Angkat tangan Anda jika Anda sering merasa stres. Di tahun 2019 Gallup jajak pendapat, 55 persen orang dewasa AS mengatakan mereka mengalami stres sepanjang hari, memperjelas bahwa Anda sama sekali tidak sendirian. “Di dunia yang serba cepat saat ini, stres sangat umum terjadi. Sayangnya, sangat sedikit orang yang mengenalinya stres tol mempengaruhi pikiran dan tubuh , ”Kata Danielle Sassone , Pembina kesehatan nutrisi integratif bersertifikat di EMP180 . 'Tubuh kita dirancang untuk menangani stres dalam dosis kecil, tetapi kita tidak diperlengkapi untuk menangani stres kronis yang terus-menerus dalam jangka panjang.' Untuk memastikan Anda tetap bebas stres dan sehat di tahun 2020, tuliskan beberapa cara mudah ini untuk mengalahkan stres.
1 Jalan-jalan.
Shutterstock
Olahraga apa pun bagus untuk menghilangkan stres, termasuk sesuatu yang berdampak rendah seperti berjalan kaki. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di Frontiers dalam Psikologi menemukan bahwa a Jalan kaki 20 menit sehari dapat membantu mengurangi stres Anda hormon. 'Olahraga adalah cara yang bagus untuk melepaskan stres setiap hari, meski hanya berjalan-jalan,' kata Kelly Noonan Gores , seorang ahli kesehatan yang berbasis di Los Angeles. “Olahraga tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membuat energi stagnan bergerak melalui sistem sirkulasi dan detoksifikasi. Latihan dan gerakan juga melepaskan endorfin dari otak Anda, yang memiliki efek menenangkan dan positif. '
2 Praktikkan pentanahan.
Shutterstock
Kecuali Anda tinggal di daerah yang hangat sepanjang tahun, Anda mungkin harus menunda hingga musim panas untuk teknik ini. Tapi itu pasti pantas untuk ditunggu. “Tempelkan kaki telanjang Anda di rumput selama 20 menit, atau pergilah ke pantai dan berjalanlah tanpa alas kaki di pasir. Ini disebut pentanahan atau pentanahan, ”kata Noonan Gores. Nenek moyang kita dulu berjalan tanpa alas kaki dan tidur di tanah, memberi mereka koneksi konstan ke muatan ionik negatif Bumi. Tuduhan negatif ini memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa bagi kami, dari menurunkan tekanan darah hingga mengurangi kecemasan, depresi, dan stres. ' Ini membuktikan: Beberapa penelitian kecil telah menunjukkan manfaatnya, serta penelitian tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Jelajahi .
3 Lakukan beberapa orang menonton.
Shutterstock
Orang menonton untuk menghilangkan stres? Kedengarannya aneh, tetapi jangan mengetuknya sampai Anda mencobanya. “Orang yang menonton bisa menjadi latihan relativitas yang ampuh. Saya bisa duduk di bangku taman dan melihat orang-orang dari kejauhan dan tahu bahwa mereka semua memiliki masalah terkait stres yang mereka bawa, 'kata pakar kesehatan mental KC Gooding , direktur pengembangan bisnis di Metode Baru Wellness . Ini juga bisa sangat membuka mata. Saat Anda melihat masalah yang orang lain hadapi, terkadang hal itu dapat membuat masalah Anda tampak sangat kecil.
4 Dan dengarkan lingkungan Anda.
Shutterstock
Terkadang menghilangkan stres sesederhana duduk diam dan mendengarkan lingkungan sekitar Anda. “Tutup mata Anda dan dengarkan suara yang paling dekat dengan Anda. Mungkin napas Anda, atau orang yang duduk di dekat Anda. Kemudian biarkan telinga Anda mengikuti suara berikutnya. Benar-benar dengar. Lalu berikutnya dan berikutnya, ”kata pelatih selebriti yang tinggal di California Juliet Kaska . “Temukan suara terjauh yang bisa Anda daftarkan.” Bahkan beberapa menit saja akan membantu menenangkan tubuh Anda dan membuat Anda rileks.
5 Tertawakan.
Shutterstock
Tertawa benar-benar obat terbaik untuk stres. Baik Anda menonton komedi favorit atau menghabiskan waktu bersama teman, menertawakannya akan langsung membantu Anda merasa sedikit lebih baik. “Manfaat tertawa tidak bisa diremehkan,” ahli jantung Benico Barzilai , MD, memberi tahu Klinik Cleveland . “Tertawa langsung mengurangi respons negatif tubuh terhadap stres dan menyebabkan pembuluh darah tubuh — termasuk jantung — meningkatkan aliran darah sesuai kebutuhan.”
