Seiring bertambahnya usia, sangat penting untuk menyadari risiko serangan jantung Anda. Penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu pria dan wanita di seluruh dunia: Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sekitar 647.000 orang meninggal karena kondisi di Amerika Serikat saja setiap tahun — yang berarti penyakit jantung menyumbang 1 dari setiap 4 kematian di Amerika Serikat. Dan sayangnya, sementara beberapa hal menjadi lebih baik seiring bertambahnya usia, file kesehatan jantung biasanya bukan salah satunya.
Menurut data 2013 dari Asosiasi Jantung Amerika , 6 persen pria dan 5,5 persen wanita berusia antara 40 dan 59 tahun menderita penyakit jantung koroner (PJK). Di antara mereka yang berusia 60 hingga 79 tahun, jumlahnya setidaknya dua kali lipat: 21,1 persen pria dan 10,6 persen wanita dalam kelompok usia tersebut menderita penyakit jantung koroner. Dan, sebagai Inggris Raya Pelayanan Kesehatan Nasional (NHS) mencatat, PJK adalah penyebab utama serangan jantung . Jika Anda ingin menghindari statistik, masih ada banyak waktu untuk membuang kebiasaan yang meningkatkan risiko serangan jantung Anda setelah 40 tahun. Lakukan perubahan hari ini, sehingga Anda dapat memiliki tahun-tahun sehat yang dinantikan!
1 Melewatkan sarapan
Shutterstock
Memulai hari libur dengan sarapan yang sehat pada akhirnya dapat menyelamatkan hidup Anda. Review penelitian yang dipublikasikan di jurnal Sirkulasi pada 2013 menemukan hubungan yang signifikan antara sarapan pagi dan penurunan risiko penyakit jantung koroner .
2 Tidak flossing
Shutterstock
Kesehatan mulut dan kesehatan jantung Anda lebih terhubung dari yang Anda pikirkan. Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Jurnal Medis Pascasarjana BMJ , bakteri mulut dapat berkontribusi pada risiko aterosklerosis seseorang, atau pengerasan dan penyempitan arteri, yang secara signifikan dapat meningkatkan kemungkinan serangan jantung.
3 Minum lebih dari satu atau dua gelas sehari
Shutterstock
Segelas anggur merah sesekali mungkin memilikinya manfaat kesehatan jantung , tetapi minum secara teratur dapat membuat Anda berisiko terkena serangan jantung. 'Terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan trigliserida, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung,' kata Seema Sarin , MD, dari EHE Health . Rekomendasinya? “Wanita seharusnya tidak lebih dari satu gelas sehari. Pria seharusnya tidak lebih dari dua gelas sehari. '
4 Menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian
Shutterstock
Memiliki teman tidak hanya penting untuk kebahagiaan Anda, tetapi persahabatan yang Anda buat sebenarnya dapat membantu hati Anda dalam jangka panjang. Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Jantung , isolasi sosial dapat secara signifikan meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung. Mereka yang melaporkan hubungan sosial yang buruk memiliki peluang 29 persen lebih besar untuk mengidap penyakit jantung koroner dibandingkan mereka yang lebih sehat.
5 Malam kerja
Shutterstock
Ingin jantung yang lebih sehat? Cobalah beralih dari shift malam ke jadwal sembilan sampai lima, jika memungkinkan. Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Asosiasi Medis Amerika (JAMA) pada tahun 2016 menemukan hubungan antara kerja shift malam dengan durasi panjang dan peningkatan risiko penyakit jantung koroner di kalangan wanita.
6 Bepergian dengan mobil
Shutterstock
Jika Anda ingin memperkuat kesehatan jantung Anda, pertimbangkan untuk bepergian dengan sepeda jika memungkinkan. Penelitian penting yang dipublikasikan di jurnal Arsip Penyakit Dalam pada tahun 2009 membuktikan bahwa individu yang pulang pergi bekerja dengan bersepeda atau berjalan kaki memiliki kemungkinan yang lebih kecil untuk mengalami obesitas dan menurunkan tekanan darah — yang berarti risiko serangan jantung menurun.
7 Duduk sepanjang hari
Shutterstock
Tidak ada waktu seperti sekarang untuk mencari meja treadmill jika Anda ingin mengurangi risiko serangan jantung. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetologi menemukan bahwa a pekerjaan menetap meningkatkan peluang individu untuk mengalami peristiwa kardiovaskular sebesar 147 persen.
