Penuaan tidak bisa dihindari. Dimulai dengan satu atau dua rambut beruban, berlanjut ke kerutan di sekitar mata dan di dahi Anda, dan, sebelum Anda menyadarinya, Anda melambat secara fisik. Itulah hidup, tentu saja — tetapi tidak harus menjadi keseluruhan cerita. Ada lusinan tipuan dan kebiasaan sederhana — dari cara Anda mencuci muka hingga pakaian yang Anda kenakan dan teman-teman yang Anda pertahankan — untuk membantu Anda menjadi lebih sehat, dan tampaknya mengurangi usia Anda. Ikuti 50 tip anti-penuaan hari ini, dan minumlah secara mendalam dari sumber awet muda. Dan jika Anda juga ingin mendapatkan beberapa kiat kebugaran yang luar biasa, jangan lewatkan ini panduan untuk berolahraga, hidup lebih cerdas, dan merasa lebih muda— semua milik CEO terkuat Amerika.
[ Teman-teman, jika Anda pengen banget untuk putar kembali waktu, lihat ini 13 Produk Home Fitness Tingkat Berikutnya Untuk Memaksimalkan Latihan Anda .]
1 Kenakan tabir surya.
Tidak ada yang lebih melemahkan kulit Anda selain matahari. Sinar UV mempercepat proses penuaan dengan memecah kolagen dan memperlambat pertumbuhan sel baru, menyebabkan kulit menipis dan kehilangan kekencangan serta elastisitasnya. Pertahanan terbaik adalah tabir surya yang baik, atau lotion pelembab dengan SPF 15 atau lebih tinggi yang melindungi dari sinar UVA dan UVB. Terapkan setiap hari sepanjang tahun (musim dingin juga!), Baik saat Anda pergi ke pantai atau ke kantor. Selain memiliki kulit selembut bayi, Anda juga akan mencegah kanker kulit, yang dua hingga tiga kali lebih umum terjadi pada pria daripada wanita di kemudian hari. Dan untuk bantuan menyabuni barang-barang seefektif mungkin, pelajari 15 Cara Mengoleskan Tabir Surya Dengan Lebih Mudah.
2 Potong bagian 'lemak'.
Yang kami maksud adalah: Kenakan pakaian yang lebih pas. Tentu saja, fit selalu tunduk pada tren ('slim' berarti hal yang sangat berbeda di tahun 2005 dibandingkan tahun 2015), tetapi poin utamanya di sini adalah mengenakan pakaian yang benar-benar pas untuk Anda: Tidak ada lagi yang lucu Besar jas -worthy atau 'dad jeans' yang menelan sosok jantan Anda. Tentu saja, Anda dapat membeli pakaian yang lebih ramping atau, bahkan lebih baik, membawa Anda ke penjahit. Perubahan umum termasuk mengambil kemeja dalam (1,5 '), hemming celana dengan panjang yang tepat (1' sampai 2 'di atas pergelangan kaki), celana lancip sedikit di bawah lutut, dan membuat lengan jaket Anda diperpendek (sehingga terlihat 0,5' dari kemeja Anda ). Bonus: Perubahan ini — terlepas dari usia atau tipe tubuh — akan langsung membuat pria mana pun terlihat lebih bugar, lebih tinggi, dan lebih ramping.
3 Berdiri tegak.
Ada alasan bagus mengapa ibumu selalu menyuruhmu berdiri tegak. Seiring bertambahnya usia, postur tubuh Anda terganggu, yang seiring waktu dapat menyebabkan masalah pernapasan, nyeri sendi, dan kesulitan berjalan. Mengoreksinya — dengan punggung lurus, bahu ditarik ke belakang, dan kepala terangkat — adalah anti penuaan. Menurut Mayo Clinic, penyelarasan tubuh yang tepat dapat melakukan segalanya mulai dari mencegah ketegangan berlebih pada persendian, otot, dan tulang belakang untuk membuat Anda bebas dari cedera dan meningkatkan suasana hati Anda. Sebagai bonus, menjadikan diri Anda tinggi membuat Anda merasa lebih muda, lebih kuat, dan lebih percaya diri.
