Ingin meningkatkan mood Anda atau menghibur teman yang sedang sedih? Beri mereka tekanan. Anda mungkin menyeringai pada gagasan bahwa pelukan sederhana dapat mengubah hari Anda, tetapi pelukan dapat melakukannya pada berbagai tingkatan — emosional, fisik, dan biologis. Dari mengurangi stres untuk memberikan pereda nyeri, itu manfaat pelukan melampaui membuat jantung Anda berdebar-debar.
“Sentuhan adalah nutrisi penting, sama seperti air,” kata Patrick Quillin , PhD, penulis 12 Kunci Menuju Pasien Kanker yang Lebih Sehat . '[Berpelukan] telah terbukti meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan pengurangan rasa sakit yang terukur, gangguan suasana hati, dan kelelahan.' Faktanya, Quillin mengatakan bahwa berpelukan bahkan dapat mengurangi kebutuhan akan obat pereda nyeri. Seberapa luar biasa itu?
Dengan fakta yang luar biasa dalam pikirannya, dan untuk menghormati Hari Pelukan Nasional pada 21 Januari, pelajari kembali manfaat kesehatan yang luar biasa dari berpelukan di sini, lalu keluar dan rangkul orang-orang yang Anda cintai!
1 Meredakan stres.
iStock
Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa kontak manusia secara teratur, seperti pelukan setiap hari, dapat secara nyata mengurangi tingkat stres yang dialami seseorang. 'SEBUAH belajar dilakukan pada tahun 2014 menemukan dukungan bahwa dipeluk sekali sehari secara signifikan mengurangi gejala stres, 'kata GinaMarie Guarino , MA, LMHC, pendiri PsychPoint .
Seiring dengan melihat a penurunan tingkat stres mereka , peserta dalam studi tersebut 'juga lebih sehat secara mental dan siap menghadapi stres sehari-hari karena mereka merasa didukung secara emosional,' kata Guarino.
2 Dan itu mengurangi kecemasan.
Shutterstock / PR Image Factory
Tidak ada yang terasa lebih baik saat Anda mengalami kecemasan selain pelukan hangat dari seseorang yang peduli pada Anda. Dan itu bukan kebetulan, kata Jamie Bacharach , ahli akupunktur bersertifikat dan kepala Akupunktur Yerusalem .
'Telah diamati bahwa ada hubungan antara berpelukan dan berkurangnya tingkat kecemasan dan stres, ”katanya. 'Orang yang memeluk dan mempraktikkan tampilan keintiman lainnya cenderung tidak menderita melalui perasaan stres yang intens daripada mereka yang tidak.'
3 Dapat membuat anak-anak lebih sehat.
Shutterstock / XiXinXing
'Kehadiran orang dewasa yang hangat, penuh kasih, dan penyayang dapat melindungi dari efek beracun pelecehan dan pengabaian masa kanak-kanak,' kata Amy Ricke , MD, dari Dokter Anda Online .
mimpi air deras
Dalam studi 2013 yang diterbitkan di jurnal Prosiding National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS) , peneliti memeriksa hubungan antara pelecehan masa kanak-kanak, kehangatan orang tua, dan risiko masa depan untuk perkembangan penyakit jantung . Dan menurut kesimpulan mereka, sentuhan dan kasih sayang memiliki efek perlindungan terhadap penyakit arteri koroner dan bahkan kematian.
'Penganiayaan anak tidak hanya menyebabkan sejumlah konsekuensi psikologis yang merusak, tetapi juga menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas, dan penyakit inflamasi kronis lainnya,' kata Ricke. 'Kasih sayang fisik dalam konteks hubungan cinta dapat mengurangi hal ini risiko kesehatan negatif di masa dewasa. '
4 Dan itu mencegah orang dari segala usia terkena flu.
Shutterstock
Hanya merangkul tubuh seseorang sebenarnya dapat membantu melindungi mereka dari penyakit. “ Satu studi menemukan bahwa orang yang menerima pelukan lebih sering lebih kecil kemungkinannya untuk terinfeksi oleh penyakit, ”kata Bacharach. “Setelah sengaja diekspos ke virus flu biasa , individu yang sering menerima pelukan lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi sakit dibandingkan mereka yang tidak melakukan pelukan apapun. ”
5 Dapat mengurangi rasa sakit.
Bacharach juga mencatat bahwa orang dengan sakit kronis dapat menemukan kelegaan melalui pelukan. 'Pelukan membantu melepaskan endorfin, yang mengaktifkan reseptor opioid di otak untuk meminimalkan rasa sakit dan ketidaknyamanan,' katanya. Faktanya, sebuah studi tahun 2014 dipublikasikan di jurnal tersebut Praktek Keperawatan Holistik menemukan bahwa 'perawatan sentuhan' terapeutik mengurangi rasa sakit pada pasien dengan fibromyalgia.
