Secara historis, reaksi tubuh manusia terhadap stres dulunya adalah masalah hidup atau mati. “Dari perspektif evolusi, memiliki a respon stress penting. Jika Anda dikejar oleh pemangsa, Anda harus pergi, sehingga tubuh Anda merespons dengan menciptakan penghalang pelindung terhadap stres. Anda tekanan darah naik Anda menjadi sangat waspada dan darah Anda bahkan melepaskan senyawa yang memungkinkannya menggumpal lebih baik, jika Anda terluka, ”jelas dokter keluarga Scott Kaiser , MD, direktur kesehatan kognitif geriatri di Pacific Neuroscience Institute.
arti bulu putih
Namun, tidak semua stres diciptakan sama. Dan penyebab stres paling umum saat ini — sebelum pandemi virus corona terjadi, yaitu — jarang menjadi predator, mereka biasanya hal-hal kecil yang cenderung menimpa kita dari waktu ke waktu. “Saat Anda bereaksi untuk menjawab email dan memperhatikan semua notifikasi dari ponsel Anda seolah-olah Anda sedang dikejar oleh harimau, stres menjadi masalah yang nyata, 'kata Kaiser. “Stres kronis inilah yang meningkatkan risiko kita terhadap penyakit. Kami tidak bisa singkirkan stres dalam hidup kita, jadi begitulah cara kita mengatasi stres yang akan membantu kami dalam jangka panjang. '
Dengan virus korona yang menambahkan banyak kekhawatiran ke hal-hal yang sudah Anda kelola dalam kehidupan sehari-hari, dampak stres bertambah — mungkin lebih cepat sekarang daripada sebelumnya. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu rileks. Dan untuk tip tentang bagaimana menghadapi tekanan spesifik dari krisis kesehatan saat ini, bacalah 5 Cara Mengelola Stres Dari 'Pandemic Panic,' Menurut Seorang Dokter .
1 Anda menderita migrain kronis dan sakit kepala.
Shutterstock
Saat tenggat waktu dan rapat semakin menumpuk, ada risiko yang dapat Anda kembangkan sakit kepala yang membelah —Atau lebih buruk, migrain. Meskipun ada banyak gaya hidup dan faktor medis yang berkontribusi terhadap serangan migrain, sebuah studi pada Februari 2014 dari Akademi Neurologi Amerika menunjukkan bahwa stres dikaitkan dengan sakit kepala tipe tegang dan migrain. 'Peradangan kronis di otak [karena stres] dapat memengaruhi aliran darah, dan karenanya dapat memicu migrain dan sakit kepala,' jelas Kaiser. Dan untuk lebih lanjut tentang bagaimana perasaan kewalahan dapat berdampak pada kesehatan Anda, lihat 23 Cara Mengerikan Stres Menghancurkan Tubuh Anda .
2 Anda selalu menginginkan makanan manis dan makanan berlemak.
Bukan rahasia lagi bahwa ketika Anda tidak cukup tidur dan stres, Anda cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan . Dan saat Anda merasa tidak enak badan, Anda cenderung akan mengambil permen dan camilan olahan sebagai bentuk penghiburan karena hormon kelaparan Anda — leptin dan ghrelin — rusak, seperti studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Kegemukan catatan.
3 Kadar gula darah Anda tidak stabil.
Shutterstock
Bagi mereka yang stres makan, Anda perlu berhati-hati dalam mengendalikan keinginan Anda karena makanan yang menenangkan tersebut dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah. 'Stres meningkatkan kadar gula darah Anda sehingga tubuh Anda memproduksi lebih banyak insulin, tetapi seiring waktu, Anda menjadi resisten terhadap insulin karena sirkuit ini bekerja dengan kapasitas penuh setiap saat,' kata Kaiser.
Studi juga telah menunjukkan bahwa kurang tidur — yang juga lebih mungkin Anda alami saat stres — terkait dengan resistensi insulin, yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 . Dan untuk mempelajari mengapa Anda lebih sering sakit ketika Anda memiliki terlalu banyak makanan, Inilah Bagaimana Stres Mempengaruhi Sistem Kekebalan Tubuh Anda, Menurut Dokter .
