Kita semua membutuhkan a istirahat dari stres kehidupan sehari-hari dari waktu ke waktu. Tapi apa yang terjadi ketika jeda cepat akhirnya berubah menjadi kemalasan yang lebih lama? Ketika kita terjebak dalam siklus tidak melakukan apa-apa, akan sulit untuk melepaskan diri darinya—bahkan jika kita ingin atau perlu menjadi produktif. Namun, Anda tidak harus beralih dari nol ke 100 hanya untuk memotivasi diri sendiri. Berbicara dengan para ahli, kami mengumpulkan beberapa tip yang telah dicoba dan benar yang dimaksudkan untuk mendorong Anda keluar dari mantra malas tanpa semua beban berat yang sering menyertai nasihat semacam ini. Baca terus untuk menemukan lima cara cepat dan mudah untuk memotivasi diri sendiri saat Anda merasa malas.
BACA INI BERIKUTNYA: 5 Cara Mudah Memanjakan Diri Setiap Hari, Kata Pakar .
1 Trik diri Anda dengan waktu.
Waktu bisa berada di pihak Anda untuk mengatasi kemalasan—jika Anda membiarkannya. Daniel Castillo , sebuah ahli pengembangan pribadi dan pendiri blog gaya hidup Bokey, mengatakan salah satu alat terbaik yang dia gunakan untuk mengatasi serangan malas adalah aturan tiga detik.
apa artinya ketika seekor burung menabrak mobil Anda?
'Hitung sampai tiga, bangun dua. Saat Anda melakukan ini, Anda tidak membiarkan pikiran Anda bernegosiasi dengan dirinya sendiri,' jelasnya. 'Bangun dengan dua kaki akan membantu Anda bangun sebelum memikirkan tindakan yang perlu Anda ambil. Seringkali kendala terbesar dari Anda dan tindakan Anda hanyalah bangun untuk memulai.'
Anda juga dapat mencoba meyakinkan diri sendiri untuk 'berkomitmen untuk melakukan tugas lima menit,' kata Kathryn Werner , PA-C, asisten dokter spesialis psikiatri dan pemiliknya sendiri praktek konsultasi kesehatan jiwa . Menurut Werner, Anda harus memberi diri Anda izin untuk menghentikan tugas itu setelah lima menit tanpa rasa bersalah—tetapi Anda mungkin ingin terus melakukannya.
'Seringkali orang kemudian akan melanjutkan melewati [lima menit],' catatnya. 'Tetapi jika mereka tidak melakukannya setidaknya mereka memiliki pengalaman yang lebih positif daripada jika mereka melanjutkan tugas tanpa batas waktu.'
2 Nyalakan musik.
Saat Anda merasa kehabisan energi, Anda dapat membiarkan Netflix memutar episode demi episode atau hanya keluar zona sepenuhnya. Tetapi Angela Genzale , BSN, perawat terdaftar dan pelatih kehidupan bersertifikat , merekomendasikan untuk menaikkan volume pada daftar putar sebagai gantinya.
'Matikan layar dan nyalakan suara,' katanya. 'Musik adalah motivator yang hebat.'
Menurut Genzale, Anda harus membuat daftar putar lagu-lagu motivasi yang dapat Anda gunakan selama masa malas di masa depan. Kemudian nanti, yang harus Anda lakukan hanyalah menekan tombol play dan biarkan musik membantu meningkatkan motivasi Anda. 'Menari atau bernyanyi bersama untuk benar-benar membuat diri Anda bersemangat,' sarannya.
BACA INI BERIKUTNYA: 50 Cara Jenius Menjadi Lebih Produktif Menurut Para Ahli .
3 Lakukan beberapa latihan pernapasan.
Banyak orang mendorong olahraga sebagai motivator utama—tetapi itu biasanya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Untungnya, Anda tidak harus memulai dengan latihan yang intens. Berdasarkan Nuh Neiman , CPT, a ahli kebugaran dan salah satu pendiri Rumble Boxing di New York City, bernapas adalah salah satu alat terpenting yang dapat Anda gunakan, terutama saat Anda merasa malas.