6 Miliki karaoke sesh.
Shutterstock
Studi percontohan tahun 2018 dari Universitas Negeri Iowa menemukan bahwa mereka yang menyanyi merasa positif dan tidak terlalu stres saat melakukannya, serta lebih rileks setelahnya. 'Seperti tertawa, menyanyikan lagu menghasilkan hormon perasaan-senang itu,' kata Sassone. “Kegembiraan yang dirasakan saat bernyanyi mungkin berasal dari endorfin, atau mungkin dari oksitosin, hormon lain yang dilepaskan selama bernyanyi yang ditemukan dapat mengurangi kecemasan dan stres.”
7 Makan coklat.
Shuterstock
Sebutkan cara yang lebih enak untuk melawan stres. Temuan dari dua studi tahun 2018 dari Universitas Loma Linda menemukan bahwa mengonsumsi cokelat hitam — jenis yang setidaknya mengandung 70 persen kakao — dapat membantu menghilangkan stres, serta membantu ingatan, suasana hati, dan kekebalan. Itu karena semua flavonoid kakao, yang merupakan antioksidan dan agen anti-inflamasi yang bermanfaat bagi otak.
8 Lakukan pijatan.
Shutterstock
Merasa kewalahan saat bekerja? Gunakan waktu istirahat makan siang Anda untuk pijat. Jangan pernah meremehkan kekuatan sentuhan penyembuhan dan penghilang stres, terutama jika itu datang dari seseorang yang tahu persis apa yang mereka lakukan.
9 Atau berikan diri Anda satu.
Shutterstock
Tentu saja, Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk mendapatkan pijatan. Anda dapat menghilangkan stres dengan memberikannya sendiri di rumah. 'Beri diri Anda 'pijat' minyak abhyanga setiap hari,' kata Kaska. “Mulailah dari jari-jari kaki Anda dan perlahan-lahan naikkan tubuh Anda. Selain membantu melawan kulit kering, ini akan membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan elastisitas dan penuaan kulit dalam jangka panjang. ' Dia merekomendasikan penggunaan minyak biji anggur setelah mandi, atau menggunakan minyak wijen sebelum mandi.
kepribadian ulang tahun 25 september
10 Hiruplah aroma yang menenangkan.
iStock
Terkadang Anda bisa menghilangkan stres semudah mengendus aroma yang menenangkan. 'Hirup aroma yang menenangkan, perlahan dan dalam, beberapa kali berturut-turut,' kata Sassone. “Minyak lavender atau peppermint, cucian segar, udara segar, selimut anak Anda… apa pun yang membantu Anda rileks.” Itu Klinik Cleveland mengatakan aroma juga dapat memengaruhi segalanya mulai dari tingkat kecemasan hingga suasana hati Anda, jadi segera mengendusnya.
11 Bergaul dengan teman berbulu.
Shutterstock
Hewan peliharaan adalah sahabat terbaik — terutama karena mereka bisa membantu Anda melawan stres . Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika , 'efek hewan peliharaan' itu nyata. Memiliki hewan peliharaan telah terbukti membantu meringankan stres, kecemasan, depresi, dan membuat Anda lebih sehat dan bahagia secara keseluruhan. Tetapi bahkan setelah menghabiskan lima menit dengan anak anjing, Anda tidak perlu penelitian apa pun untuk memberi tahu Anda hal itu. “Pecinta hewan peliharaan tahu bagaimana memiliki hewan peliharaan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood Anda. Bulu mereka sangat lembut dan menyenangkan, yang langsung menenangkan Anda, ”kata Sassone. 'Berinteraksi dengan penuh kasih dengan hewan peliharaan juga membantu melepaskan oksitosin, hormon perasaan senang.'
12 Dapatkan pelukan Anda.
Shutterstock
Bagian terbaik tentang berpelukan adalah membantu Anda menghilangkan stres tanpa usaha sama sekali. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Ilmu Psikologi menemukan bahwa semakin dekat dan berpelukan bisa membantu mengatasi stres .