4 Kulit Anda pecah-pecah.
iStock
Meskipun ada banyak penyebab jerawat yang berbeda, termasuk ketidakseimbangan hormon dan bakteri, kadar kortisol yang tinggi dalam tubuh yang disebabkan oleh stres dapat meningkatkan produksi minyak di kulit dan menyebabkan munculnya jerawat. Akademi Dermatologi Amerika (AAD). Jika Anda menyadari bahwa jerawat Anda muncul pada saat yang sama dengan situasi stres yang serius, cobalah menangani tingkat stres Anda dan kulit yang bersih akan mengikuti.
5 Anda mengembangkan garis-garis halus dan kerutan.
Shutterstock
Stres bisa berdampak lebih besar pada penampilan Anda daripada yang mungkin Anda sadari. Sebuah studi November 2009 di jurnal Otak, Perilaku, dan Kekebalan menunjukkan bahwa stres dapat menurunkan produksi kolagen di kulit, menyebabkan Anda menjadi lebih rentan untuk mengembangkan kerutan dan garis halus. Terlebih lagi, stres parah juga dapat memicu masalah kulit yang lebih serius, seperti psoriasis, dermatitis atopik, dan dermatitis kontak, menurut sebuah studi pada Juni 2014 di Target Obat Peradangan & Alergi . Dan untuk memisahkan fakta dari fiksi tentang bertambahnya usia, bacalah Mitos Terbesar Tentang Penuaan Anda Perlu Berhenti Percaya .
6 Anda mengalami luka dingin, herpes zoster, atau ruam lainnya.
iStock
Herpes zoster adalah ruam yang menyakitkan yang disebabkan oleh infeksi virus — ruam yang sama yang menyebabkan cacar air. Sementara virus biasanya tidak aktif, stres dapat mengaktifkannya kembali dengan melemahkan sistem kekebalan, menurut Institut Nasional Penuaan . Hal yang sama berlaku untuk infeksi herpes, yang menyebabkan luka dingin.
7 Anda memiliki tekanan darah tinggi.
Shutterstock
Stres merupakan faktor risiko utama untuk hipertensi dan penyakit kardiovaskular . “Saat Anda terus-menerus menghadapi rentetan stres, baik itu stres finansial atau stres di tempat kerja, hal itu memicu respons fisiologis untuk meningkatkan tekanan darah Anda. Tekanan darah tinggi kronis dari waktu ke waktu dapat meningkatkan risiko stroke, serangan jantung , dan demensia, ”jelas Kaiser.
Untuk membantumu menurunkan tekanan darah Anda dari stres, Kaiser merekomendasikan untuk berlatih teknik pernapasan sederhana. “Kami meremehkan pernapasan. Hanya berhenti sejenak untuk menyadari napas Anda dapat membantu Anda rileks seketika, ”katanya. 'Saya menghitung tarikan dan embusan napas saya dan fokus pada kedalaman setiap tarikan napas.'
8 Anda mengalami masalah pernapasan.
Shutterstock
Berbicara tentang pernapasan, sesak napas, jantung berdebar-debar, dan gejala asma semuanya dikaitkan dengan peningkatan tingkat stres dan kecemasan. Dan yang cukup menarik, studi April 2018 di Alergi dan Imunologi Klinis menemukan bahwa anak-anak dari wanita yang mengalami stres dan kecemasan selama kehamilan lebih mungkin mengembangkan asma dan gangguan pernapasan lainnya. Dan untuk informasi lebih bermanfaat yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
40 posisi seks teratas yang baik untuk diketahui
9 Libido Anda rendah.
Shutterstock
Saat Anda berada di bawah banyak tekanan, Dorongan seks Anda bisa terpukul . Itu karena, menurut studi Februari 2015 di Frontiers dalam Neuroscience , stres, kecemasan, dan depresi menurunkan kadar testosteron Anda. “Hormon kami membantu kami berkembang. Estradiol membantu mengatasi semburan panas, keringat malam, kekeringan vagina, dan kesuburan, sementara progesteron membantu mengatasi tidur, kecemasan, dan suasana hati. Testosteron membantu dengan motivasi, dorongan, libido, dan energi. Stres merampas hormon-hormon ini, ”jelasnya Stephanie Grey , DNP, pendiri Klinik Kesehatan dan Hormon Integratif di Hiawatha, Iowa.