8 Tidur terlalu banyak
iStock
Sementara berhemat saat tidur buruk untuk kesejahteraan Anda terlalu Banyak tidur sebenarnya bisa lebih buruk bagi kesehatan jantung Anda daripada kurang cukup. Sebuah meta-analisis penelitian yang dipublikasikan di Jurnal American Heart Association pada tahun 2018 terungkap bahwa tidur lebih dari delapan jam dapat secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (CVD) seseorang, dengan risiko sedang bagi mereka yang tidur selama sembilan jam dan hampir meningkat 44 persen di antara mereka yang melakukan aktivitas harian sebelas jam.
9 Menjadi terlalu serius
Shutterstock
Mungkin bukan itu terbaik obat, tapi manfaat tertawa tidak bisa didiskon. Sebuah studi penting tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Alam menemukan bahwa tertawa memperluas lapisan dalam pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, yang meningkatkan kesehatan jantung Anda dan pada akhirnya menurunkan risiko serangan jantung.
10 Tidak menghabiskan cukup waktu di luar
Shutterstock
Sedikit ruang hijau dapat memberikan kebaikan bagi hati Anda. Tinjauan penelitian yang diterbitkan di Laporan Epidemiologi Terkini pada tahun 2015 ditemukan bahwa paparan alam tidak hanya meningkatkan kesehatan mental, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan jantung seseorang. Menurut para peneliti, 'tingkat kehijauan yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko CVD yang lebih rendah, penyakit jantung iskemik, dan kematian stroke . '
11 Tidak mendapat vaksinasi flu
iStock
Tertular flu tidak hanya menghabiskan hari-hari sakit Anda — itu bisa berkontribusi pada risiko peristiwa kardiovaskular yang berpotensi fatal. Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan di The New England Journal of Medicine , dalam tujuh hari pertama sejak dikonfirmasi diagnosis flu , pasien memiliki risiko serangan jantung yang meningkat secara signifikan. Lebih banyak alasan untuk mendapatkan vaksinasi flu Anda!
12 Tidak berhubungan seks secara teratur
Shutterstock
Saatnya memberi isyarat Marvin gaye dan keluarkan sebotol anggur yang baik — untuk kesehatan jantung Anda, tentunya. Ternyata, tidak melakukan hubungan seks secara teratur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda. Tinjauan penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Kardiologi Amerika pada tahun 2010 menemukan bahwa berhubungan seks sebulan sekali atau kurang meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit kardiovaskular, dan dengan demikian, kejadian kardiovaskular.
13 Memantau gula darah Anda
Shutterstock
Jika Anda berusia di atas 40 tahun, inilah saatnya untuk memastikan Anda memantau gula darah Anda, terutama jika Anda sudah berkeluarga riwayat diabetes atau faktor risiko seperti obesitas, tekanan darah tinggi , atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
'Gula menumpuk di dalam darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung,' kata Sarin. 'Memiliki pola makan yang sehat, berolahraga secara teratur, makan makanan bernutrisi nabati dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda. '
14 Tidak berolahraga sama sekali
Shutterstock / Tero Vesalainen
Terlalu sering melewatkan gym bisa menjadi masalah besar bagi jantung Anda. “Ketidakaktifan fisik merupakan faktor risiko penyakit jantung,” kata Sarin. Dia mencatat bahwa olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, berat badan, dan bahkan tingkat stres, yang menurunkan kemungkinan Anda terkena serangan jantung.
Jadi, berapa banyak waktu yang harus Anda habiskan di gym? Menurut para ahli, 30 menit aktivitas sedang sehari — atau 150 menit seminggu — akan mengurangi risiko penyakit jantung.
15 Atau berolahraga terlalu intens
iStock
Namun, itu tidak berarti Anda harus melakukannya secara berlebihan hingga kelelahan atau kesakitan. Karena jika Anda melakukannya, hati Anda juga bisa membayar harganya.
