang berat dapat membuat Anda lebih percaya diri, menurut yang baru belajar dipimpin oleh Dennis Y. Hsu, seorang profesor di Sekolah Manajemen Kellogg di Universitas Northwestern. 'Efek musik tampaknya memanifestasikan dirinya tidak hanya dalam kemampuannya untuk menghibur,' tulisnya, 'tetapi juga dalam kemampuan untuk mengilhami manusia dengan rasa kekuasaan yang nyata.'
4 Tunjukkan Tubuh Anda bahwa Anda Peduli
Perlakukan tubuh Anda seperti Anda peduli dengan berolahraga dan makan makanan yang membuat Anda merasa lebih nyaman dengan siapa Anda. Pergi ke gym beberapa kali seminggu. Kemudian tunjukkan penghargaan atas apa yang Anda miliki dengan merawatnya dengan makanan bergizi yang memberi Anda energi, rasa yang enak, dan tidak membuat Anda membenci diri sendiri sesudahnya. Berkat endorfin, Anda akan lebih jarang mengalami kelesuan di sore hari, dan suasana hati Anda juga akan meningkat.
5 Jadilah Mentor
Shutterstock
Anda telah memperoleh banyak pengalaman dan menorehkan banyak prestasi. Pernah berpikir tentang bagaimana orang lain bisa mendapatkan keuntungan dari mereka? Selain itu, pernahkah Anda memikirkan bagaimana membantu seseorang mencapai tujuan mereka akan membuat Anda merasa tentang diri Anda sendiri? Jika demikian, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjadi seorang mentor. Tempat terbaik untuk memulai adalah dengan check out Kemitraan Mentoring Nasional— sebuah organisasi yang menyatukan mentor dan mentee. Tidak ada yang lebih baik untuk kepercayaan diri Anda selain mengetahui bahwa Anda adalah material panutan.
6 Perbarui Citra Diri Anda
Gunakan keterampilan photoshopping mental Anda, dan kerjakan citra diri Anda. Jika tidak terlalu bagus, cari tahu mengapa Anda memandang diri Anda seperti itu — dan temukan cara untuk memperbaiki persepsi itu.
7 Bergabunglah dengan Grup A
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa aktif secara sosial baik untuk kesehatan dan kesejahteraan, namun menurut penelitian oleh The Institut Kanada untuk Penelitian Lanjutan , menjadi bagian dari kelompok yang penting bagi Anda dapat melakukan lebih banyak hal untuk harga diri Anda daripada hanya memiliki teman. Cari tahu apa yang memicu pemicu Anda dan aktiflah dengan orang-orang yang berpikiran sama.
8 Renungkan
Shutterstock
Untuk semua kebaikan yang telah terbukti dilakukan, sungguh mengejutkan bahwa banyak dari kita tidak mengukir sepuluh atau lima belas menit dalam sehari untuk bermeditasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih meditasi dapat meningkatkan welas asih, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, dan, ya, meningkatkan kepercayaan diri. Penulis salah satu Studi 2008 Katakanlah kejernihan mental yang diilhami oleh sesi meditasi dapat membantu menenangkan emosi negatif dan meningkatkan kepercayaan diri.
9 Adopsi Beberapa Kebiasaan Baru
Shutterstock
Perubahan terkecil memiliki dampak terbesar. Pilih satu untuk dilakukan setiap hari — mungkin minum lebih banyak air, atau pergi tidur lebih awal, atau mengurangi penggunaan media sosial — dan tetap menggunakannya selama sebulan. Setelah Anda mencapai tanda 30 hari, Anda akan merasa seperti jutaan dolar.
10 Dapatkan Sebagus yang Anda Beri
Shutterstock
Bersikap baik kepada orang lain, dan bermurah hati dengan diri sendiri dan waktu Anda serta apa yang Anda miliki, adalah cara yang fantastis untuk meningkatkan citra diri dan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Saat Anda mengikuti Aturan Emas, Anda akan menginternalisasi gagasan bahwa Anda adalah orang yang baik.