Cara terbaik untuk meningkatkan libido dan meningkatkan kadar testosteron Anda adalah dengan menciptakan waktu untuk keintiman dan melakukan percakapan yang jujur dengan pasangan Anda. Ini tidak hanya memperkuat hubungan Anda dan meredakan kecemasan Anda, tetapi juga menciptakan ikatan emosional yang dapat mengarah pada kehidupan cinta yang lebih baik.
10 Anda sedang berjuang untuk hamil.
Shutterstock
Ada banyak faktor yang mempengaruhi kesuburan wanita, termasuk stres. Sebuah studi pada Oktober 2018 pada lebih dari 4.000 wanita yang diterbitkan di Jurnal Epidemiologi Amerika menunjukkan bahwa wanita dengan tingkat stres yang lebih tinggi merasa lebih sulit untuk hamil.
11 Anda melupakan banyak hal.
iStock
Sangat mudah untuk menganggap kentut otak sebagai penyimpangan sesaat dalam ingatan. Tetapi tingkat kortisol yang tinggi — yang merupakan hormon stres utama — sebenarnya terkait dengan kehilangan ingatan jangka pendek pada orang dewasa yang lebih tua, sebuah studi pada Juni 2014 dari Jurnal Ilmu Saraf menyarankan. Dalam studi tersebut, para peneliti di University of Iowa menemukan bahwa paparan kronis terhadap stres menyebabkan hilangnya sinapsis secara bertahap di korteks prefrontal di mana memori jangka pendek disimpan.
orang yang mirip anjingnya
Menurut Kaiser, kunci untuk tidak membiarkannya sampai ke titik itu adalah menciptakan penghalang stres yang memungkinkan pikiran dan tubuh Anda untuk mengatur ulang. 'Jangan melihat ponsel Anda saat makan siang dan matikan notifikasi di ponsel Anda di malam hari,' katanya. 'Dengan mengubah hubungan Anda dengan stres, Anda dapat mulai mengubah respons Anda terhadapnya sehingga Anda tidak memperlakukan peringatan atau email seperti dikejar oleh pemangsa. '
12 Atau hanya tidak merasakan ketajaman Anda.
Shutterstock
Kesulitan berkonsentrasi belakangan ini? Jika Anda merasa lebih kewalahan dari biasanya, itu mungkin alasan Anda tidak dapat tetap fokus. Terbukti bahwa stres akibat kehilangan pekerjaan, putus cinta atau perceraian, kematian orang yang dicintai, atau peristiwa traumatis lainnya dapat terjadi. mempengaruhi fungsi kognitif dan memori Anda . Sebuah studi pada Maret 2019 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Psikiatri Geriatri menunjukkan bahwa peristiwa kehidupan traumatis atau stres dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif dan memori.
13 Anda lebih sering sakit dari biasanya.
Shutterstock
Dengan istirahat dan relaksasi yang tepat, tubuh Anda dipersenjatai dengan pertahanan anti-inflamasi yang diperlukan untuk mencegah penyakit. Namun, ketika Anda stres kronis, Anda sel kekebalan menjadi tidak sensitif terhadap kortisol , mempromosikan perkembangan penyakit. 'Memiliki peradangan kronis akibat stres memengaruhi kemampuan Anda untuk melawan infeksi dan menyembuhkannya,' kata Kaiser.
