Setelah mengayunkan Sabtu malam di bar, hanya sedikit hal yang terasa lebih baik daripada kepala Anda yang membentur bantal untuk istirahat malam yang nyenyak. Tapi semudah tertidur di bawah pengaruh alkohol yang menenangkan, zat ini hanya menciptakan ilusi tidur manis.
Seperti yang diketahui semua orang yang berusia di atas 30 tahun, begitu Anda bangun dari istirahat yang dipicu alkohol (biasanya antara pukul 2 dan 4 pagi) yang dipicu oleh tingkat haus yang gila, sangat sulit untuk kembali tidur. Karena kami adalah orang yang penasaran, kami memutuskan untuk mendalami ilmu di balik mengapa alkohol adalah obat tidur yang sangat berbahaya. Jadi, teruslah membaca, dan jika Anda menemukan bahwa ini sering terjadi pada Anda, pertimbangkan untuk mengurangi minuman keras. Dan jika itu tidak berhasil, pastikan untuk menghafalnya 10 Trik Jenius untuk Kembali Tertidur di Tengah Malam.
1 Tubuh Memproses Alkohol Saat Kita Tidur
Pada kenyataannya, meminum alkohol sebelum tidur adalah penyebab banyak malam yang gelisah— studi menunjukkan bahwa rata-rata 55 persen pecandu alkohol menderita insomnia. Mengapa? Saat kita tidur, tubuh kita bekerja keras untuk memproses alkohol dalam sistem kita, dan begitu alkohol keluar, ada sesuatu yang menandakan kita untuk bangun. Dokter tidak begitu yakin mengapa tubuh melakukan ini, tetapi teori mereka adalah bahwa bahan kimia otak yang membuat kita terjaga dipicu setelah alkohol selesai diproses.
'Tergantung pada metabolisme Anda, alkohol akan meninggalkan sistem Anda setelah beberapa jam,' dokter tidur Damien Stevens menjelaskan kepada Waktu . 'Ketika itu terjadi, kamu bangun.'
2 Alkohol Secara Teknis Adalah Obat
Shutterstock
'Alkohol adalah depresan, yang dapat membantu seseorang merasa santai dan membantu mereka tertidur,' Charlene Gamaldo , MD, menjelaskan kepada Kesehatan Sehari-hari . 'Tetapi alkohol juga dengan cepat dimetabolisme dalam sistem Anda dan, ketika tubuh Anda membasuh alkohol keluar, itu lebih mungkin menyebabkan apa yang kita sebut kewaspadaan rebound.'
Kewaspadaan rebound ini, seperti yang diketahui, inilah yang mengganggu tidur REM kita, fase restoratif tidur yang membantu kita menyimpan ingatan dan bahkan mempelajari informasi baru. Orang sering lupa bahwa alkohol secara teknis adalah obat, dan tubuh kita harus bekerja lembur untuk memproses efeknya.
3 Alkohol Membuat Anda Pergi ke Kamar Mandi — Sering
Shutterstock
Ada juga beberapa alasan lain yang sedikit lebih jelas mengapa alkohol membuat kita gelisah. Setelah beberapa gelas Chardonnay, tubuh bekerja keras untuk memetabolisme semua alkohol itu, yang berarti kandung kemih Anda terisi dengan cepat dan memohon untuk dikosongkan. Belum lagi alkohol membuat Anda dehidrasi, jadi tubuh Anda akan berusaha membangunkan Anda untuk minum segelas besar air.
4 Tubuh Membutuhkan Waktu Untuk Memproses Alkohol
Shutterstock
Jika Anda memang berencana untuk minum, cobalah untuk menyesap terakhir Anda sebelum Anda minum. Studi telah menunjukkan bahwa minum di malam hari dikaitkan dengan peningkatan kegelisahan dibandingkan dengan minum di pagi hari. Sebagai Michael K. Breus, Ph.D. , dijelaskan dalam Phycology Today : 'Konsumsi alkohol, berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur, mengurangi kualitas tidur, sering menyebabkan lebih banyak terjaga sepanjang malam, dan mengurangi waktu yang dihabiskan dalam tidur REM dan tidur gelombang lambat di bagian malam selanjutnya.' Dan untuk nasihat kesehatan yang lebih hebat, ketahuilah itu Anda Dapat Menurunkan Berat Badan Ini dengan Lebih Banyak Tidur.
makna spiritual burung memukul jendela
5 Sedikit Alkohol Sangat Bermanfaat
Shutterstock
Jika Anda memang ingin minum sesuatu untuk menenangkan diri sebelum tidur, masih ada harapan: Penelitian menunjukkan bahwa minum sebelum tidur (dibatasi hanya satu ) dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Selama Anda tidak melakukannya secara berlebihan, REM Anda akan baik-baik saja.
Untuk tips lainnya tentang tidur nyenyak, lihat ini 70 Tips Untuk Tidur Terbaik Anda.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