11 Dalam Kelompok, Alihkan Pembicaraan Negatif
Jika Anda memiliki teman yang selalu membicarakan betapa mereka tidak menyukai tubuh mereka, lakukan apa saja untuk mengarahkan percakapan ke jalur yang positif. Pembicaraan negatif tentang diri sendiri sangat menular. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Psikologi Wanita Quarterly , ketika wanita mendengar teman mereka mengeluh tentang citra tubuh, mereka cenderung untuk bergabung, yang menyebabkan spiral rasa malu dan perasaan buruk.
12 Menjadi Cerdas Tentang Uang Anda
Mengelola keuangan Anda itu rumit tetapi penting, terutama saat masa pensiun semakin dekat . Namun, a Studi 2013 menemukan bahwa 61 persen orang Amerika tidak dapat menjawab lebih dari tiga dari lima pertanyaan keuangan mendasar. ( Pertanyaan pertama : 'Misalkan Anda memiliki $ 100 di rekening tabungan yang menghasilkan bunga 2 persen per tahun. Setelah lima tahun, berapa banyak uang yang Anda miliki? ' Opsi jawaban: 'Lebih dari $ 102,' 'Tepat $ 102,' 'Kurang dari $ 102.')
Orang yang memahami pengelolaan uang dan memiliki pendidikan keuangan yang kuat lebih cenderung membuat keputusan yang lebih baik dengan uang — dan mengetahui apa yang sebenarnya Anda lakukan dengan keuangan Anda adalah pembangun kepercayaan diri yang pasti.
13 Dapatkan Kembali Dalam Hitam
Berpikir untuk menambahkan beberapa item ke lemari pakaian Anda? Anda mungkin ingin merangkul sisi gelap Anda. SEBUAH Survei Inggris menemukan bahwa orang-orang yang memakai warna hitam secara luar biasa dinilai lebih pintar, lebih menarik, dan lebih percaya diri daripada orang yang memakai warna lain.
14 Bersumpah Lebih
Shutterstock
Pada saat Anda mencapai usia 40, Anda mungkin pernah mendengar setiap kata kutukan di buku (ditambah beberapa yang tidak). Gunakan mereka! Studi telah menunjukkan bahwa mengubah suasana menjadi biru sesekali membantu melampiaskan rasa frustrasi dan ketidakberdayaan, yang pada gilirannya dapat meningkatkan perasaan percaya diri dan pemberdayaan. Namun, semakin sering Anda bersumpah, semakin sedikit kekuatan yang dimiliki kata-kata tersebut. Jadi simpan bahasa asin Anda untuk hari hujan, jika Anda bisa.
15 Ambil Beberapa Resiko
Begitu Anda mencapai usia 40, Anda mungkin mendapati diri Anda menjadi lebih menghindari risiko. Itu bisa dimengerti. Anda mungkin memiliki lebih banyak kerugian sekarang daripada yang Anda alami di usia 20-an. Masalahnya, mengambil risiko dapat menghasilkan peningkatan kepercayaan diri yang besar. Begitu Anda mengambil kesempatan — apakah itu berhenti dari pekerjaan yang Anda benci dan pindah ke seluruh dunia , atau sesuatu yang lebih jinak, seperti melakukan perjalanan arung jeram — Anda mungkin merasakan perasaan tak terkalahkan dan percaya diri.
16 Pertahankan Yang Mulia
'Mengetahui bahwa Anda adalah orang yang terhormat dan berintegritas membuat Anda tetap berada di jalur yang positif dan terarah,' tulis Barton Goldsmith Ph.D., penulis buku 100 Cara untuk Meningkatkan Percaya Diri Anda: Percaya Pada Diri Anda dan Orang Lain Juga Akan . Goldsmith menjelaskan bahwa mereka yang memiliki serat moral yang kuat pada umumnya adalah orang-orang yang sangat percaya diri karena fondasi nilai-nilai mereka tidak tergoyahkan.
17 Lakukan Pose A
Shutterstock
Psikolog Amy Cuddy dan rekan penelitinya di Harvard Business School bertanya-tanya apakah perubahan sadar ke pose yang lebih dominan benar-benar membuat orang merasa lebih percaya diri. Dengan memiliki penelitian peserta mengasumsikan pose kekuatan hanya selama dua menit, mereka melihat peningkatan testosteron, penurunan kortisol, dan peningkatan perilaku pengambilan risiko. Jika Anda merasa sedikit kurang chutzpah, tunjukkan sikap percaya diri dan dominan sebelum kencan, rapat, atau wawancara kerja dan raih manfaatnya.
18 Belajar Menari
Shutterstock
Jadi Anda pikir Anda tidak bisa menari? Nah, bukankah itu menghentikan Anda untuk mengambil kelas dansa dan membuka tingkat kepercayaan diri yang baru. Sebuah studi di University of Derby di Inggris menemukan bahwa, setelah sembilan minggu pelajaran salsa, para peserta melihat lonjakan kesejahteraan. Peneliti mengutip dorongan endorfin dari olahraga, ditambah interaksi sosial dan konsentrasi yang dibutuhkan menari, dan peningkatan kepercayaan diri dari mempelajari keterampilan baru.
19 Gerakkan Tubuh Anda
Kata mutiara, 'Tubuh yang sehat, pikiran yang sehat,' sudah tua. Berapa umur Nah, itu dikaitkan dengan penyair Romawi Juvenal, yang hidup di akhir abad ke-1. Intinya, orang telah mengetahui tentang efek olahraga terhadap kesehatan mental selama berabad-abad — bahkan ribuan tahun. Hanya saja sekarang kita tahu kenapa. (Terima kasih, sains!)
Olahraga membanjiri tubuh Anda dengan bahan kimia yang membuat bahagia yang disebut endorfin. Dalam jangka panjang, serangan rutin dari endorfin yang diinduksi oleh olahraga dapat membuat Anda merasa lebih terhubung dan berdaya dalam tubuh Anda, yang merupakan hal yang nyata. penguat kepercayaan diri .
mimpi membeli mobil
20 Miliki 'Tidak' Anda
Shutterstock
Orang yang tidak aman lebih cenderung merasa berkewajiban untuk mengatakan 'ya', bahkan ketika apa yang diminta untuk mereka lakukan akan mendorong mereka keluar dari zona nyaman mereka. Sebaliknya, orang yang percaya diri belajar kapan harus mengatakan 'tidak' dan tidak merasa bersalah atau buruk karena menolak sesuatu. Berdasarkan Pusat Psik, mengatakan 'tidak' terkait erat dengan lonjakan kepercayaan.
21 Tingkatkan Kompetensi Anda
Shutterstock
Tingkatkan rasa kompetensi Anda dengan meluangkan waktu untuk menjadi terampil dalam sesuatu yang sesuai dengan bakat dan minat Anda. Mungkin itu belajar bahasa baru . Mungkin itu menguasai kerajinan. Masa bodo! Semakin banyak yang bisa Anda lakukan, semakin percaya diri Anda.
22 Bersikaplah Baik Pada Diri Sendiri
Shutterstock
Anda tahu bagaimana kelanjutannya: Anda adalah kritikus terbesar Anda sendiri. Pembicaraan diri yang negatif adalah cara yang pasti untuk memberi pengaruh besar pada ego Anda, jadi berusahalah untuk memperlakukan diri Anda dengan kasih sayang dan perhatian yang sama seperti yang akan Anda sampaikan kepada orang yang paling Anda sayangi. Anda akan kagum pada betapa Anda merasa jauh lebih baik tentang diri Anda dalam waktu singkat.
23 Lebih Bersyukur
Mempraktikkan rasa syukur adalah sesuatu yang tidak cukup sering dilakukan banyak orang, tetapi kita harus melakukannya karena tidak ada alasan lain selain itu sebagai pembangun kepercayaan diri yang terbukti. Luangkan waktu sejenak untuk mengubah rasa syukur itu ke dalam dan menghargai semua kualitas, atribut, dan kemampuan Anda. Akui semua yang hebat dan baik dalam diri Anda, dan hargai kontribusi luar biasa yang Anda buat setiap hari.
24 Menjadi Kreatif
Shutterstock
Ketika Anda jatuh ke dalam alur kehidupan, mudah untuk mengabaikan melakukan hal-hal kreatif yang dulu pernah mendapatkan neuron Anda. Masuk ke ruang merangkak dan turunkan gitar tua itu, atau hancurkan kuda-kuda itu. Tugas seni adalah cara yang bagus untuk mengembalikan arus ke dalam hidup Anda kreativitas merangsang otak , jadi semakin sering digunakan, semakin besar manfaatnya.