Sebuah studi April 2012 yang diterbitkan dalam jurnal PNAS menunjukkan bahwa saat Anda mengalami banyak stres, Anda lebih rentan terserang flu. Stres juga dapat memengaruhi Anda kemampuan untuk melawan flu setelah itu muncul. Jadi, jika Anda tidak bisa menghilangkan ingus, itu pertanda bahwa Anda harus menjauh dari kotak masuk.
14 Anda sedang murung atau cemas.
Shutterstock
Saat Anda berada di bawah tekanan, Anda cenderung merasa mudah tersinggung dan melihat sesuatu secara negatif . Dan jika stres menjadi kronis, itu dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkan depresi. “Saat Anda stres kronis, Anda meningkatkan aktivitas kekebalan, yang menyebabkan peradangan kronis. Peradangan ini mengobarkan otak Anda dan menyebabkan masalah perhatian dan depresi, 'kata Kaiser.
15 Anda mengalami masalah pencernaan.
Shutterstock
Stres dapat bermanifestasi di banyak tempat, termasuk di usus Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres dan kecemasan kronis dapat memicu serangan gangguan pencernaan, seperti kram perut , nyeri, mual, kembung, dan diare, seperti Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika laporan. Itu karena, menurut sebuah studi pada Maret 2011 di Otak, Perilaku, dan Kekebalan , stres dapat mengubah keseimbangan bakteri di usus, yang dapat memengaruhi respons kekebalan tubuh dan bahkan dikaitkan dengan sindrom iritasi usus besar (IBS). Apalagi Institut Stres Amerika melaporkan bahwa peningkatan detak jantung karena stres dapat mengganggu sistem pencernaan Anda dan menyebabkan keduanya maag dan refluks asam.
16 Anda tidak bisa tidur di malam hari.
Shutterstock
Tidur sangat penting untuk memulihkan dan mengisi ulang tubuh setelah seharian bekerja keras. Dan jika Anda terus-menerus stres karena sesuatu, kemungkinan besar memang demikian tidak mendapatkan tidur yang cukup berkualitas di malam hari , meskipun Anda akan tidur lebih awal.
“Interaksi antara stres, tidur, dan suasana hati sangat kuat dan berlapis-lapis. Saat kita selalu waspada terhadap stres, hal itu dapat memengaruhi tidur kita, 'kata Kaiser. Sebuah studi Juli 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Tidur menunjukkan bahwa stres kerja dapat dikaitkan dengan gangguan tidur, termasuk masalah tertidur , kegelisahan, dan bangun dini. Jadi, jika Anda bolak-balik di malam hari dan bangun dengan rasa takut dan cemas, anggap itu sebagai tanda bahwa Anda perlu bersantai.
17 Atau Anda selalu lelah.
Shutterstock
Stres dapat membebani Anda tingkat energi , terutama jika Anda kurang tidur. Dalam beberapa kasus, kelelahan akibat stres bisa menjadi begitu ekstrem sehingga berkembang menjadi apa yang dikenal sebagai sindrom kelelahan kronis .
Orang dengan sindrom kelelahan kronis tidak dapat memperbaiki gejalanya melalui istirahat dan mengalami kesulitan untuk bekerja dan mengikuti kegiatan sosial karena kelelahan. Peneliti belum bisa menunjukkan dengan tepat penyebab pasti sindrom kelelahan kronis , namun ada kemungkinan stres dapat memicu kondisi tersebut akibat tingginya peradangan di tubuh.
bagaimana cara mengetahui kapan dia akan melamar
18 Anda menggemeretakkan gigi di malam hari.
Shutterstock
Bruxism, suatu kondisi di mana Anda menggemeretakkan atau mengatupkan gigi di malam hari, adalah efek samping stres yang umum. Menurut Klinik Mayo , penderita bruxism dapat mengembangkan sakit rahang, sakit kepala, dan kerusakan gigi. Jika Anda curiga Anda mengidap bruxism, konsultasikan dengan dokter atau dokter gigi Anda tentang peralatan oral yang dapat membantu melindungi gigi Anda.
