Ketika pandemi COVID-19 terus melanda negara itu, orang-orang melakukan apa pun yang mereka bisa untuk tetap sehat, mulai dari tinggal di rumah hingga membersihkan semua yang mereka sentuh sepanjang hari. Namun, ada satu komponen penting dari rutinitas keamanan virus corona yang terlalu sering diabaikan: tingkat stres Anda . Jika Anda pernah menyadari bahwa Anda cenderung jatuh sakit saat stres, Anda tidak sedang membayangkan sesuatu. Faktanya, sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Pendapat Saat Ini dalam Psikologi mengungkapkan itu stres kronis dapat memiliki efek yang merugikan pada sistem kekebalan seseorang. Tapi bagaimana tepatnya stres memengaruhi sistem kekebalan Anda?
Nah, menurut psikiater Jared Heathman , MD, stres meningkatkan jumlah hormon kortisol dalam aliran darah seseorang, yang dapat mengakibatkan a sistem kekebalan yang melemah .
Ketidakseimbangan kortisol terkait stres mendorong peningkatan produksi glukosa, yang 'menyebabkan situasi di mana para pembunuh [sistem kekebalan] kewalahan ... [menyebabkan] penundaan dalam pembunuhan serangga yang membuat kita sakit,' jelas Hans Watson , DO, psikiater di University Elite PLLC . Begitu pula dengan kadar glukosa dalam aliran darah yang rendah mencabut nutrisi yang cukup untuk sistem kekebalan , 'Sehingga orang tersebut tetap sakit lebih lama dari biasanya,' jelas Watson.
Namun, itu bukan satu-satunya cara stres dapat membuat Anda rentan terhadap penyakit dan infeksi . Heathman mencatat bahwa karena stres dapat menyebabkan insomnia, itu juga melemahkan sistem kekebalan lembur.
Berita bagus? Bahkan dalam suatu krisis, Anda masih dapat membatasi tingkat stres Anda, menjaga sistem kekebalan Anda tetap sehat, dan mengurangi kemungkinan Anda jatuh sakit. Heathman merekomendasikan “berpartisipasi dalam teknik relaksasi seperti meditasi , latihan pernapasan dalam, dan teknik visualisasi. '
Dia juga menyarankan berolahraga untuk membantu memperkuat sistem kekebalan Anda — Faktanya, menurut meta-analisis 2014 yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Keluarga Korea , individu yang berolahraga secara teratur adalah kecil kemungkinannya untuk turun dengan pilek daripada rekan-rekan mereka yang lebih tidak banyak bergerak.
Jadi, cuci tangan Anda, bergerak, dan cobalah menikmati beberapa menit perhatian penuh jika memungkinkan — ini mungkin hanya membantu Anda dalam pertempuran melawan COVID-19.
