Ketika Anda berusia 20-an, hal terakhir yang ada dalam pikiran Anda setiap hari adalah, dan sayangnya, kesehatan Anda — setidaknya itu mungkin terjadi sebelum pandemi virus corona melanda. Tentu, kamu sikat gigimu setiap malam dan mandi setiap setengah hari, tetapi jika menyangkut masalah berolahraga dan makan dengan benar — yah, Anda akan mengkhawatirkan hal-hal itu saat Anda lebih tua. Namun, meskipun banyak orang yang lebih muda tidak terlalu peduli dengan bagaimana kebiasaan hari ini dapat memengaruhi mereka besok, Anda tidak boleh membiarkan diri Anda menjadi salah satu dari orang-orang yang tidak mengambil alih kesejahteraan mereka sendiri — terutama pada suatu waktu kapan kita semua membutuhkan kesehatan kita dalam kondisi prima . Itulah mengapa sangat penting untuk mempertimbangkan bagaimana semua hal yang Anda lakukan dapat — dan akan- berdampak pada kesehatan Anda, baik sekarang maupun di masa depan. Dengan mengingat hal itu, berikut 50 kebiasaan penting yang terkait dengan umur panjang yang harus Anda pertimbangkan untuk diterapkan. Dan untuk mempelajari tentang peran geografi dalam harapan hidup Anda, lihat Inilah Berapa Lama Anda Kemungkinan untuk Hidup di Setiap Negara Bagian.
1 Minum kopi secukupnya
iStock
Meskipun Anda tidak boleh membuang waktu beberapa cangkir kopi setiap hari, studi 2018 dipublikasikan di jurnal Kemajuan dalam Penyakit Kardiovaskular mencatat bahwa kopi, bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, dapat menurunkan risiko diabetes, kerusakan hati, kanker, dan depresi. Dan untuk informasi lebih lanjut tentang hal-hal baik yang Anda dapatkan dari minuman pagi favorit Anda, lihat 30 Manfaat Kesehatan Luar Biasa yang Berasal dari Secangkir Kopi Anda .
2 Dan mengonsumsi kakao mentah untuk peningkatan energi tambahan
Shutterstock
Alih-alih berlebihan pada kopi, tambahkan beberapa variasi ke dalam campuran untuk dorongan ekstra itu. 'Kakao mentah mengandung phenylethylamine, yang dikenal dapat meningkatkan tingkat energi,' kata pelatih kebugaran Kylene Terhune . 'Bergantung pada tingkat respons Anda, ini mungkin memberi Anda energi dengan cara yang mirip dengan secangkir espresso.' Beberapa cara mengonsumsi kakao mentah antara lain dengan smoothie, minuman panas, dan cokelat hitam. Yum!
3 Menonton film lucu
iStock
Benar apa yang mereka katakan: Tertawa sungguh aku s obat terbaik. Faktanya, menurut satu studi tahun 2003 yang dihormati yang diterbitkan di Terapi Alternatif dalam Kesehatan dan Pengobatan , tertawa menurunkan kadar hormon yang berhubungan dengan stres dalam tubuh, plus meningkatkan jumlah sel T yang diaktifkan untuk meningkatkan kekebalan dan sel pembunuh alami yang diperlukan untuk melawan penyakit dan infeksi. Dan untuk dosis romansa dengan humor Anda, lihat 18 Komedi Romantis Terbaik di Netflix Saat Ini .
4 Mendengarkan musik yang memberi energi saat Anda berolahraga
iStock
Seiring bertambahnya usia, penting untuk memastikan bahwa latihan Anda tetap melelahkan seperti biasa berolahraga secara konsisten dapat membantu Anda melawan penuaan . Jadi, untuk menjaga stamina Anda, pastikan semua latihan Anda disertai dengan beberapa playlist yang menarik. Satu studi tahun 2012 yang diterbitkan di Ulasan Internasional Psikologi Olahraga dan Latihan menunjukkan bahwa dengan musik cepat dan motivasi yang tepat, Anda dapat dengan mudah membuat latihan Anda lebih intens, meningkatkan repetisi dan stamina, dan merasa lebih terinspirasi untuk menjadi besar atau pulang. Dan untuk hal-hal yang dapat Anda lakukan agar tetap aktif sambil mendengarkan semua musik yang menggembirakan itu, bacalah 21 Cara Sederhana untuk Mulai Bergerak Lebih Banyak Setiap Hari .