13 Mainkan beberapa lagu yang ceria.
Shutterstock
Seberapa baik perasaan Anda setelah mendengarkan playlist favorit Anda? Mungkin sangat bagus. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One menemukan ada alasan sederhana untuk itu: Ini membantu mengurangi stres. “Musik dapat memiliki efek yang mendalam pada emosi dan tubuh, menjadikannya alat yang efektif untuk manajemen stres,” kata Sassone. “Musik yang lebih cepat dapat membuat Anda merasa lebih waspada dan berkonsentrasi lebih baik, musik yang ceria dapat membuat Anda merasa lebih optimis dan positif tentang hidup, dan tempo yang lebih lambat dapat menenangkan pikiran dan mengendurkan otot-otot Anda, membuat Anda merasa tenang sambil melepaskan stres hari itu. . ”
14 Lebih berhati-hati.
Shutterstock
mimpi digigit ular
Kesadaran — memusatkan perhatian pada emosi Anda alih-alih mengabaikannya — dapat melakukan keajaiban dalam menghilangkan stres. 'Bahkan perhatian penuh dalam waktu singkat dapat berdampak positif pada kesehatan dan kesejahteraan,' psikolog Rezvan Ameli , PhD, mengatakan kepada Institut Kesehatan Nasional (NIH). “Apa pun yang kita lakukan, kita selalu dapat menyediakan waktu untuk memusatkan perhatian pada nafas dan tubuh kita dan tinggal di sana untuk waktu yang singkat.
15 Terima suasana hati Anda yang buruk.
Shutterstock
Perhatian berarti berhubungan dengan emosi Anda, dan terkadang hal itu bisa jadi menantang. Jika Anda merasa sedih, jangan biarkan hal itu membuat Anda stres. 'Semua orang turun,' kata Allison Kanter Agliata , seorang psikolog berlisensi dan pelatih kepemimpinan eksekutif. 'Itu adalah perasaan yang normal untuk dialami dan Anda harus memiliki beberapa posisi terendah untuk menikmati tertinggi Anda. Daripada menghindarinya, cobalah untuk duduk di dalamnya dan cari tahu penyebab mood buruk Anda. Luangkan waktu untuk merefleksikan dan memeriksa bidang-bidang kehidupan Anda yang perlu perbaikan sehingga Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang apa yang memengaruhi perasaan Anda. '
16 Beri diri Anda dorongan endorfin.
Shutterstock
Anda tidak perlu melakukan olahraga biasa —Seperti lari atau kelas HIIT — untuk mendapatkan dorongan endorfin. Semudah menari, bersepeda, melakukan yoga: aktivitas apa pun yang Anda sukai. “Hampir semua bentuk olahraga atau gerakan dapat membantu mengurangi stres,” kata Sassone. 'Gerakan meningkatkan endorfin, dan endorfin menimbulkan perasaan euforia dan kesejahteraan umum, itulah sebabnya olahraga sering dikaitkan dengan pereda stres.'
17 Peregangan.
Shutterstock
Sebelum Anda melakukan olahraga apa pun, Anda harus melakukan peregangan. Peregangan 'membantu Anda mengalirkan darah ke otot Anda,' jelas pelatih kebugaran Carol Michaels . 'Ini melepaskan endorfin yang disebutkan sebelumnya. Peregangan dan yoga juga membantu Anda menjadi penuh perhatian dan fokus. Ini menarik Anda ke dalam momen. Alih-alih mengkhawatirkan hari esok atau menyesali kemarin, Anda berada di saat ini. Anda bisa merasa tenang, terkendali, dan terpusat. '
18 Lakukan yoga.
Shutterstock
Segala bentuk olahraga bermanfaat untuk meredakan stres, tetapi yoga memiliki manfaat tersendiri. 'Saya tidak pernah menyelesaikan kelas yoga atau latihan yoga saya sendiri dan merasa lebih buruk dari sebelumnya,' kata Shawn Radcliffe , seorang guru yoga dan penulis kesehatan. 'Seperti bentuk olahraga lainnya, yoga meningkatkan endorfin. Meditasi dan kesadaran yang terkait dengan yoga juga terbukti bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati. '
