Bahkan bagi mereka yang menyukai pekerjaan mereka, pergi ke kantor jarang menjadi sorotan setiap minggu. Di antara rapat, politik kantor, dan tugas-tugas sembrono yang tampaknya memakan waktu lama, minggu kerja sering kali terasa seperti kabur pada saat selesai. Lebih buruk lagi, menurut Biro Statistik Tenaga Kerja , proporsi pekerja yang menghabiskan lebih dari 40 jam seminggu di tempat kerja telah meningkat selama 40 tahun terakhir, yang berarti kita menghabiskan lebih banyak waktu di kantor, dan lebih sedikit bersenang-senang setiap menit yang kita habiskan di sana.
Namun, hanya karena kita bekerja lebih lama dari sebelumnya tidak berarti kita menjadi lebih efektif dalam pekerjaan kita. Bagi banyak dari kita, gangguan digital dan kesembronoan menghabiskan waktu berjam-jam di kantor, mengurangi produktivitas kita dan membuat kita kurang bahagia di sepanjang jalan. Untungnya, solusinya sederhana: dengan menerapkan hanya beberapa praktik kesadaran di tempat kerja, Anda akan menyelesaikan semua tugas di daftar tugas Anda dan menjadi lebih bahagia karenanya. Dan ketika Anda siap untuk meningkatkan kekuatan otak Anda, inilah saatnya Latihan Tunggal Terbaik Untuk Otak Anda !
1 Duduk Di Bola Latihan
Shutterstock
Alih-alih hanya duduk di kursi kantor untuk satu hari lagi, menggunakan bola latihan dapat membantu Anda lebih memperhatikan postur dan pernapasan Anda sambil membantu Anda fokus pada tugas yang ada. Faktanya, penelitian dipublikasikan di Jurnal Terapi Okupasi Amerika menyarankan bahwa menggunakan bola latihan sebagai pengganti kursi tradisional dapat meningkatkan produktivitas dan perhatian. Dan bila Anda membutuhkan luka bakar dengan intensitas yang lebih tinggi, beralihlah ke 5 Kelas Latihan Mewah yang Harus Dicoba Setiap Orang .
2 Berpartisipasi dalam Mendengarkan Aktif
Shutterstock
Jika Anda pernah duduk dalam rapat selama satu jam hanya untuk menemukan bahwa Anda belum mempertahankannya, Anda tidak sendirian. Di tempat kerja khususnya, banyak dari kita bersalah karena mendengarkan secara pasif, bukan secara aktif. Sedikit perhatian dalam cara mendengarkan secara aktif — yaitu, memusatkan perhatian pada apa yang pembicara katakan dan memberi mereka perhatian penuh Anda, membuat catatan jika perlu, dan mengulangi konsep yang lebih luas sambil menambahkan pemikiran Anda sendiri sesudahnya — bisa sangat bermanfaat ketika itu penting untuk mempertahankan informasi dan membuat kolega Anda merasa didengarkan. Dan bila Anda ingin membuat setiap hari sedikit lebih cerah, mulailah dengan 50 Trik Jenius untuk Meningkatkan Hidup Anda !
3 Matikan Ponsel Anda
Shutterstock
Kami mengerti: Ponsel Anda terasa seperti pelengkap pada saat ini. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa kami kecanduan ponsel kita sebenarnya bisa mengubah otak kita. Namun, jika Anda ingin bekerja lebih efektif dan lebih berhati-hati, inilah saatnya meletakkannya.
Faktanya, satu studi mengungkapkan bahwa pekerja 26 persen lebih produktif saat mereka tidak terhubung ke ponsel. Jadi, jika Anda ingin lebih berhati-hati saat bekerja, letakkan telepon, sebaiknya jauh dari pandangan. Jika Anda tidak tahan berada jauh dari itu sepanjang hari, berikan diri Anda jeda digital pada waktu yang ditentukan. Dan jika Anda ingin lebih bahagia dalam hitungan detik, cobalah 25 Penguat Mood Instan Terbaik !
arti hewan roh laba-laba
4 Lakukan Pernapasan Dalam
Shutterstock
Ingin menikmati fokus, kreativitas, dan kejernihan yang lebih baik sepanjang hari kerja? Jawabannya mungkin sesederhana menarik napas dalam-dalam. Faktanya, penelitian dipublikasikan di Jurnal Neurofisiologi mengungkapkan bahwa bernapas dalam-dalam sebenarnya dapat mengubah cara pikiran Anda berfungsi, sebenarnya memungkinkan Anda untuk mengaktifkan bagian-bagian baru dari otak Anda. Mulailah dengan melakukan latihan pernapasan dalam hanya selama dua menit setiap jam. (Atau pergi ke kamar mandi, jika Anda khawatir mengganggu kolega Anda.)