5 Menggunakan saus pedas
Shutterstock
Kabar baik bagi mereka yang menyukai makanan pedas: Menurut penelitian tahun 2015 yang diterbitkan di BMJ , orang yang makan makanan pedas setidaknya sekali sehari memiliki risiko kematian 14 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsinya api makanan kurang dari sekali seminggu.
6 Minum teh hijau
Shutterstock
Kecintaan Anda pada teh hijau terbukti secara ilmiah memperpanjang umur Anda. Menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi Molekuler & Riset Makanan , polifenol — mikronutrien yang ditemukan dalam teh hijau — memblokir sesuatu yang disebut VEGF, molekul pemberi sinyal dalam tubuh yang memicu penumpukan plak di arteri dan dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah.
7 Bermeditasi setiap hari
Shutterstock
Terlalu sibuk untuk meluangkan waktu dari jadwal Anda merenungkan selama satu jam setiap hari? Tidak apa-apa — yang diperlukan untuk menuai manfaat dari praktik kuno ini adalah 10 menit, menurut penelitian tahun 2017 dari Universitas Leeds Beckett . Terbukti, orang yang bermeditasi selama jumlah waktu ini setiap hari lebih mampu mengatasi rasa sakit dan membutuhkan lebih sedikit obat pereda nyeri pada saat kesusahan. Dan untuk lebih lanjut tentang mengapa Anda perlu menemukan ketenangan dalam hidup Anda, lihat 18 Tanda Halus Tingkat Stres Anda Merusak Kesehatan Anda .
8 Olesi salad Anda dengan minyak zaitun
Shutterstock
Biasakan membiasakan diri memercikkan minyak zaitun ke semua salad khas Anda. Per satu studi tahun 2014 yang diterbitkan di Prosiding National Academy of Sciences , kombinasi asam lemak tak jenuh (dari minyak zaitun) dengan nitrit (dari selada) menghasilkan asam lemak nitro yang menurunkan kadar gula darah. Dan untuk informasi kesehatan yang lebih bermanfaat, daftar untuk buletin harian kami .
9 Siapkan camilan sehat
Shutterstock
Jika satu-satunya pilihan makanan di sekitar Anda adalah keripik kentang dan kue mangkuk, maka kemungkinan besar Anda akan menyerah pada keinginan Anda dan meninggalkan diet Anda demi beberapa makanan cepat saji yang lezat. Namun, jika Anda terbiasa membawa kacang atau protein batangan setiap saat, Anda tidak perlu lagi khawatir tentang makan kalori kosong. Cukup merogoh tas atau saku jaket Anda, dan camilan sehat ada di ujung jari Anda!
10 Berkebun
iStock
Pada 2017, penyakit Alzheimer dan demensia adalah penyebab utama kematian bagi wanita dan penyebab kematian kedua bagi pria di Inggris, menurut Penelitian Alzheimer Inggris . Dan jika Anda ingin menghindari menjadi statistik lain, maka peneliti menyarankan untuk mencoba tangan Anda berkebun . Satu studi tahun 2006 yang diterbitkan di Jurnal Medis Australia menemukan bahwa orang tua yang berkebun memiliki 36 persen penurunan risiko demensia, terutama berkat faktor fisik aktivitas tersebut.
11 Minum jus apel
Shutterstock
Selain sebagai suguhan yang enak, jus apel juga bisa membantu dalam pencegahan demensia . Dalam sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan di Jurnal Penyakit Alzheimer , peneliti menemukan bahwa minum dua gelas jus apel per hari dikaitkan dengan pemecahan plak di otak yang biasanya menyebabkan demensia .