19 Lakukan latihan intensitas tinggi.
Shutterstock
Padahal yoga itu hebat dan pasti sudah terbukti membantu meredakan stres , terkadang Anda membutuhkan sesuatu yang berenergi tinggi untuk benar-benar mengurangi beban itu dari dada Anda. “Ketika saya benar-benar gusar tentang sesuatu dan tidak dapat menghentikan otak saya untuk berhenti terobsesi, saya pergi berlari,” kata Kaska. “Saya membutuhkannya lebih dari sekedar jogging. Itu harus mencakup semacam tantangan — seperti bukit atau lari cepat — yang memaksa otak saya untuk fokus pada sesuatu selain apa yang membuat saya stres. ”
20 Atau lakukan olahraga cepat.
iStock
Cara tercepat untuk memberikan ledakan kesenangan ke otak Anda adalah dengan latihan fisik yang cepat, dan itu tidak harus berarti pergi ke gym. 'Saya memberi tahu semua klien saya, jika Anda dapat melakukan 10 squat cepat di mana pun Anda berada — di meja Anda, di Starbucks, menunggu dalam antrean, atau bahkan di Target saat Anda berbelanja — itu akan melepaskan dopamin dan serotonin langsung ke otak Anda dan Anda akan langsung merasa lebih bahagia dan suasana hati Anda lebih baik, 'kata terapis kecanduan Cali estes , penemu dari The Addictions Coach . 'Menurutku ini cara tercepat, termurah, dan paling efektif untuk mendapatkan dorongan dopamin serotonin secara alami.'
21 Lakukan lari.
Shutterstock
Seperti yang dicatat Kaska dari pengalaman pribadinya, berlari dapat melakukan keajaiban untuk mengatasi stres. Michaels juga memuji kebajikannya. 'Lari adalah pembakar kalori yang luar biasa dan bagus untuk meningkatkan kebugaran Anda. Itu juga sesuatu yang hampir semua orang bisa lakukan, 'katanya. 'Tidak harus tentang performa, kecepatan, dan jarak. Anda cukup menjalani olahraga sebagai pelari kebugaran. Manfaat kesehatannya sama. Jika Anda baru mengenal lari, gabungkan dengan periode berjalan. Tujuannya adalah untuk membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda. '
22 Lakukan beberapa penetapan tujuan.
Shutterstock
Terkadang stres bisa datang dari hal yang tidak diketahui. Dengan meluangkan waktu untuk menetapkan tujuan untuk diri sendiri, Anda dapat meningkatkan kesehatan mental Anda dengan lebih dari satu cara. “Ketika orang menetapkan tujuan untuk diri mereka sendiri, mereka memiliki rasa komitmen yang positif, merasa mereka memegang kendali, dan optimis, 'psikolog kesehatan Ann Webster , PhD, diberitahu Kedokteran Harvard . Sasaran itu bisa dalam karier Anda, hubungan, kesehatan — apa pun yang Anda inginkan.
23 Dan berhentilah menunda-nunda.
Shutterstock
Mungkin terasa menyenangkan saat ini untuk mendorong hal-hal yang perlu Anda lakukan, tetapi Anda tahu Anda akan stres begitu tiba waktunya untuk mengejar ketinggalan. Untuk memastikan Anda mengakhiri kebiasaan buruk Anda, buatlah rencana. Kati Morton , seorang terapis berlisensi yang berbasis di Los Angeles, berkata dalam a Youtube video yang dia rekomendasikan agar daftar tugas Anda tetap pendek dan mengerjakannya setiap hari, yang 'memastikan Anda memulai sebuah proyek lebih cepat daripada nanti . ' Juga, hargai kemajuan Anda selama ini.
24 Tapi hentikan multitasking.
Shutterstock
Sumber utama stres bagi rata-rata orang di hari-hari ini dengan tuntutan dan gangguan yang konstan adalah dorongan untuk melakukan banyak tugas. Meskipun menyulap sejumlah proyek mungkin membuat Anda berpikir bahwa Anda menyelesaikan banyak hal saat ini, itu lebih mungkin hanya menguras tenaga Anda. 'Multitasking telah menjadi norma yang menyebabkan orang merasa lelah tanpa [menyelesaikan] banyak hal,' kata Joe Bates , penulis Membuat Otak Anda Bersenandung: 12 Minggu untuk Anda Menjadi Lebih Cerdas . 'Mengapa? Karena fokus mereka terpecah pada terlalu banyak hal untuk dilakukan satu hal dengan sangat baik. Perasaan biasa-biasa saja atau 'hanya bertahan' dapat mulai mengarah pada perasaan kewalahan. ' Sebaliknya, berkonsentrasilah pada satu tugas pada satu waktu, dan berikan diri Anda waktu untuk beristirahat di antara proyek.
25 Rapikan ruang Anda.
Shutterstock
Saat ruangan Anda berantakan, baik itu rumah atau kantor Anda, Anda pasti akan merasa tidak nyaman. “Ketika kita memiliki gambaran fisik tentang ketidaklengkapan — seperti tumpukan dokumen atau cucian — ini mengaktifkan pesan-pesan kecil kekhawatiran di alam bawah sadar kita. Ini muncul sebagai stres, ”kata Kaska. Untuk tetap bebas stres tahun ini, luangkan satu hari dan bebaskan diri Anda dari kekacauan dalam hidup Anda dengan membersihkan, mencentang tugas dari daftar tugas Anda, dan menyingkirkan apa pun yang tidak Anda butuhkan.
26 Renungkan setiap hari.
Shutterstock
Studi demi studi telah menunjukkan seberapa banyak meditasi dapat membantu bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Itulah mengapa Noonan Gores mendeskripsikannya sebagai kebersihan mental sehari-hari. “Sama pentingnya dengan menghujani kotoran, keringat, dan energi yang terkumpul dari tubuh fisik kita setiap hari, demikian juga, kita harus mandi dan membersihkan tekanan mental, ketegangan, dan kenegatifan yang kita kumpulkan dalam pikiran kita,” katanya . Untuk menghilangkan stres Anda, Noonan Gores merekomendasikan untuk berlatih meditasi hingga 20 menit sehari. 'Detak jantung Anda melambat, tekanan darah Anda turun, otak dan jantung Anda memasuki keadaan yang koheren, dan otak Anda melepaskan semua jenis kimia penyembuhan ke dalam tubuh Anda.'
hal-hal untuk mendapatkan suami Anda untuk ulang tahunnya
27 Berlatih pernapasan dalam.
Shutterstock
Berdasarkan Pengobatan Michigan , pernapasan dalam adalah salah satu cara paling efektif (dan termudah!) untuk menghilangkan stres. “Saat Anda menarik napas dalam, itu mengirimkan pesan ke otak Anda untuk tenang dan rileks. Otak kemudian mengirimkan pesan ini ke tubuh Anda, ”kata Sassone. “Gejala stres — seperti peningkatan detak jantung, pernapasan cepat, dan tekanan darah tinggi — semuanya menurun saat Anda menarik napas dalam-dalam untuk bersantai.”
Saat Anda merasa stres, Sassone mengatakan untuk menutup mata dan menarik napas perlahan melalui hidung, menghitung sampai 4, 6, atau 8 saat Anda menarik napas. Kemudian berhenti di bagian atas napas, dan buang napas selama 4, 6, atau 8 detik. 'Lakukan ini tiga sampai lima kali saat ketegangan tinggi,' katanya. “Setelah beberapa kali pengulangan, Anda akan merasa lebih rileks dan dapat bergerak maju dengan keadaan pikiran yang jauh lebih tenang. '
28 Dan pernapasan hati-hati.
Shutterstock
Tentu saja, ini bukan hanya tentang menarik napas dalam-dalam. Coba gabungkan latihan itu dengan kesadaran. Pakar gaya hidup Jennifer Winsor , yang menulis blog kebugaran Ombak dan Willow , menyarankan agar Anda 'mencari tempat yang tenang dan mendapatkan tempat duduk yang nyaman, jika memungkinkan. Pejamkan mata, tarik napas dalam-dalam dan embuskan napas perlahan, dan amati perasaan tubuh Anda. Cobalah untuk secara sadar merilekskan bahu Anda dan area lain di mana Anda merasakan ketegangan. Teruskan menarik napas dalam-dalam, tahan masing-masing sebentar dan kemudian embuskan napas panjang dan lambat. ' Amati dan perhatikan perubahan positif dalam tubuh Anda dan pelepasan ketegangan dan stres yang terjadi.
29 Habiskan waktu dengan orang yang Anda cintai.
Shutterstock
Saat Anda benar-benar stres, menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai dapat membuat perbedaan besar dalam membantu Anda merasa lebih ringan. “Kami tahu dari banyak penelitian yang berbeda bahwa memiliki hubungan pribadi yang dekat — orang yang dapat Anda ajak bicara, dengan siapa Anda dapat berbagi perasaan — dapat membantu,” peneliti stres Janice Kiecolt-Glaser , PhD, mengatakan kepada NIH . “Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman untuk mempertahankan hubungan itu mungkin salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan sebagai peredam stres.”
30 Pergi keluar dan bersosialisasi.
Shutterstock
Menghabiskan waktu bersama teman-teman mungkin berarti meninggalkan rumah, yang bisa jadi sulit saat Anda merasa kewalahan. 'Orang yang sering menolak kesempatan sosial karena mereka' tidak menyukainya 'membiarkan suasana hati mereka memengaruhi perilaku mereka,' kata Agliata. 'Tetapi perilaku sebenarnya dapat memengaruhi suasana hati Anda jika Anda memaksakan diri untuk keluar. Ingat saat teman-teman Anda harus menyeret Anda keluar dan Anda akhirnya bersenang-senang? '
31 Atau telepon teman.
Shutterstock
Merasa terlalu stres untuk keluar, tetapi masih ingin menghilangkan ketegangan dari interaksi manusia? Hubungi teman atau anggota keluarga hanya untuk mengetahui kabar mereka atau membicarakan tentang hari Anda. Mendengarkan suara di saluran lain adalah cara yang bagus untuk mendorong diri Anda ke keadaan pikiran yang lebih baik. Dalam beberapa kasus, bahkan pesan teks sudah cukup untuk membuat Anda kembali ke jalur yang benar.
32 Mengobrol dengan orang asing.
iStock
Atau mungkin Anda bisa berbicara dengan seseorang yang tidak Anda kenal. Ide belaka mungkin terdengar menegangkan, tetapi sebenarnya bisa mengurangi kecemasan Anda. 'Berbicara dengan orang asing terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan suasana hati, meningkatkan kebahagiaan, dan membayar ke depan: kegembiraan dari hubungan itu menular,' kata Jennie Ann Freiman , MD. 'Manusia adalah hewan sosial yang membutuhkan keterlibatan manusia — jenis yang hilang dengan koneksi digital. Perjalanan sehari-hari, belanja bahan makanan, atau berjalan-jalan dengan anjing adalah peluang besar untuk mendapatkan perspektif baru, ide-ide segar, dan jaringan, yang semuanya memberi keuntungan pada suasana hati. '
33 Bicaralah.
Shutterstock
Kadang-kadang stres menumpuk karena Anda tidak punya siapa-siapa untuk membicarakan masalah Anda. Meski bisa sulit, Gooding mengatakan cara efektif untuk meredakan tekanan itu adalah berbagi beban. “Tidak apa-apa untuk memberi tahu orang lain tentang perasaan kita. Tidak perlu malu menjadi manusia, ”katanya. Angkat telepon, bicaralah dengan teman atau pasanganmu, atau mungkin berbicara dengan terapis.
34 Tunjukkan kebaikan terhadap orang lain.
Shutterstock
Saat kamu membantu orang lain , Anda juga membantu diri sendiri. Dan frasa itu tidak bisa lebih akurat daripada saat berbicara tentang menghilangkan stres. Dalam studi tahun 2015 dari Yale , peneliti menemukan bahwa mereka yang melakukan tindakan kebaikan setiap hari lebih sedikit stresnya. “Tindakan pelayanan yang sederhana dan baik hati kepada orang lain adalah cara yang efektif untuk menghilangkan stres dan fokus pada kebutuhan orang lain,” kata Gooding. 'Saat Anda meluangkan waktu untuk benar-benar mempertimbangkan kebutuhan orang lain dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu mereka, beban masalah terkait stres Anda menjadi yang kedua.'
35 Pelajari bagaimana mengatakan tidak.
Shutterstock
Menolak rencana, lebih banyak pekerjaan dari atasan Anda, dan kewajiban keluarga itu sulit — dan semakin Anda mengatakan ya, Anda akan semakin stres. Jadikanlah misi Anda tahun ini untuk mengatakan 'tidak' lebih sering. Menurut Klinik Mayo , meletakkan terlalu banyak di piring Anda adalah resep bencana bagi kesehatan mental Anda, dan mengatakan tidak itu tidak egois. Jika Anda perlu istirahat, jujurlah dengan orang-orang dalam hidup Anda. Anda seharusnya tidak pernah merasa bersalah karena menjaga diri sendiri.
36 Putus dari teknologi.
Shutterstock
Memutuskan sambungan dari ponsel, laptop, dan teknologi lainnya sesering mungkin akan membantu Anda menghilangkan stres dalam waktu singkat. “Kami dibanjiri dengan informasi akhir-akhir ini dan sebagian besar bersifat negatif dan tidak memberdayakan. Itulah mengapa sangat penting untuk memutuskan sambungan dari semua perangkat elektronik kita. Pikiran kita tidak bisa mengatasi stres yang datang dari arus info yang terus-menerus dari media sosial dan berita 24/7, 'kata Noonan Gores. “Membatasi waktu layar, menghirup udara segar sepanjang hari, dan mematikan perangkat teknologi setidaknya satu jam sebelum tidur akan mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik.”