Duduk tegak, tatap ke depan, dan tarik napas dalam-dalam diikuti dengan embusan napas perlahan di mana Anda membayangkan ketegangan keluar dari tubuh melalui napas. Dan untuk tip kesadaran yang lebih menakjubkan, berikut ini 10 Cara untuk Lebih Berfokus Selama Meditasi.
5 Rencanakan Hari Anda
Shutterstock
Anda mungkin tidak akan mengemudi ke tempat yang baru tanpa mencari petunjuk arah, jadi mengapa Anda pergi ke hari Anda tanpa peta jalan? Merencanakan hari Anda dengan jumlah waktu tertentu yang ditugaskan untuk setiap item di daftar tugas Anda dapat membantu Anda tetap lebih sadar dan fokus pada tugas yang ada.
6 Jepitkan Karet Gelang
Persediaan kantor yang mungkin Anda miliki bisa menjadi kunci menuju pemikiran yang lebih mindful. Banyak terapis merekomendasikan untuk melepas karet gelang setiap kali pikiran yang tidak diinginkan mulai memasuki pikiran Anda sebagai cara untuk menjadi lebih sadar sepanjang hari. Kapan pun pikiran Anda mulai berkelana, tindakan kecil ini dapat membantu Anda kembali ke jalur yang benar.
7 Matikan Komputer Anda Kapanpun Mungkin
Shutterstock
Meskipun komputer penting untuk hampir semua tempat kerja, menyalakannya bahkan saat Anda tidak menggunakannya secara aktif dapat menghambat produktivitas Anda. Faktanya, para peneliti di McMaster University dan York University menemukan hal itu multitasking laptop menghambat produktivitas dan konsentrasi di antara siswa. Untuk membuat diri Anda lebih sadar saat bekerja, matikan komputer Anda saat Anda berbicara dengan rekan kerja, dalam rapat, atau istirahat. Dan ketika Anda ingin menjauhkan diri dari perangkat Anda, periksa 11 Cara Mudah Menaklukkan Kecanduan Smartphone Anda !
8 Istirahat Makan Siang
Meskipun mungkin merasa istirahat itu kontraproduktif ketika Anda mencoba menyelesaikan sesuatu, melakukan hal itu sebenarnya dapat membantu Anda lebih sadar dalam jangka panjang. Menurut penelitian dari University of Illinois di Urbana-Champaign , istirahat singkat sebenarnya secara signifikan meningkatkan fokus, dan lebih baik lagi, memperhatikan apa yang Anda makan bahkan dapat mengurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan. Dan bila Anda ingin membuat seluruh tubuh Anda lebih sehat, tambahkan 50 Makanan Terbaik untuk Otak Anda ke dalam rencana makan Anda!
9 Ikuti Isyarat Makanan Tubuh Anda
Shutterstock
Latihan mindfulness Anda seharusnya tidak berakhir hanya karena Anda sedang dalam jam makan siang. Selain membatasi gangguan digital dan menjauh dari meja Anda, memperhatikan kapan Anda benar-benar kenyang alih-alih hanya menyelesaikan apa pun yang ada di depan Anda dapat membantu Anda menurunkan 10 pon terakhir dan mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan makanan.
10 Lakukan Time-Out yang Dijadwalkan
Shutterstock
Istirahat makan siang Anda seharusnya tidak menjadi satu-satunya saat Anda menjauh dari meja Anda di siang hari. Meluangkan waktu beberapa menit untuk berdiri, meregangkan tubuh, atau menarik napas dalam setiap jam dapat membantu Anda memahami permainan, membuat Anda lebih sadar saat kembali bekerja.
Faktanya, penelitian bahkan menyarankan bahwa konsentrasi yang lama pada satu tugas sebenarnya dapat mengganggu kemampuan penalaran kita. Jadi, lanjutkan dan berikan diri Anda istirahat yang memang layak dari waktu ke waktu.
mimpi tentang laba-laba
11 Tangani Satu Tugas pada Suatu Waktu
Shutterstock
Anda mungkin merasa akan menyelesaikan lebih banyak saat melakukan banyak tugas, tetapi kemungkinan besar tidak. Padahal, menurut Asosiasi Psikologi Amerika , multitasking dapat mengurangi produktivitas kita sebanyak 40 persen, jelas membuat kita kurang perhatian dalam jangka panjang juga.