4 Hidupkan lemari pakaian Anda.
Shutterstock
Kita semua adalah makhluk kebiasaan dan, terutama jika Anda harus berpakaian formal untuk jam 9 pagi sampai jam 5 sore, Anda akan mudah terjebak berputar melalui palet hitam, biru, dan abu-abu kusam yang sama. Namun, seiring bertambahnya usia, kulit dan rambut Anda berubah warna, dan pakaian lama mungkin tidak berfungsi sebaik dulu. Ubah lemari Anda, dan penampilan Anda, dengan bereksperimen dengan warna-warna baru. Mulailah dengan sweter, dasi, atau kemeja yang menonjolkan warna mata Anda, dan bangun dari sana. Dan jangan lupakan saputangan! Dan untuk lebih banyak cara untuk merapikan segalanya, cobalah 15 Aksesori Gaya Pembunuh yang Tidak Pernah Anda Ketahui Yang Anda Butuhkan.
5 Kurangi gula.
Tidak apa-apa untuk memanjakan diri sesekali, tetapi jangan terlalu gila dengan macchiatos venti karamel itu. Gula berkontribusi pada keriput dan kulit dehidrasi, dan menyebabkan peradangan yang dapat menyebabkan jerawat (yang membuat Anda terlihat muda, tetapi dengan cara yang salah). Hindari penyebab yang jelas — soda, permen, makanan penutup — tetapi juga waspadalah terhadap bom gula yang disamarkan sebagai makanan sehat, termasuk jus, protein batangan, sereal sarapan, dan yogurt beraroma. Dan untuk cara menggunakan diet Anda untuk memutar waktu, makanlah 50 Makanan Yang Membuat Anda Terlihat Lebih Muda.
6 Lewati minuman malam.
Pertama, Anda harus mencoba untuk membatasi asupan alkohol Anda sama sekali — mungkin simpan happy hour setelah jam kerja hanya untuk hari Kamis — karena ini adalah racun yang menyebabkan kerusakan radikal bebas. Jika Anda memanjakan diri, cobalah untuk menenangkan diri lebih awal agar tubuh Anda memiliki waktu untuk memetabolisme minuman keras, jadi kecil kemungkinannya untuk memetabolisme. mengganggu siklus tidur alami Anda dan membuat Anda merasa seperti sampah keesokan paginya. Tip bonus: Pesan obeng dobel pada panggilan terakhir. Fruktosa, salah satu gula dalam jus jeruk, mempercepat metabolisme alkohol sebanyak 25 persen.
7 Dinginkan di kamar mandi.
Mandi air yang lama dan beruap memang membuat rileks setelah hari kerja yang menegangkan atau olahraga yang berat, tetapi hal itu menghilangkan minyak alami dan kelembapan esensial dari kulit, membuat Anda terlihat lebih tua dan memperburuk masalah kulit yang umum seperti eksim. Sebaliknya, jaga agar waktu mandi Anda pendek dan suhu hangat-hangat kuku.
8 Dapatkan potongan rambut yang bagus.
Warna abu-abu bukan satu-satunya cara rambut Anda bisa membuat Anda terlihat lebih tua. Potongan rambut Anda dapat menambah atau mengurangi tahun penampilan Anda, terutama saat mahkota Anda botak atau garis rambut sedang mundur. Itu berarti ada baiknya mengeluarkan beberapa dolar ekstra untuk menyewa stylist profesional yang dapat membantu Anda memecahkan masalah, dan dengan potongan yang lebih baik membingkai wajah Anda, membuat Anda terlihat lebih muda dan lebih disatukan. Setelah Anda mendapatkannya, Anda dapat membawanya kembali ke tukang cukur tepercaya Anda untuk trim tindak lanjut.
9 Berlatih pose pohon.
Tentu saja yoga itu sehat, tetapi tahukah Anda bahwa yoga dapat membuat Anda merasa lebih muda? Seiring bertambahnya usia, otot Anda menjadi kurang kenyal, dan nyeri serta nyeri menjadi hal yang biasa terjadi setiap hari. Tetapi sesuatu yang sederhana seperti latihan 15 menit setiap hari — ada banyak video ramah pemula secara online — dapat membuat tubuh Anda lebih tangguh.
'Meskipun masih ada lebih banyak studi yang harus dilakukan, tampaknya yoga berjalan sedikit di luar latihan standar dalam hal nyeri punggung bawah kronis — dan kemungkinan nyeri lain di tubuh,' kata Dr. Adam Lipson dari IGEA Otak & Tulang Belakang . 'Ia bekerja pada berbagai kelompok otot dan juga membantu melindungi tubuh dari cedera dan meningkatkan kesehatan peredaran darah.'
10 Abaikan tren.
iStock
kepribadian ulang tahun 20 nov
Alih-alih mengejar tren busana terbaru yang terinspirasi oleh, dan ditargetkan ke, anak-anak berusia 18 tahun — kita berbicara tentang jeans dan baju olahraga spray-on-skinny di depan umum — pilih pakaian klasik terbaru yang membuat Anda terlihat tampan dan percaya diri daripada paruh baya dan sangat bergantung pada pemuda. Untuk ide, mulailah dengan ini 30 Peningkatan Gaya Abadi yang Penting.
11 Tidur telentang.
Orang yang tidur menyamping ternyata lebih rentan terhadap kerutan akibat membenturkan wajah ke bantal. Tidur telentang juga melawan refluks asam, dan meredakan sakit leher dan punggung. Faktanya, satu-satunya alasan hal itu dapat membuat Anda lebih berisiko — kebanyakan dari siku-siku yang tajam — adalah jika Anda dengkuran mengganggu tidur pasangan Anda.
12 Peregangan.
Saat berusia 40 tahun, otot Anda menjadi kurang lentur dan Anda tidak dapat bergerak semudah sebelumnya. Anda kehilangan sel otot, dan mitokondria — 'pembangkit listrik' — di dalam sel Anda sedang menurun, membuka jalan bagi penyakit yang berkaitan dengan usia. Rutinitas peregangan sederhana— pilih 10 peregangan umum, dan tahan masing-masing selama 30 detik — membuat tubuh Anda bergerak cukup untuk mengurangi cedera, dan mulai membangun kembali sel yang berhenti berkembang untuk mencegah penuaan.
13 Lewati sedotan.
Shutterstock
Menyeruput es kopi dari sedotan tampaknya cukup biasa, tetapi mengerutkan bibir berulang kali menonjolkan garis-garis halus dan kerutan di sekitar mulut. Jadi, buang sedotan (terutama jika itu plastik, karena memiliki dampak peracikan dan kolosal terhadap lingkungan), dan menyesap minuman Anda seperti laki-laki.
14 Singkirkan bayangan.
Pada seorang pria muda, tunggul memiliki daya tarik yang gagah, saya-tidak-peduli-apa-yang-Anda-pikirkan. Pada pria yang lebih tua, itu bisa terlihat lelah dan ceroboh — seperti Anda kesulitan bangun dan mungkin perlu tidur siang — atau, paling banter, bimbang. Anda bisa mencukur bersih atau menumbuhkan bayangan lima jam Anda menjadi janggut terawat rapi yang cocok untuk orang dewasa.
15 Cuci setelah Anda berolahraga.
Jangan melewatkan mandi pasca-gym. Selain membuat Anda merasa segar, mencuci wajah setelah berolahraga dapat membantu mencegah kulit mati, minyak, dan kotoran lain menyumbat pori-pori Anda, membuatnya melar dan tampak lebih besar, tanda penuaan yang pasti. Cuci wajah Anda setidaknya dua kali sehari, tetapi terutama pastikan Anda mendapatkannya setelah olahraga yang basah kuyup.
16 Bertindak seperti anak kecil lagi.
Ingat semua olahraga dan permainan tim yang Anda mainkan saat kecil, dari bisbol sandlot hingga bola basket pick-up dan bahkan Capture the Flag? Sebagai laki-laki, kita dikondisikan untuk fokus pada diri sendiri, keluarga, dan karier sehingga rasanya tidak ada waktu untuk bersenang-senang dan bermain, tetapi manfaat kesehatan mental dari bermain sama nyatanya dengan fisik, dari meningkatkan suasana hati dan konsentrasi untuk mengurangi stres dan depresi. Jadi jangan malu untuk mengumpulkan teman-teman Anda untuk terlibat dalam permainan lempar balik kickball atau Ultimate Frisbee (dan jika mereka terlalu sibuk untuk bersenang-senang, carilah liga atau grup yang berpikiran sama). Itu akan membuatmu menjadi pria yang lebih sehat, belum lagi suami dan ayah yang lebih bahagia.
17 Biarkan jenggot Anda lepas.
Jika Anda memiliki dagu ganda atau rahang yang kendur, janggut yang dipotong pendek bisa menjadi cara yang bagus untuk menyembunyikannya.
18 Abaikan panggilan lift.
Salah satu rahasia anti-penuaan terbaik adalah menjaga tubuh Anda tetap bergerak sepanjang hari dengan memasukkan gerakan ke dalam rutinitas Anda. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan melewati lift di kantor atau kondominium Anda, dan naik tangga. Menurut tahun 2008 belajar dari Universitas Jenewa di Swiss, menaiki tangga setiap hari dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, tekanan darah, dan kolesterol. Jika itu tidak cukup, ini juga dapat menurunkan peluang Anda untuk mati muda sebanyak 15 persen.
19 Pergi ke sauna.
Shutterstock
Sesi sauna pasca-latihan memang bagus untuk pemulihan otot, tetapi juga menjaga detak jantung Anda. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Jurnal Hipertensi Amerika menemukan itu membantu menurunkan tekanan darah Anda dengan melebarkan pembuluh darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima. Selain itu, panasnya merangsang produksi kolagen alami, dan keringat dalam menghilangkan bakteri dari kulit dan meningkatkan pergantian sel kulit, sehingga Anda tampil dengan cahaya yang sehat.
20 Berusaha keras untuk suatu tujuan.
Percaya diri, dan perjuangkan sesuatu. Tidak ada yang membuat Anda terlihat dan merasa lebih tua daripada pendekatan hidup yang tertindas dan terpuruk, di mana dunia sedang runtuh, dan Anda tidak berdaya untuk menghentikannya. Berhentilah mengeluh, dan berkomitmenlah pada tujuan yang lebih besar dari diri Anda, apakah itu akhirnya terlibat dalam aktivisme politik atau lingkungan, menjadi sukarelawan di dapur umum setempat, atau meneruskan keterampilan dan bakat Anda kepada generasi yang lebih muda. Anda telah menghabiskan sebagian besar hidup Anda untuk bekerja kamu sekarang saatnya berbagi kekayaan. Selain merasa nyaman dengan diri sendiri, menjadi orang yang berbuat baik juga baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda, karena membantu melawan efek stres, amarah, dan kecemasan.
21 Pangkas rambut tubuh yang tidak diinginkan.
Anda telah memperhatikan selama bertahun-tahun — dan dengan khawatir, tidak diragukan lagi — bulu-bulu yang tersesat bermunculan di telinga dan hidung, dan di punggung Anda. Jaga agar tetap rapi, dan Anda akan terlihat dan merasa lebih muda. Dan jika rambut tubuh Anda mulai memutih, memendekkannya akan membuat uban tidak terlalu terlihat.
22 Bersikaplah menentang duduk.
Rasanya menyenangkan untuk 'melepaskan beban', tetapi terlalu banyak duduk — saat makan, dalam perjalanan, selama 8 jam kerja, di depan TV — perlahan-lahan membunuh Anda, dan tidak ada jumlah olahraga yang dapat menggantikannya. semua 'waktu istirahat' itu. Kabar baiknya adalah mengurangi ketidakaktifan, bahkan hanya dengan berdiri dan berjalan, sudah cukup untuk mengurangi banyak risiko kesehatan, menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut. PLoS ONE. Bahkan jika Anda belum siap untuk duduk di meja, mudah untuk menyelinap cukup gerakan ke dalam hari Anda dengan mengambil istirahat berjalan selama lima menit setidaknya sekali setiap jam.
23 Pelihara seekor anjing.
Selain jilatan dan pelukan, ada alasan yang lebih praktis mengapa anjing adalah sahabat pria. SEBUAH Studi 2017 diterbitkan di jurnal Laporan Ilmiah menemukan bahwa memiliki anjing dikaitkan dengan 33 persen penurunan risiko kematian dan 36 persen penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Plus, semua jalan kaki dua kali sehari itu membantu Anda tetap aktif dan sekuat Spot. Itu hanya salah satu dari 15 Manfaat Luar Biasa dari Mengadopsi Hewan Peliharaan.
24 Singkirkan beberapa abu-abu.
Anda tidak perlu gila-gilaan menutupi uban lebih sedikit di sini, karena sedikit garam dan merica dapat membedakan seorang pria. Tetapi jika Anda ingin mengecilkan warna abu-abu, sebaiknya biarkan penata gaya Anda melakukannya. Mintalah cahaya redup, yang akan menambahkan coretan halus pada warna rambut alami Anda (atau bayangan yang lebih gelap) untuk menyamarkan warna abu-abu dengan cara yang terlihat lebih asli.
bagaimana cara menyelamatkan pernikahan saya?
25 Tidurlah dengan pakaian dalam Anda.
Mengenakan pakaian terlalu banyak ke tempat tidur dapat mencegah tubuh Anda dari pendinginan yang memadai, yang mengganggu pelepasan hormon pertumbuhan anti-penuaan (HGH), yang membakar lemak, membangun otot, dan memperbaiki tulang dan kulit Anda saat Anda tidur. Tidur di celana dalam Anda membantu menjaga suhu eksternal Anda di bawah tanda kritis 70º Fahrenheit, dan — bonus! —Memilih PJ menjadi mudah.
26 Kenakan kacamata hitam
Shutterstock
Sinar matahari yang cerah menyebabkan Anda menyipitkan mata untuk mencegah kerusakan pada mata Anda. Mengenakan kacamata hitam — pilih kacamata dengan bingkai besar, lensa lebih gelap, dan perlindungan spektrum luas — akan mencegahnya, membantu Anda menghindari kerutan dan melindungi kulit di sekitar mata. Dan, jika Anda memilih pasangan yang tepat, mereka akan membuat Anda terlihat keren juga.
27 Mencukur bersih.
Shutterstock
Tidak mengherankan jika mencukur diri Anda sebersih masa remaja dapat membuat Anda terlihat berwajah seperti bayi, tetapi sebuah penelitian oleh Crown Clinic di Inggris menunjukkan bahwa selebriti terlihat 10 tahun lebih muda dengan wajah tanpa rambut. Ada seluruh industri yang dibangun di sekitar pencukuran, mulai dari pemotongan pisau cukur ritualistik yang populer di kalangan hipster hingga paket berlangganan yang dijual oleh Harry's dan Dollar Shave Club, jadi lakukan apa yang berhasil untuk Anda. Lakukan saja setiap hari, dan bilas dengan air dingin.
28 Gunakan lebih sering.
Shutterstock
Dalam pencarian pria kuno untuk lebih banyak seks, berikut adalah argumen baru yang menarik untuk diberikan kepada pasangan Anda: Sains. Dalam studi selama 10 tahun terhadap 3.500 orang dari usia 18 hingga 102 tahun, para peneliti di Rumah Sakit Royal Edinburgh di Skotlandia menemukan pasangan dalam hubungan yang sehat yang berhubungan seks setidaknya tiga kali seminggu terlihat rata-rata 10 tahun lebih muda. (Sama-sama.)
29 Perbarui resep Anda.
Saat penglihatan Anda menjadi kurang tajam, otot lain di sekitar mata Anda masuk — Anda menyipitkan mata, dengan kata lain — untuk membantu Anda fokus, yang menonjolkan kerutan 'kaki gagak' yang memancar dari sudut mata Anda. Memperbarui resep Anda bisa menyelesaikan masalah.
30 Selalu cuci muka sebelum tidur.
Anda tahu seharusnya begitu, tetapi terkadang Anda terlalu lelah. Namun, gagal mencuci muka di penghujung hari justru meningkatkan kemungkinan munculnya keriput dan jerawat. Wajah Anda terpapar radikal bebas pembunuh kolagen sepanjang hari (pikirkan: polusi dan UV), dan scrub sederhana mencegah mereka melakukan lebih banyak kerusakan pada malam hari, saat kulit paling aktif memperbarui dirinya sendiri. Selain itu, ini menghilangkan akumulasi kotoran, minyak dan sel-sel kulit yang mengelupas yang dapat menyumbat pori-pori Anda dalam semalam, menyebabkan jerawat dan noda lainnya.
31… dan lakukan dengan air dingin.
Shutterstock
Percikan wajah Anda dengan air dingin untuk melembabkan dan mengencangkan kulit Anda dengan lebih baik daripada air hangat. Ini juga menutup pori-pori Anda, sehingga kotoran dan minyak cenderung tidak masuk.
32 Belajar memasak.
Makan di luar baik untuk kehidupan sosial Anda, tetapi buruk untuk tubuh Anda. Anda tidak dapat memastikan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, tetapi percayalah bahwa itu mengandung lebih banyak kalori, kolesterol, dan lemak trans yang sangat tidak sehat daripada yang Anda buat di rumah, berkat potongan daging yang lebih berlemak, saus yang kaya, mentega. , dan bahan-bahan yang diproses secara berat yang umum di sebagian besar restoran. Memasak sendiri dengan makanan segar, utuh, bersih (dan minyak baik untuk Anda, seperti EVO dan kelapa) berarti Anda tahu persis apa yang Anda makan, dan Anda bisa menjaganya tetap sehat.
33 Jadilah pelawak praktis.
Meskipun tidak secara teknis obat terbaik, ada buktinya tertawa dapat membantu Anda hidup lebih lama. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Penuaan menemukan bahwa tertawa adalah aspek penting dalam terlihat dan merasa muda. Tidak hanya menurunkan hormon stres dan melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati, tetapi juga meningkatkan sel kekebalan dan antibodi yang melawan infeksi, membuat Anda lebih tahan terhadap penyakit. Nah, itu sesuatu yang membuat tersenyum.
3. 4 Relaaaaaax .
Kemacetan lalu lintas, 12 jam hari kerja, dan anak-anak yang sulit tidak hanya buruk untuk suasana hati Anda, semua stres itu juga merusak kulit Anda. Tubuh Anda melepaskan hormon stres yang meningkatkan peradangan, memecah kolagen, dan mengurangi kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan, membuat Anda lebih rentan berjerawat dan keriput. Jika Anda membiarkan stres menjadi masalah kronis, hal itu dapat menyebabkan Anda menambah berat badan di sekitar bagian tengah tubuh, meningkatkan kadar insulin, kehilangan massa otot. Seiring waktu, secara dramatis meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe-2. Semua itu berarti inilah saatnya untuk bersantai dan sedikit santai, apakah itu berarti tidur siang, melakukan latihan interval, membuka buku baru atau bermeditasi.
35 Cerahkan senyum Anda.
Shutterstock
Gigi yang bernoda dan menguning bisa menambah tahun pada wajah Anda, sekaligus merampas kepercayaan diri Anda. Untuk membuat senyum Anda berkilau, atasi noda membandel dengan pasta gigi, strip, atau baki pemutih (dipesan dari yang paling kecil hingga yang paling efektif). Beberapa langkah sederhana untuk menghindari perubahan warna di masa mendatang termasuk melakukan pembersihan gigi dua kali setahun, dan menyikat gigi langsung setelah makan atau minum (terutama kopi, teh, dan anggur merah, yang merupakan salah satu penyebab terburuk). Dan, terakhir, saat Anda ingin menerapkan pembersihan tingkat profesional, coba gosok gigi dengan kunyit (ya, bumbu).
36 Tendang dengan orang muda.
Shutterstock
Berteman beberapa tahun lebih muda, yang biasanya lebih aktif secara fisik dan sosial, akan membantu Anda tetap waspada. Jika Anda dapat mengimbangi mereka (tidak perlu mengungguli mereka, juara), Anda akan menyesap air mancur awet muda — meningkatkan kemampuan kognitif dan kesehatan pembuluh darah — dan mereka tidak akan memperlakukan Anda seperti Anda semakin tua.
37 Keluar.
Shutterstock
Olahraga di dalam ruangan memang bagus, tetapi terkadang Anda harus keluar dari semua kotak kecil itu — kantor, bilik, mobil, gym, rumah — Anda hidup sepanjang hari setiap hari, dan bersenang-senang di alam terbuka. Berlari, melompat ke sungai, mendaki, menabrak karang — tarik napas dalam-dalam menghirup udara segar di luar, dan nikmati keindahan alam planet yang kita sebut rumah ini. Itu baik untuk tubuh, tentu, tetapi melakukan keajaiban yang lebih besar lagi untuk pikiran dan jiwa.
38 Cuci rambut Anda.
Anda pasti harus membilas rambut Anda setiap kali Anda mandi, tetapi pertimbangkan untuk menggunakan sampo lebih jarang — misalnya sekali atau dua kali seminggu — untuk mempertahankan minyak alami untuk rambut yang lebih lembut dan berkilau, yang lebih sehat, lebih penuh, dan bahan pembersih yang lebih efektif. .
39 Tidur lebih nyenyak.
Dengan asumsi Anda menjadi baik kualitas tidur, jumlah yang Anda butuhkan tetap cukup konstan — umumnya tujuh hingga sembilan jam sehari — sepanjang hidup Anda. Untuk memaksimalkan waktu Anda di tempat tidur dan mendapatkan tidur yang lebih baik, lebih nyenyak, dan efisien, lakukan langkah-langkah langsung berikut: 1) hindari alkohol, kafein, dan nikotin di malam hari 2) tetapkan rutinitas waktu tidur, dan patuhi 3) hindari televisi, membaca, dan media sosial di tempat tidur (untuk tidur dan seks, bagaimanapun juga) dan, jika Anda masih belum zonk setelah 30 menit, bangun dan lakukan sesuatu yang rileks sampai Anda benar-benar merasa mengantuk. Dan untuk tidur nyenyak di malam Anda, setiap malam, pelajari 10 Trik Jenius Untuk Kembali Tertidur di Tengah Malam.
40 Melembabkan.
Shutterstock
Hanya karena ayah Anda tidak menggunakan losion, bukan berarti Anda tidak bisa berevolusi. Atasi diri Anda, dan pakailah saat Anda bangun tidur, setelah mandi, dan sebelum tidur. Kulit kering — terutama di musim dingin — menonjolkan garis-garis halus dan kerutan, memperparah penuaan pada wajah dan tubuh. Temukan losion sederhana tanpa pewangi untuk mulai melembabkan kulit Anda dari dalam. Murah dan efektif, tidak perlu dipikirkan lagi.
41 Pilih saja satu tambahan.
Dalam hal perhiasan, semakin sedikit semakin baik seiring bertambahnya usia. Jangan terbawa oleh rantai emas yang menarik perhatian, cincin tebal, anting ganda, dan jam tangan yang mencolok. Alih-alih, fokuslah pada satu atau dua pakaian bersahaja dan sesuai usia yang akan melengkapi pakaian Anda, bukan bersaing dengannya.
42 Jinakkan alis Anda.
Jangan menipu diri sendiri: Semak-semak yang sulit diatur itu tidak membuat Anda terlihat berbeda, mereka membuat Anda terlihat seperti orang tua yang gila. Namun jangan takut, Anda tidak harus mulai memetik. Bawa alis Anda ke tumit dengan pemangkas rambut wajah, atau lakukan cara malas dan minta penata rambut Anda untuk memangkasnya saat berikutnya Anda potong rambut.
43 Marie Kondo lemari Anda.
Anda sudah cukup dewasa sekarang untuk mengetahui pakaian apa yang Anda sukai dan tidak Anda sukai, jadi jujurlah, bersikaplah kejam dan singkirkan pakaian yang tidak terlalu pas untuk Anda atau yang tidak Anda sukai. Berpakaian tajam, dengan pakaian yang Anda sukai, membuat Anda merasa lebih baik dan memberi Anda kepercayaan diri yang muda.
fakta acak tentang amerika serikat
44 Eksfoliasi.
Gosok lembut pasta pengelupas— Scrub Wajah Clinique untuk Pria ($ 21) adalah pilihan yang bagus — ke wajah Anda dua kali setiap minggu untuk mengelupas kulit mati, dan menampilkan kulit segar yang bersinar halus seperti sutra. Selain membuat Anda terlihat lebih baik, ini juga memperlambat proses penuaan kulit Anda — mencegah garis-garis halus dan kerutan — dengan membantu proses pergantian sel dan mengirimkan pesan ke otak untuk memproduksi lebih banyak kolagen. Ini juga membuka pori-pori untuk lebih menyerap pelembab apa pun.
45 Tidur Siang.
Shutterstock
Jika Anda tidak cukup tidur di malam hari, istirahatlah di siang hari DENGAN s dapat menjaga kesehatan jantung dan otak anda lebih tajam. Selama enam tahun belajar dari 24.000 peserta menemukan mereka yang tidur siang tiga kali seminggu selama 30 menit memiliki kematian koroner 37 persen lebih rendah daripada mereka yang tidak tidur siang sama sekali. Selain itu, para ilmuwan di Institut Max Planck Jerman mengamati kumparan tidur — semburan aktivitas otak yang meningkatkan IQ — pada pria yang sedang tidur siang. Waktu tidur siang yang ideal bagi kebanyakan pria adalah antara 2:00 dan 3:00 sore.
46 Kenakan lensa kontak (atau lakukan Lasik).
Shutterstock
Kacamata memperbaiki penglihatan, tentu saja, yang umumnya memburuk seiring waktu seiring bertambahnya usia. Mengenakan kacamata mengirimkan pesan bawah sadar 'mata saya tidak bekerja sebaik dulu', yang hampir mirip dengan mengatakan, 'Saya sudah tua.' Pilih kontak untuk tampilan yang lebih segar dan lebih muda. Atau, jika perut Anda terasa sakit dan tidak nyaman, lakukan Lasik.
47 Nyalakan 'Om' Anda.
Shutterstock
Meditasi lebih dari sekedar pengobatan alternatif hippy. Faktanya, hal itu telah dibuktikan oleh sains untuk meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kecemasan, dan mengurangi stres — salah satu faktor paling umum dalam penuaan dini. 'Saya kira tidak ada penekanan yang cukup pada tingkat stres kita dan bagaimana hal itu berkaitan dengan penyakit internal serta kesehatan kulit,' kata dokter kulit Hal Weitzbuch, pendiri JuveTress. Baik meditasi dan latihan relaksasi seperti yoga dapat memiliki efek yang sangat besar pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Lagi pula, anti-penuaan tidak hanya membuat Anda terlihat atau merasa lebih muda — ini juga berkaitan dengan penggunaan pengetahuan yang diperoleh seiring bertambahnya usia untuk menjaga kesehatan Anda. '
48 Jangan jatuh.
Shutterstock
Antara tempat kerja yang sibuk, keluarga yang sedang tumbuh, dan daftar proyek perbaikan rumah yang tidak pernah berakhir, sangat mudah untuk memesan terlalu banyak sehingga Anda tidak menyisakan waktu untuk hubungan lain. Tetapi menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda meningkatkan kesehatan Anda dan, pada akhirnya, mengarah pada kehidupan yang lebih lama (hingga setengah dekade, menurut beberapa penelitian), lebih bahagia.
49 Kenakan warna biru, bukan abu-abu.
Sama seperti uban yang dikaitkan dengan penuaan, pakaian formal abu-abu cenderung membuat Anda terlihat lebih serius dan dewasa (Anda tahu: 'lebih tua'), terutama jika Anda memiliki uban. Daripada mengenakan setelan arang atau hitam, coba kenakan a warna biru tua cerah yang lebih kasual, dan Anda akan langsung terlihat lebih muda.
50 Lakukan saja.
Shutterstock
Anda tahu apa yang kita bicarakan — hal yang selalu Anda katakan akan Anda lakukan, atau tempat yang Anda pikir akan Anda kunjungi sekarang. Memanjat gunung, belajar bahasa kedua (atau ketiga atau keempat), memulai bisnis, pergi backpacking ke seluruh Asia — dan lakukan sekarang, sebelum terlambat. Menguji batasan Anda dan melangkah keluar dari zona nyaman membuat Anda merasa muda, dan membuat Anda bersemangat tentang hidup.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar GRATIS kami setiap haribuletin !