'Stres berkepanjangan pada jantung dapat menyebabkan sesuatu yang disebut 'sindrom jantung atletik',' kata ahli gizi klinis dan pakar kebugaran Ariane Hundt , NONA. “Hati Anda menjadi membesar untuk mengimbangi tekanan yang ditimpakan padanya. Ini juga dapat menyebabkan peningkatan respons stres tubuh Anda — kortisol dan adrenalin yang tinggi — dan mengakibatkan detak jantung tidak teratur. ”
16 Tidak mengelola stres
iStock
hasil cinta ksatria pentakel
Dari hubungan yang buruk hingga berjam-jam di tempat kerja, Anda stres sehari-hari dapat memiliki implikasi serius dalam hal kesehatan jantung Anda. 'Stres yang tidak terkelola dan berlangsung dalam waktu lama menghasilkan peningkatan kadar kortisol dan menyebabkan sistem meradang,' kata Hundt. Dia menambahkan bahwa 'stres jangka panjang menekan sistem kekebalan dan memungkinkan terjadinya penyakit [jantung]. '
17 Bertahan dengan bos yang sulit
Shutterstock
Jika ada cara untuk keluar dari bawah bos yang buruk, hati Anda akan berterima kasih. Dinamika seorang manajer yang sombong yang selalu berada di belakang Anda untuk satu atau lain hal mungkin melakukan lebih dari sekadar membuat Anda frustrasi dan mudah tersinggung di penghujung hari. Hasil studi Swedia tahun 2009 yang sering dikutip yang diterbitkan dalam jurnal Kedokteran Kerja dan Lingkungan menemukan bahwa orang dengan bos yang tidak komunikatif, tertutup, tidak pengertian, dan tidak kompeten meningkatkan risiko mereka mengalami kejadian kardiovaskular yang parah sebesar 60 persen.
18 Menjadi marah
iStock
Kita semua pernah bersalah karena kehilangan kesabaran dari waktu ke waktu, tetapi demi kepentingan terbaik hati Anda untuk mencoba mengatur seberapa sering Anda kehilangan ketenangan. Perasaan marah secara teratur telah dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di European Heart Journal . Para peneliti di balik penelitian tersebut menemukan bahwa episode kemarahan yang intens secara langsung terkait dengan risiko yang lebih besar dari oklusi jantung akut, yang menghalangi aliran darah ke jantung.
19 Tidak mengobati depresi Anda
iStock
Mengatasi Anda gejala depresi adalah langkah pertama menuju jantung yang lebih sehat. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Pengobatan Psikosomatik pada tahun 2014, pengobatan awal untuk depresi dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular menjadi setengahnya. Jadi jika Anda merasa sedih, tidak ada waktu seperti saat ini untuk mencari perawatan meningkatkan kesehatan mental Anda .
20 Tidak minum cukup air
iStock
Jika Anda tidak menyesap air sepanjang hari, Anda dapat menyebabkan masalah jantung setelah 40 tahun. Penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2017 dari Jurnal Gizi Eropa menemukan bahwa dehidrasi ringan sekalipun dapat meningkatkan risiko CVD seseorang.
21 Tidak mengelola tekanan darah Anda
iStock
Jika pembacaan tekanan darah terakhir Anda lebih tinggi dari biasanya, lakukan segala daya Anda untuk menurunkan angka-angka itu — atau Anda bisa menghadapi serangan jantung di masa depan.
“Pola makan yang sehat, mengurangi stres, mengurangi asupan garam, dan berolahraga secara teratur dapat menurunkan tekanan darah Anda,” menurut Sarin. Pada gilirannya, Anda juga akan menurunkan risiko serangan jantung
22 Tidak mengelola kadar kolesterol Anda
iStock
Mengabaikan kadar kolesterol tinggi sekarang mungkin berarti mempersiapkan diri Anda untuk menghadapi masalah jantung yang serius di masa mendatang. Menurut keluarga dan dokter pengobatan darurat Janette Nesheiwat , MD, kolesterol tinggi adalah salah satu faktor terbesar yang berkontribusi terhadap risiko penyakit jantung.
23 Merokok
Shutterstock
“Jika Anda merokok, berhentilah sekarang , ”Kata David Greuner , MD, dari Rekanan Bedah NYC . Merokok secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung, serta risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan stroke.
24 Atau menggunakan koyo atau permen karet nikotin untuk berhenti merokok
Shutterstock
Dan jika Anda mencoba berhenti merokok , pastikan Anda tidak menggunakan produk penghentian merokok berbasis nikotin lebih lama dari yang diperlukan. “Nikotin meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko lain untuk penyakit jantung,” kata Sarin.
25 Minum terlalu banyak kafein
iStock
UNTUK secangkir kopi dari waktu ke waktu sepertinya tidak akan merugikan Anda, tetapi ketergantungan yang berlebihan pada kafein dapat meningkatkan risiko serangan jantung.
'Konsumsi kafein yang berlebihan ... berkontribusi terhadap stres dalam tubuh,' yang dapat menyebabkan kemungkinan penyakit jantung yang lebih tinggi, menurut Hundt.
26 Minum soda diet
iStock
Pikirkan memilih diet soda daripada versi biasa yang manis adalah pilihan yang lebih sehat untuk jantung Anda? Belum tentu. Menurut penelitian tahun 2012 yang diterbitkan di Jurnal Penyakit Dalam Umum , bahkan di antara individu tanpa faktor risiko lain, konsumsi minuman diet secara teratur meningkatkan risiko penyakit jantung.
27 Yo-yo diet
Shutterstock
Ada banyak manfaat kesehatan untuk mengontrol diet Anda, tetapi diet yoyo mungkin lebih berbahaya daripada baik. Penelitian yang dipresentasikan di Asosiasi Jantung Amerika Konvensi (AHA) pada tahun 2019 menunjukkan bahwa wanita yang memiliki setidaknya satu insiden diet yo-yo — di mana berat badan mereka turun 10 pound dan naik kembali dalam satu tahun — 65 persen lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki peringkat 'optimal' secara keseluruhan pada AHA. Life's Simple 7, yang mengukur seberapa terkendali faktor risiko penyakit jantung seseorang.
28 Makan makanan yang menghitam
Shutterstock
Memasak makanan Anda secara menyeluruh sangat penting untuk mencegah keracunan makanan, tetapi menghitamkan daging atau ikan Anda — teknik barbekyu yang populer (dan lezat) — tidak membantu hati Anda.
'Makan makanan yang tinggi radang merupakan faktor risiko besar,' kata Hundt. 'Potongan daging berlemak yang dipanggang sampai menjadi arang meningkatkan risiko [penyakit kardiovaskular].'
29 Makan banyak gorengan
Shutterstock
Anda mungkin bisa lolos dengan gorengan pada usia 20, tetapi pada usia 40, camilan berminyak itu tidak membuat hati Anda bahagia. Bahkan makan ayam goreng hanya sekali seminggu meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung sebesar 12 persen, menurut sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Inggris .
30 Makan terlalu banyak gula
Shutterstock
Jika Anda ingin mengurangi risiko serangan jantung, mulailah dengan menghentikan konsumsi gula dalam makanan Anda. 'Makan makanan tinggi gula dan makanan olahan meningkatkan insulin dan pada gilirannya peradangan, yang menciptakan kerusakan pada arteri,' kata Hundt. “Peningkatan kolesterol yang dihasilkan kemudian digunakan untuk memperbaiki kerusakan arteri. Seiring waktu, penumpukan plak ini menyebabkan penyempitan arteri, ”berkontribusi pada peluang Anda terkena serangan jantung.
31 Mengkonsumsi terlalu banyak lemak jenuh
Shutterstock
Mengurangi konsumsi produk hewani demi buah-buahan, sayuran, dan protein nabati adalah cara yang bagus untuk mulai memperkuat kesehatan jantung Anda. 'Lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol dapat menyebabkan penyakit jantung,' kata Sarin. “Makan nabati, pola makan makanan utuh telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung dalam banyak penelitian. Ini juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan LDL Anda, yang juga menurunkan risiko penyakit jantung. '
32 Tidak mendapatkan cukup serat
Shutterstock
Makan malam karbohidrat olahan dan steak yang teratur kemungkinan besar akan menyakiti hati Anda. Jika Anda ingin menghindari serangan jantung setelah usia 40, 'makan makanan yang seimbang dan tinggi serat,' kata Nesheiwat.
33 Tidak mendapatkan cukup asam lemak omega-3
Shutterstock
'Kekurangan asam lemak omega-3 adalah penyumbang utama penyakit jantung,' menurut Hundt. Nutrisi utama yang diberikan oleh minyak ikan dapat dimasukkan ke dalam makanan Anda dengan mengonsumsi jenis makanan laut tertentu, atau dalam suplemen makanan yang dapat Anda beli di toko obat mana pun. Bagaimanapun Anda mengkonsumsinya adalah pilihan Anda, tetapi pastikan Anda mendapatkan cukup asam lemak dalam makanan Anda.