12 Buat Jurnal Gangguan Anda
Shutterstock
Merasa terganggu saat bekerja? Cobalah menulis tentang itu. Dengan memilah-milah hal-hal yang menghalangi produktivitas dan fokus Anda dan secara fisik menyingkirkan gangguan itu, Anda dapat membantu memusatkan diri dan kembali ke tugas yang ada.
13 Dan Tuliskan Tujuan Anda
Shutterstock
Saat Anda mencoba mencapai tujuan yang lebih besar di tempat kerja, perhatian dapat membuat semua perbedaan. Dan lebih baik lagi, yang diperlukan hanyalah menuliskannya untuk meningkatkan peluang Anda untuk sukses. Padahal, penelitian dilakukan di Universitas Dominical California mengungkapkan bahwa menuliskan tujuan secara signifikan meningkatkan peluang peserta studi untuk mencapainya.
14 Ucapkan Terima Kasih
Shutterstock
Kesadaran di tempat kerja tidak semua tentang menjadi lebih produktif di tingkat individu. Mengucapkan 'terima kasih' bisa sangat membantu dalam meningkatkan hubungan Anda dengan rekan kerja. Faktanya, para peneliti di Sekolah Wharton menemukan bahwa menggunakan frasa 'terima kasih' secara signifikan meningkatkan perasaan harga diri penerima. Faktanya, itu akan terjadi tingkatkan mood Anda hingga 25 persen!
apa arti dari emoji cumi-cumi?
15 Lakukan Renungan Selama Menit
Shutterstock
Hanya karena Anda tidak punya waktu untuk kelas meditasi selama satu jam, bukan berarti Anda tidak bisa lebih perhatian saat bekerja. Bahkan jika Anda hanya memiliki waktu satu menit, Anda dapat melakukan beberapa meditasi satu menit terpandu yang dapat membuat Anda lebih sadar dan membantu Anda fokus. Peneliti di Perguruan Tinggi Gannon bahkan menemukan bahwa meditasi meningkatkan kepuasan kerja dan hubungan interpersonal di tempat kerja.
16 Lamunan Dengan Tujuan
Shutterstock
Jika Anda pernah memperhatikan bahwa Anda memiliki ide-ide paling cemerlang saat pikiran Anda berkelana, Anda tidak sendirian. Membiarkan diri Anda melamun pada waktu-waktu tertentu dapat benar-benar meningkatkan fokus Anda ketika Anda kembali bekerja, dan bahkan dapat meningkatkan kreativitas Anda juga, menurut penelitian yang dipublikasikan di Ilmu Psikologi .
17 Berdiri Beberapa Kali dalam Satu Jam
Mengubah posisi fisik saja dapat membantu Anda lebih perhatian saat bekerja. Alih-alih duduk di kursi kantor sepanjang hari, atur pengingat di ponsel Anda untuk berdiri beberapa kali dalam satu jam. Padahal, penelitian dilakukan di Universitas A&M Texas mengungkapkan siswa terlibat lebih banyak dengan tugas mereka saat berdiri versus duduk, yang berarti menjadi vertikal mungkin hanya membantu Anda fokus juga.
18 Tanggapi Email Anda Segera
Shutterstock
Ada beberapa hal yang dapat mengalihkan pikiran kita dari apa yang ingin kita capai seperti memiliki kotak masuk yang meluap. Untuk mempertahankan fokus Anda, balas email sesegera mungkin dan tinggalkan kantor dengan kotak masuk kosong di penghujung hari.
19 Batasi Waktu Anda Di Luar Kantor
Kunci untuk lebih perhatian di tempat kerja? Menetapkan batasan waktu Anda di luar kantor. Mematikan pemberitahuan untuk email kantor Anda, meninggalkan laptop di kantor, atau sekadar mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan menanggapi permintaan kerja selama jam-jam tertentu dapat meningkatkan produktivitas, fokus, dan komitmen Anda pada pekerjaan saat Anda benar-benar berada di sana.
20 Keluar dari Ruang Terbuka
Shutterstock
Kopi basi dan pencahayaan fluorescent di kantor Anda hanya dapat menarik perhatian Anda begitu lama sebelum Anda lama berada di tempat lain. Jika Anda ingin lebih berhati-hati dan termotivasi di tempat kerja, pastikan Anda keluar jika memungkinkan. Faktanya, para peneliti di Universitas Michigan telah menemukan bahwa beraktivitas di luar ruangan dapat meningkatkan fokus dan retensi memori secara signifikan. Dan bila Anda menginginkan lebih banyak energi untuk jalan-jalan berikutnya di luar, mulailah dengan 25 Cara Non-Kopi untuk Meningkatkan Tingkat Energi Anda !
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami !
