Peregangan sebelum dan sesudah berolahraga merupakan bagian penting untuk mencegah cedera fisik. Namun menurut Kien Vuu , MD, dokter anti penuaan, pendiri Vuu MD Longevity & Performance Clinic, dan penulis Thrive State, praktik ini juga merupakan komponen penting dari kesehatan mental Anda. “Lakukan peregangan saat stres untuk membantu menjaga kejernihan mental dan kesejahteraan fisik,” ujarnya Hidup terbaik . “Ingat, merawat tubuh adalah bagian penting untuk mencapai gaya hidup impian Anda.” Berikut lima peregangan mudah untuk membantu menghilangkan stres dan kejernihan mental.
1
Peregangan Leher
Dr Vuu merekomendasikan peregangan leher Anda secara teratur. Miringkan kepala secara perlahan ke satu sisi dengan mendekatkan salah satu telinga ke bahu, dan tahan selama 15-30 detik. Ulangi di sisi lainnya, perintahnya. 'Ini membantu meredakan ketegangan di leher dan bahu, meningkatkan relaksasi mental.'
2
Peregangan Kucing-Sapi
Peregangan kucing-sapi, yang populer dalam yoga, adalah latihan bagus lainnya. 'Mulailah dengan bertumpu pada tangan dan lutut. Tarik napas sambil melengkungkan punggung, angkat kepala dan tulang ekor, Pose Sapi. Lalu, buang napas sambil membulatkan punggung, melipat dagu, pose Kucing. Ulangi gerakan mengalir ini gerakan beberapa kali untuk melepaskan ketegangan di sepanjang tulang belakang Anda,' katanya.
3
Pose Anak
Pose-slash-stretch yoga populer lainnya? Postingan anak. Mulailah dengan posisi berlutut, lalu turunkan tubuh bagian atas ke depan, rentangkan tangan ke depan. Sandarkan dahi ke lantai dan tahan selama 30 detik hingga 1 menit, kata Dr. Vuu. 'Peregangan lembut ini membuat punggung rileks dan menenangkan pikiran.'
4
Duduk Membungkuk ke Depan
Dia juga merekomendasikan duduk membungkuk ke depan. “Duduklah dengan kedua kaki terentang di depan Anda—berengsel di pinggul untuk meraih jari kaki atau pergelangan kaki,” katanya. “Tahan selama 30 detik sambil bernapas dalam-dalam.” Peregangan ini meningkatkan relaksasi dan membantu menjernihkan pikiran. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
TERKAIT: 11 Hal Mudah yang Dapat Anda Lakukan untuk Memperlambat Penuaan
5
Kaki Naik ke Tembok
Peregangan terakhir yang dia rekomendasikan adalah mengangkat kaki ke atas dinding. 'Berbaring telentang dengan kaki menjulur ke dinding atau permukaan kokoh,' katanya. Pose restoratif ini meningkatkan sirkulasi, mengurangi pembengkakan di kaki, dan menenangkan sistem saraf, meningkatkan kejernihan mental dan menghilangkan stres.
Leah Groth Leah Groth memiliki pengalaman puluhan tahun dalam mencakup segala hal yang berhubungan dengan kesehatan, kebugaran, dan kebugaran. Membaca lagi