12 Menyikat dan membersihkan gigi dengan benang
Shutterstock
Menyikat dan flossing setidaknya dua kali sehari bukan hanya kebiasaan penting untuk kulit putih mutiara. Menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan di Jurnal Ilmu Gigi , kebersihan mulut yang buruk dapat berdampak negatif pada semua aspek kesehatan Anda — dan dalam beberapa kasus, hal itu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Untuk memastikan bahwa Anda hidup selama mungkin, dengarkan dokter gigi Anda dan jaga gigi Anda dalam kondisi prima.
13 Menjadi Sukarelawan
Shutterstock
Apakah Anda menjadi sukarelawan di dapur umum setempat atau menanam pohon mempromosikan kesehatan lingkungan , perbuatan baik Anda juga dapat melakukan hal-hal baik untuk kesehatan Anda. Dalam studi tahun 2012 yang diterbitkan di jurnal Psikologi Kesehatan , peneliti menemukan bahwa orang yang menjadi sukarelawan untuk tujuan yang baik memiliki risiko kematian yang lebih rendah selama periode empat tahun.
14 Menari
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia orang, sudah umum ketertarikan mereka untuk pergi ke lantai dansa berkurang. Namun, meskipun ritme Anda mungkin tidak begitu mengesankan seperti di masa muda Anda, gerakan tarian Anda membuat tubuh Anda sangat baik. Penelitian dipublikasikan di jurnal Antropologi & Penuaan pada tahun 2013 mencatat bahwa ketika orang tua mulai bersemangat, mereka merasakan manfaat kesehatan mental, emosional, dan fisik yang berkontribusi pada umur panjang.
15 Pergi bersepeda
Shutterstock
Jika Anda ingin hidup lebih lama dari teman-teman Anda, maka naiklah sepeda Anda. Menurut sebuah penelitian yang dipresentasikan di Kongres Masyarakat Kardiologi Eropa pada tahun 2013, pengendara sepeda Prancis di Tour de France diketahui berumur lebih lama daripada rekan mereka yang tidak bersepeda. Jadi, buatlah seperti pengendara sepeda Prancis dan jalani perjalanan Anda menuju umur yang lebih panjang.
16 Berenang
Shutterstock
Ambil satu halaman dari Michael Phelps pesan dan tekan jalur putaran! Menurut sebuah studi tahun 2003 yang sering dikutip yang diterbitkan di Jurnal Internasional Pendidikan dan Penelitian Perairan , pria yang berenang memiliki risiko kematian 50 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang berjalan untuk berolahraga.
17 Minum — secukupnya
Shutterstock
Penggemar wiski, angkat gelas: Kebiasaan minum Anda dapat membantu mencegah penyakit jantung, demensia, dan memperpanjang umur Anda, menurut meta-analisis tahun 2006 yang diterbitkan di Penyakit Dalam JAMA . '[Satu] hingga 2 minuman per hari untuk wanita dan 2 hingga 4 minuman per hari untuk pria berbanding terbalik dengan kematian total,' tulis penulis studi tersebut.
Namun, peringatan: Pastikan untuk tidak mengonsumsi alkohol melebihi jumlah yang disarankan, karena pesta minuman keras dan alkoholisme telah dikaitkan dengan umur yang lebih pendek. Jaga minum seminimal mungkin, dan Anda akan melihat umur Anda diperpanjang semaksimal mungkin! Dan untuk lebih banyak cara untuk hidup lebih lama dari rekan-rekan Anda, lihat ini 100 Cara Hidup sampai 100 .
arti mimpi buaya
18 Memiliki hewan peliharaan
Shutterstock
Sayangnya, seiring bertambahnya usia, sering kali terjadi penurunan fungsi jantung secara perlahan namun stabil, yang merupakan salah satu organ terpenting dalam tubuh. Jadi, jika Anda ingin memastikan bahwa ticker Anda tetap dalam kondisi prima, pertimbangkan mengadopsi hewan peliharaan . Mengapa? Menurut satu studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Sirkulasi , memiliki hewan peliharaan dapat mengurangi risiko penyakit jantung Anda dan, jika Anda terkena penyakit jantung, hewan peliharaan dapat meningkatkan peluang Anda untuk bertahan hidup.
19 Makan pagi yang banyak
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Lancet menemukan bahwa semakin tinggi IMT seseorang, semakin tinggi pula risiko kematiannya. Berita bagus? Ada cara mudah untuk tetap langsing: makan pagi yang memuaskan setiap hari. Dalam sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Jurnal Biokimia Gizi , peneliti menemukan bahwa pola makan tradisional a sarapan besar , makan siang normal, dan makan malam kecil paling efektif untuk menurunkan berat badan, menahan nafsu makan, dan mengontrol kadar insulin pada pasien dengan diabetes .
20 Makan di piring berwarna cerah
Shutterstock
Jika Anda menyajikan salad hijau atau sayuran berdaun hijau saat makan malam, pastikan untuk tidak menggunakan piring hijau. Untuk studi tahun 2012, Peneliti Universitas Cornell menyajikan pasta di dua piring berbeda — salah satunya cocok dengan makanan yang disajikan dan yang lainnya membedakannya. Mereka menemukan bahwa partisipan makan 30 persen lebih banyak ketika makanannya cocok dengan piringnya. Dan karena makan lebih sedikit adalah salah satu kebiasaan yang terkait dengan umur yang lebih panjang, menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Intervensi Klinis pada Penuaan , menjaga kontras itu adalah kuncinya.
21 Memasak lebih banyak di rumah
Shutterstock
Memesan setelah larut malam sedang bekerja mungkin nyaman, tapi itu tidak membantu lingkar pinggang Anda. Ketika peneliti terlibat dalam studi tahun 2017 yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Pencegahan Amerika mempelajari kebiasaan makan rumah tangga yang berbeda, mereka menemukan bahwa makanan rumahan lebih baik sesuai dengan pedoman federal untuk diet sehat — dan semakin banyak keluarga makan di rumah, semakin baik makanan mereka.
Dilihat sebagai salah satu studi tahun 2019 yang diterbitkan di Lancet Mengaitkan sekitar 20 persen kematian di seluruh dunia dengan pola makan yang buruk pada tahun 2017, tampaknya lebih sering memasak di rumah mungkin saja menjadi kunci untuk menjalani hidup yang lebih lama, lebih sehat, dan lebih bahagia.
22 Dan berkumpul untuk makan rutin keluarga
Shutterstock
Di zaman sekarang ini, meluangkan waktu untuk makan bersama keluarga bukanlah hal yang mudah. Namun, jika panjang umur dan hidup sehat adalah prioritas utama Anda, Anda pasti ingin berusaha sebaik mungkin untuk mengumpulkan semua orang sesering mungkin. Satu studi 2018 diterbitkan di jurnal Obat pencegahan menemukan bahwa makanan keluarga ini mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Ditambah, mereka juga menghasilkan lebih sering konsumsi buah dan sayuran bergizi.
23 Membatasi sayuran silangan Anda
Shutterstock
Pakar gizi dan ahli diet selalu berpandangan tentang pentingnya makan cukup buah dan sayur, tetapi ternyata semua yang dihasilkan tidak diciptakan sama. Menurut sebuah studi tahun 1983 yang dihormati yang diterbitkan dalam jurnal Ulasan Kritis C R C dalam Ilmu Pangan dan Gizi , pemecahan sayuran silangan — seperti kubis, lobak, dan kembang kol — dapat mengganggu sintesis hormon tiroid dan menyebabkan hipotiroidisme, kelainan yang pada akhirnya dapat menyebabkan masalah jantung yang fatal dan kerusakan saraf jika tidak ditangani.
24 Dan makan lebih banyak daging tanpa lemak
Shutterstock
'Besar daging panggang mungkin memiliki banyak protein, tetapi juga memiliki banyak lemak — lebih dari yang bisa dipangkas, 'menjelaskan Keith-Thomas Ayoob , seorang profesor klinis asosiasi di Albert Einstein College of Medicine di New York City. Untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap rendah dan jantung Anda sehat, buat makanan Anda berdasarkan sumber protein seperti kalkun, ayam, salmon, dan tumbuhan, yang semuanya tidak akan menyumbat arteri Anda.
25 Berfokus pada kenangan positif
Shutterstock
Berhentilah memikirkan hal-hal negatif dan mulailah berpikir tentang saat-saat indah. Saat para peneliti studi tahun 2016 dipublikasikan di jurnal Psikologi dan Psikoterapi menginstruksikan individu untuk fokus pada ingatan positif, mereka menemukan bahwa hanya memikirkan sesuatu yang bahagia sudah cukup untuk meningkatkan suasana hati, singkirkan kecemasan , dan meningkatkan perasaan aman dan aman. Terlebih lagi, studi — seperti yang dipublikasikan di jurnal ini Usia dan Penuaan —Telah menemukan bahwa orang tua yang bahagia cenderung hidup lebih lama. Jadi jangan menunggu mulai mencari sisi baiknya !
26 Dan bersikap lebih positif secara umum
Shutterstock
Sikap yang baik tidak hanya mencerahkan hari Anda. Berdasarkan Sekolah Kedokteran Harvard , serangkaian penelitian menegaskan bahwa menjadi orang yang 'gelas setengah penuh' dikaitkan dengan peningkatan umur panjang . Faktanya, sebuah penelitian tahun 1999 diterbitkan di Penyakit Dalam JAMA mengungkapkan bahwa pasien optimis yang telah menjalani bypass arteri koroner kemungkinan setengahnya membutuhkan rawat inap ulang dalam enam bulan berikutnya dibandingkan pasien pesimis.
27 Mengikuti pendidikan Anda
Shutterstock
Menggunakan data dari Studi Kematian Longitudinal Nasional , sebuah studi Universitas Harvard tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Urusan Kesehatan menemukan bahwa orang yang tinggal di sekolah setidaknya selama 12 tahun cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang tidak menyelesaikan sekolah menengah. Selain itu, laporan tahun 2012 dari Pusat Statistik Kesehatan Nasional menemukan bahwa mereka yang memperoleh gelar sarjana hidup sembilan tahun lebih lama dibandingkan mereka yang hanya menyelesaikan sekolah menengah. Jadi pengetahuan bukan hanya kekuatan — ini masalah hidup atau (sebelumnya) kematian!
28 Berfokus pada spiritualitas Anda
Shutterstock
Berhubungan dengan sisi spiritual Anda — dan terus terhubung dengannya — bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk hidup lebih lama. Dalam studi tahun 2016 yang diterbitkan di Penyakit Dalam JAMA , para peneliti menemukan bahwa wanita yang pergi ke sebuah ibadah setidaknya sekali seminggu memiliki kesempatan 33 persen lebih rendah untuk meninggal selama masa tindak lanjut 16 tahun dibandingkan rekan mereka yang tidak beragama.
29 Mandi air hangat dalam waktu lama
Shutterstock
Jika Anda berpikir bahwa pergi ke gym adalah satu-satunya cara untuk menjaga tubuh Anda tetap prima, pikirkan lagi. Per tahun 2016 penelitian dipublikasikan di jurnal Suhu , duduk di bak mandi air panas selama satu jam membakar 130 kalori — kira-kira sebanyak yang Anda bakar jika Anda terbakar berjalan selama setengah jam. Dan jika itu tidak cukup untuk meyakinkan Anda untuk mandi air hangat, penulis penelitian juga menemukan bahwa membenamkan diri di air hangat dapat mengurangi peradangan dan menurunkan kadar gula darah, yang akan membuat Anda tetap bugar selama bertahun-tahun yang akan datang.