37 Dapatkan beberapa hijau.
Shutterstock
Ini tidak mudah sepanjang tahun, tetapi setelah cuaca cerah, manfaatkan sepenuhnya untuk menghabiskan waktu di ruang terbuka. Menurut Universitas Washington , menghabiskan waktu di taman dan tempat hijau lainnya — meskipun kecil — dapat membantu mengurangi stres. Hiruplah udara segar itu kapan pun Anda bisa.
38 Lihatlah alam.
iStock
Saat berada di luar di antara pepohonan dan rumput menawarkan banyak manfaat kesehatan mental, itu tidak selalu merupakan pilihan yang mudah secara logistik. Untungnya, hanya dengan melihat ke luar jendela ke alam sekitar, atau bahkan hanya melihat gambar alam, dapat membantu membuat Anda rileks dan membuat suasana hati Anda lebih baik.
39 Berikan diri Anda ledakan kedinginan.
iStock
Mandi air hangat bisa sangat bermanfaat untuk mengatasi stres, tetapi begitu juga dengan semburan air dingin. 'Tidak ada salju? Tuangkan air yang sangat dingin ke dalam ember dan masukkan ke dalamnya selama beberapa detik, 'kata penulis Milana Perepyolkina . 'Tidak di rumah? Buka keran dengan air dingin dan letakkan tangan Anda di bawah air selama beberapa detik. Percikkan sedikit air itu ke wajah Anda. Anda akan merasa segar, berenergi, dan dalam suasana hati yang lebih baik. '
hal-hal manis untuk dikatakan kepada laki-laki yang kamu suka
40 Tidur siang.
Shutterstock
Manfaat kesehatan mental (dan fisik) dari tidur siang singkat di sore hari telah banyak didokumentasikan. Jika Anda merasa lelah dan kewalahan, istirahat 10 menit biasanya cukup untuk mengisi ulang baterai Anda dan membantu Anda merasa jauh lebih baik untuk sisa hari itu.
41 Berlatihlah bersyukur.
Shutterstock
Mempraktikkan rasa syukur membuat Anda merasa lebih baik secara keseluruhan —Termasuk mengurangi stres. Berdasarkan UC Davis Health , mempraktikkan rasa syukur telah dikaitkan dengan penurunan hormon stres kortisol sebesar 23 persen. “Di pagi atau sore hari, buatlah jurnal rasa syukur Anda dan tuliskan apa yang Anda syukuri,” kata Noonan Gores. “Latihan syukur akan membawa Anda keluar dari respons stres dan menciptakan jalur saraf positif baru. Ini melatih otak Anda menjauh dari kecenderungan skenario kasus terburuk itu. Ini menciptakan kesehatan mental dan ketahanan emosional yang lebih baik, yang berarti kemampuan yang lebih baik untuk tetap tenang dan menangani stres. '
42 Senyum.
Shutterstock
Ini sangat sederhana, Anda akan berpikir itu tidak bisa bekerja sebaik itu. 'Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika kita tersenyum, apakah itu senyuman palsu atau yang nyata, otak kita melepaskan endorfin perasaan-baik ke seluruh tubuh kita,' kata Winsor. 'Gunakan respons otomatis tubuh Anda untuk keuntungan Anda dan tipu otak Anda agar membuat diri Anda merasa lebih bahagia. Awalnya mungkin akan terasa canggung, tetapi cobalah untuk tersenyum lebar dan lebar dan lihat sendiri bagaimana suasana hati Anda langsung meningkat. ' Apakah Anda tidak merasa lebih tenang?
43 Dan pastikan Anda memulai hari dengan senyum.
iStock
Sama seperti Anda harus melakukan sedikit peregangan dan latihan di pagi hari, Winsor menyarankan untuk memulai hari Anda di tempat yang tepat secara emosional dengan melakukan beberapa peregangan senyum. 'Mulailah hari dengan senyum lebar di pagi hari, dan Anda akan memberi diri Anda dorongan energi positif dan memulai hari dengan perasaan berenergi,' katanya. Itu akan membuat Anda berada pada posisi yang lebih baik untuk menghadapi stres apa pun yang menghampiri Anda.