'Bernafas dengan benar, terutama saat tubuh Anda dalam keadaan stres tinggi, adalah bentuk kontrol yang belum sempurna namun sangat efektif,' katanya. 'Seringkali saat kita merasa cemas dan stres atau tidak termotivasi, itu karena kita merasa lepas kendali.'
ciaran doran , seorang praktisi pengobatan Tiongkok tradisional (TCM), menambahkan bahwa latihan pernapasan juga bisa menjadi 'cara yang cepat dan sederhana' untuk mengesampingkan pemikiran yang merugikan diri sendiri tentang kesempurnaan dan pencapaian yang berlebihan—yang seringkali dapat menyebabkan kemalasan.
Menurut Neiman dan Doran, Anda harus menarik napas penuh, lambat, dalam, dan berasal dari perut. 'Ini dapat menyegarkan kita dan memungkinkan ruang baru untuk tindakan yang menginspirasi,' kata Doran.
4 Hubungi orang lain.
Ada kekuatan dalam jumlah, terutama saat Anda merasa tidak termotivasi. Joanna Rajendran , sebuah pelatih pola pikir dan instruktur yoga, menceritakan Hidup terbaik bahwa dia menekankan pentingnya 'berteman' dalam berbagai aspek kehidupan kita. Anda dapat menggunakan teman-teman itu sebagai motivasi ketika kita merasa terlalu malas untuk melakukan sesuatu, apakah itu akan berhasil, memperkuat hubungan Anda, pergi ke gym, atau menjalankan tugas.
'Apakah ada seseorang dalam hidup Anda yang meminta pertanggungjawaban Anda? Jika demikian, hubungi mereka dengan cepat atau SMS,' sarannya.
Berdasarkan Sonia Jha , pelatih fisik bersertifikat yang juga bekerja sebagai a ahli pola pikir dan kesehatan , orang ini dapat disebut sebagai 'mitra akuntabilitas' Anda dan merupakan seseorang yang dapat Anda andalkan untuk mendapatkan dukungan rutin.
'Orang ini bisa menjadi pasangan Anda, sahabat Anda, kolega, atau teman olahraga,' kata Jhas. 'Tidak masalah jika Anda benar-benar bekerja menuju tujuan yang sama satu sama lain atau tidak: Yang penting adalah mereka tahu Anda memiliki tujuan nyata untuk dicapai dan mereka berkomitmen untuk memberi Anda tamparan lembut (atau tegas) wajah, jika Anda membutuhkannya. Dan ya, pada akhirnya, kita semua membutuhkannya.'
Untuk saran hidup sehat lainnya yang disampaikan langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 Tuliskan.
Kita bisa dengan cepat menjadi kewalahan ketika hal-hal yang perlu kita lakukan mulai menumpuk di benak kita—terutama jika Anda sudah merasa tidak termotivasi. Tetapi Anda tidak harus menangani daftar tugas yang tampaknya tidak pernah berakhir di kepala Anda. Alih-alih, Elizabeth Clark , MS, peneliti biomedis yang juga berprofesi sebagai a pelatih intuisi dan kepemimpinan wanita , katanya membantu untuk menuliskan tugas Anda dan memecahnya menjadi daftar pendek atau catatan tempel yang mencakup tugas-tugas sederhana.
'Anda dapat [kemudian] menandai sesuatu setiap hari, meskipun itu kecil. Ini membantu membangun kemanjuran diri,' jelas Clark. 'Mulailah dengan tugas yang paling mudah dan Anda akan mendapatkan pencapaian dengan cepat.'
Daftar tugas Anda tidak perlu dibatasi hanya pada hal-hal yang Anda lakukan memiliki untuk menyelesaikan baik, menurut David Seitz , MD, a dokter bersertifikat dewan dan direktur medis Ascendant Detox. Seitz merekomendasikan untuk mencantumkan dan memecah tujuan apa pun yang Anda tetapkan untuk diri sendiri juga.
'Cukup menuliskan tujuan Anda dapat membantu Anda tetap termotivasi, karena ini meningkatkan kemungkinan Anda akan mencapainya,' katanya. 'Selain itu, memecah tujuan yang lebih besar menjadi sub-tujuan yang lebih kecil dapat membuat Anda lebih mudah untuk tetap fokus dan termotivasi untuk mencapai tujuan akhir Anda.'