30 Dan mandi air dingin
Shutterstock
Jika Anda ingin menangkal penyakit dan meningkatkan kinerja Anda di tempat kerja , lalu mandi air dingin lebih banyak. Dalam studi tahun 2016 yang diterbitkan di jurnal PLOS One , mandi air panas-ke-dingin setiap hari mengurangi ketidakhadiran subjek terkait penyakit di tempat kerja sebesar 29 persen. Dengan berkurangnya hari-hari sakit ini, Anda akan dapat menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai — atau, setidaknya, hal-hal yang memperpanjang harapan hidup Anda .
31 Tidak duduk terlalu lama pada suatu waktu
Shutterstock
Sulit untuk menghindari duduk sepanjang hari saat Anda mengerjakan pekerjaan meja. Namun, Anda pasti ingin berusaha untuk berdiri dan berjalan-jalan lebih banyak jika hidup panjang adalah prioritas Anda. Sesuai dengan temuan dari satu studi 2018 yang diterbitkan di Jurnal Epidemiologi Amerika , orang yang duduk lebih dari enam jam sehari memiliki risiko 19 persen lebih tinggi mengalami kematian dini dibandingkan dengan mereka yang duduk kurang dari tiga jam setiap hari.
32 Dan naik tangga
Shutterstock
Jika Anda memang memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, ada solusi yang mudah: Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan di Jurnal Eropa untuk Pencegahan & Rehabilitasi Kardiovaskular menghitung bahwa di antara orang yang kebanyakan duduk, naik tangga sudah cukup untuk membakar lemak tubuh dan menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko kematian dini sebesar 15 persen.
33 Mengkonsumsi makanan kaya serat
Shutterstock
Jika Anda muak terus mencoba mengikuti tren terkini, maka cukup patuhi satu aturan sederhana ini: Makan banyak serat. Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan di Jurnal Kesehatan & Kebugaran ACSM , memasukkan makanan berserat tinggi seperti pir, quinoa, dan artichoke ke dalam makanan Anda lindungi hatimu dan menjaga tubuh Anda tetap beroperasi seperti saat Anda masih muda.
34 Ngemil sayuran mentah
Shutterstock
Jika Anda ingin berumur panjang dan hidup bahagia, maka jangan repot-repot memasak wortel atau paprika itu saat nanti Anda mengambilnya di pasar. Saat peneliti di Universitas Otago di Selandia Baru menganalisis tingkat nutrisi buah dan sayuran dalam berbagai bentuknya, mereka menemukan bahwa proses memasak '[membatasi] pengiriman nutrisi yang penting untuk fungsi emosional yang optimal.'
35 Berolahraga secara teratur
Shutterstock
Meskipun tidak ada yang benar-benar suka melakukan squat dan betis hingga kakinya lepas, sangat penting untuk meluangkan waktu di gym setiap minggu. Bagaimanapun, sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan di Frontiers dalam Neuroscience menemukan bahwa berolahraga tidak hanya membangun massa otot, tetapi juga membantu menjaga produksi sel saraf yang memungkinkan otak berfungsi dengan baik.
36 Khususnya pada sore hari
Shutterstock
Mungkin nyaman untuk berolahraga di pagi hari, tetapi lebih baik tubuh Anda pergi ke gym di sore hari. Meskipun Anda dapat menikmati olahraga yang baik dengan cara apa pun, sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Kekuatan & Pengkondisian menyimpulkan bahwa, karena suhu tubuh Anda naik secara perlahan sepanjang hari, kekuatan dan fleksibilitas Anda berada pada kondisi terbaiknya sebelum matahari terbenam.
37 Latihan beban
Shutterstock
Padahal latihan dalam bentuk apa pun dapat meningkatkan umur panjang dengan mengurangi risiko Anda penyakit jantung dan diabetes , khususnya latihan beban yang benar-benar dapat membuat Anda kencang, langsing, dan sehat.