44 Turunkan rahang Anda.
Shutterstock
Anda mungkin ingin memastikan tidak ada orang yang memperhatikan Anda saat Anda melakukan ini. 'Turunkan rahang Anda secara tiba-tiba,' kata pelatih dan penulis perusahaan Marlene Caroselli . 'Tarik napas saat Anda melakukannya. Angkat bahu Anda dan putar sepenuhnya — ke belakang, depan, atas, bawah — dalam lingkaran halus yang lebar setinggi, lebar, dan seindah yang Anda bisa buat. Kemudian kembalikan bahu Anda ke posisi normal. ' Ini mungkin terlihat aneh, tapi cobalah. Anda akan merasa lebih baik dan lebih rileks setelah selesai.
45 Temukan hobi yang Anda sukai.
Shutterstock
Jika Anda tidak memiliki hobi di luar pekerjaan harian Anda, inilah saatnya untuk menemukannya. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Annals of Behavioral Medicine menemukan bahwa mereka yang terlibat dalam hobi ternyata 34 persen lebih sedikit stresnya saat melakukannya, dan getaran perasaan senang itu berlangsung selama berjam-jam sesudahnya. “Masak, lukis, gambar — apa pun yang Anda sukai. Menggunakan tangan Anda untuk berkreasi adalah cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran Anda dan membantu Anda memasuki keadaan yang lebih tenang, ”kata Sassone. “Tidak peduli tingkat keahlian seseorang, meluangkan waktu untuk berkreasi kemungkinan besar akan mengurangi kadar hormon stres. Jadi temukan hal yang Anda sukai dan lakukan lebih banyak lagi. ”
46 Makan lemak yang lebih sehat.
iStock
Diet Anda dapat berdampak besar pada suasana hati dan tingkat stres Anda. Elizabeth Trattner , yang mempraktikkan pengobatan integratif, menunjukkan banyak penelitian yang menunjukkan hubungan antara 'lemak baik dan suasana hati'. Menurut Trattner, para peneliti telah menemukan penurunan risiko depresi yang signifikan pada mereka yang mempertahankan pola makan ala Mediterania. Sebaliknya, rendahnya asupan komponen penting dari diet Mediterania, seperti minyak zaitun dan asam lemak omega-3, dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih tinggi dalam sebuah penelitian, katanya. 'Jadi, ketika Anda mulai makan lemak yang lebih sehat, suasana hati Anda meningkat.'
47 Kurangi kafein.
Shutterstock
Kopi dapat membantu Anda bangun di pagi hari, tetapi juga membuat tubuh Anda stres. Berdasarkan Universitas Negeri Ohio Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan kadar kortisol lebih dari dua kali lipat, meningkatkan tingkat stres Anda. Selain itu, minum terlalu banyak kopi dapat memperburuk kecemasan, kegugupan, dan masalah lainnya. Meskipun ini tidak terjadi pada semua orang, ini mungkin layak dipertimbangkan istirahat untuk melihat apakah Anda melihat adanya perubahan dalam kesehatan mental Anda.
48 Dan minumlah minuman hijau.
Shutterstock
Beberapa makanan sehat memberikan banyak hal baik untuk tubuh Anda secepat minuman hijau. Dipenuhi dengan serat dan vitamin bermanfaat lainnya, salah satunya akan meningkatkan mood Anda dengan cara yang langgeng. Mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri, tetapi ini bisa menjadi cara yang mengejutkan untuk menghilangkan stres.
49 Mandi.
iStock
Jika Anda belum merasakan kekuatan penghilang stres dari mandi, Anda melewatkannya. Bahkan mandi cepat dapat memberi Anda pemulihan mental dan membuat Anda merasa seperti Anda telah memulai hari baru, menghilangkan beberapa kecemasan dan frustrasi yang Anda rasakan.
50 Dan luangkan waktu untuk diri Anda sendiri.
Shutterstock
Jangan pernah merasa bersalah tentang meluangkan waktu untuk diri sendiri , apakah itu istirahat 10 menit di tempat kerja atau membatalkan rencana untuk malam santai di rumah. Menurut Institut Stres Amerika , 'waktu saya' dapat terlihat seperti apa pun yang Anda inginkan. Itu bisa berolahraga, menonton film, atau minum teh favorit Anda — apa pun yang membuat Anda bahagia dan membantu Anda menemukan ketenangan.
Pelaporan tambahan oleh Alex Daniel.