25 Berhenti Membandingkan
Shutterstock
Membandingkan diri Anda dengan orang lain adalah cara yang telah dicoba dan diuji untuk menekan harga diri Anda. Itu selalu terjadi. Tapi sekarang, membandingkan diri Anda dengan orang lain tidak pernah semudah ini, berkat media sosial. Hentikan kegilaan, hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain, dan letakkan telepon .
26 Berinvestasilah Dalam Beberapa Perawatan Pribadi
Shutterstock
Potongan rambut yang tajam, ledakan, pemutih gigi , manikur, pedikur, tempat baru. Dengan salah satu dari hal-hal ini, benjolan kecil di mojo muncul. Jadi baiklah pada diri sendiri dan lakukan investasi. Setiap kali Anda melihat tangan Anda atau menangkap bayangan Anda, Anda akan diingatkan tentang betapa Anda peduli pada diri sendiri dan mulai membangun lebih banyak kepercayaan diri.
27 Usir Pikiran Negatif Anda
Shutterstock
Rata-rata orang memiliki dari mana saja 12.000 hingga 60.000 pikiran negatif per hari! Itu cukup untuk mengguncang kepercayaan siapa pun. Langkah yang baik, kemudian, adalah menulis beberapa di antaranya. Ini adalah cara yang membuka mata untuk melihat seberapa tebal dan cepat mereka terbang ke arah Anda, dan ketika Anda melihat betapa tidak akurat dan tidak proporsinya mereka, Anda akan dapat membersihkannya untuk selamanya.
28 Kenakan Aroma
Theresa Molnar adalah direktur eksekutif Sense of Smell Institute, divisi penelitian dan pendidikan dari Fragrance Foundation industri parfum. Berbicara kepada Psikologi Hari Ini , dia menjelaskan Bahwa, ketika kita memakai cologne atau parfum, dapat memberikan efek positif pada suasana hati, mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kinerja fisik dan kognitif, dan tentu saja meningkatkan kepercayaan diri.
Keunggulan terakhir tersebut didukung oleh a Studi 2009 dari Universitas Liverpool. Diterbitkan di Jurnal Internasional Ilmu Kosmetik , Penelitian ini dirancang untuk melihat apakah penggunaan deodoran beraroma akan berdampak pada perasaan percaya diri dan daya tarik pria. Benar.
29 Atur Makalah Anda
Shutterstock / Smolaw
Pengembalian pajak, tagihan, cek yang disimpan, tagihan medis, surat hipotek. Sepertinya, selama bertahun-tahun, Anda telah mengumpulkan dokumen dalam jumlah yang tak terhitung. Menjadi tidak teratur dan percaya diri jarang berjalan seiring. Jadi blokir waktu dan buat sistem pengarsipan yang terorganisir sesegera mungkin. Dengan begitu, Anda akan merasa yakin bahwa, saat Anda membutuhkan file-file itu, mereka ada di ujung jari Anda.
30 Atur Meja Anda
Anda bisa mendapatkan rasa percaya diri dengan menciptakan lingkungan kerja yang rapi dan teratur. Ketika segala sesuatu berada di tempat yang tepat, segala sesuatunya berjalan lebih lancar, dan Anda akan langsung mengurangi waktu yang biasanya Anda dedikasikan untuk mencoba menemukan sesuatu — yang akan memberi Anda rasa kendali yang lebih besar dalam hidup Anda. Untuk tips tentang cara memiliki ruang kerja yang meningkatkan kepercayaan diri, bacalah tentang ini 20 Trik Jenius untuk Memiliki Meja yang Terorganisir dengan Sempurna.
31 Lakukan Pendakian
Shutterstock
Merasa lebih baik tentang penampilan fisik Anda bisa semudah mengenal kembali alam. Penelitian diterbitkan di Citra tubuh menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam bebas meningkatkan apresiasi subjek terhadap tubuh mereka sendiri. Faktanya, berada di luar ruangan yang luar biasa adalah pengalaman yang sangat kuat sehingga hanya dengan melihat gambar alam saja sudah memiliki efek positif pada citra diri.