34 Atau mendapatkan terlalu banyak asam lemak omega-6
Shutterstock
Seperti omega-3, omega-6 adalah asam lemak, tetapi secara umum, orang mengkonsumsinya lebih banyak dari yang seharusnya, membuang keseimbangan yang sehat dari kedua asam esensial.
'Penting untuk memiliki keseimbangan yang sehat antara asam lemak omega-6 dan omega-3,' kata Jessica Wilhelm , CN, direktur tim klinis Kesejahteraan . “Rasio antara omega-6 dan omega-3 harus antara 4: 1 dan 2: 1. Namun, diet standar Amerika mengandung rasio 20: 1, yang berarti kita mengonsumsi omega-6 hingga 20 kali lebih banyak daripada omega-3. '
Untuk mengetahui apa yang harus Anda hindari demi kesehatan jantung Anda, asam lemak omega-6 ditemukan dalam hal-hal seperti jagung dan minyak sayur.
35 Tidak mendapatkan cukup magnesium
Shutterstock
'Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 proses metabolisme berbeda dalam tubuh yang sangat penting untuk kesehatan jantung,' kata Wilhelm. 'Memiliki kadar magnesium yang memadai dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, tetapi juga dapat mendukung tekanan darah yang sehat karena sifat relaksasi otot polosnya.'
Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda kekurangan? “Kecemasan, kelelahan, kram otot, kaku, dan kedutan adalah tanda-tanda bahwa Anda tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanan Anda,” menurut Wilhelm.
36 Mengonsumsi obat-obatan yang menghabiskan kadar CoQ10 Anda
Shutterstock
CoQ10 bertindak sebagai antioksidan yang berperan penting metabolisme Anda . Namun, menurut Wilhelm, 'penipisan nutrisi yang menyehatkan jantung ini dapat terjadi saat mengonsumsi obat tekanan darah yang diklasifikasikan sebagai beta blocker dan obat statin untuk menurunkan kolesterol'.
Untungnya, suplementasi dan makan makanan seperti ikan berlemak, jeruk, stroberi, lentil, kacang tanah, bayam, kembang kol, dan brokoli dapat meningkatkan kadar nutrisi penting yang membuat jantung Anda bebas dari penyakit, mengurangi risiko serangan jantung dalam jangka panjang.
37 Menghabiskan terlalu banyak waktu di ketinggian rendah
Shutterstock
Jika Anda memiliki pilihan antara tinggal di pantai atau di pegunungan pada usia 40-an, pilih yang terakhir — hati Anda akan bersyukur. Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers dalam Fisiologi , tinggal di dataran rendah dikaitkan dengan risiko sindrom metabolik yang lebih besar, yang dapat menyebabkan penyakit jantung.
38 Mengabaikan sejarah keluarga Anda
Shutterstock
Riwayat keluarga Anda menentukan siapa Anda, termasuk risiko serangan jantung. Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Sirkulasi Pada tahun 2012, pria dengan riwayat keluarga penyakit jantung memiliki sekitar 50 persen peningkatan risiko terkena masalah kardiovaskular sendiri. Untungnya, memiliki informasi ini dan mengendalikan faktor risiko lain, seperti pola makan dan tingkat aktivitas, dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat.
39 Menjadi kelebihan berat badan
iStock
Tidak ada waktu seperti sekarang kehilangan berat badan ekstra itu , terutama jika Anda sudah berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular daripada biasanya. 'Obesitas terkait dengan penyakit jantung, LDL yang lebih tinggi, trigliserida, dan HDL yang lebih rendah, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung,' kata Sarin.
40 Bercerai
Shutterstock
Meskipun merelakan pernikahan yang tidak bersemangat mungkin baik untuk Anda dalam jangka panjang, stres justru datang bercerai setelah 40 tahun dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Penelitian dan Praktek Kardiologi . Studi tersebut mengungkapkan bahwa wanita yang telah melalui perceraian memiliki peningkatan risiko kondisi jantung yang serius. Jika mereka mengalami banyak perceraian, peningkatan risiko penyakit jantung menjadi lebih signifikan. (Anehnya, hubungan yang sama antara perceraian dan penyakit jantung tidak ditemukan pada pria, studi tersebut menentukan.)