'Latihan dengan beban dua atau empat kali seminggu membangun otot dan menjaga kepadatan tulang,' jelasnya Ivana Chapman , pelatih kebugaran dan nutrisi. 'Itu juga membuat lebih mudah untuk mempertahankan berat badan Anda, karena tubuh yang lebih ramping dengan lebih banyak otot lebih aktif secara metabolik dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.'
38 Hidup di daerah yang dihuni burung
Shutterstock
Burung-burung? Mengapa burung? Nah, menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut BioScience , orang yang tinggal di daerah dengan banyak burung, semak, dan pohon cenderung tidak stres, depresi, dan cemas. Ini mungkin terdengar aneh, tetapi itu benar: Tingkat depresi subjek penelitian berkorelasi terbalik dengan jumlah burung yang dapat mereka lihat di sore hari. Sejak depresi ditemukan meningkatkan risiko kematian dini seseorang , akan bijaksana untuk pindah ke daerah yang penuh dengan burung secepatnya.
39 Makan banyak ikan
Shutterstock
Saat Anda mulai mendekati tahun-tahun emas Anda, pastikan Anda makan salmon, herring, tuna, dan trout dalam jumlah yang cukup. Ikan ini semuanya tinggi asam lemak omega-3, yang telah terbukti membantu proses penuaan yang sehat. Secara khusus, satu studi tahun 2017 yang diterbitkan di BMJ mencatat bahwa asam lemak omega-3 meningkatkan penuaan tanpa penyakit kronis utama dan kerusakan mental dan fisik.
40 Minum jus ceri sebelum tidur
Shutterstock
Sejauh kebiasaan sehat berjalan, cukup tidur setiap malam adalah salah satu yang terpenting. ( Tanpa tidur yang cukup , Anda berisiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi, menurut Klinik Cleveland .) Jadi, jika Anda kesulitan untuk tertidur setiap kali kepala Anda menyentuh bantal, pertimbangkan untuk menenggak segelas jus ceri setiap malam sebelum tidur. Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan di Jurnal Terapi Amerika , cairan tersebut dapat membantu menambah rata-rata 84 menit shuteye ke siklus tidur Anda dan dengan demikian menangkal penyakit yang melemahkan yang disebabkan oleh kurang tidur.
41 Tidur siang singkat
iStock
Mengapa anak-anak menjadi satu-satunya yang bisa menikmati Waktu tidur siang ? Bagaimanapun, dengan mudah dapat dikatakan bahwa orang dewasa adalah orang-orang yang sebenarnya perlu tidur siang. Tidur siang tidak hanya restoratif, tetapi salah satu penelitian tahun 2007 yang sering dikutip dari 24.000 subjek diterbitkan di Arsip Penyakit Dalam menemukan bahwa hanya tiga kali tidur siang 30 menit per minggu mengurangi risiko kematian terkait jantung sebesar 37 persen.
42 Mendapatkan hanya cukup tidur
Shutterstock
Percaya atau tidak, Terlalu banyak tidur sama buruknya dengan terlalu sedikit tidur sejauh menyangkut otak Anda. Padahal, penelitian terbaru, seperti studi tahun 2015 yang diterbitkan oleh Akademi Neurologi Amerika , telah mengungkapkan hubungan antara durasi tidur yang lebih lama dan usia yang lebih pendek, jadi jangan abaikan alarm Anda saat alarm berbunyi di pagi hari.
43 Tidur dengan jendela terbuka
Shutterstock
Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Udara Dalam Ruangan , yang harus Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda tidur nyenyak adalah memecahkan jendela. Angin sepoi-sepoi yang masuk ke dalam kamar Anda menurunkan kadar karbondioksida di udara, yang membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang nyenyak (dan Anda tahu betapa pentingnya bagi tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik).