6 Dan dapat membantu mengatasi nyeri leher dan bahu, khususnya.
iStock
Berdasarkan Jeep Naum , DO, seorang praktisi keluarga dari Wheeling, West Virginia, memeluk 'merangsang sekresi dopamin di otak, yang selanjutnya meningkatkan perasaan rileks.'
Seperti apa sebenarnya itu? Nah, Naum menjelaskan, “Itu kontraksi otot kepala dan leher berhenti, nada istirahat otot menjadi normal, tekanan pada saraf dan pembuluh darah menurun, aliran darah membaik, rentang gerak otot membaik, dan nyeri teratasi. '
7 Ini membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak 'hormon cinta'.
Hormon oksitosin terkadang disebut sebagai hormon 'perasaan senang' karena kehadirannya di tubuh membuat Anda merasa baik. Dan jika Anda menginginkan lebih dari perasaan itu — dan jujur saja, siapa yang tidak? —Maka berpelukan adalah cara yang baik untuk melakukannya. 'Pelukan adalah cara yang bagus untuk menghasilkan banyak hormon oksitosin,' kata Anna Cabeca , LAKUKAN. 'Pelukan atau kontak fisik 'dari hati ke hati' dapat meningkatkan koherensi, menurunkan kortisol — hormon stres — dan meningkatkan oksitosin.”
8 Dapat menurunkan tekanan darah Anda.
Shutterstock
Selain semua perasaan hangat dan tidak jelas yang Anda dapatkan dari serbuan oksitosin, hormon juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda . Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan di Psikologi Biologis menunjukkan bahwa lebih sering berpelukan di antara pasangan menurunkan tekanan darah pada wanita pra-menopause. Dan, seperti yang ditunjukkan Ricke, 'menghindari tekanan darah tinggi adalah faktor kunci mengurangi risiko penyakit jantung dan berbagai risiko kesehatan kronis lainnya. '
9 Dan itu juga dapat menurunkan detak jantung Anda.
iStock
Seperti yang disebutkan, pelukan dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan. Alasannya adalah karena mereka membantu memperlambat detak jantung Anda ke keadaan yang lebih rileks. “Saat stres, kelenjar adrenal melepaskan epinefrin, yang menyebabkan peningkatan denyut jantung, tekanan darah, laju pernapasan, dan tonus otot,” kata Naum. 'Epinefrin yang dilepaskan secara berlebihan dapat menyebabkan aritmia jantung dan kecemasan.'
Tetapi pelukan mengarah pada relaksasi, yang “meredakan stres karena pelukan adalah tindakan kasih sayang yang positif. Dalam stres yang menyebar, epinefrin menurun sehingga detak jantung Anda menurun dan tekanan darah turun. ”
10 Pelukan dapat membantu resolusi konflik.
Sebuah studi 2018 diterbitkan di jurnal PLOS One menemukan bahwa pelukan dapat membantu resolusi konflik, serta mengurangi suasana hati negatif Anda. “Menurut penelitian, pelukan dapat mengurangi perasaan negatif selama dan setelah pertengkaran, dan meningkatkan perasaan positif setelah pertengkaran terjadi,” kata Guarino. Karena mengurangi jumlah ketegangan dalam hidup Anda dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan, ini hanyalah contoh lain dari peran pelukan yang kuat dalam meningkatkan kesejahteraan Anda.
11 Itu dapat menangkal krisis eksistensial.
Shutterstock
Ketika tampaknya tidak ada yang bisa menghilangkan kekhawatiran gambaran besar tentang tujuan dan kefanaan yang kadang-kadang muncul di benak Anda, cobalah untuk berpelukan. 'Bahkan contoh sentuhan interpersonal yang sekilas dan tampaknya sepele dapat membantu orang untuk menangani masalah eksistensial secara lebih efektif,' Sander Koole , peneliti utama pada serangkaian studi tentang koneksi, mengatakan dalam a pernyataan pada tahun 2013.
12 Dan itu membantu Anda menjalin hubungan dekat dengan hewan peliharaan Anda.
Shutterstock
Meskipun tidak ada penelitian khusus tentang hubungan antara memeluk hewan peliharaan dan kesehatan manusia, para ahli setuju bahwa meremas hewan dapat menjadi sumber kenyamanan yang besar bagi kedua belah pihak. “Mungkin salah satu alasannya pemilik hewan peliharaan memiliki kesehatan yang lebih baik adalah pelukan dan sentuhan yang mereka dapatkan dengan hewan peliharaan mereka, ”kata Quillin.