32 Taruh Bunga di Samping Tempat Tidur Anda
Memang sedikit norak, tetapi gerakan kecil ini dapat langsung meningkatkan suasana hati Anda — langsung dari awal. Letakkan saja vas bunga segar di meja samping tempat tidur Anda. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang meletakkan bunga di tempat tidur mereka cenderung bangun dengan suasana hati yang baik. Bayangkan bangun setiap hari di sisi kanan tempat tidur, dan apa yang dapat memengaruhi perasaan percaya diri harian Anda.
33 Sembuhkan Diri-Mu
Shutterstock
Apakah ada pikiran negatif yang berputar-putar di kepala Anda karena beberapa peristiwa yang belum terselesaikan dalam hidup Anda? Terlepas dari seberapa dalam Anda menekan mereka, mereka dapat membuat Anda terjebak dalam siklus harga diri yang rendah. Dapatkan dukungan dari konselor terlatih untuk membantu Anda memulihkan masa lalu sehingga Anda dapat melangkah ke masa depan dengan cara yang percaya diri dan percaya diri.
34 Jaga Kulit Anda
Shutterstock
Banyak orang memiliki masalah kepercayaan diri yang berasal dari penampilan fisik — sesuatu yang harus lebih kita perhatikan saat kita melewati hari-hari salad kita. Gunakan pembersih, toner, dan pelembab dua kali sehari . Tambahkan serum dan krim bawah mata setiap malam ke dalam rutinitas Anda.
35 Hidup Dengan Kode Anda
Tentukan apa nilai-nilai Anda dan periksa hidup Anda untuk melihat di mana Anda tidak hidup sejalan dengan apa yang Anda yakini. Kemudian, lakukan perubahan yang diperlukan. Semakin Anda tahu apa yang Anda perjuangkan, semakin percaya diri Anda.
36 Kenakan Pakaian Yang Merasa Seperti Anda
shutterstock
Pada usia 40, Anda mungkin telah mengembangkan gaya pribadi Anda sendiri. Rangkullah dan temukan pakaian yang membuat Anda merasa seperti diri sendiri — dan merasa Anda terlihat menarik. Dan untuk apa tidak yang harus dilakukan, lihat ini 40 Kesalahan Mode yang Tidak Harus Anda Lakukan Setelah 40.
37 Lupakan Tentang Sempurna
Shutterstock
Menurut Review Psikologi Umum , perfeksionisme dapat memiliki konsekuensi yang menakutkan dan merusak. Ini dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan bahkan risiko bunuh diri. Melepaskan kebiasaan perfeksionisme ini akan membuat Anda merasa lebih ringan dan lebih aman dengan diri sendiri.
38 Fake It 'Til You Make It
Hal terbaik tentang kepercayaan diri adalah mantra 'berpura-pura sampai Anda membuatnya' benar-benar berhasil. Anda bisa sekarat di dalam saat Anda sedang berkencan atau membuat presentasi, tetapi tidak ada yang akan memperhatikan jika Anda bisa tersenyum lebar. Akhirnya, semua pemalsuan itu akan berubah menjadi hal yang nyata.
39 Gunakan Afirmasi Harian
Shutterstock
Afirmasi adalah mantra harian yang berfungsi sebagai pengingat tentang apa yang harus Anda fokuskan. Dan dapatkan ini: Mereka benar-benar bekerja! Apakah kepercayaan diri adalah kelemahan Anda? Citra diri? Katakan pada diri Anda di cermin, 'Saya percaya diri. Saya kuat. Saya cantik.'
40 Berhentilah Khawatir Tentang Apa yang Orang Lain Pikirkan
Shutterstock
Buat keputusan untuk berhenti mencemaskan apa yang dipikirkan orang lain. Segera, Anda akan membuat pilihan berdasarkan apa yang Anda inginkan, bukan apa yang menurut Anda diinginkan orang lain dari Anda. Ketika Anda khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, Anda tidak pernah merasa bebas untuk menjadi diri sendiri sepenuhnya. Menjadi diri sendiri adalah ciri khas kepercayaan diri di usia berapa pun. Dan untuk mengetahui lebih banyak cara agar merasa nyaman di kulit Anda, lihat 70 Trik Jenius untuk Meningkatkan Keyakinan Anda.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