44 Menjadi orang pagi
Shutterstock
Jangan biasakan menyelesaikan sesuatu di bawah sinar bulan. Dalam studi 2018 yang diterbitkan di jurnal Kronobiologi Internasional , Peneliti Inggris menganalisa data dari 433.268 orang dan menemukan bahwa 'tipe malam tertentu' memiliki 23 persen peningkatan risiko penyakit pernapasan dan 10 persen peningkatan risiko kematian lebih awal daripada rekan-rekan mereka.
45 Membayar bahan makanan dengan uang tunai
Shutterstock
Meskipun membayar untuk Anda bahan makanan dengan kartu kredit tentunya nyaman, itu juga mempromosikan pembelian junk food yang bisa dikemas dalam pound dan memperpendek umur Anda. Itu menurut sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan di Jurnal Riset Konsumen , yang menemukan bahwa orang yang membayar belanjaan mereka dengan uang tunai lebih kecil kemungkinannya untuk melakukan pembelian impulsif yang tidak sehat dibandingkan dengan mereka yang menggunakan kartu mereka.
46 Pergi berlibur
Shutterstock
Menurut Asosiasi Jantung Amerika , kira-kira satu dari setiap tiga orang dewasa di Amerika Serikat menderita tekanan darah tinggi, yang dapat menyebabkan segalanya mulai dari stroke hingga serangan jantung di kemudian hari. Dan jika Anda salah satu orang yang tekanan darahnya lebih tinggi dari yang seharusnya, pertimbangkan untuk menjadwalkan liburan lagi . Menurut sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Pengobatan Psikosomatik , aktivitas santai dapat menurunkan kadar kortisol — dan menurunkan kadar kortisol = darah rendah .
47 Menyeimbangkan dengan satu kaki saat Anda menyikat gigi
Shutterstock
Kami tahu ini terdengar konyol, tetapi sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Jurnal Amerika untuk Pengobatan Fisik & Rehabilitasi menemukan bahwa peningkatan fleksibilitas dapat menghasilkan umur yang lebih panjang. Jadi, jika Anda ingin menjaga keseimbangan dalam performa yang baik (permainan kata-kata) sebelum mulai memudar, maka Klinik Cleveland merekomendasikan berdiri dengan masing-masing kaki selama 10 detik setiap kali Anda menyikat gigi. Latihan ringan ini akan melatih neuromotor Anda, yang membantu keseimbangan, kelincahan, dan gerakan. Tentu, Anda mungkin terlihat sedikit aneh melakukannya, tetapi terlihat aneh adalah harga kecil yang harus dibayar untuk umur panjang.
48 Bergaul dengan teman dan keluarga
iStock
Jangan meremehkan kekuatan ikatan yang indah . Dalam Studi Harvard tentang Perkembangan Orang Dewasa , para peneliti menemukan bahwa kekuatan hubungan orang-orang adalah indikasi yang lebih baik tentang seberapa baik mereka menua daripada kadar kolesterol mereka.
'Merawat tubuh Anda penting, tetapi menjaga hubungan Anda juga merupakan bentuk perawatan diri,' direktur studi Robert Waldinger kata dalam a jumpa pers . 'Itu, menurutku, adalah wahyu.'
49 Dan berteman dengan pekerjaan
Shutterstock
Berteman di tempat kerja sangat bermanfaat untuk umur panjang. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Kesehatan mengikuti 820 orang dewasa selama 20 tahun dan menemukan bahwa mereka dengan dukungan sosial paling banyak dari rekan kerja hidup paling lama. Sebaliknya, orang yang menyendiri selama sembilan hingga lima jam itu, 2,4 kali lebih mungkin meninggal selama dua dekade itu.
50 Percaya pada diri sendiri
Shutterstock
Memiliki hidup yang sehat dan bahagia Sesederhana percaya bahwa Anda pantas mendapatkannya. Kapan Peneliti Australia menganalisis data dari 757 pasien dalam penelitian tahun 2001, mereka menemukan bahwa individu dengan harga diri positif memiliki kualitas hidup yang lebih baik dan perasaan bahagia secara keseluruhan.
